எடை இழப்புக்கான மலமிளக்கிகள்: அவை வேலை செய்கின்றன, அவை பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• மலமிளக்கிகள் என்றால் என்ன?
• மலமிளக்கியானது நீர் எடையை குறைக்க உதவும்
• மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்
• மலமிளக்கிகள் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்
• அதிகப்படியான பயன்பாடு சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும் சில கவலைகள்
• மலமிளக்கியின் பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• எடை குறைக்க சிறந்த வழிகள்
• அடிக்கோடு

பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது மலமிளக்கியாக மாறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறித்து கடுமையான கவலைகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை மலமிளக்கியின் பாதுகாப்பையும் அவை எடை குறைக்க உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவுமா என்பதையும் பார்க்கும்.

மலமிளக்கிகள் என்றால் என்ன?

மலமிளக்கிகள் குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு அல்லது மலம் தளர்த்துவதற்கு மக்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள்.

அவை பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன, இது அரிதான, வலி ​​அல்லது கடினமான குடல் இயக்கங்களால் ஏற்படுகிறது.

அவை எடை இழப்புக்கான பிரபலமான முறையாகவும் மாறிவிட்டன. மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க உதவுவதோடு விரைவான, எளிதான மற்றும் சிரமமின்றி எடை இழப்பை அனுமதிக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனின் உண்மை மற்றொரு கதை, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பின்னர் பார்ப்பீர்கள்.

வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படும் மலமிளக்கியின் சில வெவ்வேறு வகுப்புகள் உள்ளன. முக்கிய வகைகள் (1):

• தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக: செரிமான மண்டலத்தின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் இவை செயல்படுகின்றன.
• ஆஸ்மோடிக் வகை மலமிளக்கியாக: இந்த வகை பெருங்குடல் அதிக நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது குடல் இயக்க அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது.
• மொத்தமாக உருவாக்கும் மலமிளக்கிகள்: இவை செரிக்கப்படாத குடல்கள் வழியாக நகர்ந்து, தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கின்றன.
• உப்பு மலமிளக்கியாக: இவற்றால், சிறுகுடலுக்குள் தண்ணீர் இழுக்கப்படுகிறது, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியாக: இந்த வகை மலமிளக்கியு பூச்சுகள் மலத்தின் மேற்பரப்பு மற்றும் குடல் புறணி ஆகியவை குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குகின்றன.
• மல மென்மையாக்கிகள்: இவை மலம் அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கின்றன, மேலும் இது எளிதில் செல்ல மென்மையாகிறது.

சுருக்கம்: மலமிளக்கியானது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது. அவை மலச்சிக்கலுக்கான தீர்வாகவும், எடை குறைப்பதற்கான பிரபலமான கருவியாகவும் இருக்கின்றன. வெவ்வேறு வகையான மலமிளக்கியானது குடல் அசைவுகளை வெவ்வேறு வழிகளில் தூண்ட உதவுகிறது.

மலமிளக்கியானது நீர் எடையை குறைக்க உதவும்

ஒரு சில பவுண்டுகளை விரைவாக சிந்த விரும்புவோர் மத்தியில் மலமிளக்கிய பயன்பாடு நம்பமுடியாத பொதுவானதாகிவிட்டது. உண்மையில், சில ஆய்வுகள் பொது மக்களில் 4% க்கும் அதிகமானவர்கள் மலமிளக்கிய துஷ்பிரயோகத்தில் ஈடுபடுவதாக மதிப்பிடுகின்றனர் (2).

மலமிளக்கிகள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவக்கூடும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் முடிவுகள் தற்காலிகமானவை.

உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை குடலுக்குள் இழுப்பதன் மூலம் பல வகையான மலமிளக்கிகள் செயல்படுகின்றன, மேலும் மலம் எளிதில் செல்ல அதிக தண்ணீரை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது. இந்த முறை மூலம், நீங்கள் எடையும் ஒரே எடை நீங்கள் மலத்தின் மூலம் வெளியேற்றும் நீரில்தான் (1).

ஒரு சிறிய ஆய்வு புலிமியா நெர்வோசா கொண்ட 30 நோயாளிகளின் தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை அளவிடுகிறது, இது ஒரு வகை உணவுக் கோளாறு, இது அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது, பின்னர் உடல் எடையைத் தடுக்க சுய தூண்டப்பட்ட வாந்தி அல்லது மலமிளக்கியைப் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த நோயாளிகள் பயன்படுத்தும் பிற முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த மலமிளக்கிய பயன்பாடு ஒரு பயனற்ற முறையாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (3).

மற்றொரு ஆய்வானது, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மலமிளக்கியானது பயனுள்ளதாக இல்லை என்றும், சாதாரண எடை (4) ஐ விட அதிக எடை மற்றும் பருமனான இளைஞர்களிடையே மலமிளக்கியின் பயன்பாடு அதிகமாக இருப்பதாகவும் குறிப்பிட்டார்.

இன்றுவரை, மலமிளக்கியின் பயன்பாடு நீடித்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

மாறாக, இது நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் சார்பு போன்ற ஆபத்தான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கம்: மலமிளக்கியின் பயன்பாடு நீர் எடையை தற்காலிகமாக இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த முறை அல்ல என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்

மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டின் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும்.

ஏனென்றால், பல மலமிளக்கியானது மற்ற திசுக்களில் இருந்து குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதன் விளைவாக மலத்தின் வழியாக நீர் இழக்கப்படுகிறது (1).

இழந்த தண்ணீரை நிரப்ப நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகள் தலைவலி, சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல், அதிகரித்த தாகம், சோர்வு, வறண்ட தோல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும்.

நீரிழப்பு மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம், பின்னர் இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்: சில வகையான மலமிளக்கியானது குடல் மற்றும் மலத்திற்குள் தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதன் விளைவாக நீர் இழப்பு மற்றும் ஆபத்தான நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

மலமிளக்கிகள் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பது உங்கள் உடல் திரவங்களில் கரைந்திருக்கும் பொருட்கள், அவை உங்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் இயல்பாக செயல்பட உதவுவதற்கு முக்கியம் (5).

சில பொதுவான எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் குளோரைடு, சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலை தூக்கி எறியப்பட்டால், அது வலிப்புத்தாக்கங்கள், குழப்பம் மற்றும் கோமா உள்ளிட்ட ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மலமிளக்கிகள் முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்க வழிவகுக்கும். இது ஒரு மின்னாற்பகுப்பு ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கக்கூடும், இது மலமிளக்கிய துஷ்பிரயோகத்தின் மிகவும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும் (6, 7).

24 நோயாளிகளின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், மலமிளக்கிய பயன்பாடு பங்கேற்பாளர்களின் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (8) அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

2,270 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், கொலோனோஸ்கோபிகளுக்குத் தயாரிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மலமிளக்கியானது எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகளின் அபாயத்தை அதிகரித்தது (9).

எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் தாகம், தலைவலி, இதயத் துடிப்பு, சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் தசை வலிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம்: மலமிளக்கியின் பயன்பாடு உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை மாற்றும் மற்றும் சோர்வு, தசை வலி மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற பல பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான பயன்பாடு சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும் சில கவலைகள்

மலமிளக்கிகள் பொதுவாக குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சிலர் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் சார்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்.

இது தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம், இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட குடல் பாதையின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

இருப்பினும், மலமிளக்கிய சார்பு பற்றிய பெரும்பாலான அறிக்கைகள் நிகழ்வுகளாகும்.

தனிநபர்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வது அல்லது தூண்டுதல் மலமிளக்கியைச் சார்ந்து இருப்பதைப் பற்றிய சில அறிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த விளைவுகள் உண்மையில் நிகழ்கின்றன என்பதற்கான சிறிய சான்றுகள் இல்லை (10).

உண்மையில், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூண்டுதல் மலமிளக்கியை சகித்துக்கொள்வது அசாதாரணமானது என்றும் சார்புநிலைக்கு குறைந்தபட்ச வாய்ப்பு இருப்பதாகவும் குறிப்பிட்டுள்ளனர் (11).

நீண்டகால மலமிளக்கிய பயன்பாட்டின் விளைவுகள் மற்றும் சார்பு ஆபத்து ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்ய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்: நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் மலமிளக்கிய சார்பு பற்றிய சில நிகழ்வு அறிக்கைகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீண்டகால மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறித்து கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மலமிளக்கியின் பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சாத்தியமான சார்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மலமிளக்கியின் பயன்பாடு பல ஆபத்தான பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, அவற்றுள்:

• ராபடோமயோலிசிஸ்: ஒரு வழக்கு ஆய்வில் மலமிளக்கிய துஷ்பிரயோகம் ரப்டோமயோலிசிஸைத் தூண்டியிருக்கலாம், இதனால் தசை திசுக்கள் விரைவாகச் சிதைந்து, தீங்கு விளைவிக்கும் புரதத்தை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகின்றன (12).
• இரைப்பை குடல் சேதம்: ஒரு சிறிய ஆய்வில், மீட்கப்பட்ட சில பசியற்ற நோயாளிகளுக்கு முன்னாள் மலமிளக்கிய பயன்பாட்டின் விளைவாக இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் மற்றும் நீண்டகால கணைய சேதம் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது (13).
• கல்லீரல் பாதிப்பு: ஒரு நோயாளியின் (14) கல்லீரல் பாதிப்புக்கு மலமிளக்கிய பயன்பாடு பங்களித்ததாக ஒரு வழக்கு ஆய்வு தெரிவித்தது.
• சிறுநீரக செயலிழப்பு: மற்றொரு வழக்கு ஆய்வில் மலமிளக்கியை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு டயாலிசிஸ் தேவைப்படுகிறது, இது இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது (15).

இருப்பினும், நீண்டகால விளைவுகள் மற்றும் மலமிளக்கிய பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பு குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம்: ஒரு சில ஆய்வுகள் மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டை ராப்டோமயோலிசிஸ், இரைப்பை குடல் சேதம், கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளிட்ட கடுமையான நிலைமைகளுடன் இணைத்துள்ளன, இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

எடை குறைக்க சிறந்த வழிகள்

மலமிளக்கிகள், சுத்திகரிப்பு அல்லது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால விளைவுகளைத் தடுக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சீராக்காமல் எடை இழக்க பல சிறந்த, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த சில எளிய, நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே:

• அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது குறைந்த உடல் எடையுடன் (16, 17) தொடர்புடையது.
• உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்: வாரத்திற்கு சில முறை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றும் எடை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும் (18).
• உங்கள் பகுதி அளவுகளைக் குறைக்கவும்: சிறிய பகுதிகள் குறைவான கலோரிகளைக் குறிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில் கூட சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதால் பங்கேற்பாளர்கள் குறைவாக சாப்பிடுவார்கள் (19).
• அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உண்ணுங்கள்: புரோட்டீன் நிரம்பிய காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நாள் முழுவதும் (20) பசியையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் குறைக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: சர்க்கரையில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. சர்க்கரை இனிப்பான பானங்களை குடிப்பது உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (21).

நீங்கள் இன்னும் பல யோசனைகளை விரும்பினால், எடை இழக்க 30 எளிதான, அறிவியல் ஆதரவு வழிகளை பட்டியலிடும் இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

சுருக்கம்: உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகளில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது, பகுதியின் அளவைக் குறைத்தல், அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்வது குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

மலமிளக்கியானது குடல் அசைவுகளை அதிகரிப்பதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், மலமிளக்கியின் பயன்பாடு நீண்டகால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

மேலும், மலமிளக்கிய துஷ்பிரயோகம் நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல ஆபத்தான சுகாதார விளைவுகளுடன் வரக்கூடும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இந்த தீர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பானவை, மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் நிலையானவை.