நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
உள்ளடக்கம்
மனம்இது ஒரு ஆங்கில சொல், அதாவது நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றல். பொதுவாக, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நபர்கள் நினைவாற்றல் அதைப் பயிற்சி செய்ய நேரமின்மை காரணமாக அவை எளிதில் கைவிட முனைகின்றன. இருப்பினும், நடைமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும் நபருக்கு உதவக்கூடிய மிகக் குறுகிய பயிற்சிகள் உள்ளன. நன்மைகளைப் பார்க்கவும் நினைவாற்றல்.
இந்த நுட்பம், தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், கவலை, கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பை சமாளிக்க உதவும், மேலும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
1. மனம் அன்றாட நடவடிக்கைகளில்
தி நினைவாற்றல் இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பயிற்சி பெறலாம், மேலும் சமையல், பிற உள்நாட்டு செயல்பாடுகளைச் செய்தல், கையேடு நடவடிக்கைகள் அல்லது வேலை செய்யும் போது போன்ற பல்வேறு பணிகளைச் செய்யும்போது நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதையும் கொண்டுள்ளது.
கூடுதலாக, நபர் இந்த நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம், பொருள்களைப் பிடித்து மகிழ்வது, அவர்கள் அதைப் பார்த்த முதல் தடவையாக இருப்பதைப் போலவும், ஒளி எவ்வாறு பொருளின் மீது விழுகிறது என்பதைக் கவனிக்கவும், அதன் சமச்சீரற்ற தன்மை, அமைப்பு அல்லது வாசனையை பகுப்பாய்வு செய்யவும், செய்வதற்கு பதிலாக இந்த பணிகள் "தன்னியக்க பைலட்டில்".
உணவுகள் அல்லது துணிகளைக் கழுவுதல், குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது, பற்களைத் துலக்குவது மற்றும் குளிப்பது போன்றவை அல்லது காரை ஓட்டுவது, தெருவில் அல்லது தெருவில் நடந்து செல்வது போன்ற செயல்களில் இந்த மனப்பாங்கு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வேலை செய்யும் முறை.
2. மனம் இயக்க நிலையில்
பெரும்பாலான நேரங்களில், மக்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, அவர்கள் ஒரு கருவியை வாசிக்கும் போது அல்லது உதாரணமாக நடனமாடும்போது மட்டுமே அவர்கள் செய்யும் இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவார்கள். இருப்பினும், இயக்கம் பற்றி அறிந்திருப்பது ஒரு பயிற்சியாகும் நினைவாற்றல் எந்த சூழ்நிலையிலும் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
நபர் ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம், அவர் நடந்து செல்லும் விதம், தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் கால்களின் உணர்வு, முழங்கால் வளைக்கும் விதம், கைகள் எவ்வாறு நகரும், மற்றும் அவரது சுவாசத்தில் கூட கவனம் செலுத்தலாம்.
நுட்பத்தை ஆழமாக்குவதற்கு, விரைவான இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் பயிற்சியாக, இயக்கங்களை சிறிது நேரம் மெதுவாக்கலாம்.
3. மனம் ’உடல் ஸ்கேன் "
இந்த நுட்பம் தியானிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதில் உடலின் சில பகுதிகளில் கவனத்தைத் தொகுத்தல் செய்யப்படுகிறது, இதனால் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுய விழிப்புணர்வை பலப்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பத்தை பின்வருமாறு செய்ய முடியும்:
- நபர் ஒரு வசதியான இடத்தில், முதுகில் படுத்து கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும்;
- பின்னர், சில நிமிடங்களுக்கு, உடலின் சுவாசம் மற்றும் மெத்தைகளுக்கு எதிராக உடல் செய்யும் தொடுதல் மற்றும் அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
- உங்கள் வயிற்று உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று நகரும். சில நிமிடங்களுக்கு, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்துடனும், வயிறு உயர்ந்து விழுவதோடு நபர் இந்த உணர்வுகளை உணர வேண்டும்;
- பின்னர், கவனத்தின் கவனம் இடது கால், இடது கால் மற்றும் இடது கால்விரல்களுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும், அவற்றை உணர்ந்து நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளின் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
- பின்னர், ஒரு உள்ளிழுக்கத்துடன், நபர் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து முழு உடலையும் இடது கால் மற்றும் இடது கால்விரல்களுக்கு கடந்து செல்வதை உணர்ந்து கற்பனை செய்ய வேண்டும், பின்னர் காற்று எதிர் வழியில் செயல்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த சுவாசத்தை சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
- இந்த கவனிப்பு விழிப்புணர்வு கணுக்கால், பாதத்தின் மேற்புறம், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் போன்ற பாதத்தின் எஞ்சிய பகுதிகளுக்கு விரிவாக்க அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் ஒரு ஆழமான மற்றும் வேண்டுமென்றே உள்ளிழுக்கப்படுவதால் அதை முழு இடது பாதத்திற்கும் வழிநடத்தும் மற்றும் அது காலாவதியாகும் , கன்று, முழங்கால் மற்றும் தொடை போன்ற இடது கால் முழுவதும் கவனம் விநியோகிக்கப்படுகிறது;
- நபர் தனது உடலில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த முடியும், உடலின் வலது புறத்திலும், அதே போல் ஆயுதங்கள், கைகள், தலை போன்ற மேல் பகுதியும் இடது மூட்டுக்கு செய்யப்பட்ட அதே விரிவான வழியில்.
இந்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் பின்பற்றிய பிறகு, உடலை முழுவதுமாக கவனிக்கவும் உணரவும் சில நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும், உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று சுதந்திரமாக வெளியேற அனுமதிக்கிறது.
4. மனம் சுவாசத்தின்
இந்த நுட்பத்தை நபர் பொய் அல்லது வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது தரையில் அல்லது ஒரு சுவரில் கவனம் செலுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த முறையின் நோக்கம், தொடுதல் போன்ற உடல் உணர்வுகளுக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவது, எடுத்துக்காட்டாக, 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் மற்றும் பின்னர் சுவாசிப்பது, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளான நாசி, அதை அடிவயிற்றில் ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் பகுதி, சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, ஆனால் உடல் தனியாக சுவாசிக்க விடுகிறது. இந்த நுட்பத்தை குறைந்தபட்சம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நடைமுறையில் நினைவாற்றல், மனம் ஒரு சில முறை அலைந்து திரிவது இயல்பானது, மேலும் ஒருவர் எப்போதும் கவனமாக கவனத்தை மீண்டும் மூச்சுக்கு கொண்டு வந்து அதை விட்டுச்சென்ற இடத்தில் தொடர வேண்டும். மனதின் இந்த தொடர்ச்சியான சலசலப்புகள் அந்த நபரால் பொறுமையையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும்
நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்
கோலிமுமாப், ஊசி தீர்வு
