குழந்தைகளின் சுகாதார கண்ணோட்டம்

உள்ளடக்கம்

• குழந்தைகளின் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முடிவை எடுங்கள்
• இயற்கை உணவுகளை வழங்குதல்
• எழுத்துக்களை சாப்பிடுங்கள்
• “சுத்தமான தட்டு” விதியைத் தவிர்க்கவும்
• அவர்களை படுக்கையில் இருந்து விலக்குங்கள்
• குழந்தை அவர்களின் தோல்
• ஆரோக்கியமான புன்னகையை உருவாக்கவும்

குழந்தைகளின் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் பிள்ளை பிறப்பதற்கு முன்பே பெற்றோராக உங்கள் தேர்வுகள் தொடங்குகின்றன. அவர்களுக்கு என்ன உணவளிப்பது முதல் ஒழுக்கம் செய்வது வரை, பெற்றோருக்குரியது ஒன்றன்பின் ஒன்றாகத் தெரிவுசெய்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகள் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களை பாதிக்கும். இவை ஏராளமான சிந்தனை மற்றும் தகவல்களுடன் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகள். ஆரோக்கியமான பெற்றோருக்குரிய தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முடிவை எடுங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் பிணைப்புக்கு ஒரு அற்புதமான வழியாகும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் அவர்களுக்கு இயற்கையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறீர்கள். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுப்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இதற்கு நிறைய நேரம், அர்ப்பணிப்பு, ஆரோக்கியமான உணவு மீதான பக்தி, மற்றும் அனைத்து மணிநேர உணவுகளும் தேவை. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி முடிவெடுக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

இயற்கை உணவுகளை வழங்குதல்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, சோடியம், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. போலி விஷயங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவு தயாரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதைத் தேர்வுசெய்யவும்:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள்
• புதிய மீன்
• கோழி
• பீன்ஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

மளிகை கடைக்கு ஒரு உதவிக்குறிப்பு இங்கே: புதிய உணவுகள் இருக்கும் கடையின் சுற்றளவுக்கு வாங்குங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகள் வசிக்கும் உட்புற இடைகழிகள் தவிர்க்கவும்.

எழுத்துக்களை சாப்பிடுங்கள்

ஏறக்குறைய எல்லா குழந்தைகளுக்கும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் - ஏ, பி, சி, டி போன்றவை கிடைக்கின்றன - அவர்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகளில். குழந்தைகளுக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் பொதுவாக தேவையில்லை. வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளுடன் வெறுமனே உணவைக் கட்டுங்கள். நீங்கள் கவலைப்பட்டால் தினசரி மல்டிவைட்டமின் பற்றி உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

“சுத்தமான தட்டு” விதியைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் ப்ரோக்கோலியை முடிப்பதற்குள் உங்கள் பாட்டி உங்களை மேசையை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காதபோது உங்களுக்காக சிறந்த நோக்கங்களைக் கொண்டிருந்தார், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் பிள்ளை முழுதாக இருக்கும்போது அவருக்குத் தெரியும், சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். குழந்தைகள் இனி விரும்பவில்லை என்று கூறும்போது, ​​அவர்கள் காய்கறிகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க மாட்டார்கள்; அவர்களின் உடல்கள் அவர்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதை அனுமதிக்கின்றன. அதிகமாக சாப்பிடுவது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அவர்களை படுக்கையில் இருந்து விலக்குங்கள்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, குழந்தைகளின் உடல் பருமன் குழந்தைகளில் இரு மடங்கிற்கும் மேலாக அதிகரித்துள்ளது மற்றும் கடந்த 30 ஆண்டுகளில் இளம்பருவத்தில் நான்கு மடங்காக அதிகரித்துள்ளது.2012 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்காவில் 6 முதல் 11 வயதுடைய குழந்தைகளில் கிட்டத்தட்ட 18 சதவீதம் குழந்தைகள் பருமனானவர்கள். குழந்தைகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம். இது வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான களத்தை அமைக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு தினசரி 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை பொது சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க அணி அல்லது தனிப்பட்ட விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு அமைப்பிற்கு வெளியே, உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிக நேரம் விளையாட உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். குடும்ப நடவடிக்கை இரவுகளைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது அண்டை நாடுகளுடன் விளையாட்டு தேதிகளை அமைக்கவும்.

குழந்தை அவர்களின் தோல்

கோடை காலம் குழந்தைகளுக்கானது, ஆனால் கோடை வெயில் இல்லை. புற ஊதா (யு.வி) ஒளி சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பிற்காலத்தில் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஆறு மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகள் முடிந்தால் நேரடியாக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்க வேண்டும். (வெயிலில் இருப்பது தவிர்க்க முடியாதது என்றால், குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சூத்திரங்களுடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.) ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகள் மற்றும் அனைத்து குழந்தைகளும் குறைந்தது 30 சூரிய பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும். குழந்தை வியர்த்தது அல்லது தண்ணீரில் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான புன்னகையை உருவாக்கவும்

நல்ல பல் மற்றும் வாய்வழி ஆரோக்கியம் குழி இல்லாத பற்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக் டென்டிஸ்ட்ரி படி, பல் சிதைவு என்பது மிகவும் பொதுவான நாள்பட்ட குழந்தை பருவ நோயாகும். பல் சிதைவு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் பேசுவதிலும் கற்றுக்கொள்வதிலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஃவுளூரைடு சிறு குழந்தைகளில் பல் சிதைவை முற்றிலுமாக அகற்றும்., உங்கள் குழந்தைகள் ஒவ்வொரு அரைவாசி சுத்திகரிப்புக்கும் ஃவுளூரைடு சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும். உங்கள் குழாய் நீரில் ஃவுளூரைடு இல்லையென்றால், ஃவுளூரைடு பெறுவதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.