உங்களுக்கான சிறந்த புரோபயாடிக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• படி 1: நன்றாக அச்சிடவும்.
• படி 2: குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்.
• படி 3: சோதனை மற்றும் பிழைக்கு திறந்திருங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நாட்களில், உள்ளன நிறைய புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளும் மக்கள். மேலும் அவை செரிமானம் முதல் தெளிவான சருமம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் வரை கூட உதவலாம் (ஆம், உங்கள் குடல் மற்றும் மூளை நிச்சயமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது), அவை ஏன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.

சந்தையில் பல்வேறு வகையான புரோபயாடிக் தயாரிப்புகள் இருப்பதால், பலர் தங்களுக்கு சரியானதைக் கண்டுபிடிக்க போராடுகிறார்கள். "பல்வேறு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸில் பல்வேறு சேர்க்கைகளில் பாக்டீரியாவின் பல்வேறு விகாரங்கள் உள்ளன" என்று ப்ரூக் ஷெல்லர், மருத்துவ மற்றும் செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார். "உதாரணமாக, ஒரு புரோபயாடிக் பாக்டீரியா அல்லது பலவற்றின் ஒற்றை விகாரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். இதில் மற்ற வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கூறக்கூடிய பிற பொருட்களும் இருக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். பல்வேறு அளவுகள், விநியோக அமைப்புகள் (தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள்) மற்றும் சூத்திரங்கள் (குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு எதிராக ஷெல்ஃப்-ஸ்டேபிள்) உள்ளன, மேலும் சில புரோபயாடிக்குகளில் ப்ரீபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை அடிப்படையில் புரோபயாடிக்குகளுக்கு உரமாக செயல்படுகின்றன. (தொடர்புடையது: உங்கள் புரோபயாடிக்குக்கு ஏன் ஒரு ப்ரீபயாடிக் பங்குதாரர் தேவை)

மேலும் என்னவென்றால், பொதுவாக நுண்ணுயிர் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் பற்றி அறிய இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. "உண்மையைச் சொல்வதானால், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஆராய்ச்சிப் பகுதி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது" என்கிறார் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கேட் ஸ்கார்லடா. குடல் நுண்ணுயிரிகளின் பகுதியில் தினமும் ஆராய்ச்சி வளர்ந்து வருகிறது-ஆனால் இது முதலில் நினைத்ததை விட மிகவும் சிக்கலானது." இந்த அனைத்து விருப்பங்களுடனும், கிடைக்கும் தகவல்களில் உள்ள பெரிய இடைவெளிகளுடனும், நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? இங்கே, குடல் நிபுணர்கள் அதை மூன்றாகக் குறைக்கிறார்கள். உங்களுக்கான சரியான புரோபயாடிக் எடுப்பதற்கான எளிய குறிப்புகள்.

படி 1: நன்றாக அச்சிடவும்.

உங்களுக்கான சரியான புரோபயாடிக் கண்டுபிடிப்பது லேபிளைப் படிக்கத் தொடங்குகிறது. சமந்தா நாசரேத், எம்.டி., இரட்டை பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, மிக முக்கியமான கூறுகள்:

CFU: இது ஒவ்வொரு டோஸிலும் உள்ள "காலனி உருவாக்கும் அலகுகளின்" எண்ணிக்கையாகும், அவை பில்லியன்களில் அளவிடப்படுகின்றன. மேலும் இல்லை என்றாலும் எப்போதும் சிறந்தது, "உங்களுக்கு குறைந்தது 20 முதல் 50 பில்லியன் CFU வேண்டும்," என்கிறார் டாக்டர் நாசரேத். குறிப்புக்காக, மிக அதிக அளவு 400 CFU ஆகும், இது உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக குறிப்பாக பரிந்துரைக்கும் வரை அவசியமில்லை என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். காலாவதியாகும் போது உத்தரவாத CFU ஐ சரிபார்க்கவும் முக்கியம், அவை தெளிவாக பட்டியலிடப்பட வேண்டும். "சில தயாரிப்புகள் CFU எண்ணை உற்பத்தி செய்யும் நேரத்தில் மட்டுமே உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன, எனவே தயாரிப்பு உங்கள் வீட்டை அடையும் போது குறைந்த சக்தி இருக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

விநியோக முறை: "புரோபயாடிக் வயிற்றின் அமில சூழலைத் தக்கவைத்து குடலை அடைய வேண்டும்" என்று டாக்டர் நாசரேத் விளக்குகிறார். நீங்கள் புரோபயாடிக் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் சூத்திரத்தில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதன் மூலமும் இதை மேம்படுத்தலாம். "சில டெலிவரி அமைப்புகள் நேரம் வெளியிடப்பட்ட டேப்லெட்/கேப்லெட், என்ட்ரிக் பூச்சு கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும்/அல்லது மைக்ரோ கேப்சூல்கள், மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் உகந்த கலவையைக் கொண்டவை" என்று மேற்கு லாஸில் கைசர் பெர்மனென்டேவுடன் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் லோரி சாங் கூறுகிறார் ஏஞ்சல்ஸ்.

பாக்டீரியாவின் வகைகள்: நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கும் நிலைக்கு சரியான இனத்தைத் தேட வேண்டும் என்கிறார் டாக்டர் நாசரேத். அதைப் பற்றி மேலும் கீழே.

மூன்றாம் தரப்பு சோதனை: கடைசியாக, புரோபயாடிக்குகள் ஒரு கட்டுப்பாடற்ற துணை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். "தயாரிப்பின் ஆற்றல், தூய்மை மற்றும் செயல்திறனை சரிபார்க்கும் மூன்றாம் தரப்பு தரவு இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும்" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் தேனா நார்டன் அறிவுறுத்துகிறார். "உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே லேபிளில் உள்ள கோரிக்கைகளை நீங்கள் நம்ப முடியாது." AEProbio ஐப் பார்க்கவும், அமெரிக்காவில் கிடைக்கும் புரோபயாடிக்குகளின் குறிப்பிட்ட பிராண்டுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியைத் தொகுத்துள்ள ஒரு தளம், Scarlata ஐ பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் NSF முத்திரை எப்போதும் பார்க்க ஒரு நல்ல மார்க்கராகும்.

படி 2: குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்.

புரோபயாடிக் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான காரணி இது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "நீங்கள் எதைச் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு புரோபயாடிக்கை நீங்கள் கண்டிப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்" என்கிறார் சாங். "திரிபு விவரக்குறிப்பு விளைவுகளை பாதிக்கும் என்பதால், ஒரு நிபந்தனைக்கு வேலை செய்யும் ஒரு திரிபு மற்ற நிலைமைகளுக்கு அவசியமானதாக இருக்காது என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்."

இது ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், புரோபயாடிக் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை * ஏனெனில். * "அனைவருக்கும் புரோபயாடிக் தேவையில்லை" என்கிறார் டாக்டர் நாசரேத். (உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இல்லை என்றால், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சில புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.)

லெனாக்ஸ் ஹில் மருத்துவமனையின் இரைப்பை குடல் நிபுணர் எலெனா இவனினா, எம்.டி. "எனவே, யாராவது ஒரு குறிப்பிட்ட விகாரத்தை நிரப்ப முடிவு செய்தால் லாக்டோபாகிலஸ், ஆனால் அவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் குடலில் அந்த விகாரத்தை போதுமான அளவு வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் நோய் பற்றாக்குறையிலிருந்து உருவாகவில்லை லாக்டோபாகிலஸ், அப்போது அவர்களுக்கு பதில் இருக்காது. "புரிகிறது, இல்லையா?

இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல என்றாலும், டாக்டர். நாசரேத் மற்றும் இவனினா இந்த விரைவான ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான வழிகாட்டியைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர், பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு உதவ எந்த விகாரங்களைத் தேட வேண்டும்:

பொதுவான குடல் அறிகுறிகள் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம்:Bifidobacterium போன்ற இனங்கள் பி.பிஃபிடம், பி.லாங்கும், பி.லாக்டிஸ், மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் போன்ற இனங்கள் எல். கேசி, எல். ராம்னோசஸ், எல். உமிழ்நீர், எல். பிளான்டாரம். அல்டிமேட் ஃப்ளோரா எக்ஸ்ட்ரா கேர் புரோபயாடிக் 30 பில்லியனில் இரண்டு இனங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை:ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் தெர்மோபிலஸ் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவும்.

ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு: சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் அசிடோபிலஸ் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் கேசி.

பெருங்குடல் புண்:VSL#3 மற்றும் ஈ. கோலி நிஸ்லே 1917 நல்ல விருப்பங்கள்.

பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் மற்றும் ஈஸ்ட் வளர்ச்சி: லாக்டோபாகிலஸ் போன்ற இனங்கள் எல்.அசிடோபிலஸ் மற்றும் எல். ரம்னோசஸ்.

எக்ஸிமா:லாக்டோபாகிலஸ் ராம்னோசஸ் ஜிஜி அரிக்கும் தோலழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

படி 3: சோதனை மற்றும் பிழைக்கு திறந்திருங்கள்.

ஒவ்வொரு நபரின் நுண்ணுயிரியும் வேறுபட்டது, அதாவது மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்தது உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. "நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் சி-பிரிவினால் பிறந்திருந்தாலும் அல்லது யோனியில் பிறந்திருந்தாலும், உங்களுக்கு என்ன நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் வெளிப்பட்டன, மற்றும் நீங்கள் உணவு மூலம் பரவும் நோயை உருவாக்கியிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை பாதிக்கும் பல காரணிகளாகும்." ஸ்கார்லதா விளக்குகிறார். எந்த அளவுகளில் எந்த விகாரங்களை எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஆராய்ச்சி உங்களுக்கு உதவும்போது, ​​இன்னும் பலவிதமான சூத்திரங்கள் தேர்வு செய்யப்படலாம்.

முயற்சி செய்ய ஒரு புரோபயாடிக்கை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், டாக்டர் நாசரேத்தின் கூற்றுப்படி, முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க 90 நாட்கள் வரை ஆகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் புரோபயாடிக்குகளை எடுக்கத் தொடங்கும் போது செரிமான பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். "இது நடந்தால், படிப்படியான அதிகரிப்புடன் உங்களுக்கு சிறிய அளவு தேவைப்படலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, வாழ்க்கைமுறை காரணிகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, உணர்ச்சி மன அழுத்தம், பிற மருந்து மருந்துகள், மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் மோசமான தூக்க பழக்கம் ஆகியவை உங்கள் புரோபயாடிக்குகள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். புரோபயாடிக்குகளுக்கு காலனித்துவத்திற்கு சரியான சூழல் (இந்த விஷயத்தில், ஆரோக்கியமான உடல்) தேவை என்று சாங் கூறுகிறார்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் முயற்சி செய்திருந்தால், அது உங்களுக்கு வேலை செய்வதாகத் தெரியவில்லை என்றால் (அல்லது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு சில கூடுதல் வழிகாட்டுதல் தேவை), பரிந்துரையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் (அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம்) செல்லவும். "தகுந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் பொருத்தமான பாக்டீரியா விகாரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் முழுமையான விவாதம் செய்யுங்கள்" என்று டாக்டர் இவானினா அறிவுறுத்துகிறார். "பின்னர், ப்ரோபயாடிக் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, அது விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு