உங்கள் காலம் ஆரம்பத்தில் தொடங்குவதற்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• இது சாதாரணமா?
• 1. பருவமடைதல்
• 2. பெரிமெனோபாஸ்
• 3. தீவிர உடற்பயிற்சி
• 4. எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்
• 5. மன அழுத்தம்
• 6. சாதாரண வழக்கத்தில் மாற்றம்
• 7. இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்து
• 8. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு
• 9. அவசர கருத்தடை
• 10. சில பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (எஸ்.டி.ஐ)
• 11. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்)
• 12. எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
• 13. கட்டுப்பாடற்ற அல்லது கண்டறியப்படாத நீரிழிவு நோய்
• 14. தைராய்டு நோய்
• ஆரம்ப காலத்திற்கும் உள்வைப்பு அறிகுறிகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
• ஆரம்ப காலத்திற்கும் கருச்சிதைவு அறிகுறிகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
• நிர்வாகத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இது சாதாரணமா?

இங்கே மற்றும் ஒரு ஆரம்ப காலம் பொதுவாக கவலைக்கு காரணமல்ல.

ஒவ்வொருவரின் மாதவிடாய் சுழலும் வேறுபட்டது. உங்கள் சுழற்சி உங்கள் தற்போதைய காலகட்டத்தின் முதல் நாளில் தொடங்கி உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தின் முதல் நாளில் முடிவடைகிறது.

ஒரு பொதுவான சுழற்சி 21 முதல் 39 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், எனவே இரத்தப்போக்கு கழித்த நாட்களின் எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் இரத்தம் கசியும்.

உங்கள் சுழற்சி அடிக்கடி 21 நாட்களைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தால் - நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் முந்தைய இரத்தப்போக்குக்கு இட்டுச் செல்லும் - இது அடிப்படை ஏதாவது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

எந்த அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும், எப்போது உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

1. பருவமடைதல்

பருவமடைதல் பொதுவாக எட்டு முதல் 13 வயது வரை தொடங்குகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் எனப்படும் ரசாயனங்களால் இயக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் குழந்தை தாங்கும் ஆண்டுகளில் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை தொடர்ந்து பாதிக்கும்.

உங்கள் காலகட்டத்தைப் பெற்ற முதல் சில ஆண்டுகளில், இந்த ஹார்மோன்கள் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும். இதன் பொருள் உங்கள் காலங்களுக்கு இடையிலான நாட்களின் எண்ணிக்கை சராசரியை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம்.

பருவமடைவதும் ஏற்படலாம்:

• விரிவாக்கப்பட்ட மார்பக திசு
• அக்குள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் வளர முடி
• பருக்கள்
• மனநிலை

2. பெரிமெனோபாஸ்

பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் நின்றது. இது பொதுவாக உங்கள் நடுப்பகுதியில் இருந்து நாற்பதுகளின் பிற்பகுதியில் தொடங்கி சுமார் நான்கு ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவு பெருமளவில் மாறுபடும், மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் அண்டவிடுப்பின் செய்யக்கூடாது. இது ஒழுங்கற்ற காலங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே நீங்கள் வழக்கத்தை விட விரைவில் அல்லது பின்னர் மாதவிடாய் ஏற்படலாம்.

பெரிமெனோபாஸ் கூட ஏற்படலாம்:

• காலங்கள் இயல்பை விட இலகுவான அல்லது கனமானதாக இருக்கும்
• தவறவிட்ட காலங்கள்
• யோனி வறட்சி
• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• தூங்குவதில் சிரமம்
• எரிச்சல்

3. தீவிர உடற்பயிற்சி

கடுமையான உடற்பயிற்சி ஒழுங்கற்ற காலங்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் காலம் முழுவதுமாக நிறுத்தப்படலாம். பெரும்பாலும், இந்த நிலை தினசரி பல மணி நேரம் பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்களுடன் தொடர்புடையது. பாலே மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற எடை கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட விளையாட்டுகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது உடற்பயிற்சி உங்கள் காலங்களை மட்டுமே பாதிக்கும். போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சாதாரணமாக அண்டவிடுப்பதற்குத் தேவையான இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் அளவை உற்பத்தி செய்யாது.

4. எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்

ஆரம்ப, ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறவிட்ட காலங்கள் பெரும்பாலும் பெரிய எடை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. கால முறைகேடுகள் பெரும்பாலும் விரைவான எடை இழப்புடன் நிகழ்கின்றன. தீவிர உணவு முறை, இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுடன் இது நிகழலாம்.

உடல் பட்டினி பயன்முறையில் நுழையும் போது, ​​சுவாசம் போன்ற அத்தியாவசிய வாழ்க்கை செயல்பாடுகளுக்கு அதன் ஆற்றலை அது வைத்திருக்கிறது. உங்கள் உடல் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடும், இது கால முறைகேடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

5. மன அழுத்தம்

கடுமையான மன அழுத்தம் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைத்து, ஒழுங்கற்ற காலங்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவித்தால் அல்லது சமீபத்தில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் மூலம் வந்திருந்தால், இது உங்கள் ஹார்மோன்களை வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றக்கூடும்.

மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம்:

• விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
• தூங்குவதில் சிரமம்
• குவிப்பதில் சிரமம்

6. சாதாரண வழக்கத்தில் மாற்றம்

உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் காலம் முன்கூட்டியே அல்லது தாமதமாக வரக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, செவிலியர்களைப் போல பகல் மற்றும் இரவு மாற்றங்களுக்கு இடையில் மாறுவோர் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற காலங்களை அனுபவிப்பதாக சில ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. நேர மண்டலங்களை மாற்றுவது ஒத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இது ஏன் நிகழ்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் இடையூறு தொடர்பானதாக இருக்கலாம். இது மெலடோனின் தூக்க ஹார்மோனுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

மெலடோனின் மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆராய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

7. இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்து

இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக்கொள்வது (ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ்) உங்கள் காலத்தை நீடிக்கும் மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

உங்கள் கருப்பையின் புறணி மெல்லியதாக இருக்க உங்கள் காலகட்டத்தில் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் இயற்கையாக வெளியிடப்படுகின்றன, எனவே இது யோனியிலிருந்து வெளியேறும். ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த செயல்முறை வேகமாக நடக்கக்கூடும், மேலும் கனமான ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

8. ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு

ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள ஹார்மோன்கள் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாயை நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தின் நேரம் உங்கள் சுழற்சியின் போது நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுக்கத் தொடங்கினீர்கள், நீங்கள் ஒரு வாரம் மருந்துப்போக்குகளை (நினைவூட்டல் மாத்திரைகள்) எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது.

பிற ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு விருப்பங்கள், கருப்பையக சாதனங்கள் (ஐ.யு.டி) மற்றும் டெப்போ-புரோவெரா ஷாட் போன்றவை முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்தும். பக்க விளைவுகளில் ஒழுங்கற்ற காலங்கள் அல்லது தினசரி திருப்புமுனை இரத்தப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டுடன் சரிசெய்யும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தசைப்பிடிப்பு
• புண் மார்பகங்கள்
• தலைவலி
• குமட்டல்

9. அவசர கருத்தடை

பாதுகாப்பற்ற உடலுறவுக்குப் பிறகு கர்ப்பத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க அவசர கருத்தடை (EC) பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு EC மாத்திரையைப் பெறலாம் அல்லது ஒரு செப்பு IUD ஐ EC ஆக செருகலாம்.

EC மாத்திரைகள் சாதாரண அண்டவிடுப்பின் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும் ஹார்மோன்களைக் கொண்டுள்ளன. இது ஆரம்ப அல்லது தாமதமான காலத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக EC மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் காலம் ஒழுங்கற்றதாக மாறக்கூடும்.

மருத்துவர் ஒரு IUD ஐ செருகிய பிறகு, மக்கள் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவது வழக்கமல்ல. IUD உடன் பழகுவதற்கு உங்கள் கருப்பை சில மாதங்கள் ஆகும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தினசரி அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் இரத்தம் வரலாம்.

காப்பர் IUD களும் ஏற்படலாம்:

• கனமான காலங்கள்
• கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்புகள்
• தசைப்பிடிப்பு அல்லது முதுகுவலி

10. சில பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (எஸ்.டி.ஐ)

கிளமிடியா மற்றும் கோனோரியா போன்ற எஸ்.டி.ஐ.க்கள் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த பாக்டீரியா தொற்றுகள் பொதுவாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அவை காலங்களுக்கிடையில் அல்லது இரத்தம் கலந்த வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் இடத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.

அவை ஏற்படக்கூடும்:

• உடலுறவின் போது வலி
• சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி அல்லது எரியும்
• வயிற்று வலி

11. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்)

பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படும் பொதுவான நிலை. இது குழந்தை தாங்கும் வயதில் 10 பெண்களில் 1 பேரை பாதிக்கிறது.

கர்ப்பமாக இருப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் வரை தங்களுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் இருப்பதாக பலருக்குத் தெரியாது. இதுவும் ஏற்படலாம்:

• ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• தவறவிட்ட காலங்கள்
• அதிகப்படியான முக அல்லது உடல் முடி
• முகப்பரு
• எடை அதிகரிப்பு

12. எண்டோமெட்ரியோசிஸ்

உங்கள் கருப்பைக் கோடுகின்ற திசு கருப்பையின் வெளியே வளரத் தொடங்கும் போது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஏற்படுகிறது. இது அமெரிக்காவில் 15 முதல் 44 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில் 11 சதவீத பெண்களை பாதிக்கிறது.

எதிர்பாராத இரத்தப்போக்குக்கு கூடுதலாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஏற்படலாம்:

• கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்புகள்
• நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி
• உடலுறவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வலி

13. கட்டுப்பாடற்ற அல்லது கண்டறியப்படாத நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படாமலோ அல்லது சரியாக நிர்வகிக்கப்படாமலோ இருக்கும்போது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும். 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பலருக்கு ஒழுங்கற்ற காலங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

நீரிழிவு நோயும் ஏற்படலாம்:

• அதிகரித்த தாகம்
• சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவை அதிகரித்துள்ளது, குறிப்பாக இரவில்
• மெதுவான சிகிச்சைமுறை
• திடீர் எடை இழப்பு

14. தைராய்டு நோய்

எட்டு பெண்களில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாளில் தைராய்டு நிலையை உருவாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

தைராய்டு நிலைமைகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தைராய்டு ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இந்த ஹார்மோன் அவசியம்.

உங்கள் தைராய்டு செயல்படாததா அல்லது செயலற்றதா என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் தனிப்பட்ட அறிகுறிகள் இருக்கும். ஆரம்ப மாதவிடாய் தவிர, நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• வழக்கத்தை விட ஒளி அல்லது கனமான காலங்கள்
• இதய துடிப்பு வழக்கத்தை விட வேகமான அல்லது மெதுவான
• தூங்குவதில் சிரமம்
• எதிர்பாராத எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு

ஆரம்ப காலத்திற்கும் உள்வைப்பு அறிகுறிகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கருவுற்ற முட்டை உங்கள் கருப்பையின் புறணிக்கு இணையும் போது உள்வைப்பு ஏற்படுகிறது. கருத்தரித்த ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை இது நிகழ்கிறது.

உள்வைப்பு எப்போதும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, ​​அவற்றில் லேசான இரத்தப்போக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இரத்தப்போக்கு பொதுவாக ஒரு சாதாரண காலத்தை விட இலகுவானது மற்றும் பொதுவாக ஒரு டம்பன் அல்லது திண்டு தேவையில்லை.

உங்கள் கடைசி காலத்திலிருந்து நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற பாலியல் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பிறப்பு கட்டுப்பாடு தோல்வி அடைந்திருந்தால், இரண்டு கர்ப்ப பரிசோதனைகளை வாங்குவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். நீங்கள் இப்போது ஒன்றை எடுக்கலாம், ஆனால் துல்லியமான முடிவைப் பதிவுசெய்வது இன்னும் விரைவாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப பரிசோதனையை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் வழக்கமான காலம் தொடங்க வேண்டிய ஒரு வாரம் வரை சோதனை எடுக்க காத்திருக்கவும். உங்கள் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்கலாம்.

ஆரம்ப காலத்திற்கும் கருச்சிதைவு அறிகுறிகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கருச்சிதைவு என்பது ஒரு கர்ப்பத்தின் இழப்பு. பெரும்பாலான கருச்சிதைவுகள் முதல் மூன்று மாதங்களில் நடைபெறுகின்றன. நபர் கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பே இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, எனவே குறிப்பாக கனமான காலத்திற்கும் கருச்சிதைவுக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது கடினம்.

ஒரு கருச்சிதைவு ஒரு சாதாரண காலத்தை விட அதிக தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கர்ப்பம் தொலைவில் இருந்தால், இளஞ்சிவப்பு வெளியேற்றம், இரத்த உறைவு அல்லது கரு திசு துண்டுகள் யோனியிலிருந்து வெளியேறும்.

நீங்கள் கருச்சிதைவு செய்ததாக நம்பினால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.

நீங்கள் ஏதேனும் அசாதாரண திசுக்களை வெளியேற்றி அதை சேகரிக்க முடிந்தால், அதை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் திசுவை மதிப்பிடுவார் மற்றும் நோயறிதலைச் செய்வார்.

கருச்சிதைவு நடந்ததா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் இடுப்பு பரிசோதனை மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்வார். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் உங்கள் கருப்பையில் இருந்து நீடித்த திசுக்களை அகற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

நிர்வாகத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பது ஆரம்பத்தில் வரக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைப்பதைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ஆரம்ப காலம் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் தன்னைத் தீர்க்கும்.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் சுழற்சியை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல முடியும்:

• கால பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் அன்றாட அறிகுறிகளை பதிவு செய்ய கால கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. காலப்போக்கில், உங்கள் ஓட்டத்தில் ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் அடுத்த சந்திப்பில் உங்கள் பதிவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
• தயாராக இருங்கள். உங்கள் பையில் அல்லது வேலையில் சில பேன்டி லைனர்கள், பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பில்லாமல் இருக்க வேண்டும். கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக, கால அளவு உள்ளாடைகளின் தொகுப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள். வெளியே ஓடுகிறதா? பேன்டி லைனர்கள், பேட்கள் மற்றும் டம்பான்களை இப்போது பெறுங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். அசாதாரண தூக்க அட்டவணை உங்கள் காலகட்டத்தை தடமறியும். நீங்கள் இரவுகளில் வேலை செய்தால், பகலில் இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழலில் தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் வழக்கமான செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது.
• மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யும் ஆற்றல் உங்கள் உடலுக்கு இல்லை. அதிக கலோரி புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாகக் கருதுங்கள். சிலவற்றை இங்கே வாங்கவும்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். உளவியல் மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஒரு குறடு வீசக்கூடும். உங்கள் வீடு அல்லது வேலை வாழ்க்கை உங்களுக்கு மேல் வந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒரு அத்தியாயத்தைப் பார்க்க, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். உடல் பருமன் உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களில் தலையிடக்கூடும். ஒரு நண்பருடன் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது அல்லது எடை கண்காணிப்பாளர்கள் போன்ற உணவு ஆதரவு குழுவில் சேருவது ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஆரம்ப காலம் பொதுவாக தீவிரமான எதையும் அடையாளம் காட்டாது. ஆனால் நீங்கள் கடுமையான வலி அல்லது அச om கரியத்தில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கருச்சிதைவை அனுபவித்திருந்தால், அல்லது உங்களிடம் இருப்பதாக சந்தேகித்தால் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சையையும் பெற வேண்டும்.

நீங்கள் எந்தவொரு கடுமையான அறிகுறிகளையும் சந்திக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிலுள்ள விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்தலாம். உங்கள் நேரம், ஓட்டம் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதைக் காண அடுத்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு உங்கள் காலங்களைக் கண்காணிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

விஷயங்கள் சமன் செய்யாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சுழற்சியை மதிப்பீடு செய்ய இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அடுத்த படிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.