இது ஒரு பிளாங்க் ஆஃப்! ஒரு கொலையாளி கடற்கரை உடலுக்கான 31 முக்கிய பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பலகைகளை எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள்? அதனால் அதிகம், சரியா? நீங்கள் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இந்த மொத்த உடல் டோனர் உங்கள் மையத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் (மலக்குடல் அடிவயிற்று அல்லது நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய "சிக்ஸ் பேக் தசைகள்", குறுக்கு வயிறு மற்றும் உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகள் உட்பட), உங்கள் இடுப்பு, உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள், மற்றும் உங்கள் முதுகு. (இது ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான இரகசிய சூத்திரம்.)

ஆம், ஒரு பலகையை 60 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருப்பது கடினமானது என்பதை நாம் அறிவோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, பலகை என்பது முடிவற்ற மாறுபாடுகளுடன் கூடிய உன்னதமான ஃபிட்னஸ் நகர்வாகும் - நீங்கள் அனைத்தையும் முயற்சித்தீர்கள் என்று நினைக்கும் போது, ​​புஷ்-அப், பிளாங்கின் நகரும் பதிப்பு உள்ளது!

பிளாங் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது என்பதால், இறுதிப் பலகை சவாலை உங்களுக்குக் கொண்டு வர ஃபிட்னஸ் இதழுடன் நாங்கள் இணைந்துள்ளோம். பயிற்சியாளர் கிரா ஸ்டோக்ஸ் உருவாக்கிய இந்த பிரத்யேக, மாத கால சவாலில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நேரத்தை அதிகப்படுத்துவதை மறந்துவிடுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும், உங்கள் பலத்தை மேம்படுத்தும் #FridayFlow க்கு அந்த நகர்வுகளை ஒன்றாகச் சேர்த்து வைப்பீர்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. அறிவுறுத்தல்களைப் பெறவும் சவாலைத் தொடங்கவும் இப்போதே fitnessmagazine.com/plankoff க்குச் செல்லவும்! ஜூன் 1 க்குள், ஒரு முழு பலகையை இரண்டு நிமிடங்கள் வைத்திருப்பது உங்கள் முதுகில் வியர்வை இருக்காது. இறுதியில் உங்கள் வயிறு எப்படி உணர்கிறது என்று எங்களை குற்றம் சொல்லாதீர்கள் (எரியும் ஒரு நல்ல விஷயம், எங்களை நம்புங்கள்!).

க்கான மதிப்பாய்வு