ஆரோக்கியமான காலை உணவு பார்களில் 16

உள்ளடக்கம்

• 1. வகையான இருண்ட சாக்லேட் கோகோ காலை உணவு பார்கள்
• 2. காஷி தேன் பாதாம் ஆளி மெல்லிய கிரானோலா பார்கள்
• 3. RXBAR தேங்காய் சாக்லேட்
• 4. நுகோ மெலிதான நொறுங்கிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பார்கள்
• 5. ஆப்பிள் பை லோராபார்
• 6. அது ஆப்பிள் மற்றும் மா பழப் பட்டிகள்
• 7. புளுபெர்ரி மிருதுவான கிளிஃப் பார்கள்
• 8. லைஃப் சாக்லேட் சிப் வாழைப்பழ காலை உணவு ஓவல்களை அனுபவிக்கவும்
• 9. டார்க் சாக்லேட் சிப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சரியான பார்
• 10. வெள்ளை சாக்லேட் மக்காடமியா லூனா பார்
• 11. இது சேவ்ஸ் லைவ்ஸ் பிபி & ஜே பார்
• 12. வீட்டில் சுட்ட ஓட்ஸ் பார்கள்
• 13. வீட்டில் பழம் மற்றும் குயினோவா காலை உணவுகள்
• 14. வீட்டில் சாக்லேட் கருப்பு பீன் பார்கள்
• 15. வீட்டில் ஐந்து மூலப்பொருள் கிரானோலா பார்கள்
• 16. வீட்டில் பாதாம் வெண்ணெய் வெள்ளை பீன் பார்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பிஸியான காலையில், ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது காலை உணவைப் பிடிப்பது சத்தான மற்றும் வசதியான விருப்பமாகும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான 16 கடையில் வாங்கிய மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காலை உணவு பார்கள் இங்கே.

இந்த தயாரிப்புகள் இயற்கை, முழு பொருட்களிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

1. வகையான இருண்ட சாக்லேட் கோகோ காலை உணவு பார்கள்

இந்த சத்தான பார்களில் இரண்டில் ஓட்ஸ், அமராந்த், தினை, பக்வீட் மற்றும் குயினோவா (1) ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து 22 கிராம் முழு தானியங்கள் உள்ளன.

முழு தானியங்கள் பல ஆரோக்கிய நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதில் இதய நோய் குறைவு (2).

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் - 90 கிராம் - முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதால் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 22% (2) குறைக்கலாம்.

2 பார்களுக்கு (50 கிராம்) (1):

• கலோரிகள்: 220
• கொழுப்பு: 8 கிராம்
• புரத: 4 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 33 கிராம்
• சர்க்கரை: 11 கிராம்
• இழை: 5 கிராம்

ஆன்லைனில் KIND டார்க் சாக்லேட் கோகோ காலை உணவு பார்களுக்கான கடை.

2. காஷி தேன் பாதாம் ஆளி மெல்லிய கிரானோலா பார்கள்

பாதாம் மற்றும் ஆளி விதைகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன், காஷியின் தேன் பாதாம் ஆளி மெல்லிய கிரானோலா பார்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சத்தான விருப்பமாகும்.

உண்மையில், ஒரு பட்டியில் 300 மில்லிகிராம் ஆலை அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏஎல்ஏ) வழங்குகிறது, இது தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) (3, 4) கிட்டத்தட்ட 20% ஆகும்.

பல ஆய்வுகள் ALA இதயம் மற்றும் மூளை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் (5, 6).

1 பட்டியில் (35 கிராம்) (3):

• கலோரிகள்: 140
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரத: 3 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 23 கிராம்
• சர்க்கரை: 7 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

3. RXBAR தேங்காய் சாக்லேட்

RXBAR தயாரிப்புகள் முட்டையின் வெள்ளை மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து புரதத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இதனால் அவை காலை உணவுக்கு திருப்திகரமான விருப்பமாக அமைகின்றன (7).

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் அதிகரித்த முழுமை மற்றும் குறைவான உணவு பசி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் (8, 9).

தேங்காய் சாக்லேட் சுவையான சுவைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் RXBAR புளூபெர்ரி, வாழை சாக்லேட் வால்நட், எலுமிச்சை மற்றும் பல விருப்பங்களையும் வழங்குகிறது.

1 பட்டியில் (52 கிராம்) (7):

• கலோரிகள்: 210
• கொழுப்பு: 9 கிராம்
• புரத: 12 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 23 கிராம்
• சர்க்கரை: 13 கிராம்
• இழை: 5 கிராம்

4. நுகோ மெலிதான நொறுங்கிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பார்கள்

இந்த பார்கள் காலை உணவுக்கு குறைந்த சர்க்கரை, அதிக புரத தேர்வாகும்.

கடையில் வாங்கிய பல பார்களைப் போலல்லாமல், நுகோ ஸ்லிமில் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் இல்லை, இதனால் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை, அவை அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து (10, 11) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

அதற்கு பதிலாக, அவற்றின் முறுமுறுப்பான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பார்கள் பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலையிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன (12).

1 பட்டியில் (45 கிராம்) (12):

• கலோரிகள்: 180
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• புரத: 17 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
• சர்க்கரை: 3 கிராம்
• இழை: 7 கிராம்

5. ஆப்பிள் பை லோராபார்

தேதிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களால் ஆன லாராபார் தயாரிப்புகள் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பொருட்களுக்கு பெயர் பெற்றவை.

உண்மையில், ஒரு ஆப்பிள் பை லோராபர் டி.வி.யின் 15% ஃபைபருக்கு வழங்குகிறது. சரியான செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கும் நார்ச்சத்து மிக முக்கியமானது (13, 14).

கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லை மற்றும் முந்திரி குக்கீ மற்றும் செர்ரி பை உள்ளிட்ட பல சுவையான சுவைகளில் வருகின்றன.

1 பட்டியில் (45 கிராம்) (13):

• கலோரிகள்: 200
• கொழுப்பு: 9 கிராம்
• புரத: 4 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 25 கிராம்
• சர்க்கரை: 18 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்

ஆப்பிள் பை லெராபருக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

6. அது ஆப்பிள் மற்றும் மா பழப் பட்டிகள்

அவர்களின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அது தான் ஆப்பிள் மற்றும் மாம்பழங்கள் அந்த இரண்டு பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

அவை கொழுப்பு இல்லாதவை, பசையம் இல்லாதவை, பெரிய ஒவ்வாமை மருந்துகள் எதுவும் இல்லை (15).

மேலும் என்னவென்றால், ஆப்பிள் மற்றும் மாம்பழம் இரண்டுமே வைட்டமின் சி என்ற நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு இன்றியமையாதது (16, 17, 18).

1 பட்டியில் (35 கிராம்) (15):

• கலோரிகள்: 100
• கொழுப்பு: 0 கிராம்
• புரத: 0 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 27 கிராம்
• சர்க்கரை: 23 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

7. புளுபெர்ரி மிருதுவான கிளிஃப் பார்கள்

கிளிஃப் பார்கள் நம்பமுடியாத பிரபலமான எரிசக்தி பட்டியாகும், இது காலை உணவுகள் போல இரட்டிப்பாகும். குறிப்பாக, அவர்களின் புளுபெர்ரி மிருதுவான சுவையானது ஒரு சிறந்த காலை உணவை உண்டாக்குகிறது.

உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், சோயா புரதம் மற்றும் உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள் ஆகியவற்றால் ஆன இந்த பார்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, உங்களை முழுதும், காலையிலும் உற்சாகப்படுத்துகின்றன (19).

கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகளில் பல அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் (20).

1 பட்டியில் (68 கிராம்) (19):

• கலோரிகள்: 250
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரத: 9 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 44 கிராம்
• சர்க்கரை: 22 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்

8. லைஃப் சாக்லேட் சிப் வாழைப்பழ காலை உணவு ஓவல்களை அனுபவிக்கவும்

வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் காலை உணவு ஓவல்களில் பால், கொட்டைகள் அல்லது பசையம் இல்லை, மேலும் அவை பொதுவான ஒவ்வாமை இல்லாதவை.

குறிப்பாக, சாக்லேட் சிப் வாழை வகை காலை முழுவதும் (21) நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு ஒரு பட்டியில் 20 கிராம் முழு தானியங்களை வழங்குகிறது.

ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை, பெர்ரி மெட்லி மற்றும் மேப்பிள் அத்தி சுவைகளிலும் இந்த பார்களை நீங்கள் காணலாம்.

1 பட்டியில் (50 கிராம்) (21):

• கலோரிகள்: 220
• கொழுப்பு: 11 கிராம்
• புரத: 3 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 29 கிராம்
• சர்க்கரை: 10 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

9. டார்க் சாக்லேட் சிப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சரியான பார்

புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள, சரியான பார்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஊட்டச்சத்து சீரான விருப்பமாகும்.

இந்த மதுக்கடைகளில் முக்கிய மூலப்பொருளான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் காலை உணவோடு சாப்பிடும்போது கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வின்படி, உடல் பருமன் கொண்ட 15 பெண்கள் தங்கள் காலை உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்தது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அனுபவித்தது. இதையொட்டி, இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் (22).

1 பட்டியில் (65 கிராம்) (23):

• கலோரிகள்: 320
• கொழுப்பு: 19 கிராம்
• புரத: 15 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 25 கிராம்
• சர்க்கரை: 18 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

10. வெள்ளை சாக்லேட் மக்காடமியா லூனா பார்

கிளிஃப் பார்ஸை தயாரிக்கும் அதே நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த சுவையான பட்டி, பசையம் இல்லாத மற்றும் அதிக புரதச்சத்து கொண்ட ஒரு இனிமையான காலை உணவு விருப்பமாகும்.

பிரத்யேக மூலப்பொருள், மக்காடமியா கொட்டைகள், இதய ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்தவை மற்றும் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (24).

எலுமிச்சை அனுபவம், கேரமல் வால்நட் பிரவுனி, ​​மற்றும் புளூபெர்ரி பேரின்பம் உள்ளிட்ட பிற சுவைகளிலும் லூனா பார்கள் கிடைக்கின்றன.

1 பட்டியில் (48 கிராம்) (25):

• கலோரிகள்: 200
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• புரத: 8 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 27 கிராம்
• சர்க்கரை: 8 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

11. இது சேவ்ஸ் லைவ்ஸ் பிபி & ஜே பார்

இந்த தனித்துவமான பட்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் போலவே சுவைக்கிறது. கூடுதலாக, இது உயிர்களைச் சேமிக்கிறது - இந்த பார் சேவ்ஸ் லைவ்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - ஒவ்வொரு கொள்முதல் குழந்தை பருவ ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (26).

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு பட்டியில் 7 கிராம் ஃபைபர் அல்லது 25% டி.வி (27) வழங்குகிறது.

காலை உணவுக்கு ஃபைபர் நிறைந்த பட்டியை சாப்பிடுவது விழிப்புணர்வு, மனநிலை மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (27).

1 பட்டியில் (40 கிராம்) (26):

• கலோரிகள்: 150
• கொழுப்பு: 6 கிராம்
• புரத: 3 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 27 கிராம்
• சர்க்கரை: 11 கிராம்
• இழை: 7 கிராம்

12. வீட்டில் சுட்ட ஓட்ஸ் பார்கள்

ஓட்மீல் பார்கள் பிஸியான காலையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான விருப்பமாகும்.

கூடுதலாக, ஓட்ஸில் உள்ள பீட்டா குளுக்கன் ஃபைபர் உங்களை நிரப்ப உதவும் மற்றும் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம் (28).

ஓட்ஸ் பார்கள் தயாரிக்க, 3 கப் (240 கிராம்) பழங்கால ஓட்ஸை 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் 1 டேபிள் ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து இணைக்கவும். 1 கப் (240 மில்லி) பால், 2 முட்டை, 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் 1/2 கப் (120 மில்லி) மேப்பிள் சிரப் துடைக்கவும்.

உலர்ந்த பொருட்களை ஈரமாக சேர்த்து, கலக்கும் வரை கிளறி, பின்னர் 2 கப் (280 கிராம்) அவுரிநெல்லிகளில் மடியுங்கள். ஒரு தடவப்பட்ட 9-பை -13-இன்ச் (23-பை -33-செ.மீ) பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் 20-25 நிமிடங்கள் 400 ° F (204 ° C) க்கு சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். 12 பட்டிகளாக வெட்டுவதற்கு முன் குளிர்ந்து விடவும்.

1 பட்டியில் (29):

• கலோரிகள்: 131
• கொழுப்பு: 1 கிராம்
• புரத: 4 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 24 கிராம்
• சர்க்கரை: 9 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

13. வீட்டில் பழம் மற்றும் குயினோவா காலை உணவுகள்

இது ஃபைபர் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், ஒரு குயினோவா அடிப்படையிலான பட்டி உங்கள் காலை (30) வழியாக மின்சக்திக்கு நீடித்த ஆற்றல் அளவை வழங்குகிறது.

இந்த ஒரு வகையான காலை உணவுப் பட்டிகளை உருவாக்க, 1 கப் (80 கிராம்) பழைய பாணியிலான ஓட்ஸை 1 கப் (185 கிராம்) சமைத்த குயினோவா, ஒரு சிட்டிகை உப்பு, 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கவும்.

ஒரு தனி கிண்ணத்தில், 2 வாழைப்பழங்களை பிசைந்து, 1/2 கப் (128 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1/4 கப் (60 கிராம்) பூசணி விதைகள், 3 தேக்கரண்டி (45 மில்லி) தேனில் கலக்கவும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா கலவையில் ஈரமான பொருட்களைச் சேர்த்து, பின்னர் 1/3 கப் (40 கிராம்) உலர்ந்த செர்ரிகளில் கிளறவும். 8-பை -8-இன்ச் (20-பை -20-செ.மீ) பேக்கிங் டிஷில் இடியைப் பரப்பி, 350 ° F (177 ° C) இல் 25-30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். 9 பட்டிகளாக நறுக்கவும்.

1 பட்டியில் (29):

• கலோரிகள்: 259
• கொழுப்பு: 10 கிராம்
• புரத: 8 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 35 கிராம்
• சர்க்கரை: 11 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்

14. வீட்டில் சாக்லேட் கருப்பு பீன் பார்கள்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காலை உணவுப் பட்டிகளில் கருப்பு பீன்ஸ் சேர்ப்பது உங்கள் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும் என்னவென்றால், இந்த பீன்ஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களுடன் (31, 32) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் 1 கேன் கருப்பு பீன்ஸ், 1 ஸ்கூப் (39 கிராம்) சாக்லேட் புரத தூள், 2 தேக்கரண்டி (8 கிராம்) கோகோ தூள், 1/2 கப் (120 மில்லி) மேப்பிள் சிரப், 3 தேக்கரண்டி (3 தேக்கரண்டி) 45 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) வெண்ணிலா.

ஒரு உணவு செயலியில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும், துடிப்பு மென்மையாக இருக்கும் வரை இணைத்து, பின்னர் ஒரு தடவப்பட்ட 8-பை -8-இன்ச் (20-பை -20-செ.மீ) பேக்கிங் டிஷுக்கு மாற்றவும். விரும்பினால், இடியை விரித்து, மேலே சாக்லேட் சில்லுகளை அழுத்தவும்.

9 பார்களில் வெட்டுவதற்கு முன் 350 ° F (177 ° C) இல் 16–18 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

1 பட்டியில் (29):

• கலோரிகள்: 155
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• புரத: 6 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 22 கிராம்
• சர்க்கரை: 12 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்

15. வீட்டில் ஐந்து மூலப்பொருள் கிரானோலா பார்கள்

கடையில் வாங்கிய பெரும்பாலான கிரானோலா பார்களில் ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழம் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவை உள்ளன, இது வீட்டில் எளிதில் பிரதிபலிக்கக்கூடிய கலவையாகும்.

வீட்டிலேயே காலை உணவுகளை உருவாக்குவதும் பொருட்களின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். இந்த வழியில், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் தேவையற்ற பாதுகாப்புகளை நீங்கள் எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

2 கப் (160 கிராம்) பழங்கால ஓட்ஸை 1/2 கப் (120 கிராம்) கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 2 அடித்த முட்டைகள், 1/3 கப் (80 மில்லி) மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேன், மற்றும் 1/3 கப் (40 கிராம்) உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி.

ஒரு தடவப்பட்ட 8-பை -8-இன்ச் (20-பை -20-செ.மீ) பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் கலவையை 350 ° F (177 ° C) இல் 12-15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். 9 சதுரங்களாக வெட்டுவதற்கு முன்பு முழுமையாக குளிர்ந்து விடவும்.

1 பட்டியில் (29):

• கலோரிகள்: 226
• கொழுப்பு: 9 கிராம்
• புரத: 7 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 31 கிராம்
• சர்க்கரை: 15 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

16. வீட்டில் பாதாம் வெண்ணெய் வெள்ளை பீன் பார்கள்

வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பார்கள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் பிஸியான காலையில் மொத்தமாக தயாரிக்கலாம்.

1/2 கப் (40 கிராம்) பழங்கால ஓட்ஸை ஒரு மாவில் கலப்பதன் மூலம் அல்லது துடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். 1/2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர், 1 கேன் வடிகட்டிய, துவைத்த கன்னெல்லினி (வெள்ளை) பீன்ஸ், 1/2 கப் (120 மில்லி) தேன், 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் 1/4 கப் (64 கிராம்) கிரீமி பாதாம் சேர்க்கவும் வெண்ணெய்.

மென்மையான வரை கலக்கவும், பின்னர் ஒரு தடவப்பட்ட 8-பை -8-இன்ச் (20-பை -20-செ.மீ) பேக்கிங் டிஷ் க்கு மாற்றவும். மேலே 1/4 கப் (44 கிராம்) சாக்லேட் சில்லுகளை அழுத்தவும். 350 ° F (177 ° C) இல் 20-25 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், குளிர்ந்து விடவும், 9 பார்களாக நறுக்கவும்.

1 பட்டியில் (29):

• கலோரிகள்: 163
• கொழுப்பு: 4 கிராம்
• புரத: 5 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 28 கிராம்
• சர்க்கரை: 16 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்

அடிக்கோடு

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது கடையில் வாங்கிய காலை உணவு பார்கள் பிஸியான காலையில் சத்தான தேர்வாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த பட்டியலில் உள்ள பலவற்றில் பசையம் இல்லாதது, அதிக புரதம் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.

அடுத்த முறை நீங்கள் விரைவான, ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தேடும்போது, ​​மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை அலையச் செய்ய இந்த மதுக்கடைகளில் ஒன்றைப் பிடிக்கவும்.