7 எளிய மற்றும் சுவையான கெட்டோ சாலடுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்
• 2. டகோ சாலட்
• 3. எளிதான பெஸ்டோ-சுட்ட சால்மன் சாலட்
• 4. வெண்ணெய்-இறால் சாலட்
• 5. முட்டை மற்றும் மயோ சாலட்
• 6. பன்றி இறைச்சி, முட்டை, கீரை சாலட்
• 7. வேகன் காலே சாலட்
• தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள்
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உண்ணும் முறையாகும், இது எடை இழப்புக்கு பிரபலமானது.

இது பொதுவாக கெட்டோசிஸைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் வரை கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது - இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, இதில் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்குப் பதிலாக ஆற்றலுக்காக கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது (1).

இருப்பினும், இது கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருப்பதால், கெட்டோ உணவில் நீங்கள் என்ன சாலடுகள் சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். குறிப்பாக, கெட்டோ சாலட்களில் கார்ப்ஸ் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அதிகம் இருக்க வேண்டும்.

இங்கே 7 எளிய மற்றும் சுவையான கெட்டோ சாலடுகள், மற்றும் சமையல் வகைகள் உள்ளன.

1. வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்

இந்த வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்டில் அதிக அளவு புரதம் மட்டுமல்லாமல், அதன் ஆலிவிலிருந்து ஒலிக் அமிலம், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமும் உள்ளது.

பல சோதனைக் குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் ஒலிக் அமிலத்தை குறைக்கப்பட்ட வீக்கம், மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சாத்தியமான ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளுடன் (2, 3, 4, 5) இணைக்கின்றன.

தேவையான பொருட்கள் (இரண்டு சேவை செய்கிறது) (6):

• 1/2 பவுண்டு (225 கிராம்) கோழி தொடையில், வறுக்கப்பட்ட, வெட்டப்பட்ட
• 4 கப் (200 கிராம்) ரோமெய்ன் கீரை, நறுக்கியது
• 1/4 கப் (60 கிராம்) செர்ரி தக்காளி, நறுக்கியது
• ஒரு நடுத்தர வெள்ளரிக்காயில் 1/2, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
• ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் 1/2, வெட்டப்பட்டது
• 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) ஃபெட்டா சீஸ், நொறுங்கியது
• 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) ஆலிவ், குழி, வெட்டப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
• 3 தேக்கரண்டி (45 மில்லி) கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 பூண்டு கிராம்பு, நொறுக்கப்பட்ட
• புதிய டீம் 1 டீஸ்பூன்
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்:

1. கோழியை உப்பு, மிளகு, பூண்டு, வறட்சியான தைம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பூசவும்.
2. ஆலிவ் எண்ணெயை நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு மேல் சூடாக்கவும். கோழியைச் சேர்த்து பழுப்பு வரை சமைக்கவும். நன்கு சமைத்ததும், கோழியை வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.
3. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், கீரை, செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரி, வெண்ணெய், ஆலிவ் ஆகியவற்றை விரும்பியபடி ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கோழி குளிர்ந்ததும், சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
4. விரும்பினால் சிவப்பு ஒயின் வினிகர் மற்றும் கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல்.

ஒரு சேவைக்கு (இரண்டு சேவை செய்கிறது):

• கலோரிகள்: 617
• புரத: 30 கிராம்
• கொழுப்பு: 52 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 11 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்

2. டகோ சாலட்

இந்த ஆரோக்கியமான டகோ சாலட் 30 நிமிடங்களுக்குள் தயாராக உள்ளது.

உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் 31% ஒரு சேவைக்கு வழங்க, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் போன்ற பல கால்சியம் நிறைந்த பொருட்கள் இதில் உள்ளன. இதய ஆரோக்கியம், நரம்பு சமிக்ஞை மற்றும் தசை செயல்பாடு (7, 8) ஆகியவற்றில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள் (இரண்டு சேவை செய்கிறது) (6):

• 1/2 பவுண்டு (225 கிராம்) தரையில் மாட்டிறைச்சி
• 2 கப் (100 கிராம்) ரோமெய்ன் கீரை, நறுக்கியது
• ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் 1/2, வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் (60 கிராம்) செர்ரி தக்காளி, நறுக்கியது
• 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) செட்டார் சீஸ், அரைத்த
• 1/4 கப் (60 கிராம்) புளிப்பு கிரீம்
• 1 தேக்கரண்டி (7 கிராம்) துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம்
• 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• தரையில் சீரகம் 1 டீஸ்பூன்
• தரையில் மிளகு 1 டீஸ்பூன்
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்:

1. ஆலிவ் எண்ணெயை நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு மேல் சூடாக்கவும். தரையில் மாட்டிறைச்சி சேர்த்து பழுப்பு வரை சமைக்கவும்.
2. சீரகம், மிளகு, உப்பு, மிளகு சேர்க்கவும். மாட்டிறைச்சி சிறிது குளிரட்டும்.
3. கீரை, தக்காளி, வெண்ணெய், வெங்காயம் ஆகியவற்றைக் கலந்து, இரண்டு தட்டுகளில் பரிமாறவும்.
4. மாட்டிறைச்சியுடன் சாலட்டை மேலே, பின்னர் சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

ஒரு சேவைக்கு (இரண்டு சேவை செய்கிறது):

• கலோரிகள்: 555
• புரத: 25 கிராம்
• கொழுப்பு: 47 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 9 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்

3. எளிதான பெஸ்டோ-சுட்ட சால்மன் சாலட்

இந்த ருசியான பெஸ்டோ-சால்மன் சாலட் எளிமையானது மற்றும் 20 நிமிடங்களுக்குள் தயாராக உள்ளது.

சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் EPA மற்றும் DHA. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் இன்றியமையாததாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் உடலால் அவற்றை உருவாக்க முடியாது, அதாவது அவை உங்கள் உணவில் இருந்து வர வேண்டும்.

குறைக்கப்பட்ட வீக்கம், இதய நோய் ஆபத்து மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து (9, 10, 11, 12) உள்ளிட்ட சுகாதார நலன்களுடன் ஆய்வுகள் EPA மற்றும் DHA ஐ இணைக்கின்றன.

தேவையான பொருட்கள் (இரண்டு சேவை செய்கிறது) (6):

• 1/2 பவுண்டு (225 கிராம்) சால்மன் அல்லது இரண்டு 4-அவுன்ஸ் (225-கிராம்) சால்மன் ஃபில்லெட்டுகள்
• 8 அவுன்ஸ் (220 கிராம்) குழந்தை கீரை, பச்சையாக
• 4 தேக்கரண்டி (60 கிராம்) பச்சை பெஸ்டோ
• 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 டீஸ்பூன் (10 மில்லி) எலுமிச்சை சாறு
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் அடுப்பை 400 ℉ (200 ℃) வரை சூடாக்கி, 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) எண்ணெயுடன் பேக்கிங் டிஷ் கிரீஸ் செய்யவும்.
2. பேக்கிங் டிஷ் மீது சால்மன் தோல் கீழே வைக்கவும். பெஸ்டோவை மேலே சமமாக பரப்பவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து எலுமிச்சை சாற்றை பெஸ்டோ மற்றும் பருவத்தில் கசக்கி விடுங்கள்.
3. சால்மன் 15-20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், அல்லது அது எளிதில் செதில்களாக இருக்கும் வரை.
4. சால்மன் பேக்கிங் செய்யும்போது, ​​கீரையை 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 2 நிமிடம் அல்லது இலைகள் வாடிவிடும் வரை வதக்கவும்.
5. சமைத்ததும், சால்மன் நீக்கி கீரையின் மேல் பரிமாறவும்.

ஒரு சேவைக்கு (இரண்டு சேவை செய்கிறது):

• கலோரிகள்: 340
• புரத: 29 கிராம்
• கொழுப்பு: 23 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 6 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

4. வெண்ணெய்-இறால் சாலட்

இந்த எளிய வெண்ணெய்-இறால் சாலட் கெட்டோ நட்பு மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்குள் தயாராக உள்ளது.

இறாலில் புரதம் மற்றும் அயோடின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. அயோடின் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கு இது தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது (13, 14).

தேவையான பொருட்கள் (இரண்டு சேவை செய்கிறது) (6):

• 1/2 பவுண்டு (225 கிராம்) மூல இறால், உரிக்கப்பட்டு, குறைக்கப்படுகிறது
• 1 நடுத்தர வெண்ணெய், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
• ஒரு சிவப்பு வெங்காயத்தில் 1/2, துண்டுகளாக்கப்பட்டது
• 2 கப் (100 கிராம்) ரோமெய்ன் கீரை, நறுக்கியது
• 1/4 கப் (60 கிராம்) செர்ரி தக்காளி
• 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) வெண்ணெய், உருகியது
• 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்:

1. நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் பான் சூடாக்கவும், பின்னர் வெண்ணெய் மற்றும் இறால் சேர்க்கவும். நன்கு சமைத்து இறாலை ஒரு தட்டில் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. ஒரு பெரிய கலவை பாத்திரத்தில், கீரை, வெண்ணெய் மற்றும் செர்ரி தக்காளி சேர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் தூறல், பின்னர் டாஸ்.
3. இறால் கொண்டு அலங்கரித்து பரிமாறவும். விரும்பினால் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம்.

ஒரு சேவைக்கு (இரண்டு சேவை செய்கிறது):

• கலோரிகள்: 449
• புரத: 25 கிராம்
• கொழுப்பு: 35 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 10 கிராம்
• இழை: 7 கிராம்

5. முட்டை மற்றும் மயோ சாலட்

முட்டை, மயோ மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட இந்த க்ரீம் கெட்டோ சாலட் பிக்னிக் மற்றும் பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த வழி.

மேலும் என்னவென்றால், இது மிகவும் சத்தானதாகும். குறிப்பாக, முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, மிகவும் நிரப்புகிறது, மேலும் கோலின், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன் (15) போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

தேவையான பொருட்கள் (இரண்டு சேவை செய்கிறது) (6):

• 4 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், உரிக்கப்பட்டு சிறிய துண்டுகளாக துண்டுகளாக்கப்படுகின்றன
• 1/3 கப் (66 கிராம்) மயோனைசே
• 1 டீஸ்பூன் (5 கிராம்) டிஜான் கடுகு
• ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் 1/2, பிசைந்து
• 1 தேக்கரண்டி (6 கிராம்) நறுக்கிய சிவ்ஸ்
• 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) எலுமிச்சை சாறு
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
• விரும்பினால்: சேவை செய்வதற்கான கீரை

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு நடுத்தர அளவிலான கலவை கிண்ணத்தில், முட்டை, பிசைந்த வெண்ணெய், மயோனைசே, டிஜோன் கடுகு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகள் கலக்கவும். சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
2. முட்டை சாலட்டை அப்படியே பரிமாறவும், அல்லது கலவையை கீரை படுக்கையில் வதக்கவும்.

ஒரு சேவைக்கு (இரண்டு சேவை செய்கிறது):

• கலோரிகள்: 271
• புரத: 13
• கொழுப்பு: 23
• கார்ப்ஸ்: 2
• இழை: 2 கிராம்

6. பன்றி இறைச்சி, முட்டை, கீரை சாலட்

பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் கொண்ட இந்த கீரை சாலட் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சிறந்த உணவை உண்டாக்குகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் ஏ, லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் போன்ற கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் அதிகம். வைட்டமின் ஏ உங்கள் கண்களின் ஒளி உணர்திறன் செல்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை நீல ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க இயற்கையான சூரிய ஒளியாக செயல்படுகின்றன (16, 17, 18).

தேவையான பொருட்கள் (இரண்டு சேவை செய்கிறது) (6):

• 4 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்படுகின்றன
• 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) சமைத்த பன்றி இறைச்சி, வெட்டப்பட்ட அல்லது நொறுக்கப்பட்ட
• குழந்தை கீரையின் 4 கப் (170 கிராம்), பச்சையாக
• டிஜோன் கடுகு 1/2 டீஸ்பூன் (2.5 மில்லி)
• 3 தேக்கரண்டி (45 மில்லி) கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 1/2 தேக்கரண்டி (22.5 கிராம்) சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்:

1. வெள்ளையர் மற்றும் மஞ்சள் கருக்கள் கெட்டியாகும் வரை முட்டையை ஒரு வாணலியில் வேகவைக்கவும். இதற்கிடையில், மிருதுவாக இருக்கும் வரை 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெயில் அடுப்பில் பன்றி இறைச்சியை சமைக்கவும்.
2. சமைத்ததும், முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், டிஜான் கடுகு, சிவப்பு ஒயின் வினிகர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை துடைக்கவும்.
3. ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் பன்றி இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கீரை வைக்கவும். டிரஸ்ஸிங் சேர்த்து, டாஸ் செய்து பரிமாறவும்.

ஒரு சேவைக்கு (இரண்டு சேவை செய்கிறது):

• கலோரிகள்: 397
• புரத: 21 கிராம்
• கொழுப்பு: 33 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 7 கிராம்
• இழை: 1 கிராம்

7. வேகன் காலே சாலட்

கீட்டோ உணவு பெரும்பாலும் விலங்கு பொருட்களுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு ஏற்றவாறு இதை மாற்றியமைக்கலாம்.

இந்த கெட்டோ சாலட் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் கே உங்கள் தினசரி தேவைகளில் 300% க்கும் மேலாக ஒரு சேவை பெருமை சேர்க்கிறது, இது இரத்த உறைவு, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது (19, 20, 21).

தேவையான பொருட்கள் (இரண்டு சேவை செய்கிறது) (6):

• 4 கப் (170 கிராம்) பேபி காலே, நறுக்கியது
• 1 நடுத்தர வெண்ணெய், வெட்டப்பட்ட அல்லது க்யூப்
• 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பைன் கொட்டைகள்
• 1/2 தேக்கரண்டி (8 மில்லி) எலுமிச்சை சாறு
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு பெரிய கலவை பாத்திரத்தில், காலே மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். 1-2 நிமிடங்கள் அல்லது இலைகள் மென்மையாகும் வரை எண்ணெயை காலேவுக்குள் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
2. பைன் கொட்டைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து, பின்னர் டாஸ் செய்யவும். விரும்பினால் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம்.
3. உடனடியாக பரிமாறவும்.

ஒரு சேவைக்கு (இரண்டு சேவை செய்கிறது):

• கலோரிகள்: 286
• புரத: 6 கிராம்
• கொழுப்பு: 26 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 14 கிராம்
• இழை: 7 கிராம்

தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள்

கெட்டோசிஸ் (1) ஐ அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் கெட்டோ உணவு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் வரை கார்ப் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது.

எனவே, உங்கள் கெட்டோ சாலட் கார்ப் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான, அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்களை இணைக்க வேண்டும். தவிர்க்க வேண்டிய உயர் கார்ப் உருப்படிகள் (6):

• பழம்: வெண்ணெய் தவிர பெரும்பாலான பழங்கள்
• உலர்ந்த பழம்: திராட்சையும், தேதியும், கொடிமுந்திரி உட்பட அனைத்து உலர்ந்த பழங்களும்
• ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்: அரிசி, ஃபார்ரோ, குயினோவா, புல்கூர், க்ரூட்டன்ஸ் மற்றும் பல
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பட்டாணி, சுண்டல், வேர்க்கடலை மற்றும் பிற
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம், யாம் மற்றும் பல
• பாஸ்தா: அனைத்து வகையான கோதுமை அடிப்படையிலான பாஸ்தா
• உயர் சர்க்கரை துணை நிரல்கள்: மிட்டாய் கொட்டைகள், ஜாம்
• சில ஒத்தடம்: குறைந்த கொழுப்பு, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் / அல்லது தேன் கடுகு போன்ற இனிமையான ஆடைகள்

உங்கள் சாலட்டின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெயுடன் உங்கள் சாலட்டை தூறல் விடுங்கள். வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான, அதிக கொழுப்புள்ள மேல்புறங்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் கெட்டோ சாலட்டில் உள்ள க்ரூட்டன்ஸ், பாஸ்தா, பழம் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கார்ப்ஸில் அதிகமாக உள்ளன.

அடிக்கோடு

கெட்டோசிஸ் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கெட்டோ உணவு கார்ப் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இது பல உணவுக் குழுக்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்றாலும், கெட்டோ நட்பு பொருட்கள் மற்றும் ஆடைகளைப் பயன்படுத்தி ருசியான சாலட்களை நீங்கள் இன்னும் உருவாக்கலாம்.

இந்த உணவில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த சாலட்களில் சிலவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.