மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த 5 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிறந்த எடையை அடைந்து பராமரிக்கவும்
• 2. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்
• 3. இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• 4. ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
• 5. அதிக சோயா சாப்பிடுங்கள்

மெனோபாஸின் போது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய உத்திகள் அப்படியே இருக்கின்றன, ஆனால் இப்போது எடையை பராமரிப்பதைத் தவிர நடைபயிற்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகளை செய்வதில் கடுமையான மற்றும் வழக்கமான தன்மைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் உள்ளது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நோய் வருவதைத் தடுக்கவும் இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், நல்வாழ்வைக் கண்டறியவும் 5 படிகள்:

1. சிறந்த எடையை அடைந்து பராமரிக்கவும்

எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நீரிழிவு நோயை மோசமாக்குகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆரோக்கியமான பெண்கள் இந்த நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் கவனிப்பை உணவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

2. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள் மூலம், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடல் செயல்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த இரண்டு அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகள்.

3. இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சர்க்கரை, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, எண்ணெய்கள், பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் உறைந்த உறைந்த உணவான பீஸ்ஸா, லாசக்னா, ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் நகட் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் நின்ற போது இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது இன்னும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஹார்மோன்களின் மாற்றம் மற்றும் வயதை அதிகரிப்பதால், பெண்களுக்கு இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக சிரமம் உள்ளது மற்றும் இருதய நோய்கள் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

4. ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்க, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் கோதுமை மாவு போன்ற முழு உணவுகளையும் விரும்ப வேண்டும், ஆளிவிதை, சியா மற்றும் எள் போன்ற விதைகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், ஷெல் செய்யப்பட்ட பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மூல காய்கறிகளை விரும்ப வேண்டும்.

நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது குடலில் உள்ள கொழுப்புகளிலிருந்து சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்தும்.

5. அதிக சோயா சாப்பிடுங்கள்

சோயாபீன்ஸ் நுகர்வு அதிகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த தானியத்தில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மாதவிடாய் காலத்தில் குறையும் ஹார்மோன்களுக்கு இயற்கையான மாற்றாக செயல்படுகிறது.

இதனால், சோயா மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளான சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் தடுப்பதையும் மேம்படுத்துகிறது. இயற்கை உணவுக்கு கூடுதலாக, சோயா லெசித்தின் காப்ஸ்யூல்களிலும் காணப்படுகிறது, மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை சிறப்பாகக் கடந்துசெல்லும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.