ஒரு நாளைக்கு 1 சாக்லேட் சிப் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
உள்ளடக்கம்
- சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
- சாக்லேட் டயட் மெனு
- டார்க் சாக்லேட்டுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உடலில் சிறிய அளவிலான சாக்லேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதை வேகமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட்டில் இருக்கும் சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுகின்றன, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. லெப்டினைப் பற்றி மேலும் அறிக: லெப்டினைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நன்மைக்காக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.
சாக்லேட்டில் உள்ள பண்புகள் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் பண்புகள் சாக்லேட் கோகோவில் உள்ளன, எனவே சிறந்ததுஇருண்ட அல்லது அரை கசப்பான சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
சாக்லேட்டுடன் கூட உடல் எடையை குறைக்க மிகைப்படுத்தாமல் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 சதுர இருண்ட அல்லது அரை இருண்ட சாக்லேட் மட்டுமே சாப்பிடுவது முக்கியம், குறிப்பாக காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு.
உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக சாக்லேட் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சாக்லேட்டில் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருப்பதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மீறாமல் இருப்பது அவசியம்.
சாக்லேட் டயட் மெனு
பின்வரும் அட்டவணை 3 நாள் சாக்லேட் உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது.
| சிற்றுண்டி | நாள் 1 | நாள் 2 | நாள் 3 |
| காலை உணவு | 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் + 1 கோல். கோகோ பவுடர் இனிப்பு + 3 வெண்ணெயுடன் முழு சிற்றுண்டி | 1 குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் + 30 கிராம் ஓட் தானிய + 1 கிவி | காபியுடன் 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் + 1 முழு தானிய ரொட்டி ரிக்கோட்டாவுடன் |
| காலை சிற்றுண்டி | 1 ஸ்பூன்ஃபுல் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுடன் 1 பிசைந்த வாழைப்பழம் | 1 ஆப்பிள் + 2 கஷ்கொட்டை | அன்னாசிப்பழத்துடன் 1 கிளாஸ் பச்சை காலே சாறு |
| மதிய உணவு இரவு உணவு | டுனா, கத்திரிக்காய், வெள்ளரி மற்றும் சாஸ் மற்றும் தக்காளி + 25 கிராம் டார்க் சாக்லேட் கொண்ட முழு பாஸ்தா | கோழி + 3 கோலுடன் 2 ஸ்டீக்ஸ். பழுப்பு அரிசி சூப் + 2 கோல். பீன் சூப் + மூல சாலட் + 25 கிராம் டார்க் சாக்லேட் | 1 சமைத்த மீன் + 2 சிறிய உருளைக்கிழங்கு + வேகவைத்த காய்கறிகள் + 25 கிராம் சாக்லேட் |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர் + 1 கொலோ. ஆளிவிதை + 1 முழு தானிய ரொட்டி பாலாடைக்கட்டி | ஆரஞ்சு + 1 சிறிய மரவள்ளிக்கிழங்குடன் இளஞ்சிவப்பு பீட் சாறு வெண்ணெயுடன் | 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர் + 1 கொலோ. ஓட்ஸ் + பப்பாளி 2 துண்டுகள் |
சாலட் கொண்டிருக்கும் ஒரு முக்கிய உணவுக்கு சாக்லேட்டை இனிப்பாகப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில் காய்கறிகளின் இழைகள் குடலில் சர்க்கரையை மெதுவாக உறிஞ்சி, இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கின்றன.
உணவை கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
டார்க் சாக்லேட்டுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
| கூறுகள் | டார்க் சாக்லேட்டின் 1 சதுரத்திற்கு அளவு |
| ஆற்றல் | 27.2 கலோரிகள் |
| புரதங்கள் | 0.38 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 1.76 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 2.6 கிராம் |
| இழைகள் | 0.5 கிராம் |
டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள கொழுப்புகள் முக்கியமாக ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை, எனவே அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, சாக்லேட் கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
பின்வரும் வீடியோவில் சாக்லேட்டின் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்:
புதிய வெளியீடுகள்
பெரியவர்களில் வலி உணர்வுகள் வளர என்ன காரணம்?
