சரியான மேல்நிலை ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பை எவ்வாறு செய்வது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு எடை அறையைச் சுற்றி உங்கள் வழி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஜிம்மிற்குச் செல்வது பயமுறுத்துவதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்-அது ஆபத்தானது.

ஆனால் முறையான நுட்பத்தின் சில எளிய விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது உங்களை மெலிதாகவும், வலிமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

பயிற்சியாளர், எழுத்தாளர் மற்றும் ரோமன் ஃபிட்னஸ் சிஸ்டம்ஸ் நிறுவனர் ஜான் ரோமானியெல்லோவிடம் வலிமை பயிற்சியில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் காட்டும்படி கேட்டோம். இந்த வாரம், ஓவர்ஹெட் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பை முழுமையாக்குகிறோம்.

ஃபாக்ஸ் பாஸ்: "ஒரு வாடிக்கையாளர் மேல்நிலை அச்சகத்தை முயற்சிக்கும்போது, ​​அவர்கள் பொதுவாக கீழ் முதுகில் ஒரு பெரிய வளைவுடன் மூடுகிறார்கள்," ரோமானெல்லோ கூறுகிறார். முழங்கையை தலையில் இருந்து நகர்த்துவது எளிது, இது ட்ரைசெப்ஸிலிருந்து கவனம் செலுத்துகிறது.

"அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வால் எலும்பை உங்களுக்குக் கீழே வையுங்கள்," என்று ரோமானியெல்லோ கூறுகிறார், "கோரை ஈடுபடுத்தி மேல்நோக்கி நேராக அழுத்தவும்." தோள்களை கீழே வைக்கவும், முழங்கைகளை முடிந்தவரை காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும்.

கீழே உள்ள கருத்துகளில் இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள்! ஜிம்மில் மக்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகள் மற்றும் மெலிந்த தசையை வளர்ப்பதற்கான நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் பற்றிய கூடுதல் எண்ணங்களுக்கு, எங்களின் மீதமுள்ள "உங்கள் படிவத்தை சரிசெய்யவும்" தொடரைப் பார்க்கவும்.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஹெல்தி லிவிங் அசோசியேட் எடிட்டர் சாரா க்ளீனின் புகைப்பட உபயம்.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி மேலும்:

உங்கள் ஆசைகள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?

உடற்பயிற்சி உங்களை புத்திசாலியாக மாற்ற 7 வழிகள்

உங்களுக்கு பிடித்த வீழ்ச்சி நடவடிக்கைகள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

க்கான மதிப்பாய்வு