உடல் எடையை குறைக்க மன பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் வெற்றியை கற்பனை செய்து வடிவமைக்கவும்
• 2. உங்கள் விருப்பங்களை எழுதுங்கள்
• 3. உங்களை நேசிக்க காரணங்களைக் கண்டறியவும்
• 4. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை தேர்வு செய்க
• 5. தடைகளுக்கு விற்பனை நிலையங்களைத் திட்டமிடுங்கள்
• 6. உணவுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள்
• 7. மாற்று இன்பங்களைத் தேடுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மன பயிற்சிகளில் உங்கள் சொந்த திறனில் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது, தடைகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் அவற்றுக்கான ஆரம்ப தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது மற்றும் உணவை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை வெளியிடுவது போன்ற நடைமுறைகள் அடங்கும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக எடை இருப்பது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் மட்டுமல்ல, உணவு நடத்தை கட்டுப்படுத்த மனம் தவறிவிடுவதாலும், எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்துவதாலும்.

1. உங்கள் வெற்றியை கற்பனை செய்து வடிவமைக்கவும்

உங்கள் எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறை இலக்கை அடைந்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று தினசரி கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதற்காக, ஒருவர் உடல், அவர் அணியக்கூடிய உடைகள், அவர் நன்றாக உணருவதால் அவர் செல்லும் இடங்கள், மற்றும் அவரது புதிய உருவம், புதிய உடல்நலம் மற்றும் உயர்ந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றால் அவர் உணரும் திருப்தி ஏதாவது ஏற்கனவே சாதிக்கப்பட்டதைப் போல கற்பனை செய்ய வேண்டும் .

இந்த பயிற்சியைச் செய்வது மனதில் மிகுந்த திருப்தியைத் தரும் மற்றும் சக்திவாய்ந்த நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும், இது புதிய முயற்சிகளைத் தூண்டும் மற்றும் எதிர்கால சாதனைகளில் அதிக நம்பிக்கையைத் தரும்.

2. உங்கள் விருப்பங்களை எழுதுங்கள்

ஆசைகளை காகிதத்தில் வைப்பது மனதை மையப்படுத்தவும் சாதனைக்காக அதை வலுப்படுத்தவும் இன்னும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். நீங்கள் என்ன ஆடைகளை அணியப் போகிறீர்கள், எந்த அளவு ஜீன்ஸ் வாங்க விரும்புகிறீர்கள், எந்த கடற்கரைக்கு நீங்கள் பிகினியில் செல்வீர்கள், நீங்கள் என்ன நடப்பீர்கள், உங்கள் உடல் செயல்பாடு வழக்கமாக இருக்கும், நீங்கள் என்ன மருந்துகள் கூட எழுதுங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பெறும்போது எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் அன்றாட சாதனைகளையும், அவை உங்களை இறுதி இலக்கை நெருங்குவதால் அவை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு சாதனையும் மாற்றத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான கூடுதல் படியாக பார்க்கப்பட வேண்டும், இது உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும்.

3. உங்களை நேசிக்க காரணங்களைக் கண்டறியவும்

முடி முதல் கை மற்றும் கால்களின் வடிவம் வரை உங்கள் உடலில் நேர்மறையான புள்ளிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடல் மற்றும் மரபணு கட்டமைப்பிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட அழகுத் தரங்களுக்கு பொருந்தாமல், உங்கள் உயரம் மற்றும் வளைவுகளின் வகையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களைப் போற்றுவதும், உங்கள் உடலுக்கான சிறந்த வடிவத்தை கற்பனை செய்வதும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான குறிக்கோள்களை வைப்பதும், ஊடகங்களால் திணிக்கப்பட்ட ஒரு முழுமையைத் தேடுவதும் அல்ல, உங்கள் உடலால் ஒருபோதும் அடைய முடியாது.

4. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை தேர்வு செய்க

ஒரு முழு சாக்லேட் பட்டியைத் தாக்குவது அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு எப்போதும் இனிப்பு சாப்பிடுவது போன்ற போதை பழக்கங்களை உடைக்க உணவை நோக்கி கட்டளையிடும் அணுகுமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இந்த கட்டளை அணுகுமுறைகளில் இது போன்ற செயல்கள் அடங்கும்:

• வீணாகப் போகாமல் உணவுக்காக எஞ்சியதை உண்ண வேண்டாம்;
• டிஷ் மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்;
• நீங்கள் சாப்பிடும் பொருட்களின் அளவிற்கு வரம்புகளை வைக்கவும்: 1 ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம், 2 சதுர சாக்லேட் அல்லது 1 துண்டு பை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த உணவு இனி உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஆதிக்கம் செலுத்தாது.

5. தடைகளுக்கு விற்பனை நிலையங்களைத் திட்டமிடுங்கள்

எடை இழப்பு செயல்முறை அல்லது ஒவ்வொரு வாரம் முழுவதும் எந்த தடைகள் ஏற்படும் என்று கணிக்கவும். உங்கள் மருமகனின் பிறந்தநாளிலோ, நண்பரின் திருமணத்திலோ அல்லது வகுப்போடு பயணிக்கும்போதோ உங்களை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள் என்பதை காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.

சோதனை வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடருவீர்கள் என்பதையும், குடும்பத்துடன் ஞாயிற்றுக்கிழமை பார்பிக்யூவில் நீங்கள் எந்த பானத்தை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் திட்டமிடுங்கள். முன்கூட்டியே சிக்கல்களைக் கணிப்பது மற்றும் தயாரிப்பது என்பது தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பது, அவை மிகவும் எளிதாகவும் திறமையாகவும் நடைமுறைக்கு வரும்.

6. உணவுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள்

சாக்லேட் கொழுப்பாக இருப்பதை மறந்து விடுங்கள் அல்லது வறுக்கவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு சீரான உணவில், அனைத்து உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, வேறுபாடு அவை எவ்வளவு அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதுதான். உணவுப்பழக்கம் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடு, பதட்டம் மற்றும் துன்பம் போன்ற எண்ணங்களை உள்ளடக்கியது, இது மூளையை விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முந்தியுள்ளது, ஏனென்றால் யாரும் கஷ்டப்படுவதை விரும்புவதில்லை.

எந்தவொரு உணவும் உங்களை கொழுப்பாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ ஆக்குவதில்லை என்பதையும், உங்கள் இருப்பைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் எதையும் உண்ணலாம் என்பதையும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவு மறுபரிசீலனை மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படிகளைப் பாருங்கள்.

7. மாற்று இன்பங்களைத் தேடுங்கள்

உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்காது, வெறும் உணவில் திருப்தி அடைகிறது, எனவே இன்பம் மற்றும் மனநிறைவின் பிற ஆதாரங்களை அடையாளம் கண்டு கவனியுங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது, வெளியில் நடந்து செல்வது, உங்கள் செல்லப்பிராணியை நடத்துவது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, வீட்டில் தனியாக நடனமாடுவது அல்லது கைவினைப் பொருட்கள் செய்வது.

இந்த இன்பங்கள் பதட்டமான காலங்களில் நடைமுறையில் வைக்கப்படலாம், முந்தைய போக்கு இனிப்புகள் சாப்பிடுவது அல்லது தொலைபேசியில் பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்வது. முதலில் ஒரு மாற்று இன்ப மனப்பான்மையை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உணவு எப்போதும் பின்னணியில் இருக்கும்.