கவலைப்பட்ட நோய்: உடல்நல கவலை மற்றும் செய்ய வேண்டியவை-இந்த கோளாறு

உள்ளடக்கம்

• பேஜிங் டாக்டர் கூகிள்
• சுகாதார கவலை 101
• உடல்நலக் கவலையின் வெறித்தனமான-கட்டாய சுழற்சி
• சுழற்சியின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
• அட்ரினலின் மற்றும் சண்டை அல்லது விமான பதில்
• நீங்கள் அதை கற்பனை செய்யவில்லை
• அந்த கட்டியை உங்களால் உணர முடியுமா?
• உறுதியளிக்கும் சுழற்சியை நிறுத்துதல்
• இது எப்போதாவது சிறப்பாக வருமா?
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தனியாக இல்லை

உங்களுக்கு முனைய நோய் இருக்கிறதா? இல்லை, ஆனால் சுகாதார கவலை என்பது அதன் சொந்த நம்பமுடியாத மிருகம் அல்ல என்று அர்த்தமல்ல.

இது 2014 ஆம் ஆண்டின் கோடைக்காலம். காலெண்டரில் நிறைய உற்சாகமான விஷயங்கள் இருந்தன, முதன்மையானது எனக்கு பிடித்த இசைக்கலைஞர்களில் ஒருவரைக் காண ஊருக்கு வெளியே செல்கிறது.

ரயிலில் வலையில் உலாவும்போது, ​​ஐஸ் பக்கெட் சேலஞ்சிற்கான சில வித்தியாசமான வீடியோக்களைப் பார்த்தேன். ஆர்வமாக, அதைப் பற்றி படிக்க கூகிள் சென்றேன். ஏன் பலர் - பிரபலமானவர்கள் அல்லது இல்லையென்றால் - தங்கள் தலைக்கு மேல் பனி குளிர்ந்த நீரை வீசுகிறார்கள்?

Google இன் பதில்? லூ கெஹ்ரிக் நோய் என்றும் அழைக்கப்படும் ALS ஐப் பற்றி மக்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் நோக்கில் இது ஒரு சவாலாக இருந்தது. ஐஸ் பக்கெட் சவால் 2014 இல் எல்லா இடங்களிலும் இருந்தது. 5 வருடங்கள் கூட, ALS என்பது எங்களுக்கு அதிகம் தெரியாத ஒரு நோய்.

நான் படிக்கும்போது, ​​என் காலில் ஒரு தசை இழுக்க ஆரம்பித்தது, நிறுத்தாது.

எந்த காரணத்திற்காகவும், எவ்வளவு பகுத்தறிவற்றதாக தோன்றினாலும், நான் தெரியும் எனக்கு ALS இருந்தது.

ஒரு சுவிட்ச் என் மனதில் புரட்டப்பட்டதைப் போல இருந்தது, ஒரு வழக்கமான ரயில் பயணத்தை நான் கேள்விப்படாத ஒரு நோயைப் பற்றிய கவலையுடன் என் உடலைக் கைப்பற்றியது - இது வெப்எம்டிக்கு என்னை அறிமுகப்படுத்தியது மற்றும் கூகிள் ஒருவரின் பயங்கரமான பக்க விளைவுகள் ஆரோக்கியம்.

என்னிடம் ALS இல்லை என்று சொல்லத் தேவையில்லை. இருப்பினும், நான் உடல்நலக் கவலையை அனுபவித்த 5 மாதங்கள் என் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமானவை.

பேஜிங் டாக்டர் கூகிள்

கோடைகாலத்தில் நான் அதிகம் பார்வையிட்ட வலைத்தளங்கள் வெப்எம்டி மற்றும் ரெடிட் சமூகங்கள், அந்த நேரத்தில் நான் நினைத்த எந்த நோயையும் மையமாகக் கொண்டிருந்தன.

பரபரப்பான செய்தித்தாள்களுக்கு நான் ஒன்றும் புதிதல்ல, எபோலாவின் அலை ஐக்கிய இராச்சியத்தைத் தாக்கப் போவதாக நாங்கள் சொன்னோம், அல்லது முனைய புற்றுநோயாக முடிவடைந்த தீங்கற்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கும் மருத்துவர்களின் துயரமான கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

எல்லோரும் இந்த விஷயங்களால் இறந்து கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றியது. பிரபலங்கள் மற்றும் எனக்குத் தெரியாத நபர்கள் அடுக்கு மண்டலத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு ஊடகங்களின் முதல் பக்கத்தையும் தாக்கியது.

WebMD மிக மோசமாக இருந்தது. கூகிளைக் கேட்பது மிகவும் எளிதானது: “என் தோலில் இந்த வித்தியாசமான சிவப்பு கட்டிகள் என்ன?” “அடிவயிற்றை இழுப்பது” என்று தட்டச்சு செய்வது இன்னும் எளிதானது (ஒருபுறம், நீங்கள் 99.9 சதவிகிதம் இல்லாத பெருநாடி அனீரிஸில் கவனம் செலுத்தி ஒரு இரவு முழுவதும் தூக்கத்தை இழக்காதீர்கள்).

நீங்கள் தேட ஆரம்பித்ததும், ஒரு அறிகுறியாக இருக்கக்கூடிய முழு நோய்களும் உங்களுக்கு வழங்கப்படும். என்னை நம்புங்கள், உடல்நலக் கவலையுடன், நீங்கள் அனைத்தையும் கடந்து செல்வீர்கள்.

கோட்பாட்டில், கூகிள் ஒரு சிறந்த கருவியாகும், குறிப்பாக நம்பமுடியாத குறைபாடுள்ள மற்றும் விலையுயர்ந்த சுகாதார அமைப்புகளைக் கொண்ட நாடுகளில் உள்ளவர்களுக்கு. அதாவது, நீங்களே வக்காலத்து வாங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள்?

ஆனால் உடல்நலக் கவலை உள்ளவர்களுக்கு இது ஒன்றும் உதவாது. உண்மையில், இது விஷயங்களை மிகவும் மோசமாக்கும்.

சுகாதார கவலை 101

உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருந்தால் எப்படி தெரியும்? அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், பொதுவான அறிகுறிகளில் சில பின்வருமாறு:

• உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது
• கட்டிகள் மற்றும் புடைப்புகளுக்கு உங்கள் உடலைச் சரிபார்க்கிறது
• கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை போன்ற ஒற்றைப்படை உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல்
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து உறுதியளிக்க வேண்டும்
• மருத்துவ நிபுணர்களை நம்ப மறுப்பது
• இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன் போன்ற சோதனைகளை வெறித்தனமாக நாடுகிறது

இது ஹைபோகாண்ட்ரியா? சரி, அப்படி.

2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு கட்டுரையின் படி, ஹைபோகாண்ட்ரியாஸிஸ் மற்றும் உடல்நலக் கவலை ஆகியவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரே மாதிரியானவை. இது கவலைக் கோளாறு என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளதுஇது உளவியல் சிகிச்சையை எதிர்க்கும் ஒரு விடயமாகும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஹைபோகாண்ட்ரியாக்ஸ் பகுத்தறிவற்றதாகவும், உதவிக்கு அப்பாற்பட்டதாகவும் காணப்படுகிறது, இது மன உறுதியைப் பெரிதும் செய்யாது.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், “ஆன் நாசீசிஸத்தில்” பிராய்ட் ஹைபோகாண்ட்ரியாவுக்கும் நாசீசிஸத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தினார். இது அனைத்தையும் கூறுகிறது, உண்மையில் - ஹைபோகாண்ட்ரியா எப்போதுமே அது இல்லாத ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஆகையால், இந்த சோமாடிக் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நம்மில் உள்ளவர்கள் மனதில் இருப்பதை விட, ஒரு அரிய வகை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதை நாம் எளிதாகக் காண முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆழ்ந்த அச்சங்களுடன் கைகோர்த்து நடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்குள் வாழ்கின்றன, அவை நீங்கள் சரியாக விலக முடியாது. நீங்கள் வெறித்தனமாக கண்காணிக்கிறீர்கள், அறிகுறிகளைத் தேடுகிறீர்கள்: நீங்கள் எழுந்ததும், குளிப்பதும், தூங்குவதும், சாப்பிடுவதும், நடக்கும்போதும் தோன்றும் அறிகுறிகள்.

ஒவ்வொரு தசை இழுப்பும் ALS அல்லது உங்கள் மருத்துவர்கள் தவறவிட்ட ஒன்றை சுட்டிக்காட்டும்போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் எடையை இழந்துவிட்டேன், இப்போது நான் அதை ஒரு பஞ்ச்லைனாகப் பயன்படுத்துகிறேன்: கவலை என்பது நான் செய்த மிகச் சிறந்த உணவு. வேடிக்கையானது அல்ல, ஆனால் பின்னர் இருவரும் மனநோயால் இல்லை.

எனவே ஆம், ஹைபோகாண்ட்ரியாவும் உடல்நலக் கவலையும் ஒன்றே. ஆனால் ஹைபோகாண்ட்ரியா ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல - அதனால்தான் கவலைக் கோளாறின் பின்னணியில் அதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

உடல்நலக் கவலையின் வெறித்தனமான-கட்டாய சுழற்சி

எனது உடல்நலக் கவலையின் மத்தியில், “இது உங்கள் தலையில் இல்லை” என்று படித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

நான் ஏற்கனவே கோடைகாலத்தை விடுதிகளிலும், பொது போக்குவரத்திலும், மருத்துவர்களின் அறுவை சிகிச்சையிலும் உடைத்து என் வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்கிறேன். இது என் தலையில் இருக்கக்கூடும் என்று நம்புவதற்கு நான் இன்னும் தயக்கம் காட்டிக்கொண்டிருந்தபோது, ​​நான் புத்தகத்தை புரட்டினேன், தீய சுழற்சியில் ஒரு அத்தியாயத்தைக் கண்டுபிடித்தேன்:

• உணர்வுகள்: தசைப்பிடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத கட்டிகள் மற்றும் தலைவலி போன்ற எந்தவொரு உடல் அறிகுறிகளும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். அவர்கள் என்னவாக இருக்க முடியும்?
• அனுமதி: நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வு மற்றவர்களுக்கு எப்படியாவது வித்தியாசமாக இருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தலைவலி அல்லது தசை பிடிப்பு “இயல்பானது” என்று நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
• நிச்சயமற்றது: எந்த தீர்மானமும் இல்லாமல் ஏன் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஏன் தலைவலி ஏற்படுகிறது? உங்கள் கண் ஏன் பல நாட்களாக இழுக்கிறது?
• தூண்டுதல்: அறிகுறி ஒரு தீவிர நோயின் விளைவாக இருக்க வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வருவது. எடுத்துக்காட்டாக: எனது தலைவலி இரண்டு மணி நேரம் நீடித்திருந்தால், எனது தொலைபேசித் திரையைத் தவிர்த்துவிட்டேன், அது இன்னும் இருக்கிறது என்றால், எனக்கு ஒரு அனீரிசிம் இருக்க வேண்டும்.
• சோதனை: இந்த கட்டத்தில், அறிகுறி இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். ஒரு தலைவலிக்கு, இது உங்கள் கோயில்களில் அழுத்தம் கொடுப்பது அல்லது கண்களை மிகவும் கடினமாக தேய்த்தல் என்று பொருள். இது முதலில் நீங்கள் கவலைப்பட்ட அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் சதுர ஒன்றிற்கு திரும்பி வருகிறீர்கள்.

இப்போது நான் சுழற்சியின் வெளிப்புறத்தில் இருக்கிறேன், அதை நான் தெளிவாகக் காண முடியும். எவ்வாறாயினும், நெருக்கடியின் மத்தியில், அது மிகவும் வித்தியாசமானது.

ஏற்கனவே ஆர்வமுள்ள மனம் ஊடுருவும் எண்ணங்களால் நிரம்பியிருப்பதால், இந்த வெறித்தனமான சுழற்சியை அனுபவிப்பது உணர்ச்சிவசப்பட்டு, என் வாழ்க்கையில் நிறைய உறவுகளை பாதித்தது. உங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் சரியாக உதவ முடியாவிட்டால் சமாளிக்கக்கூடிய அளவுக்கு மட்டுமே உள்ளது.

மற்றவர்களுக்கு ஏற்படும் எண்ணிக்கையின் காரணமாக குற்ற உணர்வை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல் அம்சமும் இருந்தது, இது சுயமரியாதையை ஏமாற்றுவதற்கும் மோசமாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும். உடல்நலக் கவலை அது போன்றது வேடிக்கையானது: நீங்கள் இருவரும் மிகவும் சுய-ஈடுபாடு கொண்டவர்களாக இருக்கிறோம்.

நான் எப்போதுமே சொல்லிக்கொண்டிருந்தேன்: நான் இறக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் விரும்பினேன்.

சுழற்சியின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வகை பதட்டமும் ஒரு தீய சுழற்சி. அது உங்களிடம் வந்தவுடன், சில தீவிரமான வேலைகளில் ஈடுபடாமல் வெளியேறுவது கடினம்.

மனநல அறிகுறிகளைப் பற்றி என் மருத்துவர் என்னிடம் சொன்னபோது, ​​நான் என் மூளையை மாற்ற முயற்சித்தேன். எனது காலை தொகுப்பிலிருந்து டாக்டர் கூகிளைத் தடுத்த பிறகு, கவலை எவ்வாறு உறுதியான, உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான விளக்கங்களைத் தேடினேன்.

டாக்டர் கூகிளுக்கு நீங்கள் நேரடியாகச் செல்லாதபோது நிறைய தகவல்கள் உள்ளன.

அட்ரினலின் மற்றும் சண்டை அல்லது விமான பதில்

எனது சொந்த அறிகுறிகளை நான் எவ்வாறு வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதை விளக்குவதற்கான ஒரு வழியை இணையத்தில் தேடும்போது, ​​நான் ஒரு ஆன்லைன் விளையாட்டைக் கண்டேன். மருத்துவ மாணவர்களை இலக்காகக் கொண்ட இந்த விளையாட்டு, உடலில் அட்ரினலின் பங்கை விளக்கும் உலாவி அடிப்படையிலான பிக்சல் இயங்குதளமாகும் - இது எங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலை எவ்வாறு உதைக்கிறது, அது இயங்கும்போது, ​​அதை நிறுத்துவது கடினம்.

இது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. ஒரு மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில் அட்ரினலின் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பார்த்தால், நான் 5 வயது விளையாட்டாளராக இருப்பதைப் போல விளக்கினார், எனக்குத் தேவை என்று எனக்குத் தெரியாது. அட்ரினலின் அவசரத்தின் சுருக்கமான பதிப்பு பின்வருமாறு:

விஞ்ஞான ரீதியாக, இதை நிறுத்துவதற்கான வழி, அந்த அட்ரினலின் வெளியீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். என்னைப் பொறுத்தவரை இது வீடியோ கேம்கள். மற்றவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி. எந்த வகையிலும், அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் கவலை இயற்கையாகவே குறைகிறது.

நீங்கள் அதை கற்பனை செய்யவில்லை

எனக்கு மிகப் பெரிய படிகளில் ஒன்று என்னவென்றால், எனது சொந்த அறிகுறிகளாக இருந்த அறிகுறிகளை ஏற்றுக்கொள்வது.

இந்த அறிகுறிகள் மருத்துவ உலகில் "மனோவியல்" அல்லது "சோமாடிக்" அறிகுறிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு தவறான பெயர், நம்மில் யாரும் எங்களுக்கு விளக்கவில்லை. சைக்கோசோமேடிக் என்பது "உங்கள் தலையில்" என்று பொருள்படும், ஆனால் "உங்கள் தலையில்" என்பது "உண்மையானதல்ல" என்று சொல்வதற்கு சமமானதல்ல.

நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளால், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளிலிருந்து மூளைக்கு வரும் செய்திகள் உண்மையில் முடியும் என்று ஊகிக்கப்படுகிறது உருவாக்கு உடல் அறிகுறிகள்.

முன்னணி விஞ்ஞானி பீட்டர் ஸ்ட்ரிக் மனநோய் அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசினார், “‘ சைக்கோசோமேடிக் ’என்ற சொல் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, அது உங்கள் தலையில் ஏதோ இருக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. ‘இது உங்கள் தலையில் உள்ளது, அதாவது!’ என்று இப்போது சொல்லலாம் என்று நினைக்கிறேன், இயக்கம், அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்வு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள கார்டிகல் பகுதிகளை உறுப்பு செயல்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கும் உண்மையான நரம்பியல் சுற்றமைப்பு உள்ளது என்பதை நாங்கள் காண்பித்தோம். எனவே ‘மனநல கோளாறுகள்’ என்று அழைக்கப்படுவது கற்பனையானது அல்ல. ”

பையன், 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் அந்த உறுதியைப் பயன்படுத்தியிருக்க முடியுமா?

அந்த கட்டியை உங்களால் உணர முடியுமா?

உண்மையில் நோய்கள் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு வலைத்தளங்களைப் பார்வையிட்டதில் நான் குற்றவாளி. புற்றுநோய் மற்றும் எம்.எஸ் மன்றங்கள் நிறைய பேர் தங்கள் அறிகுறிகள் எக்ஸ் நோயாக இருக்க முடியுமா என்று கேட்கத் திரும்புவதைக் காண்கின்றன.

நான் தனிப்பட்ட முறையில் நான் கேட்ட இடத்திற்கு வரவில்லை, ஆனால் நான் கேட்க விரும்பும் துல்லியமான கேள்விகளைப் படிக்க போதுமான இழைகள் இருந்தன: உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்…?

நீங்கள் நோய்வாய்ப்படவில்லை அல்லது இறக்கவில்லை என்று உறுதியளிக்கும் இந்த முயற்சி உண்மையில் கட்டாய நடத்தை, மற்ற வடிவிலான வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) இல் நீங்கள் காண விரும்புவதைப் போலல்லாமல் - அதாவது நீங்கள் உணரும் கவலையைத் தணிப்பதை விட, அது உண்மையில் எரிபொருளாகிறது ஆவேசம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் மூளை புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் உண்மையில் பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது. சிலருக்கு, இது மிகச் சிறந்தது. எங்களைப் போன்றவர்களுக்கு, இது தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நேரம் செல்லச் செல்ல எங்கள் ஒட்டும் நிர்பந்தங்கள் இன்னும் தொடர்ந்து இருக்கும்.

வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடும் அல்லது உங்கள் கழுத்தில் கட்டை இயங்குவதாக நண்பர்களிடம் கேட்க முடியுமா என்று கேட்டவுடன், அதை நிறுத்துவது கடினம் - ஆனால் வேறு எந்த நிர்ப்பந்தத்தையும் போலவே, எதிர்ப்பதும் முக்கியம். இது உடல்நலக் கவலை மற்றும் ஒ.சி.டி ஆகிய இரண்டுமே செய்யும் ஒன்றாகும், இது அவர்களின் இணைப்பை மேலும் வலுப்படுத்துகிறது.

அதாவது உங்கள் அதிகப்படியான தேடுபொறி பயன்பாடு? அதுவும் ஒரு கட்டாயமாகும்.

டாக்டர் கூகிள் ஆலோசனையை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வலைத்தளத்தை தடுப்பதாகும். நீங்கள் Chrome ஐப் பயன்படுத்தினால், இதைச் செய்வதற்கான நீட்டிப்பு கூட இருக்கிறது.

WebMD ஐத் தடுக்கவும், நீங்கள் இருக்கக்கூடாது என்று சுகாதார மன்றங்களைத் தடுக்கவும், நீங்களே நன்றி கூறுவீர்கள்.

உறுதியளிக்கும் சுழற்சியை நிறுத்துதல்

உங்கள் அன்புக்குரியவர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் உறுதியளிப்பதைத் தேடுகிறாரென்றால், “தயவுசெய்து நீங்கள் கொடூரமாக இருக்க வேண்டும்.”

அனுபவத்திலிருந்து பேசும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக இருப்பதாகக் கூறப்படுவது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்… அது நடக்காத வரை. மறுபுறம், உதவுவது கேட்பது மற்றும் அன்பின் இடத்திலிருந்து வருவது, எவ்வளவு வெறுப்பாக இருந்தாலும்.

உடல்நலக் கவலையை அனுபவிக்கும் அன்பானவருடன் நீங்கள் என்ன சொல்லலாம் அல்லது செய்ய முடியும் என்பதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே:

• அவர்களின் நிர்பந்தமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு உணவளிப்பதற்கு அல்லது வலுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இதை எவ்வளவு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைத்து முயற்சிக்கவும். நபரைப் பொறுத்து, அவர்களுக்கான சுகாதார வினவல்களைச் சரிபார்ப்பதை நிறுத்துவதால் அவை சுழல் ஏற்படக்கூடும், எனவே பின்வாங்குவது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். எல்லா நேரங்களிலும் கட்டிகளையும் புடைப்புகளையும் சரிபார்க்க வேண்டியது ஒரு சிறிய நிவாரணத்துடன் மட்டுமே வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது, எனவே நீங்கள் உண்மையில் உதவுகிறீர்கள்.
• “உங்களுக்கு புற்றுநோய் இல்லை” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, புற்றுநோய் என்ன அல்லது இல்லையா என்று சொல்ல உங்களுக்கு தகுதி இல்லை என்று வெறுமனே சொல்லலாம். அவர்களின் கவலைகளைக் கேளுங்கள், ஆனால் அவற்றை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது மறுக்கவோ வேண்டாம் - உங்களுக்கு பதில் தெரியாது என்பதையும், தெரியாமல் இருப்பது ஏன் பயமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம் என்பதையும் வெளிப்படுத்துங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் அவர்களை பகுத்தறிவற்றவர் என்று அழைக்கவில்லை. மாறாக, அவர்களின் கவலைகளை அவர்களுக்கு உணவளிக்காமல் சரிபார்க்கிறீர்கள்.
• "கூகிள் செய்வதை நிறுத்து!" "நேரத்தை" எடுக்க நீங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்க முடியும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மிகவும் உண்மையானது என்பதை சரிபார்க்கவும், அந்த உணர்ச்சிகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் - எனவே அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் இடைநிறுத்தப்பட்டு மீண்டும் சரிபார்க்கவும் கட்டாய நடத்தைகளை தாமதப்படுத்த உதவும்.
• அவர்களின் சந்திப்புக்கு அவர்களை அழைத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் தேநீர் அல்லது மதிய உணவிற்கு எங்காவது செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று கேட்பது எப்படி? அல்லது ஒரு திரைப்படத்திற்கு? நான் மிகவும் மோசமாக இருந்தபோது, ​​எப்படியாவது சினிமாவில் கார்டியன்ஸ் ஆஃப் தி கேலக்ஸியைப் பார்க்க முடிந்தது. உண்மையில், எனது அறிகுறிகள் அனைத்தும் படம் நீடித்த 2 மணி நேரம் நிறுத்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. பதட்டத்துடன் ஒருவரை திசை திருப்புவது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியம், மேலும் அவர்கள் இந்த விஷயங்களை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அவர்கள் தங்கள் நடத்தைகளுக்கு உணவளிப்பார்கள்.

இது எப்போதாவது சிறப்பாக வருமா?

சுருக்கமாக, ஆம், அது முற்றிலும் சிறப்பாக இருக்கும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது சுகாதார கவலையை எதிர்ப்பதற்கான முக்கிய வழியாகும். ஒரு விஷயமாக, இது உளவியல் சிகிச்சையின் தங்க தரமாக கருதப்படுகிறது.

எதற்கும் முதல் படி உங்களுக்கு உண்மையில் உடல்நலக் கவலை இருப்பதை உணர்ந்துகொள்வதை நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு தடவை இந்த வார்த்தையைத் தேடியிருந்தால், அங்குள்ள மிகப்பெரிய நடவடிக்கையை நீங்கள் எடுத்துள்ளீர்கள். அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவரை உறுதியளிப்பதற்காக நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​உங்களை சிபிடிக்கு பரிந்துரைக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

எனது உடல்நலக் கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நான் பயன்படுத்திய மிகவும் பயனுள்ள சிபிடி சிறு புத்தகங்களில் ஒன்று, சிபிடி 4 பானிக்கை இயக்கும் அறிவாற்றல் சிகிச்சையாளர் ராபின் ஹால் நோ மோர் பீதியில் பகிரப்பட்ட இலவச பணித்தாள்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, அவற்றை பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடுங்கள், எனது மிகப் பெரிய எதிரிக்கு நான் விரும்பாத ஒன்றை வெல்லும் வழியில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் மிகவும் வித்தியாசமாக கம்பி இருப்பதால், சுகாதார கவலையை சமாளிக்கும் அனைத்துமே CBT ஆக இருக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் அதை முயற்சித்திருந்தால், அது உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உதவிக்கு அப்பாற்பட்டவர் என்று அர்த்தமல்ல. வெளிப்பாடு மற்றும் மறுமொழி தடுப்பு (ஈஆர்பி) போன்ற பிற சிகிச்சைகள் சிபிடி இல்லாத முக்கிய அம்சமாக இருக்கலாம்.

ஈஆர்பி என்பது வெறித்தனமான-கட்டாய எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையாகும். இது மற்றும் சிபிடி சில அம்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்பது உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்வதாகும். முக்கியமாக, சிபிடி நீங்கள் செய்யும் வழியை ஏன் உணர்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதற்கான அடிப்பகுதிக்கு வந்தால், ஈஆர்பி திறந்த-முடிவைக் கேட்கிறது, “மேலும், x நடந்தால் என்ன?”

நீங்கள் எந்த பாதையில் சென்றாலும், உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதையும், நீங்கள் ம .னமாக கஷ்டப்படத் தேவையில்லை என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தனியாக இல்லை

உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருப்பதாக ஒப்புக்கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகளில் ஒவ்வொன்றும் - மற்றும் அனைத்து நடத்தைகளும் உண்மையானவை என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.

கவலை உண்மையானது. இது ஒரு நோய்! இது உங்கள் உடலை நோய்வாய்ப்படுத்தும் அத்துடன் உங்கள் மனம், மற்றும் Google ஐ முதலில் இயங்க வைக்கும் நோய்களைப் போலவே அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் நேரம் இது.

எம் பர்பிட் ஒரு இசை பத்திரிகையாளர், இவரது படைப்புகள் தி லைன் ஆஃப் பெஸ்ட் ஃபிட், திவா இதழ் மற்றும் ஷீ ஷிரெட்ஸ் ஆகியவற்றில் இடம்பெற்றுள்ளன. Queerpack.co இன் கோஃபவுண்டராக இருப்பதோடு, மனநல உரையாடல்களை பிரதானமாக மாற்றுவதில் அவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆர்வமாக உள்ளார்.