நான் ஏன் வெட்கப்படுவதை நிறுத்த முடியாது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வெட்கப்படுவதை நிறுத்த 10 குறிப்புகள்
• 1. ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்
• 2. புன்னகை
• 3. குளிர்விக்கவும்
• 4. நீங்கள் நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 5. வேடிக்கையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்
• 6. வெட்கப்படுவதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• 7. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• 8. ஒப்பனை அணியுங்கள்
• 9. ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கண்களை மூடு
• 10. தற்காலிகமாக கண் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்
• வெட்கப்படுவதை நிறுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
• அறுவை சிகிச்சை பெறுதல்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது சங்கடமாக இருக்கும்போது உங்கள் கன்னங்கள் இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறமாக மாறுமா? நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் முகத்தில் ரத்தம் விரைந்து செல்வது பொதுவானது என்றாலும், வெட்கப்படுவது உங்களை சுயநினைவை ஏற்படுத்தும். இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அடைவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

சிலர், குறிப்பாக சமூகப் பயம் அல்லது பிற கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், மற்றவர்களை விட அதிகமாக வெட்கப்படுவார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மிக எளிதாக அல்லது மிகக் கடுமையாக வெட்கப்பட்டால், ஒரு வெட்கக்கேடான எழுத்துப்பிழை வராமல் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

வெட்கப்படுவதை நிறுத்த 10 குறிப்புகள்

உங்கள் வெட்கத்தை அந்த இடத்திலேயே நிறுத்துவதற்கான திறவுகோல் மெதுவாக உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த முயற்சிப்பதாகும். பெரிய வெட்கம் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1. ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்

மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உடலை மெதுவாக்குவதற்கு அல்லது மெதுவாக நிறுத்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும். உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது ப்ளஷிங் ஏற்படுவதால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதே ப்ளஷைக் குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

2. புன்னகை

புன்னகை - நீங்கள் அழுத்தமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருந்தாலும் - உங்கள் உடல் குறைவான மன அழுத்தத்துடன் இருப்பதாக நம்புவதற்கு ஏமாற்றக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் புன்னகைக்கும்போது ஒரு மன அழுத்தமான பணியைச் செய்யும்படி செய்யப்பட்டவர்கள், பணிக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கும் காலத்தில் குறைந்த இதய துடிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். பணியின் போது நடுநிலை முகங்களை வைத்திருந்தவர்களை விட அவர்கள் நன்றாக உணர்ந்ததாக அவர்கள் கூறினர்.

3. குளிர்விக்கவும்

நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை விட சூடாக இருக்கும்போது ப்ளஷிங் மிகவும் தீவிரமாக நடக்கும். ஒரு ப்ளஷ் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், சில அடுக்கு ஆடைகளை கழற்றவும் அல்லது குளிரான இடத்திற்கு செல்லவும்.

4. நீங்கள் நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வளைகுடாவில் வெட்கப்பட உதவும். குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீர் சிறந்த உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது குளிராகவோ ஏதாவது குடிப்பதன் மூலம் வெட்கப்படுவதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

5. வேடிக்கையான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்

வெட்கத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது சில நேரங்களில் அதைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒன்றை சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களைப் புன்னகைக்கச் செய்யும், இது உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, வெட்கத்தை மங்கச் செய்யும்.

6. வெட்கப்படுவதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

வெட்கப்படுகிற பலர் பெரும்பாலும் வெட்கப்படுவதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவார்கள். நீங்கள் வெட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன அல்லது நீங்கள் தீவிரமாக வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது சில சமயங்களில் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருப்பதை உணர உதவும். நீங்கள் வெட்கத்துடன் சமாதானத்திற்கு வர முடிந்தால், நீங்கள் குறைவாக வெட்கப்படக்கூடும்.

7. தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

ப்ளஷ் செய்யும் சிலருக்கு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அவை வெட்கப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ரோசாசியா உள்ளவர்கள் அல்லது மாதவிடாய் நின்றவர்கள் சூரிய ஒளி, காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

8. ஒப்பனை அணியுங்கள்

பச்சை நிறத்தை சரிசெய்யும் ஒப்பனை அணிவது மற்ற வண்ணங்களை விட வெட்கத்தை மறைக்க முடியும். விளக்கக்காட்சி அல்லது கூட்டம் போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டியிருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் கன்னங்களில் சிவப்பை மறைக்க பச்சை நிற மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது பிற ஒப்பனை தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.

சிவத்தல்-கட்டுப்பாட்டு ஒப்பனைக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

9. ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கண்களை மூடு

உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபரோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்களோ இல்லை என்று ஒரு கணம் பாசாங்கு செய்யுங்கள். இது வெட்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது அல்லது மங்குவதற்கு உதவுகிறது.

10. தற்காலிகமாக கண் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்

வெட்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் தீர்மானிக்கப்படுவதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் நபருடனோ அல்லது நபர்களுடனோ கண் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். முந்தைய உதவிக்குறிப்பைப் போலவே, இந்த உதவிக்குறிப்பும் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வெடுக்க உதவும், எனவே வெட்கப்படுவது ஒருபோதும் தொடங்குவதில்லை அல்லது மங்காது.

வெட்கப்படுவதை நிறுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் வெட்கப்படுவதை நிறுத்தக்கூடிய பல்வேறு வழிகளில் கூடுதலாக, சில நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை திருத்தங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) ஒப்புதல் அளித்த மருந்துகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அடிக்கடி கவலைப்படுவது உங்கள் வெட்கத்தை ஏற்படுத்தினால், அடிப்படை சிக்கலை நிர்வகிக்க மருந்துகளுடன் சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறுவை சிகிச்சை பெறுதல்

உங்கள் வெட்கம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் எண்டோஸ்கோபிக் தொராசி அறுவை சிகிச்சை (ETS) பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.

இந்த அறுவை சிகிச்சையில் முக இரத்த நாளங்கள் நீண்டு அல்லது திறக்க காரணமான நரம்புகளை வெட்டுவது அடங்கும். இது இரத்த நாளங்களை பெரும்பாலும் மூடி வைத்திருக்கிறது, இது வெட்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

ETS இன் முடிவுகளால் பெரும்பாலான மக்கள் திருப்தி அடைகிறார்கள். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான வியர்த்தல், அறுவை சிகிச்சை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் கண் இமை வீழ்ச்சி போன்ற நீண்டகால சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

வெட்கப்படுவதற்கான பயம் உங்கள் வெட்கத்தை மோசமாக்கினால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) முயற்சிக்க இது உதவியாக இருக்கும். இந்த வகையான பேச்சு சிகிச்சையானது வெட்கப்படுவதைப் பற்றி உதவாத மற்றும் நம்பத்தகாத சிந்தனையை மாற்ற உதவும். இது தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் வெட்கத்தை குறைக்கும்.

அடிக்கோடு

பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது வெட்கப்படுவதைக் கையாளுகிறார்கள். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயல்பான எதிர்விளைவுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட மோசமான வெட்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் கடுமையான வெட்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை குறுகிய காலத்தில் நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களை பதட்டப்படுத்தும் நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் சுற்றி நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் செயல்படும் முறையை மாற்றுவது இதில் அடங்கும். மிக முக்கியமாக, வெட்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது இதில் அடங்கும்.

ப்ளஷிங் செய்வதற்கான நீண்டகால சிகிச்சைகள் ஒரு அடிப்படைக் கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது அல்லது உங்கள் உடலை வெட்கப்படுவதைத் தடுக்கும் அறுவை சிகிச்சையைப் பெறுவது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் நிலைமைக்கும் எந்த விருப்பங்கள் சிறந்தவை என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.