வேலை செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிட வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• விரத மற்றும் மத்திய உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு பதில்களை உருவாக்கக்கூடும்
• வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது எரிபொருளுக்கு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது
• விரதத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் கொழுப்பை அதிக அளவில் இழக்காது
• குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடாதது செயல்திறனை பாதிக்காது
• நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்
• வேலை செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்னர் சாப்பிட வேண்டும்
• நீங்கள் வேகமாக உழைத்தால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வளவு விரைவில்?
• தனிப்பட்ட விருப்பம் தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான இரண்டு காரணிகளாகும்.

மேலும் என்னவென்றால், இரண்டு காரணிகளும் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கின்றன.

சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் மீட்கவும் மாற்றியமைக்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், ஒரு பொதுவான கேள்வி உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடலாமா என்பதுதான்.

நீங்கள் காலையில் முதல் உடற்பயிற்சி செய்தால் இது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

வேலை செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

விரத மற்றும் மத்திய உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு பதில்களை உருவாக்கக்கூடும்

உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலின் பதில்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து வேறுபடலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது எரிபொருளுக்கு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் உடலின் முதன்மை எரிபொருள் ஆதாரங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

கொழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் ட்ரைகிளிசரைட்களாக சேமிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்ப்ஸ் உங்கள் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜன் எனப்படும் மூலக்கூறாக சேமிக்கப்படுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை வடிவத்திலும் கார்ப்ஸ் கிடைக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் முன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (, 2).

இந்த ஆய்வுகளில் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுகளில் பெரும்பாலானவை கார்ப்ஸை வழங்கியதால், இது உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலுக்காக உடல் பயன்படுத்தப்பட்டது.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் கொழுப்பின் முறிவால் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் தேவைகள் அதிகம் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

273 பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு ஆய்வில், உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியும் தன்மை அதிகமாக இருப்பதாகவும், உண்ணாவிரதம் இல்லாத உடற்பயிற்சியின் போது குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இடையிலான இந்த பரிமாற்றம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான திறனின் ஒரு பகுதியாகும்.

விரதத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் கொழுப்பை அதிக அளவில் இழக்காது

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது என்பதால், இது காலப்போக்கில் அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நினைப்பது தூண்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வு உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்த நபர்களில் வெவ்வேறு பதில்களைக் காட்டியது ().

குறிப்பாக, உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்க தசைகளின் திறன் மற்றும் அதன் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உடலின் திறன் ஆகியவை விரத உடற்பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்பட்டன, ஆனால் உணவளிக்கவில்லை.

இதன் காரணமாக, சில விஞ்ஞானிகள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை விட உடல் கொழுப்பில் அதிக நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள் (6).

இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகளைக் காட்டும் சில சான்றுகள் இருந்தபோதிலும், உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சி அதிக எடை அல்லது கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை (7).

மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டாலும், இரண்டு ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் இருந்த பெண்களுக்கும், சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கும் (,) கொழுப்பு இழப்பில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காட்டவில்லை.

உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலின் பதில் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து வேறுபடுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது உடல் கொழுப்பை அதிக அளவில் இழப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை.

குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடாதது செயல்திறனை பாதிக்காது

உண்ணாவிரதம் உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால் அவர்களின் சிறந்த அதிசயத்தில் நிகழ்த்த விரும்பும் பலர்.

சில ஆராய்ச்சிகள் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சித்தன. ஒரு பகுப்பாய்வு உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது செயல்திறன் மேம்பட்டதா என்பது குறித்த 23 ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தது.

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நீடித்த உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு சாப்பிட்டவர்களுக்கும், செய்யாதவர்களுக்கும் (10, 11,) செயல்திறனில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் காட்டின.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஐ ஆராயும் பிற ஆய்வுகள், உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு (13, 14, 15) செயல்திறனில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை.

எடை பயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தகவல்கள் கிடைத்தாலும், உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவளிப்பது ஒத்த முடிவுகளை தரக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வுகளில் குறுகிய கால உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிடுவதன் தெளிவான நன்மைகள் காணப்படாததற்கு ஒரு காரணம் உடலின் சொந்த ஆற்றல் சேமிப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் தோராயமாக 2,000 கலோரிகளை கிளைகோஜனாகவும், உடல் கொழுப்பில் அதிகமாகவும் சேமிக்கிறது (, 18).

சேமித்து வைத்திருக்கும் ஆற்றல் அனைத்தும் நீங்கள் மணிநேரம் சாப்பிடாவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் முன் (19,) கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவு அல்லது கூடுதல் உட்கொள்ளும்போது ஒரு முன்னேற்றத்தைக் காட்டியுள்ளன.

குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது சிலரின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சிறந்த தேர்வு தனிப்பட்ட நபரின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் குறுகிய கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது எச்.ஐ.ஐ.டி போன்ற இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதால் தெளிவான நன்மையைக் காட்டவில்லை. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன.

நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பெரிய பகுப்பாய்வு, 54% ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் முன் உணவு உட்கொள்ளும்போது சிறந்த செயல்திறனைப் பதிவுசெய்துள்ளன ().

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவின் பலனைக் காட்டும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் முதன்மையாக கார்ப்ஸால் ஆன உணவை வழங்கின.

மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்ப்ஸை உட்கொள்வது அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது நீண்ட கால செயல்திறனுக்கு பயனளிக்கும்.

பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மற்ற ஆராய்ச்சிகள் உடற்பயிற்சிக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதிக கார்ப் உணவை சாப்பிடுவதன் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன ().

நீண்ட கால நிகழ்வுகளுக்கு () உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்தில் கார்ப்ஸை உட்கொள்வதால் நன்மைகள் இருக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்தமாக, குறுகிய கால உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்கு ஆதரவாக வலுவான சான்றுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவின் எந்த நன்மையையும் காட்டவில்லை ().

சில கலவையான முடிவுகள் தெரிவிக்கப்பட்டாலும், நீண்ட கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உணவை உட்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகள் பொதுவானவை, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் முன் விரைவில் சாப்பிடுவதால் நன்மைகள் இருக்கலாம்.

வேலை செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்னர் சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் உணவின் முக்கியத்துவம் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

சில ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸ், உங்கள் உடல் மீட்கவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மாற்றியமைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீங்கள் வேகமாக உழைத்தால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது

நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு பல மணிநேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக செறிவுகளில் இருக்கலாம் (23).

இந்த வழக்கில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மீட்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, புரதங்களை உருவாக்க அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், அதே நேரத்தில் கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலின் கிளைகோஜன் கடைகளை () நிரப்ப முடியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் உடல் அதன் சொந்த எரிசக்தி கடைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தூண்டிவிட்டது. மேலும் என்னவென்றால், மீட்டெடுப்பதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன.

இந்த விஷயத்தில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் விரைவில் ஏதாவது சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு ஆய்வு, உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸ் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் புரதங்களின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்ததா, எந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் உட்கொள்ளப்படாதபோது ஒப்பிடும்போது ().

உடல் எவ்வளவு புதிய புரதத்தை உருவாக்கியது என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது புரத முறிவின் அளவைக் குறைத்தது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வளவு விரைவில்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் வேலை முடித்த இரண்டாவது உணவை சாப்பிடுவது தேவையில்லை என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு மணிநேர சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு (26) தசையில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் (கிளைகோஜன்) எவ்வளவு நன்றாக மீட்கப்பட்டன என்பதை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.

ஒரு சோதனையின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக சாப்பிடத் தொடங்கினர், அதே நேரத்தில் மற்ற சோதனையில் சாப்பிடுவதற்கு இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்தனர்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து எட்டு அல்லது 24 மணிநேரங்களில் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை மீட்டெடுப்பதில் வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை, இது சாப்பிட இரண்டு மணி நேரம் காத்திருப்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே புரதத்தை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை ஆராயும் பிற ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும் என்று காட்டுகின்றன, மற்றவர்கள் பல மணிநேரங்கள் (23) காத்திருப்பதால் எந்தவிதமான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் காட்டவில்லை.

தற்போதுள்ள ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாத்தியமானவுடன் சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு நியாயமான பரிந்துரை.

மீண்டும், நீங்கள் முன்பே சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வுசெய்தால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கூடிய விரைவில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சியைச் சுற்றியுள்ள மணிநேரங்களில் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் முன் நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களை சரிசெய்ய உதவும், அதே நேரத்தில் கார்ப்ஸ் உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.

தனிப்பட்ட விருப்பம் தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்க வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் முன் உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை ஆய்வுகள் வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டினாலும், மிக முக்கியமான காரணி தனிப்பட்ட விருப்பமாக இருக்கலாம்.

உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி () போன்ற குறிப்பிட்ட குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான சுறுசுறுப்பான நபர்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவளிக்கும் போது அதிக முன்னேற்றம் அடைய முடியும்.

எனவே, உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம் உங்கள் முடிவில் மிகப்பெரிய பங்கைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சிலருக்கு, உடற்பயிற்சியின் முன் விரைவில் சாப்பிடுவது அவர்களுக்கு மந்தமான அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்பு சாப்பிட ஏதாவது இல்லாமல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள்.

நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எழுந்ததும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரமும் உங்கள் தேர்வை பாதிக்கும்.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு ஓட்டத்திற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் சென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் உணவு சரியாக குடியேற உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.

உண்ணுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் உங்களுக்கு குறைந்த நேரம், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இது உடற்பயிற்சியின் போது முழுமை மற்றும் அச om கரியம் போன்ற உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவும்.

விவாதிக்கப்பட்டபடி, ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளிலிருந்து கார்ப்ஸ் போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியைச் சுற்றியுள்ள மணிநேரங்களில் முக்கியமானது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் முன், உடற்பயிற்சியின் பின்னர், அல்லது இரண்டையும் உட்கொள்ளலாமா என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது.

தனிப்பட்ட விருப்பம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது பின் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பொருட்படுத்தாமல் அறுவடை செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடலாமா வேண்டாமா என்பது ஒரு பொதுவான சங்கடமாகும், குறிப்பாக எழுந்தவுடன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு.

முதலில் சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலின் எரிபொருளுக்கு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனை அதிகரிக்கும் என்றாலும், இது அதிக உடல் கொழுப்பு இழப்பு என்று மொழிபெயர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவின் முக்கியத்துவத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆதரவு உள்ளது. நீண்ட கால நடவடிக்கைகளுக்கு முன் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிடுவது அவர்களின் செயல்திறனை சமரசம் செய்ய விரும்பாத உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

வேலை செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சியைச் சுற்றியுள்ள மணிநேரங்களில் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது முக்கியம்.

எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தவுடன் விரைவில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, வேலை செய்வதற்கு முன் சாப்பிடலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது தனிப்பட்ட விருப்பம் முக்கிய காரணியாக இருக்க வேண்டும்.