உங்கள் உடற்தகுதியுடன் குழப்பமடையத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் குடிக்கலாம்?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடல் சாராயத்தில் உள்ளது
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் குடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்
• நீரிழப்பை விரட்டவும்
• கலோரிகளில் வீணாகிறது
• உங்கள் சகிப்புத்தன்மை என்ன?
• சாராயத்தில் பாட்டம் லைன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் அனைவரும் ஆரோக்கியமற்றவர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் அல்லது வோட்காவை சுண்ணாம்பு பிழிந்து குடிக்கிறார்கள் என்றால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கலாம். மியாமி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, ஒரு குழுவாக, ஜிம்-செல்வோர் ஜிம்-அல்லாதவர்களை விட அதிகமாக குடிக்கிறார்கள். மேலும் மதுவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கும் போக்கு, மகிழ்ச்சியான மணிநேரம் அல்லது இரண்டில் பங்கேற்பதை விட வெகுதூரம் சென்றடைகிறது. ஸ்டுடியோக்கள் ஒரு போஸ்ட்-பாரே ஒயின் பாரை வழங்குகின்றன, தடையான பாடப் பந்தயங்கள் குளிர்ந்த கஷாயத்துடன் முடித்தவர்களை வாழ்த்துகின்றன, மேலும் மது யோகா சாராயத்தை ஊற்றுவதற்கு முன் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கக் கூட காத்திருக்காது.

அப்படியானால் மதுவும் உடற்பயிற்சியும் ஓட்காவும் சோடாவும் ஒன்றாகச் செல்கிறதா? உங்கள் உடற்தகுதி பாதிக்கப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கலாம்? நாங்கள் இரண்டு சாதகர்களுடன் பேசினோம்-அவர்களின் பதில்கள் மொத்த சத்தங்கள் அல்ல என்று நம்புகிறோம்.

உங்கள் உடல் சாராயத்தில் உள்ளது

சாராயம் உங்கள் உடற்தகுதியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். பீர், ஒயின் அல்லது விஸ்கி ஒரு சிப் உங்கள் உடலில் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் தொங்கும், மேலும் உங்கள் கல்லீரல் ஆல்கஹாலை அசிட்டிக் அமிலமாக உடைக்கும் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்யும் என்று டோட்டல் பாடி சியாட்டலின் உரிமையாளர் கிம் லார்சன் கூறுகிறார். அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் & டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளர். ஆனால் ஆல்கஹால் வயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன், அது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் செல்லும்.

சில நிமிடங்களுக்குள், ஆல்கஹால் உங்கள் மூளையை அடையும், அங்கு அது தீர்ப்பை பாதிக்கிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது, NYC-அடிப்படையிலான அடிமையாதல் உளவியலாளர் பால் ஹோக்மேயர், Ph.D. விளக்குகிறார். குறிப்பிட தேவையில்லை, இது மோட்டார் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றுகிறது, ஹோக்மேயர் கூறுகிறார்.

மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கல்லீரல் நோய் (காலப்போக்கில் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திலிருந்து உருவாகும் ஒரு நிலை) வரை நீங்கள் குடிக்கத் தேவையில்லை, அந்த பாரே-டு-பார் இரவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன ... மேலும் உங்கள் 1 அதிகபட்ச பிரதிநிதி.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் குடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அந்த பூட்-கேம்ப் வகுப்பைத் தாக்கவும், ஆனால் நீங்கள் அதை உடனடியாக பட்டியில் உயர்த்தினால், உங்கள் கனவுகளின் கொள்ளையை நீங்கள் உருவாக்க முடியாது. உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் ஆல்கஹால் டிங்கர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அழற்சி பதில், இது பயிற்சியின் போது ஏற்படும் மைக்ரோ தசை கண்ணீரிலிருந்து உங்கள் உடலை சரிசெய்து மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்று ஹோக்மேயர் கூறுகிறார். அந்த ஆதாயங்களைப் பார்க்க, உங்கள் உடல் அந்த கண்ணீரை சரிசெய்து மீண்டும் வலுவாக வளர வேண்டும். ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பதிலாக அல்லது அந்த வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீள்வதில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறது என்று லார்சன் கூறுகிறார்.

இதைப் பெறுங்கள், நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் அதிக மது அருந்தலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற சரியான பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளை விட ஒரு பீர் எடுத்துக் கொண்டால், தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியில் ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவுகள் இரட்டிப்பாகும், லார்சன் கூறுகிறார். (நீங்கள் எதைப் பற்றி ஒரு வெற்றிடத்தை வரைந்தீர்கள் என்றால் வேண்டும் சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த பிந்தைய உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டிகளுக்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.)

கடினமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளை (படிக்க: ஆற்றல்) வெளியேற்றுகிறது, மேலும் குடிப்பழக்கம் அந்த மீட்பு மற்றும் ரீசார்ஜ் செயல்முறையைத் தடுக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் தடகள வீரர்கள் காயமடையாதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆல்கஹாலின் "ஹேங்கொவர் விளைவு" மீது விரல் காட்டி, தடகள செயல்திறனை குறைக்கிறது.

நீரிழப்பை விரட்டவும்

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது வியர்வை மூலம் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், இது தலைசுற்றல் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.(BTW, சூடான யோகா வகுப்பின் போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது இங்கே.) ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆல்கஹால் கலவையைப் போல எதுவும் நீரிழப்பைக் கத்துவதில்லை, இவை இரண்டும் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று பரவலாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஹோக்மேயர் கூறுகிறார்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பை தாமதப்படுத்துகிறது, ஓரளவு நீரிழப்பை தாமதப்படுத்துவதால், செயல்திறனை பாதிக்கும் என்று லார்சன் கூறுகிறார். இருப்பினும், அனைத்து நிபுணர்களும் இந்த விஷயத்தில் உடன்படவில்லை. உண்மையில், ஒரு கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு பீர் குடிப்பது நீரிழப்பு கருவியாக போதுமானது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, அல்லது குறைந்தபட்சம், குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு எந்த டையூரிடிக் பதிலும் இல்லை.

பொருட்படுத்தாமல், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மறுசீரமைப்பு தாமதமாகும்போது, ​​​​தசைகள் மெதுவாக மீண்டு, கிளைகோஜன் மெதுவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இவை இரண்டும் பொதுவாக மற்றும் குறிப்பாக தொடர்ச்சியான பயிற்சி நாட்களில் செயல்திறனைத் தடுக்கலாம், லார்சன் கூறுகிறார்.

ஆல்கஹால் நீரிழப்பு ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பகல் தாமதமாக இருந்தால் அது உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் முன் பயிற்சியும் கூட. ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட நீரிழப்பு செயல்திறனை 10 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகக் குறைக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். ஏனென்றால், ஹேங்கொவர் போது உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடற்பயிற்சியின் போது குளுக்கோஸ் எரிபொருள் கிடைப்பதை குறைக்கிறது, அதாவது நீங்கள் தாகமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது. கீழே வரி: காலம், வேகம் அல்லது தீவிரம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி பாதிக்கப்படும்.

கலோரிகளில் வீணாகிறது

நீங்கள் உடற்தகுதியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் ஈடுபடலாம். நீங்கள் தூக்கினால் உங்கள் மேக்ரோக்களை எண்ண வேண்டும் என்று எந்த விதியும் இல்லை என்றாலும், ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகள் அல்லது குப்பை உணவுகளில் உங்கள் தினசரி கலோரிகளை வீணாக்க விரும்பவில்லை. மேலும், ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகள் நிறைந்தது. ஏனெனில் சாராயத்தில் உண்மையில் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, மேலும் ஒரு பானம் கூட தேவையற்ற கலோரிகளை (மற்றும் சர்க்கரையை) சேகரிக்கும் என்று லார்சன் கூறுகிறார். (மளிகை கடைக்குச் செல்லுங்கள்: உங்களுக்குத் தேவையான ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்களையும் தரும் 20 ஆரோக்கியமான உணவுகள்)

டெக்யுலா போன்ற குறைந்த கலோரி பானத்தை குடிப்பதன் மூலம் சில விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விதியைச் சுற்றி வர முயற்சித்தாலும், விளையாட்டு மீட்பில் ஆல்கஹாலின் விளைவுகள் ஒன்றே என்று ஹோக்மேயர் கூறுகிறார். "ஆல்கஹால் ஆல்கஹால்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை என்ன?

வெளிப்படையாக, ஆல்கஹால் ஏரோபிக் செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஒரு நுழைவாயில் உள்ளது (எ.கா., HIIT வகுப்பை மனிதாபிமானமற்றதாகவும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சித்திரவதையாகவும் உணர வைக்கிறது), ஆராய்ச்சியின் படி. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், அந்த வாசல் அனைவருக்கும் வேறுபட்டது, ஹோக்மேயர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் குழப்பமடையத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் (ஒரு உட்கார்வில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக) கண்டுபிடிக்க, அவர் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது போல் எளிது என்று கூறுகிறார். "குறிப்பாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட காலகட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் அடையாளத்தைத் தாக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் (மற்றும் மது அருந்துதல் அந்த பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்)," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் கற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், மிதமான மது அருந்துவதற்கான ஒரு விதி பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் என்று லார்சன் கூறுகிறார். மேலும் என்னவென்றால், ஆல்கஹால் ஆண்களை விட வித்தியாசமாக பெண்களை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது நீங்கள் மதுவை வித்தியாசமாக பதப்படுத்தி, அதே அளவு குடித்தாலும் வேகமாக போதைக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இளம் பெண்கள் குடிப்பழக்கம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றில்.

சாராயத்தில் பாட்டம் லைன்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் தீவிரமாக இருப்பது நீங்கள் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமா? காய்ந்து போவது பாதையில் மற்றும் டிப்-டாப் செயல்திறன் வடிவத்தில் இருக்க உதவும், ஆனால் பெரும்பாலான அன்றாட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது சரியாக இருக்காது. ஹேங்கொவர் மற்றும் உங்களின் உடற்தகுதியில் இரவில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள், குறைந்த ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அடுத்தடுத்து குறைவான பானங்களை குடிப்பது, மற்றும் இரவு நேரத்திலும் அதற்குப் பிறகும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அவ்வப்போது பானம் அல்லது இரண்டு சாப்பிடுவது ஒரு கடினமான பர்பி நிரப்பப்பட்ட தபாட்டாவுக்குப் பிறகு உங்களை நடத்துவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு இனம் அல்லது வலிமை போட்டிக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் முன்னேற்றத்தை முற்றிலுமாகத் தடுத்துவிடாது. நீங்கள் அந்த பிந்தைய வகைக்குள் வந்தால், மன்னிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் அந்த இலக்கை நசுக்கும் வரை குமிழிக்கு விலகி இருப்பது நல்லது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பருகப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நிறைய சத்தான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து அந்த சாராயத்தை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு