குக்கீ டயட் விமர்சனம்: இது எவ்வாறு இயங்குகிறது, நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 0.79
• குக்கீ டயட் என்றால் என்ன?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• எடை இழப்பு கட்டம்
• எடை பராமரிப்பு கட்டம்
• குக்கீ டயட்டின் நன்மைகள்
• எடை இழப்பு
• விலை
• எதிர்மறைகள்
• தேவையற்ற கட்டுப்பாடு
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு நிரம்பியுள்ளது
• சில உணவு முறைகளுக்கு பொருந்தாது
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 0.79

குக்கீ டயட் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு உணவு. இனிமையான விருந்துகளை அனுபவிக்கும் போது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் உலகளாவிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு இது முறையிடுகிறது.

இது சுமார் 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது மற்றும் ஒரு மாதத்தில் 11–17 பவுண்டுகள் (5–7.8 கிலோ) இழக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் காலை ஒன்பது டாக்டர் சீகல் பிராண்ட் குக்கீகளுடன் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை மாற்றுவதை உணவு நம்பியுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு இறைச்சி மற்றும் காய்கறி இரவு உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

இந்த கட்டுரை குக்கீ டயட்டின் முழுமையான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உட்பட.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 0.79
• எடை இழப்பு: 1
• ஆரோக்கியமான உணவு: 0
• நிலைத்தன்மை: 2
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 0.25
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 0.5
• சான்றுகள் அடிப்படையிலானவை: 1

பாட்டம் லைன்: குக்கீ டயட் குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் எந்த ஆய்வும் அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கவில்லை. இது முன்பே தொகுக்கப்பட்ட குக்கீகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளது, அதிக கட்டுப்பாடு கொண்டது, மேலும் குக்கீகள் இல்லாமல் எடை இழப்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்காது.

குக்கீ டயட் என்றால் என்ன?

குக்கீ டயட் என்பது எடை இழப்பு உணவாகும், இது 1975 ஆம் ஆண்டில் முன்னாள் பேரியாட்ரிக் மருத்துவர் டாக்டர் சான்ஃபோர்ட் சீகல் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர் தனது தனியார் பேக்கரியில் குக்கீகளை உருவாக்கினார், அவரது பேரியாட்ரிக் நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைந்த கலோரி உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவுகிறார்.

குக்கீகளின் பசியைக் குறைக்கும் விளைவுகளை உணவு இரகசியமாக அமினோ அமிலங்களின் கலவையாகக் கூறுகிறது, அவை புரதத்தின் கட்டுமான தொகுதிகள்.

2007 இல் ஆன்லைனில் கிடைப்பதற்கு முன்பு, தெற்கு புளோரிடாவில் 400 க்கும் மேற்பட்ட மருத்துவ முறைகளில் உணவு திட்டம் விற்கப்பட்டது. ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் சராசரி நபர் வரை உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உத்தியோகபூர்வ குக்கீ டயட் வலைத்தளத்தின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் ஒரு மாதத்தில் 11–17 பவுண்டுகள் (5–7.8 கிலோ) இழக்க நேரிடும்.

குக்கீகள் சாக்லேட் பிரவுனி, ​​இலவங்கப்பட்டை ஓட்மீல், மேப்பிள் அப்பங்கள் மற்றும் பட்டர்ஸ்காட்ச் உள்ளிட்ட பல சுவைகளில் வருகின்றன.

குக்கீ டயட் கோஷர் மற்றும் சைவ நட்பு ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொருந்தாது, அத்துடன் பசையம் அல்லது பால் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

குக்கீ டயட் என்பது எடை குறைக்கும் உணவாகும், இது டாக்டர் சான்ஃபோர்ட் சீகல் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு மாதத்தில் 11–17 பவுண்டுகள் (5–7.8 கிலோ) இழக்க இது உதவும் என்று அது கூறுகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

குக்கீ டயட்டில் இரண்டு கட்டங்கள் உள்ளன - எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு.

எடை இழப்பு கட்டம்

எடை இழப்பு கட்டம் 10x சூத்திரம் எனப்படும் ஒரு கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

இந்த கட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒன்பது டாக்டர் சீகல் குக்கீகளையும், மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான இரவு உணவையும் உட்கொள்ள உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

உண்ணும் திட்டம் பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: 2 குக்கீகள்
• காலை தேநீர்: 1 குக்கீ
• சிற்றுண்டி: 1 குக்கீ
• மதிய உணவு: 2 குக்கீகள்
• பிற்பகல் தேநீர்: 1 குக்கீ
• சிற்றுண்டி: 1 குக்கீ
• இரவு உணவு: 250 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகள்
• சிற்றுண்டி: 1 குக்கீ

ஒவ்வொரு குக்கீ 52.5-60 கலோரிகளையும், இரவு உணவு 500–700 கலோரிகளையும் வழங்க வேண்டும். மொத்தத்தில், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000–1,200 கலோரிகளை சேர்க்கிறது.

இரவு உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதில் கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை சமைப்பது சிறந்தது, ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைவாக வைத்திருக்கும், அதாவது பேக்கிங், பிராய்லிங், வறுத்தெடுத்தல், நீராவி அல்லது வறுத்தல் போன்றவை.

டயட் வலைத்தளத்தின்படி, நீங்கள் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிடாமல் செல்லக்கூடாது. இது உங்கள் பசியின்மை அபாயத்தை குறைக்கும், அதே போல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், குறைவான பெரிய உணவு (,,) உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சிறிய அடிக்கடி உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணிசமாக பாதிக்காது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உணவு மற்றும் குக்கீகளுக்கு கூடுதலாக, டயட்டர்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இந்த கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, ஏனெனில் டயட்டர்கள் ஏற்கனவே பெரிய கலோரி பற்றாக்குறையில் உள்ளனர். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பினால் 30 நிமிட நடைக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை வரை லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

எடை பராமரிப்பு கட்டம்

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்தவுடன், நீங்கள் காலவரையின்றி பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு செல்லலாம்.

எடை பராமரிப்பு கட்டம் பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: முட்டை மற்றும் காய்கறி ஆம்லெட் மற்றும் பெர்ரி
• சிற்றுண்டி: உணவுக்கு இடையில் 1-2 குக்கீகள்
• மதிய உணவு: 250 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகள்
• சிற்றுண்டி: உணவுக்கு இடையில் 1-2 குக்கீகள்
• இரவு உணவு: 250 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகள்
• விருப்ப சிற்றுண்டி: தேவைப்பட்டால் 1 குக்கீ

உண்ணும் திட்டத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், மூன்று 30-40 நிமிட மிதமான முதல் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சியை செய்யவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

குக்கீ டயட்டில் இரண்டு கட்டங்கள் உள்ளன - நீங்கள் விரும்பிய எடை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பு கட்டத்தை அடையும் வரை நீங்கள் பின்பற்றும் எடை இழப்பு கட்டம்.

குக்கீ டயட்டின் நன்மைகள்

குக்கீ டயட்டைப் பின்பற்றுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

எடை இழப்பு

முதலில், உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும்.

சராசரியாக, எடையை பராமரிக்க, ஆண்களும் பெண்களும் முறையே 2,500 மற்றும் 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த தினசரி அளவுகளை 500 கலோரிகளால் குறைப்பது வாரத்திற்கு 1-பவுண்டு (0.45-கிலோ) எடை இழப்புக்கு பங்களிக்க வேண்டும் ().

குக்கீ டயட் ஒரு நாளைக்கு 1,000–1,200 கலோரிகளை மட்டுமே தருகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இது இன்னும் பெரிய வார எடை இழப்புக்கு பங்களிக்க வேண்டும்.

ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டினாலும், சில ஆய்வுகள் முழு அல்லது பகுதி உணவு மாற்றுத் திட்டங்கள் வழக்கமான குறைந்த கலோரி உணவுகளை (,) விட அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

விலை

மேலும், குக்கீ டயட் ஒப்பீட்டளவில் செலவு குறைந்த மற்றும் வசதியானது, ஏனெனில் குக்கீகள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்டவை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய ஒரே உணவு இரவு உணவாகும்.

இருப்பினும், குக்கீ டயட் மற்றும் எடை இழப்பு குறித்து தற்போது நீண்டகால ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, எனவே அதன் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கும் வழக்கமான குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவுகளுடன் ஒப்பிடுவதற்கும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

குக்கீ டயட் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இது வசதியானது மற்றும் செலவு குறைந்தது.

எதிர்மறைகள்

குக்கீ டயட் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்றாலும், இது பல குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

தேவையற்ற கட்டுப்பாடு

உங்கள் குறிப்பிட்ட எடை ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு உணவு காரணமல்ல, அவை உங்கள் ஆரம்ப எடை, வயது, உயரம் அல்லது தசை வெகுஜன போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறையாமலும், ஆண்கள் 1,500 க்கும் குறையாமலும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளை 1,000–1,200 ஆக கட்டுப்படுத்துவதால், இது இந்த வழிகாட்டுதல்களுக்கு () கீழே உள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், கலோரிகளில் இந்த குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்றாலும், இது குறிப்பிடத்தக்க தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு நிரம்பியுள்ளது

உணவின் மற்றொரு தீங்கு என்னவென்றால், இது உண்மையான உணவின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களை நம்பியுள்ளது. மேலும், அதன் கட்டுப்பாடு காரணமாக, உணவைப் பின்பற்றுவது ஃபைபர், இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உங்கள் அன்றாட தேவைகளை அடைவது கடினம்.

மாறாக, எடை இழப்பு மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகள் காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு உணவுகளாகவே இருக்கின்றன, அவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

குக்கீகளை நம்பாமல் எடையைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான நீண்டகால உணவு மாற்றங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த வழிகாட்டல் பராமரிப்பு கட்டம் வழங்காது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சில உணவு முறைகளுக்கு பொருந்தாது

கடைசியாக, குக்கீகளில் பால் மற்றும் கோதுமை இருப்பதால், சைவ உணவு, பால் இல்லாத அல்லது பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு குக்கீ டயட் பொருத்தமற்றது.

உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், குக்கீ டயட் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான உணவு மாற்றங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்காது.

அடிக்கோடு

குக்கீ டயட் என்பது எடை இழப்பு உணவாகும், இது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை மாற்றுவதன் மூலம் விரைவான கொழுப்பு இழப்பை அடைய உதவும் என்று கூறுகிறது.

இது வசதியானது மற்றும் ஆரம்பத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான நீண்ட கால மாற்றங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்காது.

முழு உணவுகளின் அடிப்படையில் மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கும் சிறந்த வழி.