புத்திசாலித்தனமாக மாறுவதற்கான 10 சான்றுகள் ஆதரவு வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 3. தியானியுங்கள்
• 4. காபி குடிக்கவும்
• 5. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
• 6. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• ஃபிளாவனாய்டுகள்
• வைட்டமின் கே
• 7. ஒரு கருவியை வாசிக்கவும்
• 8. படியுங்கள்
• 9. கற்றலைத் தொடரவும்
• 10. சமூகமயமாக்கு
• அடிக்கோடு

உளவுத்துறையை நீங்கள் வெறுமனே பிறந்த ஒன்று என்று நினைப்பது பொதுவானது. சிலர், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது சிரமமின்றி இருக்கும்.

நுண்ணறிவு என்பது ஒரு பண்பு அல்ல. இது காலப்போக்கில் மேம்படுத்தக்கூடிய உங்கள் மூளையை கற்றுக் கொள்ளவும் தூண்டவும் மாற்றக்கூடிய, நெகிழ்வான திறன். உங்கள் மூளையை ஆதரிக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதே முக்கியமாகும்.

சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நுண்ணறிவை மேம்படுத்த உதவும், இதில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• படிகப்படுத்தப்பட்ட உளவுத்துறை. இது உங்கள் சொல்லகராதி, அறிவு மற்றும் திறன்களைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது படிகப்படுத்தப்பட்ட நுண்ணறிவு பொதுவாக அதிகரிக்கிறது.
• திரவ நுண்ணறிவு. திரவ பகுத்தறிவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, திரவ நுண்ணறிவு என்பது உங்கள் பகுத்தறிவு மற்றும் சுருக்கமாக சிந்திக்கும் திறன்.

உங்கள் படிகப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் திரவ நுண்ணறிவு இரண்டையும் அதிகரிக்கக்கூடிய பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி அறிவியல் என்ன கூறுகிறது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.

ஒரு படி, ஒளி உடற்பயிற்சி ஹிப்போகாம்பஸில் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது நினைவகத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் நினைவகத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பிற மூளை பகுதிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பையும் மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதையும் கண்டறிந்துள்ளது. ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடு நியூரான்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாக ஊகித்தனர், இது மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் அறிவாற்றல் நன்மைகளை அனுபவிக்க, அதை தவறாமல் செய்வது முக்கியம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

தொடக்க நட்பு உடற்பயிற்சி யோசனைகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• யோகா
• நடைபயணம்
• உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளும்

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உகந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க தூக்கமும் அவசியம். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை நாள் முழுவதும் நீங்கள் உருவாக்கிய நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் எழுந்ததும் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் மூளையின் திறனை இது மேம்படுத்துகிறது.

உண்மையில், போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, லேசான தூக்கமின்மை கூட பணி நினைவகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

3. தியானியுங்கள்

புத்திசாலியாக மாற மற்றொரு வழி தியானம் பயிற்சி.

ஒரு பழைய 2010 ஆய்வில், தியானம் சிறந்த நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் பணி நினைவகத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த விளைவுகள் வெறும் நான்கு நாட்கள் தியானத்திற்குப் பிறகு காணப்பட்டன.

இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன. பங்கேற்பாளர்கள் 8 நிமிட 13 நிமிட வழிகாட்டும் தியான அமர்வுகளை முடித்த பிறகு, அவர்களின் கவனம், அங்கீகார திறன் மற்றும் பணி நினைவகம் அதிகரித்தது. பங்கேற்பாளர்களின் கவலை மற்றும் மனநிலையும் மேம்பட்டது.

இந்த அறிவாற்றல் விளைவுகள் தியானத்தின் உணர்ச்சி நன்மைகளால் ஏற்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகித்தனர்.

தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உன்னால் முடியும்:

• தியான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோக்களைக் கேளுங்கள்
• ஒரு தியான வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள்

4. காபி குடிக்கவும்

அடினோசின் என்பது உங்கள் மூளையில் தூண்டுதல் பொருட்களின் வெளியீட்டை நிறுத்தும் ஒரு மூளை ரசாயனம் ஆகும். இருப்பினும், காபியில் உள்ள காஃபின் அடினோசினைத் தடுக்கிறது, இது இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது கற்றல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

காஃபின் உட்கொள்ளல் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதையும் இது தீர்மானிக்கிறது, இது கவனம் செலுத்துவதற்கும் புதிய தகவல்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் உதவும்.

காபியை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது. அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதால் பதட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை நடுக்கம் அடையச் செய்யலாம்.

5. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீயைப் பருகுவது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கும். இவற்றில் சில விளைவுகள் கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் காரணமாகும், இது சிறிய அளவில் உள்ளது. கிரீன் டீயில் எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) என்ற வேதிப்பொருளும் நிறைந்துள்ளது.

ஒரு படி, ஈ.ஜி.சி.ஜி நியூரான்களில் ஆக்சான்கள் மற்றும் டென்ட்ரைட்டுகளின் வளர்ச்சியை எளிதாக்கும். ஆக்சான்கள் மற்றும் டென்ட்ரைட்டுகள் நியூரான்கள் அறிவாற்றல் பணிகளைத் தொடர்புகொள்வதையும் நிறைவு செய்வதையும் சாத்தியமாக்குகின்றன.

கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை கவனத்தையும் வேலை நினைவகத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு முடிவு. இது ஒரு பொருளைக் காட்டிலும், பச்சை தேயிலையில் நன்மை பயக்கும் கூறுகளின் கலவையின் காரணமாக இருக்கலாம்.

6. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒரு படி, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மூளையின் கட்டமைப்பின் முக்கிய கூறுகள். பணக்கார ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு மீன்
• மட்டி
• கடற்பாசி
• ஆளி
• வெண்ணெய்
• கொட்டைகள்

ஃபிளாவனாய்டுகள்

ஃபிளாவனாய்டுகள் நியூரோபிராக்டிவ் நன்மைகளுடன் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள்.

ஒரு படி, ஃபிளாவனாய்டுகள் நேர்மறையான அறிவாற்றல் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை, இதில் நிறைவேற்று செயல்பாடு மற்றும் பணி நினைவகம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஃபிளாவனாய்டுகளின் வளமான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பெர்ரி
• தேநீர்
• கோகோ
• சோயாபீன்ஸ்
• தானியங்கள்

வைட்டமின் கே

ஒரு படி, வைட்டமின் கே மூளை உயிரணு உயிர்வாழ்விலும் அறிவாற்றல் செயல்திறனிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இது முதன்மையாக இலை கீரைகளில் காணப்படுகிறது,

• காலே
• கீரை
• காலார்ட்ஸ்

7. ஒரு கருவியை வாசிக்கவும்

ஒரு கருவியை வாசிப்பது உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்க ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழியாகும். இது போன்ற திறன்களை உள்ளடக்கியது:

• செவிவழி கருத்து
• உடல் ஒருங்கிணைப்பு
• நினைவு
• மாதிரி வகை அறிதல்

இது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை சவால் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது உங்கள் அறிவாற்றல் மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க இசைக்கலைஞர் என்றால், புதிய பாடல்கள் அல்லது வகைகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை சவால் விடுங்கள். ஒரு கருவியை எவ்வாறு இயக்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஆன்லைனில் இலவசமாக எப்படி-எப்படி வீடியோக்களைக் காணலாம்.

8. படியுங்கள்

வாசிப்பு உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2015 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வின் படி, வாசிப்பு உங்கள் மூளையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும், அவற்றுக்கிடையேயான நரம்பியல் தொடர்புகளையும் தூண்டுகிறது.

ஏனென்றால் இதற்கு பல அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் தேவைப்படுகின்றன:

• கவனம்
• கணித்தல்
• வேலை செய்யும் நினைவகம்
• நீண்ட கால சேமிப்பு நினைவகம்
• சுருக்க பகுத்தறிவு
• புரிதல்
• கடிதங்களின் காட்சி செயலாக்கம்

புரிந்துகொள்ளுதலுடன் தொடர்புடைய மூளை பகுதிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை வாசிப்பு மேம்படுத்துகிறது என்பதையும் தீர்மானிக்கிறது. இந்த விளைவு படித்தபின் ஓரிரு நாட்கள் நீடிக்கும், இது நீண்ட கால நன்மைகளை பரிந்துரைக்கிறது.

9. கற்றலைத் தொடரவும்

நீங்கள் உளவுத்துறையை அதிகரிக்க விரும்பினால், வாழ்க்கைக்கு ஒரு மாணவராக இருப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கல்வியின் நீண்ட காலம் உயர் நுண்ணறிவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, a.

தொடர்ச்சியான கல்வி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளையை பாதுகாக்கிறது என்று மற்றொருவர் கண்டறிந்தார்.

உங்கள் கல்வியைத் தொடர்வது நீங்கள் பட்டம் பெற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உன்னால் முடியும்:

• பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள்
• TED பேச்சுக்களைப் பாருங்கள்
• விரிவுரைகள் அல்லது பட்டறைகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்
• புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• புதிய விஷயத்தில் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்

10. சமூகமயமாக்கு

மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள் என்பதால், சமூகமாக இருப்பது உங்கள் மன தகுதியையும் மேம்படுத்தக்கூடும். ஏனென்றால், சமூகமயமாக்கல் மனதையும் அறிவாற்றல் திறனையும் தூண்டுகிறது.

புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது அல்லது உறவுகளை உருவாக்குவது கடினம் எனில், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்:

• உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்
• ஒரு கிளப், ஜிம் அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் சேரவும்
• ஒரு வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு புத்தக கிளப்பில் சேருங்கள்
• பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்

அடிக்கோடு

நுண்ணறிவு என்பது மற்றவர்களை விட அதிகம் தெரிந்து கொள்வது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவது, சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது.

ஆர்வமாக இருப்பதன் மூலமும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.