யோகாவில் வாரியர் II போஸ் செய்வது எப்படி (ஏன் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்)

உள்ளடக்கம்

• வாரியர் II மாறுபாடுகள் மற்றும் நன்மைகள்
• ஒரு வாரியர் II ஐ எப்படி செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைத் தாக்கும் சிக்கலான போஸ்கள் காரணமாக யோகா ஒரு தீவிரமான உடலமைப்பை உருவாக்க முடியும். புதிய யோகிகள் கூட பலபணி போஸ்களில் சிலவற்றை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் பயிற்சியின் பலன்களை அறுவடை செய்யலாம். (இந்த யோகா ஓட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.)

நுழைய: போர்வீரர் தொடர். போர்வீரர் தொடரின் இரண்டாவது போஸ் என்றாலும், போர்வீரர் II (விராபத்ராசனா II, NYC-ஐ தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டியால் இங்கு காட்டப்பட்டது) பொதுவாக போர்வீரர் I ஐ விட அணுகக்கூடியது, எனவே இது பெரும்பாலான யோகா பயிற்சிகளுக்கான நிலையானது என்று தலைமை யோகா அதிகாரி ஹீதர் பீட்டர்சன் கூறுகிறார். கோர்பவர் யோகா.

"இந்த போஸ் கவனம் செலுத்துகிறது வெளி இடுப்புகளின் சுழற்சி மற்றும் போர்வீரன் I க்கு ஒரு சிறந்த சமநிலை ஆகும், இது கவனம் செலுத்துகிறது உள் இடுப்பு சுழற்சி," என்று அவர் விளக்குகிறார். "எங்கள் கால்களில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களில் வலிமையை வளர்க்கும் அதே வேளையில், நமது உடலில் (உங்கள் இடுப்பு) மிகப்பெரிய மூட்டில் இயக்கத்தின் வரம்பை உருவாக்குவதற்கு இரண்டு ஜோடிகளும் இணைந்து செயல்படுகின்றன." )

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், பிறை லுங்கி அல்லது போர்வீரன் I இலிருந்து போஸில் நுழையுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். அதை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்த பிறகு, நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம், அரை நிலவு மற்றும் முக்கோணம் போன்ற பக்கவாட்டு இடுப்பு போஸ்களுக்கு நகர்த்தவும்.

வாரியர் II மாறுபாடுகள் மற்றும் நன்மைகள்

இந்த போஸ் "போர்வீரன்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது: அதைப் பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் ஒருவராக உணருவீர்கள்! வாரியர் II உங்கள் மைய மற்றும் முழு கீழ் உடலையும் பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் இது ஒரு சிறந்த இடுப்பு திறக்கும் மற்றும் வலுப்படுத்தும், பீட்டர்சன் குறிப்பிடுகிறார். (குறிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவான பிட்டத்தை உருவாக்க இது சிறந்தது!) முன் இடுப்பில் திறந்த தன்மை இருப்பதால், இது இயக்க வரம்பை பராமரிக்க அல்லது மீட்டெடுக்க உதவும். (தளர்வாக உணர இந்த இடுப்பு திறக்கும் யோகாசனங்களை முயற்சிக்கவும்.)

உங்களுக்கு கணுக்கால், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி இருந்தால், ஒரு சிறிய நிலைப்பாட்டை எடுத்து, உங்கள் முன் முழங்காலை குறைவாக வளைப்பதன் மூலம் இந்த போஸை மாற்றியமைக்கலாம் என்று பீட்டர்சன் கூறுகிறார். குறைந்த முதுகு அல்லது எஸ்ஐ மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் பக்கவாட்டு சுவருக்கு சதுரத்தை விட இடுப்பை 45 டிகிரிக்கு எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் இடத்திற்கு மாறுபடும்.

அதை மேலும் மேம்படுத்த, உங்கள் முன் குதிகால் உங்கள் பின் வளைவுடன் சீரமைக்கவும் மற்றும் முன் முழங்காலின் வளைவை 90 டிகிரி கோணத்தில் ஆழப்படுத்தவும். ஹலோ, குவாட்ஸ்!

ஒரு வாரியர் II ஐ எப்படி செய்வது

ஏ. கீழ்நோக்கிய நாயிலிருந்து, வலது பாதத்தை கைகளுக்கு இடையில் முன்னோக்கி வைத்து, குதிகாலை மீண்டும் கீழே தரையில் சுழற்று, பாயின் பின்புற விளிம்பிற்கு இணையாக.

பி. உடற்பகுதியை உயர்த்தி, மார்பு மற்றும் இடுப்பை இடது பக்கச் சுவருக்குத் திருப்பவும், அதே நேரத்தில் வலது கையை வலது காலின் மேல் நேராகவும், இடது கையை இடது காலின் மேல் நேராகவும், தரையில் இணையாக அடையவும்.

சி வலது முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, வலது முழங்கால் மற்றும் பாதத்தை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, வலது தொடையை வெளிப்புறமாக சுழற்றவும். வலது விரல் நுனியில் முன்னோக்கி பார்க்கவும்.

3 முதல் 5 சுவாசங்கள் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் ஓட்டத்துடன் தொடரவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் போஸ் செய்யவும்.

வாரியர் II படிவ குறிப்புகள்

• கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளை தரையில் மூடி வளைவுகளை உயர்த்தவும்.
• வால் எலும்பை கீழே வரைந்து, விலா எலும்புகளின் கீழ்ப் புள்ளிகளை இடுப்பை நோக்கி வரையவும்.
• தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கழுத்து எலும்புகளை அகலப்படுத்துதல் மற்றும் கைகளை நீட்டுதல், தோள்களை காதுகளில் இருந்து விலக்குதல்.

க்கான மதிப்பாய்வு