பெரிய வயிற்றில் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: ஒவ்வொரு நாளும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்வது உறுதியான நடுப்பகுதியைப் பெற உதவும் என்று நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளை செய்வது சிறந்தது என்றும் நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். எது சரி?

A: "நீங்கள் மற்ற தசைக் குழுவைப் போலவே வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேலை செய்யுங்கள்" என்கிறார் டாம் சீபோர்ன், Ph.D., இணை ஆசிரியர் தடகள ஏபிஎஸ் (மனித இயக்கவியல், 2003) மற்றும் மவுண்ட் ப்ளெசண்டில் உள்ள வடகிழக்கு டெக்சாஸ் சமூகக் கல்லூரியில் கினீசியாலஜி இயக்குநர். ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் என்பது உங்கள் உடற்பகுதியின் நீளம் வரை இயங்கும் தசையின் பெரிய, மெல்லிய தாள் ஆகும், மேலும் "இந்த தசை அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது" என்று சீபோர்ன் விளக்குகிறார். "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் தசையை உடைக்கப் போகிறீர்கள்."

நீங்கள் ஒரு செட்டுக்கு 10-12 மறுபடியும் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு சவாலான AB பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய Seabourne பரிந்துரைக்கிறது. (உதாரணமாக, சாதாரணமான நெருக்கடியை தேர்வு செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நிலைத்தன்மை பந்து மீது க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யுங்கள், அவை கணிசமாக கடினமாக இருக்கும்.) பின்னர் இந்த தசைகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே குறைந்தது 48 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கட்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு