ரீட்டா ஓரா தனது வொர்க்அவுட் மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை எவ்வாறு முழுமையாக மாற்றியமைத்தார்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி தாளத்தைக் கண்டறியவும்.
• உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது சில ஃபிட்ஸ்போவைக் கொடுங்கள்.
• இது வலுவாக இருப்பது பற்றியது, ஒல்லியாக அல்ல.
• உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவை உண்ணுங்கள்.
• ஆனால் நீங்களும் கொஞ்சம் ஈடுபடுங்கள்.
• அபாயங்களை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ரீட்டா ஓரா, 26, ஒரு பணியில் இருக்கிறார். சரி, அவற்றில் நான்கு, உண்மையில். இந்த கோடையில் அவரது மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட புதிய ஆல்பம் உள்ளது, இது அவர் இடைவிடாது வேலை செய்து கொண்டிருந்தார் - முதல் சிங்கிள் இப்போது கைவிடப்பட்டது. பின்னர் அவளுடைய ஹோஸ்டிங் கிக் உள்ளது அமெரிக்காவின் அடுத்த சிறந்த மாடல், ரீட்டாவின் பிரீமியருக்கு அதன் மதிப்பீடுகள் உயர்ந்தன. அவர் தனது மலர்ந்த திரைப்பட வாழ்க்கையையும் கொண்டுள்ளார் 50 நிழல்கள் இருண்டவை கடந்த குளிர்காலம் மற்றும் வரவிருக்கும் வொண்டர்வெல், மறைந்த கேரி ஃபிஷருடன். இறுதியாக, ஒரு வடிவமைப்பாளராக அவரது வேலை உள்ளது, இதில் கடந்த பல ஆண்டுகளாக அடிடாஸுடன் 15 தொகுப்புகள் உள்ளன (இந்த பாப் கலை-ஈர்க்கப்பட்ட கூட்டணி போன்றவை) இப்போது ரீட்டா தனது சொந்த வரியைத் திட்டமிட்டுள்ளார்.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவளுக்கு ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியும், உணவு உண்ணும் பழக்கமும் கிடைத்துவிட்டது. ஜனவரியில், ரீட்டா வாராந்திர இரத்தப் பரிசோதனைக்காக மருத்துவரைப் பார்க்கத் தொடங்கினார்; அந்த முடிவுகள் மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில், அவள் எவ்வளவு தூங்குகிறாள் மற்றும் பயணம் செய்கிறாள் போன்றவள்-அவள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ரீட்டா இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு செல்கிறாள், அவள் லண்டனில் வீட்டில் இருந்தாலும் அல்லது சாலையில் இருந்தாலும் சரி. "எனக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, இந்த திட்டத்தில் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்," என்று இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளின் காலை உணவின் போது ரீட்டா கூறுகிறார். (வடிவம் அவளுடைய புதிய உணவு முறையை அவள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறாள் என்று சான்றளிக்க முடியும்: உணவகத்தில் அவள் கேட்ட அஸ்பாரகஸின் பக்கம் இல்லாதபோது, ​​அது அவளுக்கு உருளைக்கிழங்கைக் கொடுத்தது. ரீட்டா, இரும்பால் துணிச்சலுடன், அவர்களை ஒதுக்கித் தள்ளினார், அவர்களுக்கு ஒரு பார்வை கொடுக்கவில்லை.)

அவளுக்கு, ஒழுக்கம் முக்கியம். "நான் சுற்றுப்பயணத்தில் இருக்கும் பெண்ணாக இருக்கிறேன், அவள் முடிந்தவரை சாப்பிடுகிறாள் மற்றும் இசைக்குழு எப்போதும் வெளியே செல்ல விரும்பும் போது செல்கிறாள். ஆனால் நீங்கள் அதைத் தொடர முடியாது. 'நான் நன்றாக உணர்கிறேன்!' "ரீட்டா விளக்குகிறார். "கடந்த ஆண்டு, நான் சரியாக சாப்பிட்டு ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் எனது விளையாட்டில் இருந்தேன். இதன் விளைவாக, நான் இப்போது கவனம் செலுத்துகிறேன், மேலும் நான் நிறைய செய்து முடித்தேன்."

உங்கள் சொந்த நிபந்தனைகளின்படி வெற்றியை அடைவதற்கான ஆறு விதிகளை ரீட்டா வெளிப்படுத்துவதைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி தாளத்தைக் கண்டறியவும்.

"நான் சர்க்யூட் பயிற்சி செய்கிறேன். நான் வழக்கமாக ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் வேலை செய்கிறேன், எனக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. நான் மூன்று சுற்றுகள் செய்து மூன்று முறை மீண்டும் செய்கிறேன். நான் பெரும்பாலும் என் தொடைகள் மற்றும் என் மார்பில் கவனம் செலுத்துகிறேன், அதனால் நான் நிறைய செய்கிறேன் குந்துகைகள் மற்றும் பளு தூக்குதல் நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் வரை என்னைத் தள்ளுவேன். ஆனால் நான் இப்போது அதை வித்தியாசமாக அணுகுகிறேன். நான் வேலை செய்வதை ரசிக்கிறேன். அதன் பின் அந்த மனநிறைவை நான் விரும்புகிறேன்."

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது சில ஃபிட்ஸ்போவைக் கொடுங்கள்.

"சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கிறது. நான் எழுந்து ஜிம்மிற்கு ஓடுவதில்லை.நான் வேலை செய்ய என்னை ஊக்குவிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் கேட் பெக்கின்சேல் போன்ற பெண்களின் படங்களைப் பார்க்கிறேன். அவை நம்பமுடியாதவை! அவர்கள் அப்படித் தோன்றினால், எனக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை. "(இங்கே, கேட் பெக்கின்சேல் தனது உடலுக்காக வரவு வைக்கும் ஹார்ட்கோர் வொர்க்அவுட் திட்டத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார்.)

இது வலுவாக இருப்பது பற்றியது, ஒல்லியாக அல்ல.

"நான் முன்பு என் உடலால் முழுமையாக மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன் என்று பொய் சொல்லப் போவதில்லை. எனது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த சில விஷயங்களை மாற்ற முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், குறிப்பாக மேடையில். நான் ஒல்லியாக இருக்க வேலை செய்யத் தொடங்கவில்லை - நான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினேன். நன்றாக உணர வேண்டும். மேலும் பெண்கள் அதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் என்று வெறித்தனமாக இருக்காதீர்கள். நீங்கள் ஃபிட்டாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும்."

"எனது வடிவம் வளைவாக இருப்பதால் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். எனக்கு தொடைகள் உள்ளன. நான் ஜீன்ஸில் 28 அளவு இருக்கிறேன். அது சராசரி, சாதாரண அளவு. நான் சாதாரணமாக இருக்கிறேன் என்பதில் நான் பெருமைப்படுகிறேன்."

உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவை உண்ணுங்கள்.

நான் இருக்கும் திட்டத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடலாம். காலையில், எனக்கு இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் அரை கப் மியூஸ்லி உள்ளது. மதிய உணவிற்கு, நான் காய்கறிகளுடன் கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுகிறேன், இரவு உணவிற்கு, எனக்கு ஆறு முதல் எட்டு அவுன்ஸ் மீன் காய்கறிகள் மற்றும் அரை உருளைக்கிழங்கு உள்ளது. மேலும் தின்பண்டங்கள். நான் ரொட்டி அல்லது சர்க்கரை சாப்பிடுவதில்லை. ஆனால் நான் பட்டினி கிடக்கவில்லை. நான் சாப்பிடவில்லை! இருப்பினும், சாப்பிடுவது பிரச்சனை அல்ல. உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பது பற்றியது, ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது.

ஆனால் நீங்களும் கொஞ்சம் ஈடுபடுங்கள்.

"நான் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மதுவை உறிஞ்சுகிறேன். நான் இத்தாலியில் ஒரு திரைப்படத்தை எடுத்தேன், பாஸ்தா, பாலாடைக்கட்டி, ஒயின்! ஆனால் நான் பைத்தியம் பிடிக்க மாட்டேன்."

அபாயங்களை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம்.

"நான் சாதித்த எல்லாவற்றிலும், எனது புதிய ஆல்பத்தைப் பற்றி நான் பெருமைப்படுகிறேன். இது மக்களை அதிர்ச்சியடையச் செய்யும். அது 'ஆஹா, அவளுக்கு அந்த உணர்ச்சிகள் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியாது' என்று நான் நினைக்கிறேன். ஏனென்றால் அவர்கள் என்னை உண்மையில் அறிந்திருப்பார்கள் என்று நான் நினைக்கவில்லை .... அவர்கள் என் படங்களை பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் என்னை டிவியில் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் நான் எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை முடிந்தவரை தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்கிறேன், நான் யார் என்ற படங்களை நான் வெளியிடவில்லை பார்க்கிறேன்

ரீட்டாவிடம் இருந்து மேலும் அறிய, மே மாத இதழை எடுங்கள் வடிவம், செய்தித்தாள்களில் ஏப்ரல் 18.

க்கான மதிப்பாய்வு