அதன் தடங்களில் ஒரு பக்க தைப்பை நிறுத்த 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு பக்க தைப்பிலிருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• 1. மெதுவாக அல்லது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
• 3. உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டவும்
• 4. உங்கள் தசைகளில் தள்ளுங்கள்
• ஒரு பக்க தைப்பைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு தையல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• அடிக்கோடு

ஒரு பக்க தையல் உடற்பயிற்சி தொடர்பான நிலையற்ற வயிற்று வலி அல்லது ETAP என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மார்புக்குக் கீழே, உங்கள் பக்கத்தில் கிடைக்கும் கூர்மையான வலி இது.

உங்கள் மேல் உடலை நிமிர்ந்து, பதட்டமாக வைத்திருக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால் பக்க பக்க தையல் கிடைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்:

• இயங்கும் அல்லது ஜாகிங்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• கூடைப்பந்து விளையாடுகிறது
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்
• குதிரை சவாரி

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை யார் செய்கிறார்கள் என்பது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பக்கத் தைப்பை அனுபவிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் இந்த எரிச்சலூட்டும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் அதை அகற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. முதலில் ஒரு பக்க தைப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகளும் உள்ளன. எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.

ஒரு பக்க தைப்பிலிருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு பக்க தையல் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை மோசமாக்குவதைத் தடுக்கவும், அதை முழுவதுமாக அகற்றவும் வழிகள் உள்ளன. எப்படி என்பது இங்கே:

1. மெதுவாக அல்லது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தையல்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் மீது அதிக உழைப்பின் விளைவாக இருக்கலாம்.

மெதுவாக அல்லது உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஒரு குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது இந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், அதிகப்படியான வலியிலிருந்து எந்த வலியையும் குறைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு தசைச் சுருக்கம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இல்லாதது ஒரு பக்கத் தையலின் வலியுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

சுருக்கப்பட்ட தசையின் வலியைக் குறைக்க, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பின்னர், மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதை பல முறை செய்யவும்.

மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தின் புதிய விநியோகத்தைப் பெறுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

3. உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டவும்

உங்கள் தசைகளை நீட்டுவது பொதுவாக பிடிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு பக்க தையல் மூலம், தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் தையல் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும் இடத்திற்கு எதிர் பக்கத்தில் இருக்கும் உங்கள் கையை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் தையல் இருக்கும் திசையில் மெதுவாக வளைந்து, உங்கள் கையை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் தசைகளில் தள்ளுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தியதும், இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்:

1. நீங்கள் தையலை உணரும் இடத்திற்கு உங்கள் விரல்களை உறுதியாக ஆனால் மெதுவாக அழுத்தவும்.
2. வலி குறையத் தொடங்கும் வரை உங்கள் உடலில் முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பக்க தைப்பைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கடத்துவதில் இருந்து ஒரு பக்க தையலைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன. ஒரு பக்க தையல் முதலில் நடப்பதைத் தடுக்க உதவும் ஆறு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன். உடற்பயிற்சி செய்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றுக்கு உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கும்.
2. சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பே சர்க்கரை, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறுக்கிட்டு உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்யலாம்.
3. உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சறுக்குவது அல்லது ஹன்ச்சிங் செய்வது பக்க தையல் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மேல் உடலை நிமிர்ந்து, தோள்களை பின்னால் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. படிப்படியாகஉங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நீளத்தை அதிகரிக்கவும். காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் காயத்தை குறைக்க உதவும். எனவே மெதுவாக ஆரம்பித்து உங்கள் வழியை மேம்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புதிதாக இயங்கும் வழக்கத்தைத் தொடங்கினால், அதை நிலைகளில் செய்யுங்கள். மிக விரைவாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
5. உங்கள் வயிற்று தசை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 50 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் ஒருவர் வலுவான தண்டு தசைகள் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி தையல் கிடைப்பதைக் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது.
6. நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது ஒரு பக்க தைப்பை முதலில் தடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உதரவிதானத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தையல்களை அதிக வலிமையாக்கும்.

உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு தையல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

ஒரு பக்கத் தையலுக்கு என்ன காரணம் என்பது சரியாகப் புரியவில்லை.

ஒரு பக்க தையல் அமைந்துள்ள இடத்தில், தசைகளின் உழைப்பு அல்லது உதரவிதானத்தைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும் ஏதேனும் தொடர்பு இருப்பதைக் குறிக்கலாம். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளிலிருந்து உங்கள் நுரையீரலைப் பிரிக்கும் பெரிய தட்டையான தசை.

விளையாட்டு அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, முதுகெலும்பு அசைவுகள் மற்றும் தசை சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு காரணமாக தையல் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உடற்பகுதியில் கூடுதல் இயக்கத்தால் உங்கள் தசைகள் எரிச்சலடைவதால் ஏற்படும் வயிற்று வலி தோள்பட்டை வலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சி செய்யும் 75 சதவீத மக்கள் ஒரு கட்டத்தில் பக்க தையல் பெற வாய்ப்புள்ளது. பலருக்கு, இந்த வலி பொதுவாக அவர்களின் மார்பில் சற்று கீழே அவர்களின் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வலியைப் போக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிப்பது, நீட்டுவது மற்றும் தசைகள் மீது தள்ளுவது உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் பெரிய உணவைத் தவிர்ப்பது, சர்க்கரைப் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது, நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் வலிமையைக் கட்டியெழுப்புதல் ஆகியவை ஒரு பக்க தையல் முதலில் நடக்காமல் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது திடீரென அல்லது தீவிரமாக இருக்கும் வலியை எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நிறுத்த மறக்காதீர்கள். வலி மோசமாகிவிட்டால் அல்லது நேரத்துடன் போகாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்.