லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு: நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் உணவு திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• நன்மைகள்
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவலாம்
• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்க முடியும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• பித்தப்பை ஆபத்தை குறைக்கலாம்
• தீமைகள் மற்றும் பரிசீலனைகள்
• கூடுதல் தேவை
• உணவு தரத்தின் முக்கியத்துவம்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு திட்டம்
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• எளிய சிற்றுண்டி யோசனைகள்
• அடிக்கோடு

ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு என்பது முதன்மையாக தாவர அடிப்படையிலான உணவாகும், இது இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிகளை விலக்குகிறது, ஆனால் பால் மற்றும் முட்டைகளை உள்ளடக்கியது.

பெயரில், “லாக்டோ” என்பது பால் பொருட்களையும், “ஓவோ” என்பது முட்டைகளையும் குறிக்கிறது.

நெறிமுறை, சுற்றுச்சூழல் அல்லது சுகாதார காரணங்களுக்காக விலங்கு பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பலர் லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவை பின்பற்றுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை விளக்குகிறது மற்றும் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலையும், அதே போல் ஒரு மாதிரி உணவு திட்டத்தையும் வழங்குகிறது.

நன்மைகள்

நன்கு திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் சீரான லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவலாம்

லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு. அதாவது, இறைச்சி சாப்பிடுவது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், சைவ உணவுகளின் பாதுகாப்பு விளைவுகள் இறைச்சியின் பற்றாக்குறையுடன் (,,,) தொடர்பில்லாததாக இருக்கலாம்.

சைவ உணவுகள் உங்கள் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை (,,,) உட்கொள்வதைக் குறைக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், அவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை (,,) கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சைவ உணவுகள் நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் (,) குறிப்பான ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி குறைவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்க முடியும்

லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது எடை இழப்பை ஆதரிக்க உதவும்.

சைவ உணவுகள் பொதுவாக நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளன, அவை முழுமையின் உணர்வுகளை ஆதரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம்.

உண்மையில், சைவ உணவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கவும் தலைகீழாகவும் உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஏறக்குறைய 38,000 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சர்வவல்லவர்களை விட குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதிக பி.எம்.ஐ அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது, இது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது ().

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

இறைச்சி சாப்பிடுவது, சில வகையான கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் ஆகியவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் நீண்ட காலமாக தொடர்புடையது, இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் (,).

ஒரு சைவ உணவு உங்கள் இதயத் தமனி நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. விலங்குகளின் உணவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை, நீங்கள் ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவை () பின்பற்றும்போது இது போன்றது.

உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன - இவை அனைத்தும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் (,,,).

புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

சைவ உணவுகள் பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. 96 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு (,) ஒப்பிடும்போது, ​​சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புற்றுநோயால் இறக்கும் ஆபத்து 8% குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவர உணவுகளில் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, சில ஆராய்ச்சி சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியில் அதிகமான உணவுகள் சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் (,,).

பித்தப்பை ஆபத்தை குறைக்கலாம்

லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பித்தப்பை நோய் குறைவான ஆபத்து உள்ளது, இந்த நிலையில் உங்கள் பித்தப்பையில் கடினமான, கல் போன்ற கொலஸ்ட்ரால் அல்லது பிலிரூபின் துண்டுகள் உருவாகின்றன, உங்கள் பித்த நாளத்தை தடுக்கின்றன, வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.

4,839 பேரில் 6 ஆண்டு ஆய்வில், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பித்தப்பை நோய் வருவதற்கான 3.8 மடங்கு ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சைவ உணவுகளில் () குறைவான கொழுப்பு உட்கொள்வதால் இது இருக்கலாம்.

ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்கலாம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், மேலும் சில புற்றுநோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

தீமைகள் மற்றும் பரிசீலனைகள்

சைவ உணவு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளித்தாலும், உடல்நல பாதிப்புகளைத் தடுக்க சரியான திட்டமிடல் அவசியம்.

ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவை கடைப்பிடிக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய சில காரணிகள் கீழே உள்ளன.

கூடுதல் தேவை

ஒரு சைவ உணவு ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் இரும்பு, புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறித்து கூடுதல் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உணவு ஆதாரங்கள் இல்லாவிட்டால் (,) உணவுப் பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் அவசியம். சைவ மூலங்களில் முட்டை, பால், பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, டோஃபு, தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும். அமினோ அமிலம் லைசின் நிறைந்த உணவுகள் - தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் பெரும்பாலும் இல்லாத புரதத்தின் ஒரு கட்டுமானத் தொகுதி - பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டைகள் () ஆகியவை அடங்கும்.

இரும்பு உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை கடத்துகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சர்வவல்லிகளை விட 1.8 மடங்கு இரும்பு தேவைப்படலாம். சைவ இரும்பு மூலங்களில் டோஃபு, பீன்ஸ், பயறு, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பாதாம் மற்றும் கீரைகள் அடங்கும். சிட்ரஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகள் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் (,).

துத்தநாகம் வளர்ச்சி, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. தாவர அடிப்படையிலான, துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளில் பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு, டோஃபு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முந்திரி, தானியங்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் அடங்கும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA, DHA மற்றும் ALA (EPA மற்றும் DHA க்கு முன்னோடி) ஆகியவை அடங்கும். அவை இதயம், கண், தோல், நரம்பு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. ஒரு ஆல்கல் ஆயில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஒமேகா -3 தேவைகளை () பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

உணவு தரத்தின் முக்கியத்துவம்

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் பிரபலமடைந்து வருவதால், பல சைவ நட்பு உணவுகள் உள்ளன, அதில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இருப்பினும், லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் பல உணவுகள் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்டவை மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை, அதாவது அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம்.

இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க மூலப்பொருள் பட்டியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் பார்க்கவும்.

லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவுகள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒழுங்காக திட்டமிடப்பட வேண்டும், குறிப்பாக புரதம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுக்கு. தொகுக்கப்பட்ட சைவ உணவுகள் உங்கள் சுகாதார இலக்குகளுக்கு ஏற்றதா என்பதைப் பார்க்க மூலப்பொருள் பட்டியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து லேபிளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் தவிர விலங்குகளால் பெறப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

எந்தவொரு தொகுக்கப்பட்ட உணவின் மூலப்பொருள் லேபிளையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், இதில் விலங்கு சார்ந்த பொருட்கள் உள்ளனவா என்பதை தீர்மானிக்க:

• இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, வியல், ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• மீன்: மீன், நண்டு மற்றும் இரால் போன்ற மட்டி, இறால் போன்ற பிற கடல் உணவுகள்
• கோழி: கோழி, வாத்து, வாத்து, காடை, வான்கோழி

ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிகளை விலக்குகிறது.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் உணவை முழுவதுமாக, பதப்படுத்தப்படாத தாவர உணவுகள், அத்துடன் முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட:

• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீச், முலாம்பழம்
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலே, பெல் மிளகு, கீரை, காளான்கள், கத்திரிக்காய்
• முழு தானியங்கள்: குயினோவா, பார்லி, அமராந்த், ஓட்ஸ், பக்வீட்
• முட்டை: முழு முட்டைகள், வெள்ளையர் மற்றும் மஞ்சள் கருக்கள் உட்பட
• பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், சீஸ், வெண்ணெய்
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பட்டாணி, வேர்க்கடலை, பயறு
• கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்: முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆலிவ், கொட்டைகள், விதைகள்
• சைவ புரதம்: டோஃபு, சீட்டான், டெம்பே மற்றும் சைவ புரத தூள்

பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர உணவுகளை முடிந்தவரை சாப்பிடுங்கள். மேலும், நீங்கள் விரும்பும் விதமாக பால், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களையும் சேர்க்கவும்.

மாதிரி லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு திட்டம்

லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவில் நீங்கள் தொடங்க 5 நாள் உணவு திட்டம் இங்கே. உங்கள் சுவை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு அதை சரிசெய்யவும்.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி கொண்டு முட்டை துருவல்
• மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் தூறல் செய்யப்பட்ட டோஃபுவுடன் கலந்த பச்சை சாலட், ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சையும் சேர்த்து பரிமாறப்படுகிறது
• இரவு உணவு: கீரை, தக்காளி, மற்றும் ஒரு ரொட்டியில் வெங்காயம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சைவ சீஸ் பர்கர், வறுத்த அஸ்பாரகஸின் ஒரு பக்கத்துடன் பரிமாறப்படுகிறது

செவ்வாய்

• காலை உணவு: பழம் மற்றும் தயிர் மிருதுவாக்கி கடின வேகவைத்த முட்டையுடன்
• மதிய உணவு: பீன்ஸ், சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா சாலட், திராட்சையின் ஒரு பக்கத்துடன் பரிமாறப்படுகிறது
• இரவு உணவு: சீட்டன் மற்றும் காய்கறி அசை-வறுக்கவும்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: டெம்பே மற்றும் காய்கறி மடக்கு, கேரட் மற்றும் ஹம்முஸுடன் பரிமாறப்படுகிறது
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் தக்காளி சூப், வறுத்த காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: கீரை குவிச் மற்றும் பழம்
• மதிய உணவு: ஒரு டார்ட்டில்லாவில் காய்கறி மற்றும் சீஸ் பீஸ்ஸா
• இரவு உணவு: வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் பயறு ரொட்டி

வெள்ளி

• காலை உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் ஹம்முஸ் சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம்
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப் கொண்ட சுண்டல் சாலட் சாண்ட்விச்
• இரவு உணவு: பீன்ஸ், சீஸ், தரையில் சோயா, புளிப்பு கிரீம், சல்சா, வெண்ணெய், மற்றும் கருப்பு ஆலிவ் உள்ளிட்ட “படைப்புகள்” கொண்ட நாச்சோஸ், பழத்தின் ஒரு பக்கத்துடன் பரிமாறப்படுகிறது

எளிய சிற்றுண்டி யோசனைகள்

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் சில எளிதான, லாக்டோ-ஓவோ-சைவ சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே:

• அவித்த முட்டை
• கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் செய்யப்பட்ட பாதை கலவை
• பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட வாழை துண்டுகள்
• ஹம்முஸுடன் மூல காய்கறி குச்சிகள்
• பெர்ரி மற்றும் விதைகளுடன் தயிர்
• வறுத்த கொண்டைக்கடலை
• குவாக்காமோலுடன் முழு தானிய பட்டாசுகள்
• பார்மேசன் சீஸ் உடன் பாப்கார்ன்
• கடலை வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட செலரி

சைவ உணவுகளைப் பயன்படுத்தி பல ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை நீங்கள் செய்யலாம். மேலே உள்ள மாதிரி மெனு ஒரு லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவில் ஐந்து நாட்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் உணவுக்கு இடையில் அனுபவிக்க சில சிற்றுண்டி யோசனைகள்.

அடிக்கோடு

விலங்கு பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்றாவிட்டால், ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு பொருத்தமானது.

இந்த உணவு உடல் பருமன், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் குறைவான ஆபத்து உள்ளிட்ட பல சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவை உட்கொள்வது, முழு, பதப்படுத்தப்படாத தாவர உணவுகளை உண்ண உதவும், இந்த உணவு முறையுடன் தொடர்புடைய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணம்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட சைவ உணவுகளின் லேபிள்களைப் படித்து, உங்கள் உணவு உங்கள் சுகாதார இலக்குகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுடன் இணைந்திருப்பதை உறுதிசெய்க.