10 வருடங்கள் பெற்ற பிறகு 137 பவுண்டுகளை நான் எப்படி குறைத்தேன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தாமேராவின் சவால்

"எனது எடையுடன் நான் எப்பொழுதும் போராடி வருகிறேன், ஆனால் கல்லூரியில் பிரச்சனை நிச்சயமாக மோசமாகிவிட்டது," என்று தமேரா கேட்டோ கூறுகிறார், அவர் பள்ளியில் இருந்தபோது கூடுதலாக 20 பவுண்டுகள் வரை சாப்பிட்டார். தாமேரா திருமணமாகி மூன்று குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்த பிறகு எடை அதிகரித்தது; வெறும் 10 ஆண்டுகளில் அவள் 120 பவுண்டுகளை தன் சட்டகத்தில் சேர்த்தாள். "நான் மோசமாக சாப்பிட்டேன், போதுமான அசைவில்லாமல் இருந்தேன். குழந்தைகளை உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க நான் ஒரு சாக்காகப் பயன்படுத்துவேன். ஒரு நாள் நான் விழித்து பார்த்தேன், எனக்கு 31 வயது, 286 பவுண்டுகள் மற்றும் பரிதாபமாக இருந்தது."

உணவு குறிப்பு: என் திருப்புமுனை

"2003 ஆம் ஆண்டில், என் சகோதரிக்கு ஹாட்ஜ்கின் அல்லாத லிம்போமா இருப்பது கண்டறியப்பட்டது," என்று தமேரா கூறுகிறார். "அவள் இப்போது நிவாரணத்தில் இருந்தாலும், எதிர்காலத்தில் நான் ஒரு ஸ்டெம் செல் தானம் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். அதுவே எனது வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான உந்துதல்."

உணவுக் குறிப்பு: எனது மெலிதான திட்டம்

தமேராவின் உடலமைப்புக்கான முதல் படி வீட்டில் தொடங்கியது. "நான் தூசி சேகரிக்கும் ட்ரெட்மில்லில் காலடி எடுத்து, அரை மணி நேரம் நடக்க ஆரம்பித்தேன், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, பின்னர் அதை நான்கு வரை மோதியது. விஷயங்களை கலக்க, நான் அதை ஒரு பழைய ஏரோபிக்ஸ் விஎச்எஸ் டேப்பில் வியர்வை செய்வேன்," அவள் சொல்கிறாள். ஆனால் எடை கண்காணிப்பாளர்களிடம் தான் பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி கற்றுக்கொண்டார் - மற்றும் அவரது உடலைக் கேட்டு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது. முதல் 50 பவுண்டுகளை இழந்த பிறகு, தமேரா ஒரு ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பில் முதலீடு செய்தார். "நடனம் மற்றும் வலிமை வகுப்புகள் மிகவும் ஊக்கமளித்தன, நான் ஒவ்வொரு நாளும் சென்றேன்-மீதமுள்ள எடை உருகியது"

உணவு குறிப்பு: இப்போது என் வாழ்க்கை

"நான் முன்பு இருந்ததை விட கிட்டத்தட்ட பாதி அளவு இருக்கிறேன்," என்கிறார் தமேரா. "தேவாலயத்தில் பெண்கள் என்னிடம் உடற்பயிற்சி ஆலோசனை கேட்கிறார்கள்-என் மகள் கூட எடை தூக்க ஆரம்பித்தாள்."

தமேரா தனது வாழ்க்கையில் மாற்றிய ஐந்து விஷயங்கள் உண்மையிலேயே நீடித்த எடை இழப்பு வெற்றியை அடைய உதவியது. தமேராவுக்கு என்ன வேலை செய்தது என்று பாருங்கள்-அவளுடைய உணவு குறிப்புகள் உங்களுக்கும் வேலை செய்யலாம்!

க்கான மதிப்பாய்வு