வேலையில் உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• ஒழுங்காக உடை
• வெப்பநிலையை குறைக்கவும்
• உங்கள் உணவை கவனியுங்கள்
• குறித்த நேரத்தில் இரு

40 முதல் 55 வயதிற்குட்பட்ட பல பெண்கள் பெரிமெனோபாஸ் காலகட்டத்தில் உள்ளனர், நீங்கள் இந்த குழுவில் இருந்தால், நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உயர்ந்து வியத்தகு முறையில் வீழ்ச்சியடைகிறது, மேலும் இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மிகவும் பொதுவான ஒன்று சூடான ஃபிளாஷ். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு சூடான ஃபிளாஷ் என்பது திடீர் வெப்பத்தின் திடீர் உணர்வு, சில நேரங்களில் சருமம் சிவந்து வியர்வை ஏற்படுகிறது.

பெரிமெனோபாஸின் காலம் 10 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும், மேலும் பல பெண்களுக்கு, இந்த நேரத்தின் பெரும்பகுதி பணியிடத்தில் செலவிடப்படலாம். வேலையில் இருக்கும்போது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க, சில தந்திரங்களை அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

ஒழுங்காக உடை

வேலையில் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்புக்கான முதல் வரிகளில் ஒன்று சரியான உடை. கம்பளி, பட்டு மற்றும் மிகவும் செயற்கை துணிகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் வெப்பத்தை சிக்க வைக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். பருத்தி, கைத்தறி அல்லது ரேயான் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஆடைகள் சிறப்பாக சுவாசிக்கின்றன, வெப்பத்தை வெளியிடுகின்றன, மேலும் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

மேலும், பொதுவாக ஆமைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, அடுக்குகளில் உடை அணிய முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை குளிர்விக்க உதவும் அடுக்குகளை அகற்றலாம். குளிர்ச்சியான குளிர் பெரும்பாலும் சூடான ஃபிளாஷ் பின்பற்றுவதால், உங்களை மீண்டும் சூடேற்ற நீங்கள் அடுக்குகளை எளிதாக மீண்டும் வைக்கலாம்.

வெப்பநிலையை குறைக்கவும்

அறை வெப்பநிலையைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழி தெர்மோஸ்டாட்டைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் ஒரு மேசையில் பணிபுரிந்தால், ஒரு சிறிய விசிறியைக் கொண்டுவருவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு விசிறி உங்களை குளிர்விக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது அறையில் காற்றையும் சுழற்றுகிறது.

ஒரு சாளரத்தின் அருகே வேலை செய்ய நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், குளிர்ந்த, புதிய காற்றை உள்ளே அனுமதிக்க ஒரு விரிசலைத் திறக்கவும்.

உங்கள் உணவை கவனியுங்கள்

உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் பெரிய பங்கு வகிக்கும். சூடான மற்றும் காரமான உணவுகள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அதிகரிக்கக்கூடும். காரமான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும், சூடான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கணிசமாகக் குளிர்விக்க அனுமதிப்பதற்கும் முயற்சிக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, ​​அறை வெப்பநிலையில் முழு கட்டுப்பாடும் இல்லாதபோது, ​​அது குளிர்ந்த உணவுகளை உண்ண உதவும். சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது குளிர் பாஸ்தாக்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த விருப்பங்கள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்காமல் இன்னும் நிரப்பும்.

உங்கள் பானங்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பதும் புத்திசாலித்தனம். சூடான கப் காபியுடன் உங்கள் வேலைநாளைத் தொடங்க இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​அதற்கு பதிலாக ஐஸ்கட் காபி அல்லது ஐஸ் தண்ணீரில் பருக முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உண்மையில் இரண்டு வழிகளில் குளிர் பானங்களை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் ஒரு குளிர் பானத்தில் குடிப்பது உங்களை குளிர்விக்க உதவும், மேலும் உங்கள் நெற்றியில் அல்லது உங்கள் கழுத்துக்கு எதிராக குளிர் கோப்பை அல்லது கண்ணாடியை வைக்கலாம்.

குறித்த நேரத்தில் இரு

வேலைக்குச் செல்லவும் கூட்டங்களுக்குச் செல்லவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள். சுற்றி விரைந்து செல்லும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் சூடான ஃபிளாஷ் தூண்டுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்க முடியும், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்.

டேக்அவே

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பல பெண்களுக்கு பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறியாகும்.வேலையில் அவர்களைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் வசதிக்காக முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதும், உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை குறைக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் ஆகும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களின் வலிமையையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கக்கூடிய உணவு மற்றும் சுகாதார வழக்கத்தை பின்பற்றுவது சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகள், ஆனால் சிறப்பு உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். கையில் உருப்படிகளை வைத்திருப்பது மற்றும் உங்களை குளிர்விக்க உதவும் நடைமுறைகளை கடைபிடிப்பது, வேலையில் சூடான ஃப்ளாஷ்களுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் அல்லது அச om கரியத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.