எல்-கார்னைடைன்: நன்மைகள், பக்க விளைவுகள், ஆதாரங்கள் மற்றும் அளவு

உள்ளடக்கம்

• எல்-கார்னைடைன் என்றால் என்ன?
• வெவ்வேறு வகைகள்
• உங்கள் உடலில் பங்கு
• இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
• மூளை செயல்பாட்டில் விளைவுகள்
• பிற சுகாதார நன்மைகள்
• இதய ஆரோக்கியம்
• உடற்பயிற்சி செயல்திறன்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• உணவு ஆதாரங்கள்
• நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டுமா?
• அளவு பரிந்துரைகள்
• அடிக்கோடு

எல்-கார்னைடைன் என்பது இயற்கையாக நிகழும் அமினோ அமில வழித்தோன்றலாகும், இது பெரும்பாலும் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

இது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இருப்பினும், கூடுதல் பற்றிய பிரபலமான கூற்றுக்கள் எப்போதும் அறிவியலுடன் பொருந்தாது.

இந்த கட்டுரை எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை ஆராய்கிறது மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறது.

எல்-கார்னைடைன் என்றால் என்ன?

எல்-கார்னைடைன் ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நிரப்பியாகும்.

உங்கள் உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு (1, 2, 3) கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டு செல்வதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மைட்டோகாண்ட்ரியா உங்கள் உயிரணுக்களுக்குள் இயந்திரங்களாக செயல்படுகிறது, இந்த கொழுப்புகளை எரிக்கக்கூடிய பயன்பாட்டை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் உடல் லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் என்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து எல்-கார்னைடைனை உருவாக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் அதை போதுமான அளவில் உற்பத்தி செய்ய, உங்களுக்கு ஏராளமான வைட்டமின் சி (4) தேவை.

உங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் எல்-கார்னைடைனைத் தவிர, இறைச்சி அல்லது மீன் (5) போன்ற விலங்கு பொருட்களையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் சிறிய அளவைப் பெறலாம்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சில மரபணு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யவோ பெறவோ முடியாமல் போகலாம். இது எல்-கார்னைடைனை நிபந்தனைக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து (6) ஆக்குகிறது.

வெவ்வேறு வகைகள்

எல்-கார்னைடைன் என்பது கார்னிடைனின் நிலையான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் வடிவமாகும், இது உங்கள் உடல், உணவுகள் மற்றும் பெரும்பாலான கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

கார்னிடைனின் பல வகைகள் இங்கே:

• டி-கார்னைடைன்: இந்த செயலற்ற வடிவம் பிற, மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களை (7, 8) உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் ஒரு கார்னைடைன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்: பெரும்பாலும் ALCAR என அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும். இது நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (9).
• புரோபியோனில்-எல்-கார்னைடைன்: புற வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சுற்றோட்ட பிரச்சினைகளுக்கு இந்த வடிவம் மிகவும் பொருத்தமானது. இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது (10, 11).
• எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட்: விரைவான உறிஞ்சுதல் வீதத்தின் காரணமாக இது பொதுவாக விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்கப்படுகிறது. இது தசையில் புண் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மீட்க உதவும் (12, 13, 14).

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் ஆகியவை பொதுவான பயன்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு சிறந்த படிவத்தை நீங்கள் எப்போதும் எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் பங்கு

உங்கள் உடலில் எல்-கார்னைடைனின் முக்கிய பங்கு மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி (3, 15, 16) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

உயிரணுக்களில், கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்குள் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, அங்கு அவை ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படலாம்.

உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் இரத்தத்தில் (17, 18) சுவடு அளவுகளுடன், உங்கள் எல்-கார்னைடைன் கடைகளில் சுமார் 98% உங்கள் தசைகளில் உள்ளன.

எல்-கார்னைடைன் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், இது நோய் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (19, 20, 21).

புதிய ஆராய்ச்சி கார்னைடைனின் வெவ்வேறு வடிவங்களின் சாத்தியமான நன்மைகளை விளக்குகிறது, அவை இதயம் மற்றும் மூளை நோய்கள் (22, 23) உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சுருக்கம் எல்-கார்னைடைன் என்பது ஒரு அமினோ அமில வழித்தோன்றலாகும், இது கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உயிரணுக்களில் ஆற்றலுக்காக செயலாக்குகிறது. இது உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது.

இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

கோட்பாட்டில், எல்-கார்னைடைனை எடை இழப்பு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

எல்-கார்னைடைன் உங்கள் உயிரணுக்களில் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றலுக்காக எரிக்க உதவுவதால், இது கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

இருப்பினும், மனித உடல் மிகவும் சிக்கலானது, மேலும் மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன (24, 25, 26, 27).

வாரத்திற்கு நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்த 38 பெண்களில் எட்டு வார ஆய்வில், எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கும் செய்யாதவர்களுக்கும் (24) எடை குறைப்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

மேலும் என்னவென்றால், எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக் கொள்ளும் பங்கேற்பாளர்களில் ஐந்து பேருக்கு குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டது (24).

மற்றொரு மனித ஆய்வு 90 நிமிட நிலையான சைக்கிள் வொர்க்அவுட்டின் போது கொழுப்பு எரியும் போது எல்-கார்னைடைனின் தாக்கத்தை கண்காணித்தது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் நான்கு வாரங்கள் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவில்லை (28).

இருப்பினும், ஒன்பது ஆய்வுகளின் ஒரு பகுப்பாய்வு - பெரும்பாலும் பருமனான நபர்கள் அல்லது வயதானவர்களில் - எல்-கார்னைடைன் (29) எடுத்துக் கொள்ளும்போது மக்கள் சராசரியாக 2.9 பவுண்டுகள் (1.3 கிலோ) அதிக எடையை இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

இளைய, அதிக சுறுசுறுப்பான மக்கள்தொகையில் எல்-கார்னைடைனின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உடல் பருமனான நபர்கள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு எடை குறைக்க இது உதவக்கூடும், ஒரு முழுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை முதலில் இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் எல்-கார்னைடைனின் செல்லுலார் பொறிமுறையானது எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று கூறினாலும், அதன் விளைவுகள் - இல்லாவிட்டால் - சிறியவை.

மூளை செயல்பாட்டில் விளைவுகள்

எல்-கார்னைடைன் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும்.

சில விலங்கு ஆய்வுகள், அசிடைல் வடிவம், அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் (ALCAR), வயது தொடர்பான மன வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும், கற்றல் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் (30, 31).

அசிடைல்-எல்-கார்னைடைனை தினமும் உட்கொள்வது அல்சைமர் மற்றும் பிற மூளை நோய்களுடன் (32, 33, 34) தொடர்புடைய மூளை செயல்பாட்டின் வீழ்ச்சியைத் திருப்ப உதவுகிறது என்று மனித ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

இந்த வடிவம் அல்சைமர் அல்லது பிற மூளை நிலைமைகள் (35, 36, 37) இல்லாத வயதானவர்களுக்கு பொதுவான மூளை செயல்பாட்டிற்கு ஒத்த நன்மைகளை வெளிப்படுத்தியது.

குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வடிவம் உங்கள் மூளையை செல் சேதத்திலிருந்து கூட பாதுகாக்கக்கூடும்.

90 நாள் ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக் கொண்ட ஆல்கஹால் பழக்கமுள்ளவர்கள் மூளையின் செயல்பாட்டின் அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர் (38).

ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு நீண்டகால நன்மைகள் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் எல்-கார்னைடைன் - குறிப்பாக அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் - பல்வேறு நோய்களில் மூளையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இன்னும் சில சுகாதார நன்மைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இதய ஆரோக்கியம்

சில ஆய்வுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான திறனையும், இதய நோயுடன் தொடர்புடைய அழற்சி செயல்முறையையும் நிரூபிக்கின்றன (23, 39).

ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் கிட்டத்தட்ட 10 புள்ளிகள் வீழ்ச்சியடைந்தது - இரத்த அழுத்த வாசிப்பின் முதல் எண்ணிக்கை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் அபாயத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும் (23).

கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு (40, 41) போன்ற கடுமையான இதய கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளின் மேம்பாடுகளுடன் எல்-கார்னைடைன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

12 மாத ஆய்வில் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (42) எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களிடையே இதய செயலிழப்பு மற்றும் இறப்புகள் குறைவதைக் கண்டறிந்தது.

உடற்பயிற்சி செயல்திறன்

விளையாட்டு செயல்திறனில் எல்-கார்னைடைனின் விளைவுகள் குறித்து வரும்போது சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் பெரிய அல்லது அதிக நீண்ட கால அளவுகளுடன் (43, 44, 45) தொடர்புடைய லேசான நன்மைகளைக் குறிப்பிடுகின்றன.

எல்-கார்னைடைனின் நன்மைகள் மறைமுகமாக இருக்கலாம் மற்றும் தோன்றுவதற்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம். இது காஃபின் அல்லது கிரியேட்டின் போன்ற கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இது விளையாட்டு செயல்திறனை நேரடியாக மேம்படுத்தும்.

எல்-கார்னைடைன் பயனடையலாம்:

• மீட்பு: உடற்பயிற்சி மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தலாம் (46, 47).
• தசை ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்: உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்கலாம் (48).
• சகிப்புத்தன்மை: இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், அச disc கரியத்தை தாமதப்படுத்தவும் சோர்வு குறைக்கவும் உதவும் (48).
• தசை புண்: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை குறைக்கலாம் (49).
• இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி: உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் (50, 51) முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

எல்-கார்னைடைன் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளையும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளையும் குறைக்கலாம் (52, 53, 54).

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொண்ட ஒரு ஆய்வில், மருந்துப்போலி (55) உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது என்பதைக் குறிக்கிறது.

இது AMPK எனப்படும் ஒரு முக்கிய நொதியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும், இது உங்கள் உடலின் கார்ப்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது (56).

சுருக்கம் எல்-கார்னைடைன் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவானது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது மற்றும் எந்தவொரு தீவிர பக்க விளைவுகளிலிருந்தும் விடுபடுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், 21 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 3 கிராம் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்கவில்லை (57).

எல்-கார்னைடைனின் பாதுகாப்பைப் பற்றிய ஒரு மதிப்பாய்வில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 கிராம் அளவுகள் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றியது. இருப்பினும், குமட்டல் மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் (24, 58) உள்ளிட்ட சில லேசான பக்க விளைவுகள் இருந்தன.

இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இரத்த அளவை ட்ரைமெதிலாமைன்-என்-ஆக்சைடு (டி.எம்.ஏ.ஓ) காலப்போக்கில் உயர்த்தக்கூடும். டி.எம்.ஏ.ஓவின் அதிக அளவு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - இது உங்கள் தமனிகளை (59, 60) அடைக்கும் ஒரு நோய்.

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பு குறித்து மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான அளவு நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் தெரிகிறது. எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று தற்காலிக சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உணவு ஆதாரங்கள்

இறைச்சி மற்றும் மீன் (4, 5) சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் இருந்து சிறிய அளவிலான எல்-கார்னைடைனைப் பெறலாம்.

எல்-கார்னைடைனின் சிறந்த ஆதாரங்கள் (4):

• மாட்டிறைச்சி: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) க்கு 81 மி.கி.
• பன்றி இறைச்சி: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) க்கு 24 மி.கி.
• மீன்: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) க்கு 5 மி.கி.
• கோழி: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) க்கு 3 மி.கி.
• பால்: 8 அவுன்ஸ் (227 மில்லி) க்கு 8 மி.கி.

சுவாரஸ்யமாக, எல்-கார்னைடைனின் உணவு ஆதாரங்கள் கூடுதல் பொருட்களை விட அதிக உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு ஆய்வின்படி, எல்-கார்னைடைன் 57–84% உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும்போது உறிஞ்சப்படுகிறது, இது ஒரு துணை (61) ஆக எடுத்துக் கொள்ளும்போது 14–18% மட்டுமே.

முன்பு குறிப்பிட்டது போல, உங்கள் கடைகள் குறைவாக இருந்தால் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அமினோ அமிலங்கள் மெத்தியோனைன் மற்றும் லைசினிலிருந்து தயாரிக்க முடியும்.

இந்த காரணங்களுக்காக, எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோய் சிகிச்சை போன்ற சிறப்பு நிகழ்வுகளில் மட்டுமே அவசியம்.

சுருக்கம் எல்-கார்னைடைனின் முக்கிய உணவு ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் போன்ற வேறு சில விலங்கு பொருட்கள் ஆகும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் உடலுக்குள் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டுமா?

உங்கள் எல்-கார்னைடைன் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, எல்-கார்னைடைன் அளவு பெரும்பாலும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களில் குறைவாகவே உள்ளது, ஏனெனில் அவை விலங்கு பொருட்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன அல்லது தவிர்க்கின்றன (6, 62).

எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையில் கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகளை எந்த ஆய்வும் உறுதிப்படுத்தவில்லை.

வயதானவர்கள் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையலாம். உங்கள் வயது (63, 64) ஆக உங்கள் நிலைகள் குறையும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், 2 கிராம் எல்-கார்னைடைன் சோர்வு மற்றும் வயதானவர்களில் தசை செயல்பாடு அதிகரித்தது. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் உங்கள் வயதை (64, 65) ஆக மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று பிற ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, சிரோசிஸ் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு குறைபாட்டின் ஆபத்து அதிகம். இந்த நிபந்தனைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு துணை நன்மை பயக்கும் (1, 66, 67).

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் போலவே, எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

சுருக்கம் குறிப்பிட்ட மக்கள் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையலாம். வயதானவர்கள் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் மீன்களை அரிதாகவோ அல்லது ஒருபோதும் சாப்பிடாதவர்களோ இதில் அடங்கும்.

அளவு பரிந்துரைகள்

எல்-கார்னைடைனின் நிலையான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 500–2,000 மி.கி.

அளவு படிப்பிலிருந்து படிப்பிற்கு மாறுபடும் என்றாலும், ஒவ்வொரு வடிவத்திற்கும் பயன்பாடு மற்றும் அளவைப் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம் இங்கே:

• அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்: இந்த வடிவம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் சிறந்தது. அளவு ஒரு நாளைக்கு 600–2,500 மி.கி வரை மாறுபடும்.
• எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட்: உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு இந்த படிவம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அளவு ஒரு நாளைக்கு 1,000–4,000 மி.கி வரை மாறுபடும்.
• புரோபியோனில்-எல்-கார்னைடைன்: உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இந்த வடிவம் சிறந்தது. அளவு ஒரு நாளைக்கு 400-1,000 மி.கி வரை மாறுபடும்.

ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி (2 கிராம்) வரை பாதுகாப்பானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுருக்கம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் மாறுபடும் என்றாலும், சுமார் 500–2,000 மி.கி (0.5–2 கிராம்) பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிக்கோடு

எல்-கார்னைடைன் ஒரு கொழுப்பு பர்னர் என அழைக்கப்படுகிறது - ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

இருப்பினும், ஆய்வுகள் உடல்நலம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் நோய் தடுப்புக்கான அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. வயதானவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் போன்ற குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனளிக்கும்.

வெவ்வேறு வடிவங்களில், அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தெரிகிறது.