குடிநீர் முகப்பருவுக்கு உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க முடியும்
• இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும்
• இயற்கை நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது
• அடிக்கோடு

சரும ஆரோக்கியத்தில் உணவு குறிப்பாக முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, குறிப்பாக முகப்பரு வரும்போது.

உண்மையில், ஆய்வுகள் சில ஊட்டச்சத்துக்கள், உணவு குழுக்கள் மற்றும் உணவு முறைகள் முகப்பரு (1) வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன.

ஆயினும்கூட, குடிநீர் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா என்பது சர்ச்சைக்குரியது.

இந்த கட்டுரை குடிநீர் முகப்பருவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை உற்று நோக்குகிறது.

உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது

குடிநீர் முதன்மையாக சரியான சரும நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் முகப்பருவைத் தடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

வறண்ட சருமம் அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் (2).

மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் பிற தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளுடன் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உதாரணமாக, 49 பெண்களில் ஒரு 30 நாள் ஆய்வில், தினசரி கூடுதலாக 68 அவுன்ஸ் (2 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் தோல் நீரேற்றம் (3) கணிசமாக மேம்பட்டது.

ஆறு ஆய்வுகளின் மற்றொரு ஆய்வு, திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கின் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தோல் வறட்சி மற்றும் கடினத்தன்மையை குறைக்கிறது (4).

குடிநீர் தோல் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது முகப்பருவைத் தடுக்க உதவும்.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க முடியும்

மனிதர்களிடமும் விலங்குகளிடமும் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது (5, 6).

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது உங்கள் உடலை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது முகப்பருவைத் தடுக்க உதவும்.

குறிப்பாக, குட்டிபாக்டீரியம் முகப்பருக்கள் (சி) என்பது முகப்பருவின் வளர்ச்சியில் ஈடுபடுவதாக கருதப்படும் பாக்டீரியாவின் திரிபு (7).

உங்கள் தோல் நுண்ணுயிரியின் ஆரோக்கியத்திலும் இது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது சருமத்தில் வசிக்கும் நுண்ணுயிரிகளைக் குறிக்கிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது (8, 9).

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் பாதுகாக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை சி குறிப்பாக, ஆனால் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் திறனை இது ஆதரிக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், இது முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் சில பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது - சில உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எந்த அளவிற்கு அதிகரிக்கின்றன என்பதற்கான அளவீடுகள் - முகப்பரு தீவிரத்தை குறைத்து ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் (10, 11) என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

குறைந்த கிளைசெமிக் உணவைப் பின்பற்றுவது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய ஹார்மோனான இன்சுலின் அளவையும் குறைக்கலாம். அதிக அளவு இன்சுலின் எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் (12).

ஒரு சிறிய ஆய்வின்படி, 3 நாட்களுக்கு நீர் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட (13) ஒன்பது ஆண்களில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்க வழிவகுத்தது.

3,615 பேரில் நடந்த 9 ஆண்டு ஆய்வில், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை (14) வளர்ப்பதற்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மேலும் என்னவென்றால், நீரிழப்பு உங்கள் உடலின் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான திறனை பாதிக்கும் என்று பிற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்திக்கும் வழிவகுக்கும் (15).

இருப்பினும், குடிநீர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை நேரடியாக பாதிக்குமா என்பதையும், அந்த விளைவுகள் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா என்பதையும் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது முகப்பருவைத் தடுக்க உதவும்.

இயற்கை நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது

பேட் டிடாக்ஸ் டயட் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெருக்கம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உடலில் மிகவும் திறமையான, உள்ளமைக்கப்பட்ட நச்சுத்தன்மை அமைப்பு உள்ளது.

உண்மையில், உங்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், செரிமானப் பாதை மற்றும் தோல் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் திறமையாக செயல்படவும் உதவுவதால், சரியான நச்சுத்தன்மைக்கு நீர் அவசியம்.

கூடுதலாக, தோலில் இருந்து நீர் வியர்வையாக வெளியேற்றப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கன உலோகங்களை இயற்கையாகவே அகற்ற உதவும் (17).

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், இது உங்கள் துளைகள் அடைக்கப்படுவதைத் தடுக்கலாம், இது பிரேக்அவுட்களைத் தடுக்க உதவும்.

முறையான இயற்கை நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்க நீர் உதவும், இது உங்கள் துளைகள் அடைக்கப்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் முகப்பரு இடையேயான உறவு குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், இந்த திரவம் பல வழிமுறைகள் மூலம் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

குறிப்பாக, இது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்தவும், இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் - இவை அனைத்தும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

தண்ணீரில் சரியாக நீரேற்றம் இருப்பது உங்கள் முகப்பருவை மேம்படுத்தாது என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பிற சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.