அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவு எடை இழப்புக்கு சிறந்த காலை உணவாகும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அன்றைய முதல் உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து இல்லை-இல்லை. சமச்சீரான காலை உணவை உண்பது ஆற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவதாகவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதாகவும், மேலும் நாளடைவில் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவுகிறது. ஆனால் அலுவலகத்தில் ஒரு கிரானோலா பார் மற்றும் கப் காபியைப் பிடித்தால் அது வெட்டப்படாது.

மிசோரி மருத்துவப் பள்ளியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், ஒரு நல்ல காலை உணவின் எடை இழப்பு மற்றும் ஆற்றல் தரும் பயன்களை அறுவடை செய்வதற்கு உங்கள் தட்டில் புரதத்தை ஏற்றுவது மிக முக்கியமானது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 35 கிராம் புரதம் அடங்கிய காலை உணவை மக்கள் சாப்பிடும் போது, ​​அவர்கள் 13 கிராம் அளவுக்கு ஏற்றுவதை விட 12 வாரங்களில் குறைவான பசியையும், பகலில் குறைவாக உண்பதையும் மற்றும் 12 வாரங்களுக்கு குறைவான உடல் கொழுப்பை பெறுவதையும் கண்டறிந்தனர். (நாள் முழுவதும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நீங்கள் எவ்வாறு பரப்ப வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கான சிறந்த புரத-உண்ணும் மூலோபாயத்தைக் கண்டறியவும்.)

புரதத்தில் பேக்கிங் செய்வது ஏன் உங்களை பவுண்டுகளில் பேக் செய்ய விடாமல் செய்கிறது? "உடலுக்கு ஜீரணிக்க, உடைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கூடுதல் வேலை தேவைப்படுவதால் புரதம் மிகவும் நிறைவான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும்" என்கிறார் ஆய்வில் ஈடுபடாத நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிசா மாஸ்கோவிட்ஸ், ஆர்.டி. இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே அது உங்களை முழுமையாக, நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். "நீங்கள் எவ்வளவு திருப்தியாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நாள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த உணவு முடிவுகளை எடுக்கலாம்."

அந்த 35 கிராம் அளவுக்கு சோர்வடைய வேண்டாம். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் வளர்ந்து வரும் சிறுவர்கள், அவர்கள் முழுமையாக வளர்ந்த பெரியவர்களை விட அதிக எரிபொருள் தேவைப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உண்மையில் ஒரே நேரத்தில் அதிகபட்சம் 30 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே உறிஞ்சவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ முடியும், மோஸ்கோவிட்ஸ் விளக்குகிறார். காலை உணவில் 20 முதல் 25 கிராம் வரை சுட பரிந்துரைக்கிறார்.

முட்டை துருவல்(26 கிராம் புரதம்)

ஒரு முழு முட்டை மற்றும் இரண்டு முட்டையின் வெள்ளையை வறுத்து சமைக்கவும். Ezeikel ரொட்டி துண்டு மற்றும் மேல் 1 அவுன்ஸ் ஒளி சுவிஸ் சீஸ் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் கொண்டு வைக்கவும்.

கிரேக்க தயிர் பர்பைட்(26 கிராம் புரதம்)

மேல் 1 கப் வெற்று கிரேக்க தயிர் 4 தேக்கரண்டி பாதாம் மற்றும் 1 கப் புதிய புளுபெர்ரி.

புகைபிடித்த சால்மன் டோஸ்டம்ப்(25 கிராம் புரதம்)

2 அவுன்ஸ் ஸ்மோக்டு சால்மன் மற்றும் 2 லைட் ஸ்ப்ரேடபிள் சீஸ் குடைமிளகாயுடன் கூடிய Ezeikel ரொட்டியின் முதல் இரண்டு துண்டுகள்.

க்கான மதிப்பாய்வு