நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது கவலைப்படுகிறீர்களா? இங்கே எப்படி சொல்வது.

உள்ளடக்கம்

• 1. கவலை என்பது உங்கள் கவலையின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் கட்டுப்படுத்துவதாகும். பதட்டத்துடன், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
• 2. கவலை லேசான (மற்றும் தற்காலிக) உடல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கவலை மிகவும் தீவிரமான உடல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• 3. கவலை நீங்கள் பொதுவாக முன்னோக்கில் வைக்கக்கூடிய எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கவலை உங்களை ‘மோசமான சூழ்நிலை’ என்று சிந்திக்க வைக்கும்.
• 4. உண்மையான நிகழ்வுகள் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. மனம் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
• 5. கவலை மற்றும் பாய்கிறது. கவலை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது.
• 6. கவலை உற்பத்தி செய்ய முடியும். கவலை பலவீனமடையக்கூடும்.
• 7. கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் கவலை தொழில்முறை உதவியால் பயனடையக்கூடும்.

வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.

"நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள்." யாராவது உங்களிடம் எத்தனை முறை சொன்னார்கள்?

நீங்கள் கவலையுடன் வாழும் 40 மில்லியன் அமெரிக்கர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அந்த நான்கு வார்த்தைகளையும் நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

கவலை என்பது கவலையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், அது நிச்சயமாக ஒரே விஷயம் அல்ல. இரண்டையும் குழப்புவது கவலை கொண்டவர்களுக்கு விரக்தியை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, வித்தியாசத்தை எப்படிச் சொல்வது? கவலை மற்றும் கவலை வேறுபட்ட ஏழு வழிகள் இங்கே.

1. கவலை என்பது உங்கள் கவலையின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் கட்டுப்படுத்துவதாகும். பதட்டத்துடன், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் கவலைப்படுகிறோம், நம்மில் பெரும்பாலோர் தினமும் கவலைப்படுகிறோம். மருத்துவ உளவியலாளர் டேனியல் ஃபோர்ஷீ, சைடி கூறுகையில், கவலைப்படுபவர்கள் - அனைவருக்கும் பொருள் - அவர்களின் கவலை எண்ணங்களின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

"எடுத்துக்காட்டாக, கவலைப்படுபவர் வேறு ஏதேனும் ஒரு பணிக்குத் திருப்பி, அவர்களின் கவலை எண்ணங்களை மறந்துவிடலாம்" என்று ஃபோர்ஷீ விளக்குகிறார். ஆனால் பதட்டமுள்ள ஒருவர் தங்கள் கவனத்தை ஒரு பணியிலிருந்து அடுத்த பணிக்கு மாற்ற போராடக்கூடும், இதனால் கவலை எண்ணங்கள் அவற்றை நுகரும்.

2. கவலை லேசான (மற்றும் தற்காலிக) உடல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கவலை மிகவும் தீவிரமான உடல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பொதுவான உடல் பதற்றத்தை அனுபவிக்க முனைகிறீர்கள். பதட்டம் உள்ள ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது இது பெரும்பாலும் மிகக் குறுகிய காலமாகும் என்று ஃபோர்ஷீ கூறுகிறார்.

"பதட்டம் உள்ள ஒருவர் தலைவலி, பொதுவான பதற்றம், மார்பில் இறுக்கம் மற்றும் நடுக்கம் உள்ளிட்ட உடல்ரீதியான அறிகுறிகளின் கணிசமான எண்ணிக்கையை அனுபவிக்க முனைகிறார்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

3. கவலை நீங்கள் பொதுவாக முன்னோக்கில் வைக்கக்கூடிய எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கவலை உங்களை ‘மோசமான சூழ்நிலை’ என்று சிந்திக்க வைக்கும்.

இந்த வித்தியாசத்தை வரையறுப்பது யதார்த்தமான மற்றும் நம்பத்தகாத எண்ணங்களைப் பற்றியது அல்ல என்று ஃபோர்ஷீ கூறுகிறார், ஏனெனில் பொதுவாக, கவலை அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்கள் யதார்த்தமான மற்றும் நம்பத்தகாத எண்ணங்களுக்கு இடையில் மாறலாம்.

"வரையறுக்கும் வேறுபாடு என்னவென்றால், பதட்டம் உள்ளவர்கள் எதையாவது பற்றிய கவலை எண்ணங்களுடன் போராடும் ஒருவரைக் காட்டிலும் மிக அதிகமாகவும், அதிக தீவிரத்தன்மையுடனும் விஷயங்களை வீசுகிறார்கள்" என்று ஃபோர்ஷீ கூறுகிறார்.

பதட்டம் உள்ளவர்கள் அந்த பேரழிவு எண்ணங்களிலிருந்து தங்களைத் துடைக்க மிகவும் கடினமான நேரம்.

4. உண்மையான நிகழ்வுகள் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. மனம் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​நடக்கும் அல்லது நடக்கவிருக்கும் ஒரு உண்மையான நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் பொதுவாக சிந்திக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் பதட்டத்துடன் கையாளும் போது, ​​உங்கள் மனம் உருவாக்கும் நிகழ்வுகள் அல்லது யோசனைகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, யாரோ ஒருவர் தங்கள் ஏணியை ஏணியில் ஏறும்போது கவலைப்படலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் விழுந்து தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆனால் ஒரு ஆர்வமுள்ள நபர், எல்.எம்.எஃப்.டி, நடாலி மூர் விளக்குகிறார், தங்கள் மனைவி இறந்து போகிறார் என்ற வரவிருக்கும் அழிவை உணரலாம், இந்த கருத்து எங்கிருந்து வருகிறது என்று அவர்களுக்கு தெரியாது.

5. கவலை மற்றும் பாய்கிறது. கவலை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது.

பலருக்கு, கவலை வந்து செல்கிறது, மேலும் முடிவுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்காது. ஆனால் மூர் கவலை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறார்.

6. கவலை உற்பத்தி செய்ய முடியும். கவலை பலவீனமடையக்கூடும்.

"உண்மையான பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வுகளை உருவாக்கினால் கவலை கவலை தரும்" என்று உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் பெக்கான் கல்லூரியில் மனித சேவைகள் மற்றும் உளவியல் இணை பேராசிரியரான நிக்கி நான்ஸ் விளக்குகிறார்.

உண்மையில், மூர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கவலை முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் மனிதர்கள் தங்கள் சொந்த பாதுகாப்பையும் அன்புக்குரியவர்களின் பாதுகாப்பையும் பாதுகாக்க உண்மையில் அவசியம் என்று கூறுகிறார். இருப்பினும், பதட்டத்துடன் அடிக்கடி வரும் அதிகப்படியான கவலை, பொறுப்புகளைச் சந்திப்பதைத் தடுக்கிறது அல்லது உறவுகளில் தலையிடுகிறது என்றால் அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

7. கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் கவலை தொழில்முறை உதவியால் பயனடையக்கூடும்.

கவலை என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், இது பொதுவாக தொழில்முறை உதவியை நாடாமல் நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு உணர்வு. ஆனால் தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பதட்டத்தை நிர்வகிக்க பெரும்பாலும் மனநல நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

உங்களுக்கு அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு கவலைக் கோளாறு பற்றி கவலைகள் இருந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.எட், ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை மற்றும் ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். நம் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மையமாகக் கொண்டு மனம்-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.