இந்த 75 வயதான ஃபிட்ஃப்ளூயன்சர் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கான தனது தந்திரத்தை வெளிப்படுத்தினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜோன் மெக்டொனால்டின் இன்ஸ்டாகிராமைப் பாருங்கள், 75 வயதான ஃபிட்னஸ் ஐகான் ஒரு நல்ல எடை பயிற்சி அமர்வை விரும்புகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. சேஃப்டி பார் பாக்ஸ் குந்துகள் முதல் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்ஸ் வரை, மெக்டொனால்டின் ஃபிட்னஸ் பயணமானது, புத்தகங்களில் உள்ள ஒவ்வொரு வெயிட் ஒர்க்அவுட் அசைவையும் உள்ளடக்கியது. ஆனால் மெக்டொனால்டுக்கு இயந்திரங்கள் இல்லாதபோது, ​​திறமையான மற்றும் சவாலான வொர்க்அவுட்டை பொருத்துவதற்கான உத்தியும் உள்ளது, மேலும் அவர் பகிர்ந்து கொண்டார். அவளைப் பின்பற்றுபவர்களுடன் அவரது தத்துவம். (தொடர்புடையது: இந்த 74 வயது ஃபிட்னஸ் வெறியன் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் எதிர்பார்ப்புகளை மீறுகிறான்)

ஒரு புதிய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், ஃபிட்ஃப்ளூயன்சர் (aka @trainwithjoan) இரண்டு வரிசைகளைச் செய்யும் வீடியோக்களைப் பகிர்ந்துள்ளார், முக்கியமாக பெரிய முதுகு தசைகளை (லாட்ஸ் மற்றும் ரோம்பாய்ட்ஸ் போன்றவை) குறிவைக்கும் அதே வேளையில் தோள்கள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸையும் தாக்குகிறது. முதல் வீடியோவில், மெக்டொனால்ட் ஒரு மார்பு ஆதரவு வரிசை இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார், இது சராசரி நபருக்கு வீட்டில் அணுக முடியாத ஒரு விருப்பமாகும். இரண்டாவது கிளிப்பில், மெக்டொனால்டு உடற்பயிற்சியின் வீட்டுக்கு ஏற்ற பதிப்பைச் செய்கிறார். இந்த நேரத்தில், அவள் தரையில் உட்கார்ந்து, தன் கால்களைச் சுற்றி வளைக்கும் ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவின் இரு முனைகளையும் பிடித்துக் கொண்டு, வரிசைகளைச் செய்ய இசைக்குழுவை மீண்டும் இழுக்கிறாள். (தொடர்புடையது: 74 வயதான ஜோன் மெக்டொனால்ட் டெட்லிஃப்ட் 175 பவுண்டுகளைப் பார்த்து ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையைப் பெறுங்கள்)

அவரது தலைப்பில், மெக்டொனால்ட் தனது நடுத்தர-நிலை, வளையப்பட்ட எதிர்ப்புக் குழுவுடன் வரிசைகளைச் செய்வது இன்னும் "கடினமானது" என்று விளக்குகிறார், மேலும் அவள் சுமைக்கான எடையைக் காட்டிலும் எதிர்ப்பிற்கு ஒரு இசைக்குழுவை பயன்படுத்தும் போது அவள் வழக்கமாக தனது பிரதிநிதி திட்டத்தை சரிசெய்வாள். (FYI - நீங்கள் TheraBand போன்ற இரண்டு முனைகள் கொண்ட ஒற்றை நீளமான இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதே எரிப்பை உணரலாம்.)

"வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை திறம்படச் செய்வதற்கான திறவுகோல், உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்ய எத்தனையோ முறை நீங்கள் செய்வதை உறுதிசெய்வது" என்று மெக்டொனால்ட் எழுதுகிறார். "நான் ஜிம்மில் அதிக எடையுடன் 10 முறை மட்டுமே செய்யலாம், ஆனால் பேண்டுகள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட டம்ப்பெல்களுடன் நான் 16 அல்லது 20 ரெப்ஸ் செய்வேன். அடிப்படையில் நான் நல்ல தீக்காயத்தைப் பெறுவதற்கு எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் செய்வேன்." (தொடர்புடையது: எதிர்ப்புப் பட்டைகளின் நன்மைகள், உங்களுக்கு எடை கூட வேண்டுமா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கும்)

அவளுடைய மூலோபாயம் சரிபார்க்கிறது. ஆமாம், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவது தசை நிறை மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்தது. ஆனால் அது இருக்கிறது தசை வலிமையை உருவாக்க முடியும் மற்றும் வெறும் லேசான எதிர்ப்பு அல்லது உடல் எடை கொண்ட சகிப்புத்தன்மை. உங்கள் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து சவால் விடுவது முக்கியம், ஆனால் அதிக அளவு எடையைச் சேர்ப்பது ஒரே வழி அல்ல. இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது எதுவுமே இல்லாதபோது, ​​பெரிய உபகரணங்களைக் கொண்ட ஜிம்மில் நீங்கள் பெறுவது போன்ற முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் செய்யும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் - மற்றும்/அல்லது செட்டுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம். மெக்டொனால்ட் "நல்ல தீக்காயத்தை" உணரும் வரை, தேவையான அளவு ரெப்ஸ் செய்வேன் என்று குறிப்பிட்டார், இது பிரபலமான பயிற்சி விதியின்படி உள்ளது: கடைசி சில பிரதிநிதிகள் கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அது நேரம் உங்கள் பிரதிநிதிகளை அதிகரிக்கவும் அல்லது அதிக எடை சேர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கனமான விஷயங்களை நகர்த்துவது அற்புதமாக உணரலாம் மற்றும் பல உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவியாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் மெக்டொனால்டு நிரூபிப்பது போல, வீட்டிலேயே எளிய மற்றும் சிறிய கருவிகளைப் பயன்படுத்தி சவாலான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முடியும்.

க்கான மதிப்பாய்வு