நீங்கள் ஏன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட விரும்புகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்களை தினமும் எடைபோடுவது அதிக எடை குறைக்க உதவுகிறது
• தினசரி எடையுள்ளவை உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• தினசரி எடையுள்ள எடை குறைக்க உதவுகிறது
• தினமும் உங்களை எடைபோடுவது மக்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இல்லை
• சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்களை எப்படி எடைபோடுவது
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க பிற வழிகள்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எந்த நேரத்திலும், அமெரிக்காவில் 24% ஆண்களும் 38% பெண்களும் எடை இழக்க முயற்சிக்கின்றனர் (1).

இதற்கிடையில், உடல் பருமன் உயர்ந்துள்ளது மற்றும் வேலை செய்யும் வயது வந்தவர்கள் ஆண்டுதோறும் சராசரியாக (2, 3) சுமார் 2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) பெறுகிறார்கள்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் தினசரி சுய எடை என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், தினசரி உங்களை எடைபோடுவது மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

எனவே நீங்கள் எதை நம்ப வேண்டும்? இந்த கட்டுரை நீங்கள் தினமும் உங்களை எடைபோட ஆரம்பிக்க வேண்டுமா என்ற பதிவை நேராக அமைக்கிறது.

உங்களை தினமும் எடைபோடுவது அதிக எடை குறைக்க உதவுகிறது

சுய எடையின் எளிய செயல் நிறைய கவனத்தைப் பெற்றது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக சர்ச்சையைத் தூண்டியது.

சிலர் தங்கள் அளவைக் கூட தூக்கி எறிந்தனர், இது மிகவும் தவறான எடை இழப்பு கருவி என்று கூறி மோசமான சுயமரியாதை மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தை விளைவிக்கிறது (4, 5).

இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் பொதுவாக தினசரி எடை என்பது அதிக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட சுய எடையைக் காட்டிலும் குறைவான எடை மீண்டும் பெறுகிறது (6, 7, 8, 9).

ஆறு மாதங்களுக்கு தினமும் தங்களை எடைபோடும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்களை குறைவாக எடைபோட்டவர்களை விட சராசரியாக 13 பவுண்டுகள் (6 கிலோ) இழந்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது (10).

மேலும் என்னவென்றால், தினசரி தங்களை எடைபோட்டுக்கொள்பவர்கள் அதிக சாதகமான எடை கட்டுப்பாட்டு நடத்தைகளை கடைப்பிடிக்கிறார்கள், உணவை நோக்கி சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், மேலும் அடிக்கடி அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார்கள் (10, 11).

சுவாரஸ்யமாக, ஆரோக்கியமான எடை தொடர்பான நடத்தைகளை கடைப்பிடிப்பது குறிப்பாக இளம் பருவத்திலிருந்தே வயதுவந்தோருக்கு வெளிப்படும் போது முக்கியமானது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது (12).

18-25 வயதிற்குட்பட்ட பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி சுய எடையின் விளைவாக குறைவான எடை (13) ஐ விட சிறந்த எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.

இந்த வயதினருக்கு தினசரி சுய எடை என்பது குறிப்பாக மதிப்புமிக்க சுய-கட்டுப்பாட்டு கருவியாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

மேலும், மற்றொரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் தங்களை எடைபோடும் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 347 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதில்லை.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தினசரி தங்களை எடைபோட்ட குழு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட (14) 10 மடங்கு அதிக எடையை இழந்தது.

கீழே வரி: தினசரி சுய எடை என்பது குறைவான எடையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மக்கள் அதிக எடையைக் குறைத்து, அதை மீண்டும் குறைவாகப் பெறக்கூடும்.

தினசரி எடையுள்ளவை உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

உங்கள் எடை பற்றி அறிந்திருப்பது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

உங்கள் எடைப் போக்கைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு - அதாவது, உங்கள் எடை மேலே செல்கிறதா அல்லது குறைகிறதா என்பது முக்கியம்.

உண்மையில், உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுவது எடை கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உங்களை குறைவாக எடைபோடுவது எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

ஒரு ஆய்வில், தங்களை குறைவாக எடைபோட்ட பங்கேற்பாளர்கள் அதிகரித்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு மீதான கட்டுப்பாடு குறைதல் ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது (15).

சுய எடை என்பது உங்கள் எடை போக்கு மற்றும் எடை தொடர்பான நடத்தைகள் குறித்த சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. அதனால்தான் இது பொதுவாக அதிக எடை இழப்புக்கு காரணமாகிறது (14).

அளவிலான சரியான எண்ணிக்கை முக்கியமல்ல என்றாலும், எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பது உங்களை தொடர்ந்து செல்ல தூண்டுகிறது மற்றும் பொதுவாக எடை தொடர்பான நடத்தை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும், உங்கள் எடையைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் ஏற்படும் குறைபாடுகளுக்கு நீங்கள் விரைவாக செயல்படலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்கைத் தக்கவைக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி சுய எடையுள்ள ஒரு பழக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதால், அதைப் பின்பற்றுவதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் பொதுவாக மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் (16, 17, 18, 19, 20).

இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறிய கூடுதலாகும், இது உங்கள் எடைக்கு பெரிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உதவும்.

கீழே வரி: தினசரி சுய எடை உங்கள் எடை குறித்த விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பது உங்களை தொடர்ந்து செல்ல தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

தினசரி எடையுள்ள எடை குறைக்க உதவுகிறது

அடிக்கடி சுய எடை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு (15, 21, 22, 23) எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு ஆய்வில், சுய எடையுள்ள அதிர்வெண் இரண்டு ஆண்டுகளில் உழைக்கும் பெரியவர்களில் (24) எடை மாற்றத்தை கணித்துள்ளது.

சுய எடையுள்ள அதிர்வெண் மற்றும் எடை மாற்றத்திற்கும் குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இருப்பதாக அது கண்டறிந்தது. சாதாரண எடை கொண்ட நபர்களில், தினசரி எடையால் லேசான எடை இழப்பு ஏற்பட்டது, அதே நேரத்தில் மாதந்தோறும் எடைபோட்டவர்கள் சராசரியாக 4.4 பவுண்டுகள் (2 கிலோ) பெற்றனர்.

இருப்பினும், மிகப்பெரிய வேறுபாடு அதிக எடையுள்ள நபர்களிடையே இருந்தது.

தினசரி தங்களை எடைபோட்டவர்கள் 10 பவுண்டுகள் (4.4 கிலோ) இழந்தனர், அதே சமயம் தங்களை எடைபோட்டவர்கள் சராசரியாக (24) 2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) பெற்றனர்.

மற்றொரு ஆய்வு இதேபோன்ற முடிவுக்கு வந்தது, சுய எடை என்பது காலப்போக்கில் உடல் எடையை கணிசமாக கணிப்பதாகக் காட்டுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு 11 நாட்களுக்கும் சுய எடையுள்ள (25) கூடுதல் பவுண்டு (0.45 கிலோ) உடல் எடையை இழந்தனர்.

இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணம் என்னவென்றால், சீரான சுய எடையானது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு பிடிக்கவும் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது (15).

கீழே வரி: தினசரி எடை என்பது நீண்ட கால எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களில்.

தினமும் உங்களை எடைபோடுவது மக்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இல்லை

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, அடிக்கடி சுய எடை போடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்பட்டது. இந்த கருத்து இன்றும் உள்ளது.

சுய எடை என்பது உங்கள் உடல் அளவு சிறந்தது அல்லது பொருத்தமானது அல்ல என்பதை தொடர்ந்து வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது, இதன் விளைவாக உண்ணும் கோளாறு (4, 5) உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

ஒரு சிறிய குழுவில் இது உண்மையாக இருக்கலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் வேறுபட்ட முடிவுக்கு வந்துள்ளன (9, 26, 27).

கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி, அடிக்கடி சுய எடை என்பது எதிர்மறை மனநிலை அல்லது உடல் அதிருப்திக்கு ஒரு காரணம் என்பதற்கு மிகக் குறைவான சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக (8, 12, 14, 26, 28, 29).

உண்மையில், ஆய்வுகள் அடிக்கடி சுய எடையைக் குறைப்பதைக் காட்டிலும் உடல் திருப்தியை அதிகரிக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன (9).

தினசரி சுய எடையின் விளைவாக (30) எதிர்மறையான உடல் உருவம், குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது விரும்பத்தகாத உணவு நடத்தைகளை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு குழு உள்ளது.

தினசரி சுய எடை என்பது உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உண்ணும் நடத்தைகளைப் பற்றியோ மோசமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் கண்டால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட வேறு முறைகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

கீழே வரி: பெரும்பாலான ஆய்வுகள் அடிக்கடி சுய எடையை எதிர்மறை மனநிலை அல்லது உடல் அதிருப்தியுடன் இணைக்காது. சிலர் அதிக உடல் திருப்தியுடன் அவர்களை தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்களை எப்படி எடைபோடுவது

நீங்கள் எழுந்தபின்னும், குளியலறையில் சென்றபின்னும், நீங்கள் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ முன் உங்களை எடைபோட சிறந்த நேரம்.

நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க நிறைய இருந்த நாளின் பிற்பகுதியை விட உங்கள் எடை காலையில் குறைவாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். அதனால்தான் மக்கள் காலையில் மிகக் குறைந்த எடையைக் கொண்டுள்ளனர்.

மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்போதும் ஒத்த ஆடைகளில் உங்களை எடைபோட்டுக் கொள்வது நல்லது.

இருப்பினும், உங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம் மற்றும் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• முந்தைய நாள் நீங்கள் சாப்பிட்ட அல்லது குடித்தது
• வீக்கம் அல்லது நீர் வைத்திருத்தல்
• மாதவிடாய் சுழற்சி
• நீங்கள் சமீபத்தில் குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருந்தீர்களா

எனவே, மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம் போக்கு ஒவ்வொரு எடையிலிருந்தும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கு பதிலாக, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் எடையை.

ஒரு அடிப்படை அளவுகோல் நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், பல அளவுகள் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அளவிடும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றிய சிறந்த படத்தைப் பெற உதவும்.

உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினிக்கு உங்கள் அன்றாட எடையை எளிதில் உள்ளிடவும், உங்கள் எடை மாற்றத்தின் போக்கைக் காணவும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஐபோனுக்கான ஹேப்பி ஸ்கேல் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டிற்கான துலாம் போன்ற இரண்டு பயன்பாடுகள்.

கீழே வரி: நீங்கள் எழுந்தபிறகு, குளியலறையில் சென்றபின்னும், எதையும் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ முன் உங்களை எடைபோடுவது நல்லது.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க பிற வழிகள்

சுய எடை என்பது ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருந்தாலும், அதற்கு சில வரம்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து தசையைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், அந்த அளவு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்டாமல், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எடை அதிகரித்திருப்பதைக் காட்டலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கும் அதே வேளை, ஒரு அளவு ஆரோக்கியமான எடை (தசை) மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை (கொழுப்பு) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் வேறுபடுவதில்லை.

எனவே, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான பிற வழிகளை உங்கள் விதிமுறைகளில் சேர்ப்பது நல்லது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• அளவீட்டு சுற்றளவு: தசை கொழுப்பை விட மிகக் குறைவான அளவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் எடை ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும் அல்லது மேலே சென்றாலும் உங்கள் சுற்றளவு குறையக்கூடும்.
• உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிட: உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவதன் மூலம், உங்கள் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், கொழுப்பு நிறை மாற்றங்களை நீங்கள் அவதானிக்கலாம்.
• உங்களைப் பற்றிய படங்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒத்த உடையில் உங்களைப் பற்றிய புகைப்படங்களை ஒப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் அவதானிக்கலாம்.
• உங்கள் உடைகள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் எடையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும். அவை தளர்வானதாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ இருப்பது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் சிறந்த குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும்.

கீழே வரி: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான பிற வழிகள் உங்கள் சுற்றளவை அளவிடுவது, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவது மற்றும் உங்களைப் பற்றிய படங்களை எடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவது உங்கள் எடை மற்றும் எடை தொடர்பான நடத்தைகள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.

இது அதிக எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, நீண்ட காலத்திற்கு அந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்கலாம்.

தினசரி சுய எடை என்பது உங்கள் எடை இலக்குகளை அடைய கூடுதல் உந்துதலாக இருக்கலாம்.