ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் கிப்பிங் பற்றி இந்த சிரோபிராக்டர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் என்ன சொல்ல வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• கிப்பிங் நகைச்சுவை இல்லை.
• கிப்பிங் புல்-அப்கள் வரை நீங்கள் முன்னேற வேண்டும்.
• இந்த நடவடிக்கை அனைவருக்கும் இல்லை, மேலும் இதில் ஆபத்துகள் உள்ளன.
• நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் கிப் செய்யக்கூடாது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

சில மாதங்களுக்கு முன்பு, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் குறிப்பாக கிராஸ்ஃபிட்-கிப்பிங் தொடர்பான தனது பிரச்சினைகளை எங்களுக்குத் தெரிவித்தார். தெரியாதவர்களுக்கு, கிப்பிங் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியை முடிக்கும் முயற்சியில் வேகத்தைப் பயன்படுத்த பக்கிங் அல்லது ஜெர்க்கிங்கைப் பயன்படுத்தும் ஒரு இயக்கமாகும் (பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்ட காலக்கட்டத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை நோக்கமாகக் கொண்டது). குறிப்பாக, மைக்கேல்ஸ் அதிக மாட்டிறைச்சியைக் கொண்டிருந்த புல்-அப்களைப் பிடிப்பதில், உங்கள் கன்னத்தை பட்டைக்கு மேலே உயர்த்துவதற்கு இந்த இயக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இயக்கத்தின் கடுமையான பதிப்பை விட சிலர் ஏன் கிப்பிங் மாறுபாட்டைச் செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள் என்று தனக்கு புரியவில்லை என்று மைக்கேல்ஸ் எங்களிடம் கூறினார். கிப்பிங் சரியான தேர்வு அல்ல என்று அவள் கருதும் காரணங்களை அவள் பட்டியலிட்டாள்: செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவாது. இது முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தாது. பல தசைக் குழுக்களை குறிவைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. சக்தியைப் பயிற்றுவிக்க சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

"ஒரு நல்ல தடகள மற்றும் சரியான வடிவத்துடன், இந்த காயங்கள் தவிர்க்கப்படலாம் என்று ஒருவர் வாதிடலாம்," என்று அவர் கூறினார்."ஆனால் நான் தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகெலும்பில் உள்ள படைகள் கிப்பிங் அசைவுகளின் போது மிக அதிகமாக இருக்கும் என்று சொல்கிறேன், அதனால் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட ஆபத்து உள்ளது."

அவர் தனது நிலைப்பாட்டை வெளிப்படுத்திய சிறிது நேரத்தில் ஒரு சூடான விவாதம் நடந்தது, கிராஸ்ஃபிட் ரசிகர்கள் அவரது கருத்துக்களுக்கு எதிராக வந்தனர். ஆனால் கிப்பிங் பற்றிய சர்ச்சை புதியதல்ல. உண்மையில், உடற்பயிற்சி சாதகர்கள் பல ஆண்டுகளாக கிப்பிங் உண்மையில் நன்மை பயக்கிறதா என்று விவாதித்து வருகின்றனர். 95 சதவிகித மக்களுக்கு இது பொருந்தாது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், அதனால்தான் இந்த இயக்கம் தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவற்றிற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. (தொடர்புடையது: இந்தப் பெண் கிராஸ்ஃபிட் புல்-அப் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து கிட்டத்தட்ட இறந்துவிட்டார்)

எனவே, நாங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினோம்: மைக்கேல்ஸ் எடுப்பது பற்றி மற்ற உடல் நிபுணர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிப்பிங்கில் அவளது மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அது காயம் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், அவர்களுக்கு இந்த விஷயத்தில் சில எண்ணங்கள் இருக்க வேண்டும், இல்லையா? கிராஸ்ஃபிட்டின் கிப்பிங் காதல் இரண்டிலும் உள் ஸ்கூப்பைப் பெற மற்றும் உண்மையான காயம் ஏற்படும் அபாயம், ப்ரூக்ளின், NY இல் உள்ள பிசியோ லாஜிக்கில் பயிற்சி செய்யும் சிரோபிராக்டரான மைக்கேல் வான்சீரி, டிசியை நாங்கள் தட்டினோம், அவர் வெற்றிகரமான கல்லூரி பேஸ்பால் வாழ்க்கைக்குப் பிறகு, லெவல் 1 சான்றளிக்கப்பட்ட கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளராக ஆனார், உயரடுக்கு கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நிரலாக்கத்தை எழுதினார். .

முதலில், கிப்பிங் பற்றி மைக்கேல்ஸின் கருத்துக்களைக் கேட்டபோது அவர் என்ன நினைத்தார் என்று நாம் கேட்க வேண்டும். வாஞ்சேரி அதை "குறைந்த தொங்கும் பழம்" என்று அழைத்தார். "கிராஸ்ஃபிட் எவ்வளவு கசப்பானது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு மோசமானது என்பதை நிரூபிக்க விரும்பும் போது எல்லோரும் பேசும் விஷயம் இது" என்று அவர் கூறுகிறார். "எனவே அவள் கிப்பிங் எடுப்பதை நான் கேட்டபோது, ​​​​நான் அதை சிறிது உப்புடன் எடுத்து சிறிது சிரிக்க வேண்டியிருந்தது."

கிப்பிங் புல்-அப் செய்வது உங்கள் இலக்கு என்றால், வஞ்சியேரி உங்களைத் தடுக்கப் போவதில்லை. "ஒரு சிரோபிராக்டராக இருந்தாலும், நான் எப்போதுமே கொஞ்சம் பயிற்சியாளரின் லென்ஸ், ஒரு தடகள லென்ஸ் மூலம் விஷயங்களைப் பார்க்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனவே உடற்பயிற்சி முன்னேற்றக் கண்ணோட்டத்தில், யாரால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்று சொல்வதில் பரிந்துரைகள் வரும்போது நான் மிகவும் தாராளவாதியாக இருக்கிறேன்."

கிப்பிங் நகைச்சுவை இல்லை.

ஆனால், கிராஸ்ஃபிட் பெட்டியில் இருக்கும் எவரும் மற்றும் அனைவரும் கிப்பிங் செய்ய வேண்டும் என்று வஞ்சியேரி நினைக்கிறார் என்று அர்த்தமில்லை. உண்மையில், இந்த நடவடிக்கை தீவிர வணிகம் என்று அவர் வலியுறுத்தினார். "கிப்பிங் புல்-அப் என்பது இந்த பெரிய கவர்ச்சியான நடவடிக்கை, இது அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் கட்டைவிரல் விதி என்னவென்றால், உங்கள் தோள்பட்டை வளையத்தால் ஐந்து கண்டிப்பான புல்-அப்களைக் கையாள முடியாவிட்டால், கிப்பிங் புல்-அப் செய்வதில் உங்களுக்கு தொழில் இல்லை, "அவர் கூறுகிறார்." நீங்கள் எப்பொழுது கிப் செய்யத் தொடங்கலாம் அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கலாம் என்பது எனது வழிகாட்டுதல். "

உங்கள் புல்-அப் விளையாட்டு வலுவாக இருந்தாலும், அது ஆரம்பம் மட்டுமே. நீங்கள் கிப்பிங் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முழு விதிகளும் உள்ளன என்று வாஞ்சேரி கூறுகிறார். "கிப்பிங் நீங்கள் சம்பாதிக்க வேண்டிய ஒன்று," அவன் சொல்கிறான். "யாரும் ஒரு ஜிம்மிற்குள் நடப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை, கண்டிப்பாக புல்-அப் மற்றும் பைப்பிஸ் செய்வது எப்படி என்று தெரியாமல் ஒரு கிப்பிங் புல்-அப் வரை." (தொடர்புடையது: உங்கள் முதல் புல்-அப் இன்னும் நடக்காத 6 காரணங்கள்)

கிப்பிங் புல்-அப்கள் வரை நீங்கள் முன்னேற வேண்டும்.

"முதன்மையாக, முழு இயக்கத்தின் தொடக்க வடிவம் மற்றும் இறுதி வடிவத்தை நீங்கள் சொந்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்," என்று வாஞ்சேரி கூறுகிறார், எனவே, குறிப்பாக, ஒரு புல்-அப் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருந்து ஒரு நல்ல சுறுசுறுப்பான நிலையில் தொங்க முடியும் சுமார் 30 முதல் 45 வினாடிகள் வரை, 30-வினாடி வரம்பிற்குள், நீங்கள் இழுக்க-அப் (சின்-அப் நிலை) முடிவடையும் நிலையில் உங்களைத் தொங்கவிடவும் வைத்திருக்கவும் முடியும்." (தொடர்புடையது: கிராஸ்ஃபிட் மர்ப் ஒர்க்அவுட்டை எப்படி உடைப்பது)

அங்கிருந்து, நீங்கள் இழுக்கும் வலிமையை வளர்க்க வேண்டும், என்கிறார். "அதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் வளைந்த-மேல் வரிசைகள், ஆஸ்திரேலிய (தலைகீழ்) வரிசைகள் அல்லது நிமிர்ந்த வரிசைகள்.

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நீங்கள் எதிர்மறை புல்-அப்களையும் செய்ய முடியும். "புல்-அப் பட்டியில் நீங்களே மேலே குதித்து, மெதுவாக கீழே செல்லும் வழியில் ஒரு விசித்திரமான சுருக்கத்தை செய்ய முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். மைக்கேல்ஸ் கிப்பிங்கில் இருந்த ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அது விசித்திரமான மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டவை உட்பட அனைத்து இயக்கத் தளங்களையும் பயன்படுத்துவதில்லை, எனவே இது இயக்கத்தின் விசித்திரமான அல்லது குறைக்கும் கட்டத்தைப் பயன்படுத்த இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.

இந்த முன்நிபந்தனை நகர்வுகள் சொந்தமாக கடினமாக உள்ளது, ஆனால் கிப்பிங் உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் வலிமையை வளர்க்கும் போது முக்கியமானது.

இந்த நடவடிக்கை அனைவருக்கும் இல்லை, மேலும் இதில் ஆபத்துகள் உள்ளன.

எனவே நீங்கள் ஒரு கிப்பிங் உடற்பயிற்சி செய்ய வலிமையை உருவாக்கிவிட்டீர்கள், ஆனால் சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி என்ன? இது முற்றிலும் வித்தியாசமான கதை, ஆனால் காயம் தடுப்புக்கு சமமாக முக்கியமானது - மைக்கேல்ஸ் மற்றும் வாஞ்சியேரி ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "அந்த கிப்பை உருவாக்குவதும் அதன் மீது ஆழமான ஊசலாட்டமும் செய்வதை விட எளிதாகச் சொல்லலாம்" என்கிறார் வாஞ்சியேரி. "நீங்கள் கிப் செய்து மீண்டும் மீண்டும் மேலே இழுக்கும் நிலைக்கு நீங்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். வெற்று உடல் பிடிப்புகள் மற்றும் வளைவு பிடிப்புகள் போன்ற நகர்வுகள் உங்களுக்கு தேவையான முக்கிய வலிமையையும், சரியான கிப்பிங் புல் செய்யத் தேவையான நுட்பத்தை உருவாக்க திறனையும் கொடுக்கும். - காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக."

கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், கிராஸ்ஃபிட்டின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தன்மைக்கு மேலாக ஒரு கிப்பிங் செல்கிறது, மேலும் இந்த நிலைக்குச் செல்ல நேரமும் முயற்சியும் தேவை. "வேகத்தின் விரிவாக்கப்பட்ட கூறுகளைக் கொண்ட எதுவும், வரையறையின்படி, எப்போதும் காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று வாஞ்சியேரி கூறுகிறார். "இந்த விஷயத்தில், அந்த வேகத்துடன் முறையற்ற நுட்பம் கலந்திருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும்."

நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் கிப் செய்யக்கூடாது.

நீங்கள் CrossFit க்கு புதியவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, அது கிப்பிங்கிற்கு வரும்போது, ​​அனைவருக்கும் ஒரு விஷயம் உண்மையாக இருக்கும்: "ஒவ்வொரு கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரரும், தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்தில் சுத்தமாக இருப்பதாகக் கருதி, கிப்பிங்கில் ஒரு நல்ல சமநிலையைச் செய்ய வேண்டும். வேலை மற்றும் கண்டிப்பான வேலை" என்கிறார் வஞ்சியேரி. "நான் அதைப் பார்க்க விரும்பும் வழி என்னவென்றால், நீங்கள் போட்டியிடும் போது கிப்பிங் செய்யப்பட வேண்டும், அதேசமயம் உங்கள் கண்டிப்பான வேலை ஒரு வகையான பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கிப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் போட்டியிடும் போது அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முற்றிலும் கிப் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் பருவத்திற்கு வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கிப்பிங் வேலையை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் சீசன் பருவத்தில் இருந்தால், அந்த கண்டிப்பான வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாள் முடிவில், நீங்கள் எந்த வகையான ஆபத்தை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். "விஷயங்களைச் செய்ய எப்போதும் ஒரு பாதுகாப்பான வழி இருக்கிறது," என்கிறார் வாஞ்சேரி. "ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு அழகான சலிப்பான வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள். கிப்பிங் செய்வதைத் தவிர புல்-அப்களின் பல பிரதிநிதிகளைச் செய்ய சிறந்த வழி இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை. அதனால் உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நிமிடத்தில் முடிந்தவரை பல புல்-அப் செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கிப் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கு எளிதான, சிறந்த அல்லது பாதுகாப்பான அல்லது பயனுள்ள வழி எதுவுமில்லை."

ஆனால் மைக்கேல்ஸ் சுட்டிக்காட்டியபடி, அது உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்வதா? மேலும் பிரதிநிதிகள் செய்ய? "அல்லது செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்குவதற்கான புள்ளி?" அவள் சொன்னாள். "உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பிந்தையது மிகவும் முக்கியமானது என்று நான் கூறுவேன். அன்றாட வாழ்வில் தொடர்ச்சியாக 50 முறை அல்லது அதற்கு மேல் எதையாவது உயர்த்துவது எப்போது?"

அதற்கு வஞ்சியேரி கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸை சுட்டிக்காட்ட விரும்புவார், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிஜ வாழ்க்கை இல்லை, ஆனால் இது AMRAP கள் ராஜாவாக இருக்கும் ஒரு அமைப்பாகும்.

கடைசி வரி: கிப்பிங் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா என்பது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி முடிவு. ஆனால் மைக்கேல்ஸ் சரியானது என்பதை உணர்ந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்தால், அதில் உள்ளார்ந்த அபாயங்கள் உள்ளன-மேலும் முக்கியமாக-இந்த மேம்பட்ட நகர்வுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு விரிவான வேலை செய்ய வேண்டும். மைக்கேல்ஸ் போன்ற சாதகர்கள், நீண்ட கால காயங்களுக்கு ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறக்கூடிய பல பாதுகாப்பான இயக்கங்கள் இருக்கும்போது அது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நினைக்கிறார்கள், அது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் மற்றும் வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் உங்களை ஜிம்மிற்கு வெளியே வைக்கலாம். வஞ்சியேரி போன்ற சிரோபிராக்டர்கள் ஒப்புக்கொள்ள முனையலாம், ஆனால் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள், வஞ்சியேரி போன்றவர்கள், இது எப்போதும் முக்கியமல்ல என்று கூறலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் உடற்தகுதி பயணம், எனினும், நீங்கள் கிப்பிங் ஷாட் கொடுத்து, பாதுகாப்பாக இருக்க விரும்பினால், கிராஸ்ஃபிட் காயங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட் விளையாட்டில் இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

க்கான மதிப்பாய்வு