நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• இரண்டு மறு கல்வி நீட்டிப்புகள்
• ஸ்கோலியோசிஸுக்கு மூன்று பயிற்சிகள்
• கீழே இறங்கி ஒரு கை அடையலாம்
• மேல் மற்றும் கீழ்நோக்கி நாய்
• கை எட்டலுடன் நிலைப்பாட்டைப் பிரிக்கவும்
• ஸ்கோலியோசிஸ் வகைகள்
• உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸை நிர்வகித்தல்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஸ்கோலியோசிஸ் முதுகெலும்பில் ஒரு எஸ்- அல்லது சி வடிவ வளைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது இளமை பருவத்திலும் வரலாம். மரபியல், சீரற்ற இடுப்பு நிலை, கடந்த முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டு அறுவை சிகிச்சைகள், முழங்கால் அல்லது கால் சிதைவுகள் அல்லது தலையில் காயங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் பெரியவர்களில் ஸ்கோலியோசிஸ் ஏற்படலாம். சில வளைவுகள் மற்றவர்களை விட ஆழமானவை. மிதமான முதல் கடுமையான நிகழ்வுகளில், ஸ்கோலியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது. ஸ்கோலியோசிஸை நீங்கள் சந்தேகித்தால், பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கலிபோர்னியாவின் சாண்டா குரூஸை தளமாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் திருத்தும் உடற்பயிற்சி நிபுணருமான ராக்கி ஸ்னைடருடன் பேசினோம், அவர் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சில பயிற்சிகளையும், திறமையை மேம்படுத்த உதவும் நீட்டிப்புகளையும் பரிந்துரைத்தார்.

ஒரு பொதுவான முதுகெலும்புக்கும் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள ஒரு நபருக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், முந்தையது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்து இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழல்கிறது, இறுதியில் மையத்திற்குத் திரும்பும். ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்கள் முதுகெலும்பின் வளைவு காரணமாக ஒரு திசையில் செல்ல சிரமப்படுகிறார்கள்.

இரண்டு மறு கல்வி நீட்டிப்புகள்

நகர்த்துவதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஸ்கோலியோசிஸின் சில ஏற்றத்தாழ்வுகளை மீட்டெடுக்க உதவும், ஸ்னைடர் கூறுகிறார். இதைச் செய்ய இரண்டு வழிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒன்று, உங்கள் உடலை இன்னும் நீட்டிக்க ஏற்கனவே வளைந்து கொண்டிருக்கும் திசையில் ஓட்டுவது. இது நீங்கள் நீட்டியிருக்கும் தசையை பின்னால் இழுத்து சிறிது குறைக்கக்கூடும். ஸ்கோலியோசிஸ் தசைகள் சுருங்கவும் சுருக்கவும் உதவும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் திறனை பாதிக்கிறது. "அவற்றை சுருக்கப்பட்ட நிலைக்கு கொண்டு வர நீங்கள் அவற்றை மேலும் நீட்ட வேண்டும்" என்று ஸ்னைடர் கூறுகிறார்.

இரண்டாவது அணுகுமுறை எதிர்மாறாக செயல்படுவதை உள்ளடக்குகிறது: உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் இடது பக்கம் சாய்ந்தால், வலதுபுறம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த முறை, ஸ்னைடர் குறிப்பிடுகிறார், அதேபோல் செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை. நீட்டிப்புகள் என்பது தளர்வான தசைகளுக்கு உதவும். "ஒரு ரப்பர் பேண்ட் எடுத்து அதை நீண்ட நேரம் நீட்டி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை விடுங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "மீண்டும் காப்புப் பிரதி எடுப்பது எப்படி என்று தெரியாது."

ஸ்கோலியோசிஸுக்கு மூன்று பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, இருப்பினும் மிதமான அல்லது கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, ஸ்னைடர் முதலில் மருத்துவரின் மதிப்பீட்டை பரிந்துரைக்கிறார்.

கீழே இறங்கி ஒரு கை அடையலாம்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது எந்தக் கால் நீண்டதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு சிறிய பெட்டி அல்லது படி மீது செல்லுங்கள்.
2. நீங்கள் முழங்காலில் குனியும்போது எதிர் காலை தரையில் தாழ்த்தவும்.
3. நீங்கள் இறங்கும்போது, ​​தாழ்த்தப்பட்ட காலை அதே பக்கத்தில் கையை உயர்த்தவும். உதாரணமாக, இடது கால் தரையில் தாழ்ந்தால், இடது கையை உயர்த்தவும்.
4. இந்த பக்கத்தில் 5 முதல் 10 பிரதிநிதிகளின் 2 முதல் 3 செட் வரை மட்டுமே செய்யவும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

மேல் மற்றும் கீழ்நோக்கி நாய்

1. உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டியிருக்கும் ஒரு பிளாங் நிலையில், உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னும் முடிந்தவரை மேலே தள்ளுங்கள்.
2. இதை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.
3. அச om கரியம் அல்லது வலியைத் திருப்பித் தராமல் முடிந்தவரை குறைவாகப் பெற முயற்சிக்கவும்.
4. 5 முதல் 10 பிரதிநிதிகளின் 2 முதல் 3 செட் செய்யவும்.

கை எட்டலுடன் நிலைப்பாட்டைப் பிரிக்கவும்

1. சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஸ்ட்ரைட் நீளத்தில் முன்னால் நீண்ட காலுடன் முன்னேறவும்.
2. உங்கள் உடலை எல்லா நேரங்களிலும் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.
3. உங்கள் எடையை முன்னும் பின்னுமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள், எடை முழுமையை நீங்கள் உணரும்போது முன்னோக்கி முழங்கால் வளைக்க அனுமதிக்கிறது.
4. உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றும்போது, ​​உங்கள் முன்னோக்கி காலுக்கு நேர்மாறான கையை வானத்திற்கு முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
5. அந்தக் கை மேல்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​மற்ற கைகளை உள்ளங்கையால் முடிந்தவரை மேலே அடையுங்கள். இதனால் உடற்பகுதி மற்றும் முதுகெலும்பு முன்னோக்கி காலின் பக்கமாக திரும்பும்.
6. இந்தப் பயிற்சியை அந்தப் பக்கத்தில் மட்டுமே செய்யுங்கள். 5 முதல் 10 பிரதிநிதிகளின் 2 முதல் 3 செட் செய்யவும்.

ஸ்கோலியோசிஸ் வகைகள்

உங்கள் குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பு வேறுபாட்டை உங்களுக்கு உதவ சில பயிற்சிகள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் அவை சிகிச்சைக்கான வழிமுறையாக இல்லை. மிதமான முதல் கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சையை உள்ளடக்கும்.

இருப்பினும், லேசான ஸ்கோலியோசிஸ் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை மற்றும் பிற தோரணை கோளாறுகளைப் போல கண்ணுக்குத் தெரியாது. லேசான ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது பொதுவாக கோலியோசிஸை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல், அங்கு கோப் கோணம் அல்லது முதுகெலும்பின் வளைவு 20 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கும். லேசான ஸ்கோலியோசிஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது.

மிதமான ஸ்கோலியோசிஸ் உடற்பயிற்சியிலும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிரேஸை அணிவது சில சமயங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிதமான ஸ்கோலியோசிஸ் கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸாக உருவாகலாம், இது 40 முதல் 45 டிகிரி வரை முதுகெலும்பு வளைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது. கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸ் பொதுவாக முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸை நிர்வகித்தல்

லேசான ஸ்கோலியோசிஸ் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி, மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ்-குறிப்பிட்ட உடல் சிகிச்சை மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள சிலருக்கு, யோகா அவர்களின் வலி அளவைக் குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிதமான ஸ்கோலியோசிஸ் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு மேலும் வளைவதைத் தடுக்க பிரேசிங்கை உள்ளடக்குகிறது. முதுகெலும்பின் வளைவைப் பொறுத்து, அதிகரித்த மருத்துவ அவதானிப்பு அல்லது பிற சிகிச்சை முறைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

முதுகெலும்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வளைவை அடைந்ததும், ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அடைந்ததும், அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பமாகிறது. ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை பல வடிவங்களை எடுக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• உங்கள் முதுகெலும்பு வடிவமைக்கப்பட்ட வழி
• நீங்கள் எவ்வளவு உயரமானவர்
• உங்கள் முதுகெலும்பின் வளர்ச்சியால் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளனவா இல்லையா

எடுத்து செல்

லேசான மற்றும் மிதமான ஸ்கோலியோசிஸிற்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி மேலும் மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயலில் இருப்பதன் மூலமும், இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸின் விளைவாக நீங்கள் உணரும் வலியைக் குறைக்கலாம். முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைத்தவர்களுக்கு குறிப்பாக பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா நடைமுறைகள் வலியைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையாகவும் உதவும். ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சை முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் எலும்பியல் நிபுணரின் கருத்தை எப்போதும் பெறுவது முக்கியம், இது எளிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எலும்பு அமைப்புக்கு நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.