க்ரீன் டீ டிடாக்ஸ்: இது உங்களுக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.79
• கிரீன் டீ டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன?
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது
• நோய் தடுப்புக்கு உதவலாம்
• எதிர்மறைகள்
• காஃபின் அதிகம்
• பலவீனமான ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்
• தேவையற்ற மற்றும் பயனற்றது
• ஆரோக்கியமான போதைப்பொருள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான பிற விருப்பங்கள்
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.79

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளுக்காக பலர் டிடாக்ஸ் டயட்டுகளுக்கு மாறுகிறார்கள்.

க்ரீன் டீ டிடாக்ஸ் பிரபலமானது, ஏனெனில் இது பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கு எந்த பெரிய மாற்றங்களும் தேவையில்லை.

இருப்பினும், சிலர் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய வழியாக இதை ஊக்குவிக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் இதை மற்றொரு பாதுகாப்பற்ற மற்றும் பயனற்ற பற்று உணவு என்று நிராகரிக்கின்றனர்.

இந்த கட்டுரை கிரீன் டீ டிடாக்ஸை உற்று நோக்குகிறது, அதன் நன்மைகள் அதன் அபாயங்களை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பது உட்பட.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.79
• எடை இழப்பு: 2
• ஆரோக்கியமான உணவு: 3
• நிலைத்தன்மை: 3.75
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2.5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 3.5
• ஆதாரம் அடிப்படையிலானது: 2

பாட்டம் லைன்: கிரீன் டீ மிகவும் ஆரோக்கியமான பானமாக இருக்கும்போது, ​​க்ரீன் டீ டிடாக்ஸ் தேவையற்றது மற்றும் பயனற்றது. இது காஃபின் மிக அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் பாதிக்கலாம். அதன் உடல்நலக் கோரிக்கைகள் மிக அதிகமாக இருப்பதால், இந்த போதைப்பொருளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கிரீன் டீ டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன?

கிரீன் டீ டிடாக்ஸ் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய வழியாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் ஆதரவாளர்கள் தினசரி ஒரு சில பச்சை தேயிலை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது கறைகளை நீக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று அதன் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

பொதுவாக, ஒரு பச்சை தேயிலை போதைப்பொருள் உங்கள் சாதாரண தினசரி உணவில் 3–6 கப் (0.7–1.4 லிட்டர்) பச்சை தேயிலை சேர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவோ அல்லது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவோ இது உங்களுக்குத் தேவையில்லை, ஆனால் போதைப்பொருளின் போது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உடற்பயிற்சி செய்து பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

போதைப்பொருளின் நீளம் குறித்த வழிகாட்டுதல்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் இது பொதுவாக பல வாரங்களுக்குப் பின்பற்றப்படுகிறது.

ஒரு கிரீன் டீ டிடாக்ஸ் பல வாரங்களுக்கு உங்கள் தினசரி உணவில் 3–6 கப் (0.7–1.4 லிட்டர்) பச்சை தேயிலை சேர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும் என்றும் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

சாத்தியமான நன்மைகள்

கிரீன் டீ டிடாக்ஸின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி இல்லாத நிலையில், ஏராளமான ஆய்வுகள் கிரீன் டீயின் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன.

பச்சை தேயிலை போதைப்பொருளின் சாத்தியமான நன்மைகள் சில கீழே.

நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் நீர் சரியாக செயல்பட வேண்டியிருப்பதால், நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு முக்கியமானது.

உண்மையில், கழிவுகளை வடிகட்டுவதற்கும், உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிப்பதற்கும், உங்கள் மூளை திறமையாக செயல்பட உதவுவதற்கும் சரியான நீரேற்றம் அவசியம்.

கிரீன் டீ பெரும்பாலும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இது நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

ஒரு பச்சை தேயிலை போதைப்பொருளில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 24–48 அவுன்ஸ் (0.7–1.4 லிட்டர்) திரவங்களை கிரீன் டீயிலிருந்து மட்டும் குடிப்பீர்கள்.

இருப்பினும், கிரீன் டீ உங்கள் திரவங்களின் ஒரே ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது. நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும் வகையில் இது ஏராளமான நீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

173 பெண்களில் ஒரு வருடம் நீடித்த ஆய்வில், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி () ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது அதிக கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மேலும் என்னவென்றால், கிரீன் டீ மற்றும் அதன் கூறுகள் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தன்மையைக் காட்டுகின்றன.

23 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், பச்சை தேயிலை சாறு உட்கொள்வது ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை 17% அதிகரித்துள்ளது.

11 ஆய்வுகளின் மற்றொரு பெரிய ஆய்வு, பச்சை தேயிலைகளில் சில சேர்மங்கள், கேடசின்ஸ் எனப்படும் தாவர இரசாயனங்கள் உட்பட, உடல் எடையைக் குறைத்து எடை இழப்பு பராமரிப்பை ஆதரிக்கும் ().

ஆயினும்கூட, இந்த ஆய்வுகள் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட பச்சை தேயிலை சாற்றைப் பயன்படுத்தின.

வழக்கமான பச்சை தேயிலை மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய ஆய்வுகள், இது எடை இழப்பு () இல் ஒரு சிறிய, ஆனால் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாத விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

நோய் தடுப்புக்கு உதவலாம்

கிரீன் டீயில் சக்திவாய்ந்த கலவைகள் உள்ளன, அவை நாட்பட்ட நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

உதாரணமாக, கிரீன் டீயில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற வகையான எபிகல்லோகாடெசின் -3-கேலேட் (ஈ.ஜி.சி.ஜி) கல்லீரல், புரோஸ்டேட் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் செல்கள் (,,) வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும் என்று சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கிரீன் டீ குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும். உண்மையில், ஒரு மதிப்பாய்வு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கப் (237 மில்லி) குடிப்பது நீரிழிவு நோய் (,) உருவாகும் 16% குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, கிரீன் டீ குடிப்பது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் (,) ஆகியவற்றின் குறைந்த அபாயங்களுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

9 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 கப் (237 மில்லி) பச்சை தேநீர் அருந்தியவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 கப் (946 மில்லி) குடித்தவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

குறுகிய கால கிரீன் டீ டிடாக்ஸைப் பின்பற்றுவது நோயைத் தடுக்க உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று அது கூறியது.

கிரீன் டீ குடிப்பது நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும் உதவும். கிரீன் டீ டிடாக்ஸ் இதே நன்மைகளை அளிக்குமா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

எதிர்மறைகள்

ஒரு பச்சை தேயிலை போதைப்பொருளின் சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தீங்குகளும் உள்ளன.

பச்சை தேயிலை போதைப்பொருளைப் பின்தொடர்வது தொடர்பான சில குறைபாடுகள் கீழே உள்ளன.

காஃபின் அதிகம்

ஒரு 8-அவுன்ஸ் (237-மில்லி) பச்சை தேயிலை பரிமாறினால் சுமார் 35 மி.கி காஃபின் () உள்ளது.

காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பிற காஃபினேட்டட் பானங்களை விட இது கணிசமாகக் குறைவு, இது ஒரு சேவைக்கு இருமடங்கு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஆயினும்கூட, ஒரு நாளைக்கு 3–6 கப் (0.7–1.4 லிட்டர்) கிரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலில் குவிந்து, கிரீன் டீயில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 210 மி.கி காஃபின் வரை சேர்க்கிறது.

காஃபின் என்பது ஒரு தூண்டுதலாகும், இது பதட்டம், செரிமான பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக அளவு () உட்கொள்ளும்போது.

இது போதைப்பொருள் மற்றும் தலைவலி, சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் () போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை காஃபின் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் அதன் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஏதேனும் எதிர்மறை அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் ().

பலவீனமான ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்

கிரீன் டீயில் ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் டானின்கள் போன்ற சில பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் பிணைக்கப்பட்டு அவை உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

குறிப்பாக, கிரீன் டீ இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் சிலருக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும் (,).

எப்போதாவது கிரீன் டீயை அனுபவிப்பது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு கிரீன் டீ டிடாக்ஸ் அறிவுறுத்தப்படாது.

நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் பச்சை தேநீர் குடிப்பதை ஒட்டிக்கொண்டு, தேநீர் () குடிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தேவையற்ற மற்றும் பயனற்றது

கிரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், ஆனால் கிரீன் டீ டிடாக்ஸ் எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு பயனற்றது மற்றும் தேவையற்றது.

உங்கள் உடலில் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை அகற்ற ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட டிடாக்ஸ் அமைப்பு உள்ளது.

கூடுதலாக, நீண்ட காலமாக, வழக்கமாக பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டாலும், சில வாரங்களுக்கு இதை குடிப்பதால் அதிக பாதிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.

மேலும், உங்கள் உணவில் பச்சை தேயிலை சேர்ப்பது சிறிய மற்றும் குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், போதைப்பொருள் முடிந்ததும் அது நீடித்த அல்லது நீடித்ததாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

எனவே, பச்சை தேயிலை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு அங்கமாக பார்க்கப்பட வேண்டும் - இது "போதைப்பொருளின்" பகுதியாக அல்ல.

கிரீன் டீயில் நல்ல அளவு காஃபின் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். ஒரு பச்சை தேயிலை போதைப்பொருள் தேவையற்றதாகவும் பயனற்றதாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக இது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பின்பற்றப்பட்டால்.

ஆரோக்கியமான போதைப்பொருள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான பிற விருப்பங்கள்

உங்கள் உடலில் நச்சுகளை அகற்றவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோயைத் தடுக்கவும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு உள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடல்கள் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுகின்றன, உங்கள் நுரையீரல் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றும், உங்கள் தோல் வியர்வையை சுரக்கிறது, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டி சிறுநீரை உருவாக்குகின்றன ().

மங்கலான உணவுகளை அல்லது சுத்திகரிப்புகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எரிபொருளை இன்னும் திறம்பட நச்சுத்தன்மையடையச் செய்வதற்கும் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, சத்தான முழு உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் எளிய வழிகள்.

இறுதியாக, பச்சை தேயிலை ஒரு சீரான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு சில கப்ஸுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, சிறந்த முடிவுகளுக்காக மற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அதை இணைக்க மறக்காதீர்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, நன்கு வட்டமான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கான எளிய வழிகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் இயற்கையான திறனை அதிகரிக்கிறது.

அடிக்கோடு

கிரீன் டீ எடை இழப்பை அதிகரிக்கும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், மற்றும் நாள்பட்ட நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு பச்சை தேயிலை போதைப்பொருளில் ஒரு நாளைக்கு 3–6 கப் (0.7–1.4 லிட்டர்) குடிப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். குறுகிய காலத்தைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே உங்கள் உடல்நலம் அல்லது எடை குறைப்பு முயற்சிகளுக்கு பயனளிக்க வாய்ப்பில்லை.

கிரீன் டீ ஒரு சத்தான உணவின் ஒரு பகுதியாக அனுபவிக்க வேண்டும் - விரைவாக சரிசெய்ய முடியாது.