உடல் எடையை குறைக்க இல்லத்தரசி என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்குங்கள்
• 3. எப்போதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வீட்டில் வைத்திருங்கள்
• 2. எப்போதும் அருகில் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள்
• 3. இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
• 5. காலை மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டி
• 6. சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே சுவையான இனிப்புகளை தயாரிக்கவும்
• 7. உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதில் குடும்பத்தைச் சேர்க்கவும்

உணவை ஒரு இல்லத்தரசி என்று வைத்துக் கொள்வது சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் உணவு தயாரிக்கும் போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கும், சரணாலயத்தில் வைக்கப்படும் இனிப்புகள் மற்றும் விருந்துகளை சாப்பிடுவதற்கும் எப்போதும் விருப்பம் உள்ளது, ஆனால் வீட்டில் வேலை செய்வது மற்றும் உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்க ஏற்பாடு செய்வது ஒரு சிறந்த நன்மை உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க விரும்புவோர்.

எனவே, உங்கள் வழக்கத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பெற, 7 எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை வீட்டிலேயே உணவுத் திட்டத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்க உதவவும் உதவும்.

1. உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் சொந்த உணவை தயாரிப்பது உணவின் தரம் மற்றும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் பணத்தை மிச்சப்படுத்த உதவுகிறது. பொதுவாக, வீட்டிலிருந்து உணவை வாங்கும் போது, ​​தயாரிப்புகளில் அதிக உப்பு, கெட்ட கொழுப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை உள்ளன, இது உணவை பாதிக்கிறது.

எனவே, உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்க விரும்புங்கள், புதிய மற்றும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதிகப்படியான பொரியல் மற்றும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளின் க்யூப்ஸுக்குப் பதிலாக பூண்டு, துளசி மற்றும் மிளகு போன்ற நறுமண மூலிகைகள் கொண்ட உணவுகளை பதப்படுத்த விரும்புங்கள். அவை உப்பு, கெட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் ரசாயன சேர்க்கைகள் நிறைந்தவை.

3. எப்போதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வீட்டில் வைத்திருங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, உடலின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இனிப்புக்கான பசி மற்றும் பசி ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன.

சியா அல்லது ஆளிவிதை போன்ற விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது ஒமேகா -3 கள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த செஸ்ட்நட்ஸுடன் பழங்களை பிரதான உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தலாம், அவை கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2. எப்போதும் அருகில் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள்

எப்போதும் அருகிலேயே தண்ணீர் அல்லது தேநீர் வைத்திருப்பது நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும், மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, உணவுக்கு இடையில் இனிப்புகள் அல்லது பிற உணவுகளில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கிறது. ஏனென்றால், பெரும்பாலும் தாகத்தின் உணர்வு பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது, இது கலோரி நுகர்வு தேவையற்ற அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, கிரீன் டீ, ஒயிட் டீ மற்றும் மேட் டீ போன்ற தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்புகளை எரிப்பதைத் தூண்டவும் உதவுகிறது, இது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு பங்களிக்கிறது. டீஸில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல உத்தி, ஏனெனில் அவை தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க 5 டீஸில் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

3. இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

வீட்டில் கலோரி உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, இனிப்புகள், குக்கீகள் மற்றும் சில்லுகள் போன்றவை, ஆசை தோன்றும்போது கூட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை சரக்கறை அல்லது அலமாரியில் வைத்திருக்கும்போது, ​​நுகர்வு அதிர்வெண் மிக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை சந்தை வாங்குதல்களில் சேர்க்காதது உணவின் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் பொதுவாக உணவின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வீட்டில் எப்போதும் இனிப்புகள் இருப்பது குழந்தைகளுக்கு சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை விரும்புவதை பாதிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு அவர்களின் உடலின் சரியான வளர்ச்சியை பாதிக்கும் மற்றும் அதிக எடை மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. காலை மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டி

பிரதான உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி பசியையும் சாப்பிட விருப்பத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடும்போது உணவை ருசிக்கும் பழக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

தின்பண்டங்களுக்கு, பழத்துடன் அசைக்கப்பட்ட இயற்கை தயிர், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ரொட்டியுடன் சாண்ட்விச்கள், சியாவுடன் பழ சாலட், ஆளிவிதை அல்லது ஓட்ஸ் அல்லது முட்டை மற்றும் காபியுடன் ஒரு சிறிய மரவள்ளிக்கிழங்கு, முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல் சாப்பிட விரும்புங்கள். ஆரோக்கியமான பிற்பகல் சிற்றுண்டி விருப்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

6. சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே சுவையான இனிப்புகளை தயாரிக்கவும்

ருசியான இனிப்புகளை விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே தயாரிப்பது வழக்கமானதல்ல, இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தினசரி அடிப்படையில் இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது, அண்ணம் அதிக கசப்பான அல்லது புளிப்பு உணவுகளுக்குப் பழகுவதோடு, சர்க்கரை போதைப்பொருளைக் குறைப்பதற்கும், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக எடை போன்ற அதன் அதிகப்படியான நுகர்வுடன் தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

ஒரு வழக்கமாகப் பயன்படுத்த, இனிப்புக்கான 1 பழத்தை மட்டுமே உட்கொள்வதே சிறந்தது, ஏனெனில் அவை இனிப்புகளுக்கான விருப்பத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கும் இழைகளில் நிறைந்துள்ளன, வைட்டமின் சி என்ற ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் குடல், இரத்த சோகை போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

7. உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதில் குடும்பத்தைச் சேர்க்கவும்

முழு குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பது உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அனைவரையும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றும் செயல்முறையில் நுழையச் செய்கிறது. வீட்டு வழக்கத்தில் சாலடுகள், பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், விதைகள், தயிர், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது முழு குடும்பத்தினரும் இந்த உணவுகளை விரும்புவதைக் கற்றுக் கொள்ளவும், அவற்றை அவர்களின் வழக்கமான வழக்கத்தில் சேர்க்கவும், அனைவருக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உணர வைக்கும்.

உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு கடமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அனைவருக்கும் மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் அவசியமான ஒன்று, ஏனென்றால் இந்த வழியில் மட்டுமே உடலின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும், சிறந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும் .

வீட்டிலேயே செய்வதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவதும், தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். சுயமரியாதை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வு உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை பராமரிக்கவும் உங்களை தூண்டுகிறது.

எடை இழக்க மற்றும் வயிற்றை இழக்க மற்ற 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.