அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் சியாட்டிகாவை எளிதாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள்
• ஆபத்து காரணிகள்
• நல்ல செய்தி
• கோர் மற்றும் பின் வலிமையை மேம்படுத்தவும்
• இடுப்பு மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
• நீட்ட 1
• நீட்டவும் 2
• மருந்துகள்
• உடலியக்க, மசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சைகள்
• சியாட்டிகா வலியைப் போக்க குளிர் மற்றும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• அவுட்லுக்
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

கண்ணோட்டம்

தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கீழ் காலில் பரவுகின்ற வலியை சியாட்டிகா விவரிக்கிறது. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்பு நரம்புகளின் எரிச்சலால் இது ஏற்படலாம். வலி லேசானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம், மேலும் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரின் விளைவாக உருவாகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சியாட்டிகா பெரும்பாலும் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லாமல் பழமைவாத முறைகள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் உடல் முழுவதும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் முதுகு மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த வேலை செய்வது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவின் பிற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மேலும் அறிக: வெப்பத்தையும் குளிரையும் கொண்டு சிகிச்சையளித்தல் »

அறிகுறிகள்

சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகள் ஒரு லேசான வலி முதல் உங்கள் சியாட்டிக் நரம்பின் பாதையில் கதிர்வீச்சு செய்யும் வலி வரை மாறுபடும், இது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து உங்கள் இடுப்பைக் கடந்தும் ஒவ்வொரு காலிலும் ஓடும். இந்த அறிகுறிகளில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது தசை பலவீனம் ஆகியவை உங்கள் தொடையின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் கன்று அல்லது பாதத்தில் பயணிக்கும். இருமல் அல்லது தும்மினால் இது பெரும்பாலும் மோசமாக இருக்கும். பொதுவாக, சியாட்டிகா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். வலி கடுமையானதாக இருந்தாலும், சியாட்டிகா பெரும்பாலும் உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சைகள், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் மேம்பாடுகள் மற்றும் வெப்பம் மற்றும் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.

மேலும் அறிக: சியாட்டிகாவை ஏற்படுத்தக்கூடிய 4 நிபந்தனைகள் »

ஆபத்து காரணிகள்

சியாட்டிகாவுக்கு உங்களை எளிதில் பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன, இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குறைவான செயலில் உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் சுறுசுறுப்பானவர்களை விட சியாட்டிகாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இருப்பினும், பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக வேலை மற்றும் கடினமான தசைகளிலிருந்து சியாட்டிகாவை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

30 முதல் 60 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பில் வயது தொடர்பான சீரழிவை அனுபவிக்கிறார்கள், இதில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், எலும்பு ஸ்பர்ஸ் மற்றும் இடுப்பில் மூட்டு செயலிழப்பு ஆகியவை அடங்கும். உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை பிற பொதுவான பங்களிப்பாளர்கள் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது.

நல்ல செய்தி

உடலியக்க சரிசெய்தல், நிலையான நீட்சி மற்றும் குளிர் சிகிச்சை போன்ற பழமைவாத முறைகள் மூலம் சியாட்டிகாவை விடுவிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பெரும்பாலான மக்கள் எளிய நுட்பங்களுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றனர் மற்றும் சில வாரங்களுக்குள் வலியற்றவர்கள். சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை ஆகியவை உங்கள் முதுகெலும்புகளின் சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், பிற அடிப்படை நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை தளர்த்தலை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். சிறிய வலி வெப்பம் மற்றும் குளிர் பயன்பாடு மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

சில மருத்துவர்கள் சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​தீங்கு விளைவிக்காத நடவடிக்கைகள் தோல்வியடைந்த பின்னர், வல்லுநர்கள் கூறுகையில், இது எப்போதும் அனைவருக்கும் சரியான தேர்வாக இருக்காது. உண்மையில், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சியாட்டிகா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதம் பேர் நோய் கண்டறிந்த 1.5 மாதங்களுக்குள் அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்படுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சையில் நீண்ட கால மீட்பு இருக்கலாம். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சை அதன் சொந்த அபாயங்களுடன் வருகிறது, இதில் தொற்று மற்றும் இரத்த உறைவு ஆகியவை அடங்கும். எந்த சிகிச்சையானது உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சியாட்டிகா பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

கோர் மற்றும் பின் வலிமையை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசை பலவீனமாகவோ அல்லது அதிக இறுக்கமாகவோ இருக்கலாம், இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை ஆதரிப்பதைத் தடுக்கிறது. மோசமான தோரணை மற்றும் சமரசம் செய்யப்பட்ட தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்புகளின் சீரமைப்பை பாதிக்கும், குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் மையத்தையும் பின்புறத்தையும் குறிவைக்கும் மென்மையான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் திறனை மேம்படுத்தும், முதுகுவலியின் சாத்தியத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் சியாட்டிகாவிலிருந்து மீண்டு வருகையில், இயங்கும் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

இடுப்பு மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

கடுமையான தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை உங்கள் தோரணையை மாற்றி, உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது சியாட்டிகாவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைத்து, அதிகப்படியான அல்லது வீக்கமடைந்த பிரிஃபார்மிஸ் தசையை விடுவிக்கும் நீட்டிக்கும் வழக்கத்திலிருந்து பெரும்பாலான வகையான சியாட்டிகா கணிசமாக பயனடைகிறது. பைரிஃபார்மிஸ் என்பது ஒரு சிறிய தசை ஆகும், இது முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இணைகிறது மற்றும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு மேலே இயங்குகிறது. நீடித்த செயலற்ற தன்மை அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் மீது பைரிஃபார்மிஸை அமுக்குகிறது, இது அதிகரிப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். எளிமையான நீட்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளில் யோகாவை இணைப்பதன் மூலம் இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்கவும்.

உங்கள் பிரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டி, வலியைப் போக்க இரண்டு வழிகள் இங்கே.

நீட்ட 1

1. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்துக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு காலைத் தூக்கி உங்கள் முழங்காலுக்கு மேலே கடக்கவும்.
3. காலின் தொடையை தரையில் காலால் பிடித்து, உங்கள் பிட்டத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கவும்.
4. 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

நீட்டவும் 2

1. இரு கால்களையும் நேராக வெளியே கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு முழங்காலை உங்கள் எதிர் கையால் பிடித்து, உங்கள் முழங்காலை எதிரெதிர் தோள்பட்டைக்கு இழுக்கவும்.
3. 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

மேலும் அறிக: 5 பிரிஃபார்மிஸ் நீட்சி பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் »

மருந்துகள்

இயற்பியல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் சியாட்டிகா சிகிச்சையின் முதல் வரியாகும். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், மருந்துகளை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சியாட்டிகா வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் மிகவும் பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• தசை தளர்த்திகள்
• போதைப்பொருள்
• இவ்விடைவெளி ஸ்டீராய்டு ஊசி
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆண்டிசைசர் மருந்துகள்

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வீக்கம் மற்றும் சியாட்டிகா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். அவற்றில் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) சேர்க்கப்படலாம். அவற்றில் COX-2 இன்ஹிபிட்டர்களும் அடங்கும், அவை உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைத் தடுப்பதன் மூலம் வலியை நிறுத்துகின்றன.

தசை தளர்த்திகள் சியாட்டிகாவால் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும், மற்றும் போதைப்பொருள் சியாட்டிகா வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவ்விடைவெளி ஸ்டெராய்டல் ஊசி மருந்துகளும் வலியைக் குறைக்கும். இந்த விருப்பத்தின் மூலம், ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு மற்றும் மயக்க மருந்து உணர்ச்சியற்ற மருந்து இரண்டு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளியில் செருகப்படுகின்றன.

ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைசர் மருந்துகள் சில நேரங்களில் சியாட்டிகாவுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கலாம், இருப்பினும் இது அவர்களின் முதன்மை நோக்கம் அல்ல.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) ஒரு நோக்கத்திற்காக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு மருந்து வேறு நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​அது அங்கீகரிக்கப்படாத ஒரு மருந்து பயன்படுத்தப்படும்போது ஆஃப்-லேபிள் மருந்து பயன்பாடு ஆகும். இருப்பினும், ஒரு மருத்துவர் அந்த நோக்கத்திற்காக இன்னும் மருந்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஏனென்றால், மருந்துகளின் சோதனை மற்றும் ஒப்புதலை எஃப்.டி.ஏ ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஆனால் மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதல்ல. எனவே, உங்கள் கவனிப்புக்கு சிறந்தது என்று அவர்கள் நினைத்தாலும் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

மேலும் அறிக: ஆஃப்-லேபிள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து பயன்பாடு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது »

உடலியக்க, மசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சைகள்

சியாட்டிகாவுக்கு மாற்று சிகிச்சைகள் சில வலி நிவாரணங்களையும் அளிக்கும். ஒரு சிரோபிராக்டர் உங்கள் முதுகெலும்பை முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் சரிசெய்ய முடியும், இது முதுகெலும்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது சியாட்டிகாவால் ஏற்படும் குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடலாம், ஆனால் வலியைக் கதிர்வீச்சுக்கு குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.

சியாட்டிகா வலியின் விளைவாக உங்களுக்கு இறுக்கமான தசைகள் இருக்கலாம். மசாஜ் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், சில வலியைத் தணிக்கவும், இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சியாட்டிகாவை அகற்ற குத்தூசி மருத்துவம் உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தில் ஆர்வமாக இருந்தால், உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளரைப் பார்வையிட மறக்காதீர்கள்.

சியாட்டிகா வலியைப் போக்க குளிர் மற்றும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் முதலில் சியாட்டிகா வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு குளிர் பொதியைப் பயன்படுத்துவதால் நிறைய நிம்மதி கிடைக்கும். ஒரு குளிர் பொதி அல்லது உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையை ஒரு சுத்தமான துணியில் போர்த்தி, வலிமிகுந்த பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு சில முறை 20 நிமிடங்கள் வரை ஒவ்வொரு முறையும் தடவவும்.

உங்கள் சியாட்டிகா இன்னும் சில நாட்களுக்குப் பிறகும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதென்றால், அதற்கு பதிலாக வெப்பத்தை முயற்சிப்பது உதவியாக இருக்கும். மிகக் குறைந்த அமைப்பில் ஒரு வெப்ப விளக்கு, ஒரு சூடான பொதி அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆகியவற்றை வலிமிகுந்த பகுதிக்கு தடவவும்.

உங்கள் வலி தொடர்ந்தால், குளிர் பொதிகள் மற்றும் சூடான பொதிகளுக்கு இடையில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

அவுட்லுக்

சியாட்டிகா என்பது ஒரு வேதனையான நிலை, இது அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.எந்த சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: சியாட்டிகாவுக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்