நாள்பட்ட அழற்சியைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• நாள்பட்ட அழற்சியின் அறிகுறிகள் யாவை?
• நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்துவது எது?
• நாள்பட்ட அழற்சி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• நாள்பட்ட அழற்சி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• உணவு நாள்பட்ட அழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• அடிக்கோடு

வீக்கம் என்றால் என்ன?

அழற்சி என்பது உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே குணப்படுத்தும் முயற்சியில், தொற்று, காயங்கள் மற்றும் நச்சுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களுக்கு எதிராகப் போராடும் செயல்முறையைக் குறிக்கிறது. ஏதேனும் உங்கள் உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து பதிலைத் தூண்டும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது.

இந்த பதிலில் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் புரதங்களின் வெளியீடு, அத்துடன் சேதமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தல் ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான அழற்சியின் போது முழு செயல்முறையும் பொதுவாக சில மணி நேரம் அல்லது நாட்கள் நீடிக்கும்.

இந்த பதில் நீடிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை தொடர்ந்து விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் போது நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், நாள்பட்ட அழற்சி உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். புற்றுநோய் முதல் ஆஸ்துமா வரை பல நிலைகளில் நாள்பட்ட அழற்சி ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட அழற்சியைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

நாள்பட்ட அழற்சியின் அறிகுறிகள் யாவை?

கடுமையான வீக்கம் பெரும்பாலும் வலி, சிவத்தல் அல்லது வீக்கம் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் நாள்பட்ட அழற்சி அறிகுறிகள் பொதுவாக நுட்பமானவை. இது அவர்களைக் கவனிக்க எளிதாக்குகிறது.

நாள்பட்ட அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• காய்ச்சல்
• வாய் புண்கள்
• தடிப்புகள்
• வயிற்று வலி
• நெஞ்சு வலி

இந்த அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்துவது எது?

பல விஷயங்கள் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• தொற்று அல்லது காயம் போன்ற கடுமையான அழற்சியின் சிகிச்சையளிக்கப்படாத காரணங்கள்
• ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான திசுக்களை தவறாக தாக்குவதை உள்ளடக்கியது
• தொழில்துறை இரசாயனங்கள் அல்லது மாசுபட்ட காற்று போன்ற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு

இவை அனைவருக்கும் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நாள்பட்ட அழற்சியின் சில நிகழ்வுகளுக்கு தெளிவான அடிப்படை காரணம் இல்லை.

பல காரணிகளும் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர், அவை:

நாள்பட்ட அழற்சி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் அழற்சி பதில் இறுதியில் ஆரோக்கியமான செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். காலப்போக்கில், இது டி.என்.ஏ சேதம், திசு மரணம் மற்றும் உட்புற வடு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

இவை அனைத்தும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றுள்:

• புற்றுநோய்
• இருதய நோய்
• முடக்கு வாதம்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• உடல் பருமன்
• ஆஸ்துமா
• அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள்

நாள்பட்ட அழற்சி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

அழற்சி என்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் இயற்கையான பகுதியாகும். ஆனால் அது நாள்பட்டதாக மாறும்போது, ​​உங்கள் நீண்டகால சேத அபாயத்தைக் குறைக்க அதைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது முக்கியம். வீக்கத்தை நிர்வகிக்க ஆராயப்பட்ட சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்). ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்), மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற என்.எஸ்.ஏ.ஐ.டிக்கள் வீக்கத்தையும் வலியையும் திறம்பட குறைக்கின்றன. ஆனால் நீண்டகால பயன்பாடு என்பது பெப்டிக் அல்சர் நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் உள்ளிட்ட பல நிலைமைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
• ஸ்டெராய்டுகள். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் ஒரு வகை ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன். அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகின்றன, இது ஆரோக்கியமான திசுக்களைத் தாக்கத் தொடங்கும் போது உதவியாக இருக்கும். ஆனால் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் நீண்டகால பயன்பாடு பார்வை பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் நன்மைகளையும் அபாயங்களையும் எடைபோடுவார்.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ். சில கூடுதல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ,, மற்றும் குர்குமின் அனைத்தும் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல மசாலாப் பொருட்கள் இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் கயிறு உள்ளிட்ட நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் அழற்சி நோய்களுக்கும் உதவக்கூடும். அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் மசாலாப் பொருட்களைப் பற்றி மேலும் அறிக.

உணவு நாள்பட்ட அழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நாள்பட்ட அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் சாப்பிடுவது நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான பாத்திரத்தை வகிக்கும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

பலவகையான உணவுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதில் அடங்கும்:

• ஆலிவ் எண்ணெய்
• காலே மற்றும் கீரை போன்ற இலை கீரைகள்
• தக்காளி
• சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
• கொட்டைகள்
• பழங்கள், குறிப்பாக செர்ரி, அவுரிநெல்லி மற்றும் ஆரஞ்சு

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், மத்திய தரைக்கடல் உணவை முயற்சிக்கவும். இந்த உணவைப் பின்பற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் வீக்கத்தின் குறைந்த குறிப்பான்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இது மத்திய தரைக்கடல் உணவைச் சுற்றியுள்ள பிற ஆய்வுகளில் காணப்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைச் சேர்க்கிறது.

இதை முயற்சிக்க ஆர்வமா? மத்திய தரைக்கடல் உணவுக்கான எங்கள் தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பின்வரும் உணவுகள் சிலருக்கு வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்:

• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற வறுத்த உணவுகள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, ஹாட் டாக் மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்றவை

சண்டை வீக்கத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவற்றை எப்போதாவது மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அழற்சி உணவுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

அடிக்கோடு

நாள்பட்ட அழற்சி பல கடுமையான நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தி வீக்கத்தைக் கண்டறிய முடியும். மருந்து, கூடுதல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு, உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்க உதவும்.