உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க 7 பல்துறை கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கெட்டில் பெல் என்றால் என்ன?
• கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது
• 1. டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• 2. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்
• 3. கெட்டில் பெல் கோபட் குந்து
• 4. கெட்டில் பெல் நடைபயிற்சி மதிய உணவு
• 5. ரஷ்ய திருப்பம்
• 6. கெட்டில் பெல் புஷப்
• 7. கெட்டில் பெல் தோள்பட்டை அழுத்தவும்
• கெட்டில் பெல் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்
• கெட்டில் பெல் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

கைப்பிடிகளுடன் பீரங்கி பந்துகள் போல தோற்றமளிக்கும் கெட்டில் பெல்ஸ், பாரம்பரிய பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எதிர்ப்பு இயந்திரங்களுக்கு பிரபலமான வலிமை பயிற்சி மாற்றாக மாறிவிட்டது. மேலும், ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த பீரங்கிப் போன்ற எடையுடன் பணிபுரிவது ஏராளமான நன்மைகளுடன் வருகிறது.

கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்குகின்றன, இது உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை குறுகிய காலத்தில் ஒரு சிறந்த பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

உங்கள் வலிமை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி இரண்டையும் மேம்படுத்தும் பலவிதமான பயிற்சிகளுக்கு கெட்டில் பெல்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க ஏழு பல்துறை கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள். மேலும், ஒரு கெட்டில் பெல்லுடன் பணியாற்றுவதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் அதை மூடிவிட்டோம்.

கெட்டில் பெல் என்றால் என்ன?

1700 களில் ரஷ்ய வலிமைமிக்கவர்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான கருவிகளாக கெட்டில் பெல்களை உருவாக்கினர். வெற்று மார்புடைய திருவிழா வலிமைமிக்கவர்கள் தங்கள் தலைக்கு மேலே ஏற்றிச் செல்வதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

ஆனால் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான தோற்றம் இருந்தபோதிலும், கெட்டில் பெல்களுடன் பணிபுரிவது மொத்த உடல் பயிற்சி பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கெட்டில் பெல்ஸ் வழக்கமாக இரும்பு அல்லது எஃகு மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் அவை வண்ணமயமான வினைலில் ஒரு கைப்பிடியுடன் மூடப்பட்டிருக்கும், இது ஒரு வசதியான ரப்பர் அல்லது வினைல் பிடியைக் கொண்டுள்ளது.

கெட்டில் பெல்ஸ் பரந்த அளவிலான எடைகளில் கிடைக்கிறது. இலகுவான முடிவில், நீங்கள் 8 பவுண்டுகள் எடையுள்ள கெட்டில் பெல்களைக் காணலாம், அதே நேரத்தில் அவை 80 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்தி முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கலாம், அல்லது உங்கள் வலிமை பயிற்சி முறைக்குச் சேர்க்க குறிப்பிட்ட கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தேர்வு செய்யலாம்.

கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது

நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கினால், அல்லது இதற்கு முன்பு நீங்கள் கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், பின்வரும் எடையுடன் கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• பெண்களுக்காக: 8- முதல் 15-பவுண்டு கெட்டில் பெல்ஸ்
• ஆண்களுக்கு மட்டும்: 15- முதல் 25-பவுண்டு கெட்டில் பெல்ஸ்

முதலில் இலகுவான கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்துவது வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான படிவத்துடன் நீங்கள் வசதியானவுடன் நீங்கள் எப்போதும் எடையை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் மேம்பட்ட நிலைக்கு இடைநிலைக்கு வந்தால் பின்வரும் எடையுடன் கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• பெண்களுக்காக: 18-பவுண்டு கெட்டில் பெல்ஸ்
• ஆண்களுக்கு மட்டும்: 35-பவுண்டு கெட்டில் பெல்ஸ்

இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஆறு முதல் எட்டு மறுபடியும் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் அதிகமான பிரதிநிதிகளைச் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, நீங்கள் பலத்தை வளர்க்கும்போது கூடுதல் தொகுப்புகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

1. டெட்லிஃப்ட்ஸ்

இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள குளுட்டியல் தசைகள் (குளுட்டுகள்), உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள பெரிய தசைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது குவாட்ஸ்) மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கின்றன.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. தரையில் ஒவ்வொரு அடிக்கும் வெளியே ஒரு கெட்டில் பெல் வைக்கவும்.
3. உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கசக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.
4. உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கி தள்ளி, முழங்கால்களை வளைத்து கெட்டில் பெல் கைப்பிடிகளை அடையலாம்.
5. உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்து, கெட்டில் பெல்களை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.
6. நீங்கள் நேராக நிற்கும் வரை உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
7. உங்கள் உடலைக் குறைப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்தி உள்ளிழுக்கவும்.
8. 6 முதல் 8 முறை செய்யவும். தொடங்க 1 தொகுப்பைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது 3 முதல் 4 செட் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

2. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்

கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் வேலை செய்தாலும், அவை உண்மையில் உங்கள் குளுட்டிகளையும் குவாட்களையும் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன. இது உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி இரண்டையும் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகள் நிறைய வேலைகளைச் செய்யும் போது, ​​பெரும்பாலான முயற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் கால்களிலிருந்து வர வேண்டும்.

இயக்கம் மற்றும் நுட்பத்துடன் பழகுவதற்கு நீங்கள் இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொண்டவுடன், நீங்கள் அதிக எடைக்கு மாறலாம். இந்த உடற்பயிற்சி முழுவதும் கெட்டில் பெல்லில் உறுதியான பிடியை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கெட்டில் பெல் கொண்டு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிறுத்துங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபட்டு, உங்கள் தோள்களை மீண்டும் அமைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளி முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
4. இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில் பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
5. உங்கள் முன்னால் கெட்டில் பெல்லை வெளியேற்ற ஒரு வெடிக்கும் மேல்நோக்கி இயக்கும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.
6. உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக முடிக்கப்பட வேண்டும்.
7. உங்கள் கன்றுகளுக்கு இடையில் கெட்டில் பெல்லைக் கீழே கொண்டு வந்து, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
8. 20 விநாடிகள் செய்யவும். 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மற்றொரு 20 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​தலா 20 வினாடிகளில் 6 முதல் 7 செட் வரை சுட முயற்சிக்கவும்.

3. கெட்டில் பெல் கோபட் குந்து

குந்துகைகள் உங்கள் குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள், குளுட்டுகள் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யும் ஒரு சிறந்த குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு கெட்டில் பெல் பயன்படுத்துவது குந்துக்கு அதிக முயற்சி சேர்க்கிறது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களுடன் சற்று அகலமாக நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று சுட்டிக்காட்டவும்.
2. கைப்பிடியின் மேலிருந்து அல்ல, கைப்பிடியின் பக்கத்தைச் சுற்றி இரு கைகளாலும் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்து, அதை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் தொடைகள் கிட்டத்தட்ட தரையுடன் இணையாக இருக்கும்படி மெதுவாக இரு முழங்கால்களையும் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை பூட்டவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைக்கவும்.
4. உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் உடலுடன், உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு நேராக்குங்கள்.
5. 6 முதல் 8 முறை செய்யவும். தொடங்க 1 தொகுப்பைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது 3 முதல் 4 செட் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

4. கெட்டில் பெல் நடைபயிற்சி மதிய உணவு

பாரம்பரிய லன்ஜ்களைப் போலவே, கெட்டில் பெல் வாக்கிங் லன்ஜ்களும் க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை குறிவைக்கின்றன. இது ஒரு சிறந்த சமநிலை பயிற்சியும் கூட.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும்.
2. கைப்பிடியைச் சுற்றி இரு கைகளாலும், கெட்டில்பெல்லை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மாற்றாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளிலும் கைப்பிடியால் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடிக்கலாம், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
3. உங்கள் இடது காலை மெதுவாக நகர்த்தவும், உங்கள் வலது பாதத்தை வைத்திருக்கும்போது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்கால் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் நீட்டாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. சில விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் உடலை மேல்நோக்கித் தள்ளி, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு அடுத்ததாக கொண்டு வாருங்கள்.
5. ஒவ்வொரு மதிய உணவிலும் கால்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும். தொடங்க ஒவ்வொரு காலிலும் 6 முதல் 8 பிரதிநிதிகள் கொண்ட 1 செட்டுக்கு சுடவும். உங்கள் உடற்திறனை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது 3 முதல் 4 செட் செய்ய இலக்கு.

5. ரஷ்ய திருப்பம்

உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்வுகளை (உங்கள் இடுப்பில் இருந்து உங்கள் விலா எலும்புகள் வரை இயங்கும் உங்கள் அடிவயிற்றின் பக்கங்களில் உள்ள தசைகள்) வேலை செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, ரஷ்ய திருப்பத்தையும் ஒரு எடையுள்ள மருந்து பந்து அல்லது பார்பெல் தட்டுடன் செய்யலாம்.

கெட்டில் பெல்லைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உறுதியான பிடியை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அதை உங்கள் மடியில் விடக்கூடாது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில் பெல் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொண்டு, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.
3. உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து சில அங்குலங்கள் மேலே, உங்கள் உடலை வலமிருந்து இடமாகச் சுழற்றி, உங்கள் உடலெங்கும் கெட்டில் பெல்லை சற்று ஆடுங்கள்.
4. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக 6 முதல் 8 முறை சுழற்று.
5. உங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் முடித்ததும், உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
6. தொடங்க 1 செட் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது 3 முதல் 4 செட் வரை வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

6. கெட்டில் பெல் புஷப்

புஷப்ஸ் உங்கள் மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முக்கிய தசைகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் மணிகட்டை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க கவனமாக இருங்கள், உங்கள் மணிக்கட்டுகளால் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் நிறுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. தோளில் அகலமாக இரண்டு கெட்டில் பெல்களை தரையில் வைக்கவும்.
2. ஒவ்வொன்றின் கைப்பிடியையும் பிடுங்கி, ஒரு புஷப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மேல் உடலை கடினமாகவும் வைத்து, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மார்பு கெட்டில் பெல் கைப்பிடிகளுடன் கூட இருக்கும்போது, ​​மூச்சை இழுத்து, உங்கள் உடலை அதன் ஆரம்ப நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.
5. மீண்டும், எப்போதும் உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
6. 6 முதல் 8 முறை செய்யவும், தொடங்க 1 செட் செய்யவும். நீங்கள் வலுவடையும்போது 3 முதல் 4 செட் வரை நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.

7. கெட்டில் பெல் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

தோள்பட்டை பத்திரிகை உங்கள் தோள்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் ட்ரைசெப்களையும் குறிவைக்கிறது. இந்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிர்வகிக்கக்கூடிய எடையைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. கைப்பிடியால் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உங்கள் தோள்பட்டையின் வெளிப்புற பகுதிக்கு எதிராக இருக்கும். உங்கள் கையின் உள்ளங்கை உங்கள் கன்னத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கை கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும் வகையில் கெட்டில் பெல்லை மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள்.
4. கெட்டில் பெல்லை அதன் ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கையை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
5. ஒரு கையால் 6 முதல் 8 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் ஆயுதங்களை மாற்றவும். தொடங்க ஒவ்வொரு கைக்கும் 1 செட் நோக்கம். நீங்கள் மிகவும் முன்னேறும்போது ஒவ்வொரு கைக்கும் 3 முதல் 4 செட் வரை வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

கெட்டில் பெல் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

கெட்டில்பெல்ஸுடன் பணியாற்றுவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், எல்லா வயதினருக்கும்.

• 2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் வலிமை, ஏரோபிக் சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கெட்டில் பெல் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
• எதிர்ப்பு சுற்று அடிப்படையிலான பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதே ஆய்வில் ஒரு வழக்கமான கெட்டில் பெல் பயிற்சி இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
• 8 வார கெட்டில் பெல் பயிற்சி முடித்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஏரோபிக் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கண்டதாக 2013 ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
• கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் வயதானவர்களில் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸைக் காட்டிலும் கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளால் உங்கள் முக்கிய தசைகளை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
• ஒரு கெட்டில் பெல் பயிற்சி மலிவு மற்றும் எங்கும் செய்ய எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது ஒன்று அல்லது இரண்டு கெட்டில் பெல்ஸ், மற்றும் பயிற்சிகள் செய்ய போதுமான இடம்.

கெட்டில் பெல் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

• நீங்கள் கெட்டில் பெல்களுக்கு புதியவர் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சரியான வடிவத்தையும் நுட்பத்தையும் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.முடிந்தால், உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேட்டில் பெல் பயிற்சிக்கான சரியான படிவத்தைக் காண்பிக்கவும்.
• கெட்டில் பெல்ஸ் ஆடுகின்றன, எனவே ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளில் உள்ள உணர்வையும் இயக்கத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• முதலில் இலகுவான எடையுடன் தொடங்கவும். நுட்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் வசதியானவுடன், நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
• சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும். நீங்களே உழைக்கும்போது மூச்சு விடாதீர்கள்.
• திடீர் அல்லது கூர்மையான வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறிது லேசான வேதனையானது இயல்பானது, ஆனால் வேலை செய்யும் போது திடீர், கூர்மையான வலியை நீங்கள் உணரக்கூடாது.

அடிக்கோடு

கெட்டில் பெல்ஸ் கொஞ்சம் பழகலாம், ஆனால் அவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவது உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் கார்டியோ உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், ஒரே கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். இது ஒரு சிறந்த மொத்த உடல் பயிற்சி கருவியாக அமைகிறது.

கெட்டில் பெல்ஸ் எங்கும் பயன்படுத்த போதுமான அளவு சிறியவை, மேலும் பலவிதமான கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு பொதுவாக அதிக இடம் தேவையில்லை.

முக்கியமானது மெதுவாகத் தொடங்குவது, முடிந்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியுடன். இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்தி சரியான படிவத்துடன் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு கனமான எடையைப் பயன்படுத்துவதற்கும், உங்கள் பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகளை அதிகரிப்பதற்கும் செல்லலாம்.