இயற்கையாகவே நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நைட்ரேட்டுகளில் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
• 2. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
• 3.நைட்ரிக்-ஆக்சைடு-பூஸ்டிங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்
• எல்-அர்ஜினைன்
• எல்-சிட்ரூலின்
• 4. மவுத்வாஷ் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 5. உடற்பயிற்சியால் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது உங்கள் உடலால் இயற்கையாகவே உருவாகும் ஒரு மூலக்கூறு, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு முக்கியமானது.

இதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடு வாசோடைலேஷன் ஆகும், அதாவது இது இரத்த நாளங்களின் உள் தசைகளை தளர்த்தி, அவை விரிவடைந்து புழக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் இரத்தம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை திறம்பட மற்றும் திறமையாக பயணிக்க அனுமதிக்கிறது.

உண்மையில், நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்வதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட திறன் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடலில் உகந்த அளவு நைட்ரிக் ஆக்சைடை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

இயற்கையாகவே நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்க முதல் 5 வழிகள் இங்கே.

1. நைட்ரேட்டுகளில் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

சில காய்கறிகளில் காணப்படும் நைட்ரேட் என்ற கலவை காய்கறிகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான பல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

நைட்ரேட் அதிகம் உள்ள காய்கறிகளில் பின்வருவன அடங்கும் ():

• செலரி
• க்ரெஸ்
• செர்வில்
• கீரை
• பீட்ரூட்
• கீரை
• அருகுலா

இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​நைட்ரேட்டுகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன, இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் தொடர்பான பல்வேறு வகையான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உண்மையில், நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் (,,,) போலவே இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று பல பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வலுவான சான்றுகள் நைட்ரேட்டுகளுக்கு, குறிப்பாக பீட்ரூட்டிலிருந்து, விளையாட்டு வீரர்களில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு (,, 8,) சாதகமாக உள்ளன.

உங்கள் உடலில் நைட்ரேட் ஆக்சைடு உற்பத்தியில் நைட்ரேட்டுகள் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், சிலர் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற அச்சத்தில் அவற்றைத் தவிர்த்து புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கின்றனர்.

சோடியம் நைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக பன்றி இறைச்சி, குளிர் வெட்டுக்கள் மற்றும் ஹாட் டாக் ஆகியவற்றில் ஒரு பாதுகாக்கும் மற்றும் வண்ண நிர்ணயிப்பாளராகப் பயன்படுத்தப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது.

இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நைட்ரேட்டுகள் குற்றவாளி (,) என்று கருதப்படுகிறது.

நைட்ரேட்டுகள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் திறன் கொண்ட நைட்ரோசமைன் போன்ற என்-நைட்ரோசோ கலவைகளை உருவாக்கலாம்.

இருப்பினும், நைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான காய்கறிகளில், வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை என்-நைட்ரோசோ கலவைகள் () உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

ஆகையால், காய்கறிகளிலிருந்து வரும் நைட்ரேட்டுகள் பாதிப்பில்லாதவை, அதேசமயம் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் உள்ள நைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தொந்தரவாக இருக்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது (13).

காய்கறிகள் நைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உதவுகின்றன. நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தையும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.

2. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்

நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது நிலையற்ற மூலக்கூறு ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாகக் குறைகிறது, எனவே அது தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும் (14).

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதன் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அதன் முறிவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு வழி.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் மூலக்கூறுகளாகும், அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு () இன் குறுகிய ஆயுளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அனைத்து உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன, ஆனால் முதன்மையாக தாவரங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவை.

சில முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் சி: இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உங்கள் உடல் தோல், எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு உள்ளிட்ட இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இது நரம்பு செல்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவும் மூளை ரசாயனங்களையும் உருவாக்குகிறது ().
• வைட்டமின் ஈ: இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உயிரணுக்களை கட்டற்ற தீவிரவாதிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அவை வயதான மற்றும் நோய்க்கு பங்களிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (,).
• பாலிபினால்கள்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் இந்த வகை பல சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, இதில் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய் () குறைவான ஆபத்து உள்ளது.
• குளுதாதயோன்: “அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் தாயும்” உருவாக்கப்பட்டது, குளுதாதயோன் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்தின் முதன்மை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நச்சுத்தன்மையாகும்.

நைட்ரேட் ஆக்சைடு முன்னோடிகளான நைட்ரேட் அல்லது சிட்ரூலைன் போன்றவற்றை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிக அளவில் பராமரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (,,,).

நைட்ரேட் அதிகம் உள்ள காய்கறிகளும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் இயல்பாகவே அதிகமாக இருக்கின்றன, அதனால்தான் காய்கறிகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடு () இன் உகந்த அளவை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முறிவைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உதவுகின்றன.

3.நைட்ரிக்-ஆக்சைடு-பூஸ்டிங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்

பல உணவுப் பொருட்கள் "நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர்கள்" என விற்பனை செய்யப்படுகின்றன.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு இல்லை, ஆனால் அவை உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உதவும் பொருட்கள் அடங்கும்.

எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் எல்-சிட்ரூலைன் ஆகியவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு பொருட்கள்.

எல்-அர்ஜினைன்

எல்-அர்ஜினைன் என்பது நிபந்தனைக்குட்பட்ட அமினோ அமிலமாகும், அதாவது சில நிபந்தனைகளின் கீழ் மட்டுமே இது உணவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் செய்ய முடியும் ().

இது எல்-அர்ஜினைன்-NO பாதை எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் நேரடியாக நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்குகிறது.

பல ஆய்வுகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க எல்-அர்ஜினைனைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் சில மக்களில் மட்டுமே.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், எல்-அர்ஜினைன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (, 26 ,,).

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான நபர்களில் இரத்த ஓட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த எல்-அர்ஜினைனின் திறன் குறித்த சான்றுகள் கலவையாகவே இருக்கின்றன (,,,).

ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது எல்-அர்ஜினைன் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது 10 கிராம் (33,) க்கும் குறைவான அளவுகளில் செரிமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எல்-சிட்ரூலின்

எல்-சிட்ரூலைன் ஒரு விநியோகிக்கக்கூடிய அமினோ அமிலமாகும், அதாவது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் செய்ய முடியும்.

எல்-அர்ஜினைன் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படும்போது, ​​எல்-சிட்ரூலைன் ஒரு துணை உற்பத்தியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

எல்-சிட்ரூலைனை மீண்டும் எல்-அர்ஜினைனுக்கு மறுசுழற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது.

உண்மையில், எல்-சிட்ரூலைன் எல்-அர்ஜினைனின் அளவைக் காட்டிலும் உங்கள் உடலில் எல்-அர்ஜினைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை () அடைவதற்கு முன்பு எல்-அர்ஜினைனின் பெரிய சதவீதம் உடைக்கப்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எல்-சிட்ரூலைன் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (,,,).

எல்-சிட்ரூலைன் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அதிக அளவு () இருந்தாலும் கூட பக்க விளைவுகளுக்கு குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் எல்-சிட்ரூலைன் என்ற அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை சப்ளிமெண்ட்ஸாக கிடைக்கின்றன மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் நன்மை பயக்கும்.

4. மவுத்வாஷ் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மவுத்வாஷ் உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை அழிக்கிறது, அவை துவாரங்கள் மற்றும் பிற பல் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மவுத்வாஷ் அனைத்து வகையான பாக்டீரியாக்களையும் கொல்கிறது, இதில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய உதவும் நன்மை பயக்கும்.

வாயில் உள்ள சிறப்பு பாக்டீரியாக்கள் நைட்ரேட்டை நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றுகின்றன. உண்மையில், இந்த பாக்டீரியாக்கள் இல்லாமல் மனிதர்கள் நைட்ரேட்டிலிருந்து நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க முடியாது ().

நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்யத் தேவையான வாய்வழி பாக்டீரியாவை மவுத்வாஷ் 12 மணி நேரம் (,) வரை கொல்லும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி குறைவதற்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது (,).

நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியில் மவுத்வாஷின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு கூட பங்களிக்கக்கூடும், இது இன்சுலின் உற்பத்தி அல்லது செயலில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஏனென்றால் நைட்ரிக் ஆக்சைடு இன்சுலினையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது செரிமானத்திற்குப் பிறகு உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட சக்தியைப் பயன்படுத்த செல்கள் உதவுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இல்லாமல், இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்ய முடியாது.

மவுத்வாஷ் () ஐ ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதவர்களை விட தினமும் இரண்டு முறையாவது மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 65% அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

எனவே, போதுமான நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைப் பராமரிக்க, மவுத்வாஷை குறைவாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

வாயில் உள்ள பல வகையான பாக்டீரியாக்களை மவுத்வாஷ் கொல்கிறது, இதில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு தயாரிக்க உதவுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

5. உடற்பயிற்சியால் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும்

உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி பெறுகிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

எண்டோடெலியம் என்பது இரத்த நாளங்களை வரிசைப்படுத்தும் உயிரணுக்களின் மெல்லிய அடுக்கைக் குறிக்கிறது. இந்த செல்கள் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்குகின்றன, இது இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

போதிய நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி எண்டோடெலியம் செயலிழப்புக்கு காரணமாகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகளுக்கு பங்களிக்கும் ().

நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்வதற்கான உங்கள் உடலின் இயற்கையான திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்டோடெலியல் செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

பல ஆய்வுகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளவர்களிடமும், ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும் (48 ,,) எண்டோடெலியல் வாசோடைலேஷனை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் (,) ஏற்படும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

எண்டோடெலியல் உடல்நலம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி குறித்த உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் 10 வாரங்களுக்குள் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது (48) உடற்பயிற்சி செய்யும்போது காணலாம்.

உகந்த முடிவுகளுக்கு, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சியை, எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற காற்றில்லா பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகைகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செய்யக்கூடியவை.

கடைசியாக, உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் வரம்புகள் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உங்கள் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இதனால் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உங்கள் இயற்கையான உற்பத்தியாகும்.

அடிக்கோடு

நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். ஒரு வாசோடைலேட்டராக, நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை ஓய்வெடுக்க சமிக்ஞை செய்கிறது, அவை விரிவடைய அனுமதிக்கிறது.

இந்த விளைவு இரத்தம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் சுதந்திரமாகப் பாய அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி குறையும் போது, ​​உங்கள் உடல்நலம் சமரசம் செய்யக்கூடும்.

எனவே, உங்கள் உடலில் உகந்த அளவிலான நைட்ரிக் ஆக்சைடை அடைவதும் பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு அல்லது எல்-அர்ஜினைன் அல்லது எல்-சிட்ரூலைன் போன்ற கூடுதல் பயன்பாடு ஆகியவை உங்கள் உடலின் இயற்கையான நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும் வழிகள். மற்ற நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் மவுத்வாஷைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

உகந்த நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு, நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.