காபி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• சாத்தியமான நீண்ட கால விளைவுகள்
• உங்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் காபியைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

உலகின் மிகவும் பிரியமான பானங்களில் காபி ஒன்றாகும். உண்மையில், உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் ஆண்டுதோறும் (1) 19 பில்லியன் பவுண்டுகள் (8.6 பில்லியன் கிலோ) சாப்பிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு காபி குடிப்பவராக இருந்தால், அந்த முதல் சில சிப்களுக்குப் பிறகு வராத “காபி சலசலப்பை” நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். நறுமணம் மட்டுமே உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

இருப்பினும், வழக்கமான காபி நுகர்வு உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நல்லதா என்பது குறித்து சில விவாதங்கள் நடந்துள்ளன - குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தின் வெளிச்சத்தில்.

இந்த கட்டுரை காபி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறதா என்பதைக் கூறுகிறது - மேலும் உங்கள் தினசரி ஜாவா பிழைத்திருத்தத்தை டயல் செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா.

தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

காபி குடிப்பதன் உடலியல் விளைவுகள் ஒரு சிறிய அளவிலான விழிப்புணர்வுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படலாம் என்று அறிவியல் கூறுகிறது. இது நுகர்வுக்குப் பிறகு குறுகிய காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

34 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு காபியிலிருந்து 200–300 மில்லிகிராம் காஃபின் - சுமார் 1.5–2 கோப்பையில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவு - இதன் விளைவாக முறையே 8 மிமீ எச்ஜி மற்றும் 6 மிமீ எச்ஜி சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரித்தது (2).

இந்த விளைவு நுகர்வுக்குப் பிறகு மூன்று மணிநேரம் வரை காணப்பட்டது, மேலும் அடிப்படை இரத்த ஓட்டத்தில் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடமும், முன்பே இருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடமும் முடிவுகள் ஒத்திருந்தன.

சுவாரஸ்யமாக, வழக்கமான காபி நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தில் அதே தாக்கத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல - இது நீங்கள் பழக்கமாக குடிக்கும்போது உருவாகும் காஃபின் சகிப்புத்தன்மை காரணமாக இருக்கலாம் (2).

இந்த தரவின் அடிப்படையில், ஒரு கப் காபி குடித்த பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு சிறிய முதல் மிதமான அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் அதை அரிதாக குடித்தால்.

காபி உட்கொண்ட மூன்று மணி நேரம் வரை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இதை தவறாமல் குடித்தால், இந்த விளைவு குறைகிறது.

சாத்தியமான நீண்ட கால விளைவுகள்

காபி குடித்தபின் தற்காலிகமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், இந்த விளைவு குறுகிய காலத்திற்கு அப்பால் நீடிக்கும் என்று தெரியவில்லை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, தற்போதைய ஆராய்ச்சி தினசரி காபி நுகர்வு இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய்களின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்று கூறுகிறது (2).

உண்மையில், காபி சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

இல்லையெனில் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு, தினமும் 3–5 கப் காபி குடிப்பது இதய நோய் அபாயத்தில் 15% குறைப்பு மற்றும் அகால மரணம் () குறைவான ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படும் பல பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் காபியில் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் (,).

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் காபியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காஃபின் தவறாமல் குடிப்பவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான விளைவுகளை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று கருதுகின்றனர் (2).

இருப்பினும், காபி நீண்ட காலத்திற்கு மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இப்போதைக்கு, இது மிகவும் பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் இது ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாகவும் இருக்கலாம்.

நீண்ட கால ஆராய்ச்சி மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், சில தகவல்கள் காபி அடிக்கடி குடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் ஆபத்து அதிகரிப்போடு தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், காபியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் காபியைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மிதமான காபி நுகர்வு இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை - நீங்கள் முன்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தாலும் கூட.

உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம்.

காபியில் உள்ள சில பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் குறைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் (2 ,,) உள்ளிட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

நிச்சயமாக, காஃபின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு தவறாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.

நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் காபி குடிக்கவில்லை என்றால், இந்த பானத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எதையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - காபி விதிவிலக்கல்ல. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சமநிலையைப் பேணுவது எப்போதும் முக்கியம்.

பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுடன் இணைக்கப்பட்ட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த வகையான ஆரோக்கியமான நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் காபி உட்கொள்ளல் குறித்து அதிக அக்கறை காட்டுவதை விட உங்கள் ஆற்றலின் சிறந்த பயன்பாடாகும்.

வழக்கமான மிதமான காபி நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் சுகாதார விளைவுகளை மோசமாக்க வாய்ப்பில்லை. சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது காபி நுகர்வு விட இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அடிக்கோடு

காபி உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாக குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது.

காபி இரத்த அழுத்தத்தில் குறுகிய கால அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இதை தவறாமல் குடிப்பவர்களில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு அல்லது இதய நோய் அபாயத்துடன் நீண்டகால தொடர்புகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

மாறாக, காபி அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் இருப்பதால் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், மிதமாக காபி குடிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பான பழக்கமாக இருக்கலாம்.