ஹைப்பர்லிபிடெமியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பைப் புரிந்துகொள்வது
• நோயறிதலைப் பெறுதல்
• நீங்கள் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுக்கு ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா?
• குடும்ப ஒருங்கிணைந்த ஹைப்பர்லிபிடெமியா
• வீட்டில் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது எப்படி
• இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• எடை குறைக்க
• செயலில் இறங்குங்கள்
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
• ஹைப்பர்லிபிடெமியா மருந்துகள்
• அவுட்லுக்
• அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

ஹைப்பர்லிபிடெமியா என்றால் என்ன?

ஹைப்பர்லிபிடெமியா என்பது இரத்தத்தில் அசாதாரணமாக அதிக அளவு கொழுப்புகளுக்கு (லிப்பிடுகள்) ஒரு மருத்துவ சொல். இரத்தத்தில் காணப்படும் இரண்டு முக்கிய லிப்பிட்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகும்.

உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் கலோரிகளை சேமிக்கும்போது ட்ரைகிளிசரைடுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் போன்ற உணவுகளிலும் அவை உங்கள் உணவில் இருந்து நேரடியாக வருகின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, பிரக்டோஸ் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகம் உள்ள உணவு ட்ரைகிளிசரைட்களை எழுப்புகிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்களும் அதைப் பயன்படுத்துவதால் கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் கல்லீரலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ட்ரைகிளிசரைட்களைப் போலவே, முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சீஸ் போன்ற கொழுப்பு உணவுகளிலும் கொழுப்பு காணப்படுகிறது.

ஹைப்பர்லிபிடெமியா பொதுவாக உயர் கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது. அதிக கொழுப்பு மரபுரிமையாக இருந்தாலும், இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் விளைவாகும்.

கொழுப்பைப் புரிந்துகொள்வது

கொழுப்பு என்பது கொழுப்புப் பொருளாகும், இது லிப்போபுரோட்டின்கள் எனப்படும் புரதங்களில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பயணிக்கிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கட்டமைக்கப்பட்டு பிளேக்கை உருவாக்கும். காலப்போக்கில், பிளேக் வைப்புக்கள் பெரிதாக வளர்ந்து உங்கள் தமனிகளை அடைக்கத் தொடங்குகின்றன, இது இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நோயறிதலைப் பெறுதல்

ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, எனவே அதைக் கண்டறிய ஒரே வழி உங்கள் மருத்துவர் லிப்பிட் பேனல் அல்லது லிப்பிட் சுயவிவரம் எனப்படும் இரத்த பரிசோதனையைச் செய்ய வேண்டும். இந்த சோதனை உங்கள் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்தத்தின் மாதிரியை எடுத்து பரிசோதனைக்காக ஒரு ஆய்வகத்திற்கு அனுப்புவார், பின்னர் ஒரு முழு அறிக்கையுடன் உங்களிடம் திரும்புவார். உங்கள் அறிக்கை உங்கள் நிலைகளைக் காண்பிக்கும்:

• மொத்த கொழுப்பு
• குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) கொழுப்பு
• உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) கொழுப்பு
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்

உங்கள் இரத்தம் எடுக்கப்படுவதற்கு முன்பு 8 முதல் 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம். அதாவது, அந்த நேரத்தில் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் எப்போதும் தேவையில்லை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

பொதுவாக, ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 200 மில்லிகிராமிற்கு மேல் மொத்த கொழுப்பு அளவு அதிகமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், கொலஸ்ட்ராலின் பாதுகாப்பான அளவு சுகாதார வரலாறு மற்றும் தற்போதைய சுகாதார கவலைகளைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் அவை உங்கள் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் லிப்பிட் பேனலைப் பயன்படுத்துவார்.

நீங்கள் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுக்கு ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா?

எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் என இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை முறையே “கெட்ட” மற்றும் “நல்ல” கொழுப்பு என்று அழைக்கப்பட்டிருக்கலாம். எல்.டி.எல் (“கெட்ட”) கொழுப்பு உங்கள் தமனி சுவர்களில் உருவாகிறது, அவை கடினமாகவும் குறுகலாகவும் இருக்கும். எச்.டி.எல் (“நல்லது”) கொழுப்பு அதிகப்படியான “கெட்ட” கொழுப்பை சுத்தப்படுத்தி, தமனிகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் கல்லீரலுக்குத் திரும்பும். உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பு இருப்பதாலும், அதை அழிக்க போதுமான எச்.டி.எல் கொழுப்பு இல்லாததாலும் ஹைப்பர்லிபிடீமியா ஏற்படுகிறது.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் “மோசமான” கொழுப்பின் அளவையும், “நல்ல” கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, புகைபிடித்தல் அல்லது போதுமான உடற்பயிற்சி பெறாவிட்டால், உங்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது.

அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன் உணவுகளை உண்ணுதல்
• இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு புரதத்தை சாப்பிடுவது
• போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை
• போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடவில்லை
• உடல் பருமன்
• பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு
• புகைத்தல்
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது

சில நபர்களிடையே அசாதாரண கொழுப்பின் அளவும் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்:

• சிறுநீரக நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்
• கர்ப்பம்
• செயல்படாத தைராய்டு
• பரம்பரை நிலைமைகள்

அதேபோல், சில மருந்துகளால் உங்கள் கொழுப்பின் அளவு பாதிக்கப்படலாம்:

• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்
• டையூரிடிக்ஸ்
• சில மனச்சோர்வு மருந்துகள்

குடும்ப ஒருங்கிணைந்த ஹைப்பர்லிபிடெமியா

உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டிகளிடமிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரு வகை ஹைப்பர்லிபிடீமியா உள்ளது. இது குடும்ப ஒருங்கிணைந்த ஹைப்பர்லிபிடெமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. குடும்ப ஒருங்கிணைந்த ஹைப்பர்லிபிடெமியா அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இளம் வயதினரிடையே அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உருவாக்கி, 20 அல்லது 30 களில் ஒரு நோயறிதலைப் பெறுகிறார்கள். இந்த நிலை ஆரம்ப கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான ஹைப்பர்லிபிடெமியாவைப் போலல்லாமல், குடும்ப ஒருங்கிணைந்த ஹைப்பர்லிபிடெமியா உள்ளவர்கள் சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இருதய நோயின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:

• மார்பு வலி (இளம் வயதில்)
• மாரடைப்பு (இளம் வயதில்)
• நடைபயிற்சி போது கன்றுகளில் தசைப்பிடிப்பு
• சரியாக குணமடையாத கால்விரல்களில் புண்கள்
• பக்கவாதம் அறிகுறிகள், பேசுவதில் சிக்கல், முகத்தின் ஒரு பக்கத்தில் வீழ்ச்சி, அல்லது முனைகளில் பலவீனம்

வீட்டில் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது எப்படி

ஹைப்பர்லிபிடெமியாவை வீட்டிலேயே நிர்வகிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியம். உங்கள் ஹைப்பர்லிபிடெமியா மரபுரிமையாக இருந்தாலும் (குடும்ப ஒருங்கிணைந்த ஹைப்பர்லிபிடெமியா), வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இன்னும் சிகிச்சையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்க இந்த மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவற்றின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் “கெட்ட” கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே:

• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. முதன்மையாக சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை கோழி, வான்கோழி, மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைத் தேர்வு செய்யவும். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பாலுக்கு மாறவும். மேலும் ஆலிவ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை சமையலுக்குப் பயன்படுத்துங்கள்.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வெட்டுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வறுத்த உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற சிற்றுண்டிகளில் காணப்படுகின்றன. தயாரிப்பு லேபிள்களில் உள்ள பொருட்களை சரிபார்க்கவும். "ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்" பட்டியலிடும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் தவிர்க்கவும்.
• ஒமேகா -3 களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல இதய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் உள்ளிட்ட சில வகையான மீன்களில் அவற்றை நீங்கள் காணலாம். அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் அவற்றைக் காணலாம்.
• உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். அனைத்து ஃபைபர்களும் இதய ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் ஓட்ஸ், மூளை, பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.
• இதய ஆரோக்கியமான சமையல் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தாத சுவையான உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்பு பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் செய்முறை பக்கத்தைப் பாருங்கள்.
• அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன.

எடை குறைக்க

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடையை குறைப்பது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், எத்தனை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. ஒரு பவுண்டு இழக்க உங்கள் உணவில் இருந்து 3,500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை வெட்ட உதவுகிறது, மேலும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

செயலில் இறங்குங்கள்

ஒட்டுமொத்த உடல்நலம், எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவிற்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. உங்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு குறையும். உங்கள் தமனிகளில் இருந்து “கெட்ட” கொழுப்பை எடுத்துச் செல்ல போதுமான “நல்ல” கொழுப்பு இல்லை என்பதே இதன் பொருள்.

உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 40 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே தேவை. ஒவ்வொரு வாரமும் மொத்தம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• வேலை செய்ய பைக்கிங் முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் நாயுடன் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்.
• உள்ளூர் குளத்தில் நீச்சல்.
• ஜிம்மில் சேரவும்.
• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தினால், விரைவில் ஒரு நிறுத்தத்தில் அல்லது இரண்டிலிருந்து இறங்குங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

உங்கள் “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை புகைப்பிடித்து உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களை உயர்த்துகிறது. நீங்கள் ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயைக் கண்டறியவில்லை என்றாலும், புகைபிடித்தல் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வெளியேறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது நிகோடின் பேட்சை முயற்சிக்கவும். நிகோடின் திட்டுகள் மருந்து இல்லாமல் மருந்தகத்தில் கிடைக்கின்றன. புகைபிடிப்பதை விட்டவர்களிடமிருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் படிக்கலாம்.

ஹைப்பர்லிபிடெமியா மருந்துகள்

உங்கள் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவான கொழுப்பு- மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு-குறைக்கும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்டேடின்கள், போன்றவை:
  • atorvastatin (Lipitor)
  • ஃப்ளூவாஸ்டாடின் (லெஸ்கால் எக்ஸ்எல்)
  • லோவாஸ்டாடின் (அல்டோபிரெவ்)
  • பிடாவாஸ்டாடின் (லிவலோ)
  • pravastatin (Pravachol)
  • rosuvastatin (க்ரெஸ்டர்)
  • சிம்வாஸ்டாடின் (சோகோர்)
• பித்த-அமிலம்-பிணைப்பு பிசின்கள், போன்றவை:
  • cholestyramine (Prevalite)
  • colesevelam (வெல்கோல்)
  • கோலெஸ்டிபோல் (கோல்ஸ்டிட்)
• கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள், அதாவது அஜெடிமைப் (ஜெட்டியா)
• அலிரோகுமாப் (ப்ராலுயண்ட்) அல்லது எவோலோகுமாப் (ரெபாதா) போன்ற ஊசி மருந்துகள்
• ஃபெனோஃபைப்ரேட் (ஃபெனோக்ளைடு, ட்ரைகோர், ட்ரைக்ளைடு) அல்லது ஜெம்ஃபைப்ரோசில் (லோபிட்) போன்ற ஃபைப்ரேட்டுகள்
• நியாசின் (நியாக்கோர்)
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில கூடுதல்
• பிற கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல்

அவுட்லுக்

சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஹைப்பர்லிபிடெமியா உள்ளவர்களுக்கு பொது மக்களை விட கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இதய நோய் என்பது கரோனரி (இதய) தமனிகளுக்குள் பிளேக் கட்டமைக்கும் ஒரு நிலை. தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது, இது தமனிகளின் சுவர்களில் பிளேக் கட்டப்படும்போது நிகழ்கிறது. காலப்போக்கில், பிளேக் கட்டமைப்பானது தமனிகளைச் சுருக்கி அவற்றை முற்றிலுமாகத் தடுக்கிறது, சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

அதிக கொழுப்பைத் தடுக்க அல்லது ஹைப்பர்லிபிடீமியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

• வாரத்திற்கு பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன்களை தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். (மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஒரு சிறந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டமாகும்.)
• சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
• சறுக்கு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• வெண்ணெய், பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.