கெட்டோ டயட்டில் ஏமாற்ற முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஏமாற்று உணவு அல்லது நாட்கள் கெட்டோசிஸை சீர்குலைக்கின்றன
• ஏமாற்று உணவில் இருந்து மீள்வது எப்படி
• ஏமாற்றுவதைத் தவிர்க்க உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

கெட்டோ உணவு மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவு, அதன் எடை இழப்பு விளைவுகளுக்கு பிரபலமானது.

இது கெட்டோசிஸை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, இதில் உங்கள் உடல் கொழுப்பை அதன் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக எரிக்கிறது ().

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதால், அவ்வப்போது அதிக கார்ப் உணவால் நீங்கள் ஆசைப்படுவதைக் காணலாம்.

எனவே, கெட்டோவில் நீங்கள் ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாட்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறீர்களா - அல்லது இது கெட்டோசிஸிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுமா என்று ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது.

கெட்டோ உணவில் நீங்கள் ஏமாற்ற முடியுமா என்பதை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

ஏமாற்று உணவு அல்லது நாட்கள் கெட்டோசிஸை சீர்குலைக்கின்றன

ஏமாற்று நாட்கள் மற்றும் ஏமாற்று உணவு ஆகியவை கடுமையான உணவுகளுக்கு பொதுவான உத்திகள். முந்தையது நாள் முழுவதும் உணவு விதிகளை மீற உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே சமயம் விதிகளை மீறும் ஒரு உணவை உண்ண அனுமதிக்கிறது.

திட்டமிட்ட மோசடியின் யோசனை என்னவென்றால், உங்களை குறுகிய காலத்திற்கு அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

சில உணவு வகைகளுக்கு மோசடி உதவியாக இருக்கும்போது, ​​இது கெட்டோ உணவுக்கு ஏற்றதாக இல்லை.

ஏனென்றால், இந்த உணவு உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் தங்கியிருப்பதை நம்பியுள்ளது.

அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கும் குறைவான கார்பைகளை சாப்பிட வேண்டும். 50 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸிலிருந்து () வெளியேற்றும்.

கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலின் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் அவற்றை கீட்டோன் உடல்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தும் - கெட்டோசிஸின் போது எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரம், அவை கொழுப்புகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன - போதுமான எண்ணிக்கையிலான கார்ப்ஸ் கிடைத்தவுடன் ().

50 கிராம் கார்ப்ஸ் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால், ஒரு ஏமாற்று உணவு உங்கள் தினசரி கார்ப் கொடுப்பனவை எளிதில் மீறி, உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸிலிருந்து வெளியே எடுக்கலாம் - அதே நேரத்தில் ஒரு ஏமாற்று நாள் 50 கிராம் கார்பைகளை மிஞ்சும் என்பது உறுதி.

கூடுதலாக, சில ஆராய்ச்சிகள் திடீரென ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் அதிக கார்ப் உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் ().

மோசடி செய்யும் போது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது எளிது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசமாக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் (,).

கெட்டோ உணவில் ஏமாற்று உணவு அல்லது நாட்கள் ஊக்கமளிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை கீட்டோசிஸை எளிதில் உடைக்கக்கூடும் - வளர்சிதை மாற்ற நிலை இந்த உணவின் தனிச்சிறப்பு.

ஏமாற்று உணவில் இருந்து மீள்வது எப்படி

நீங்கள் கெட்டோவை ஏமாற்றிவிட்டால், நீங்கள் கெட்டோசிஸிலிருந்து வெளியேறலாம்.

வெளியேறியதும், கீட்டோசிஸை மீண்டும் சேர்க்க கீட்டோ உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் (,,) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த செயல்முறை பல நாட்கள் முதல் 1 வாரம் வரை ஆகும்.

கெட்டோசிஸில் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

• இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும். கீட்டோ உணவுடன் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை இணைப்பது உங்கள் உடல் அதன் எரிபொருள் மூலத்தை கார்ப்ஸிலிருந்து கொழுப்புக்கு மாற்ற உதவும் ().
• உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் தினசரி கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கவனத்தில் கொள்வது நீங்கள் அதை குறைத்து மதிப்பிடவில்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.
• குறுகிய கால கொழுப்பை வேகமாக முயற்சிக்கவும். கெட்டோசிஸை விரைவுபடுத்த உதவும் முட்டை விரதங்கள் போன்ற கொழுப்பு விரதங்கள் மிக அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும்.
• மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்கிறது, அவை உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் வடிவமாகும். இதையொட்டி, இது கெட்டோசிஸை ஊக்குவிக்கிறது.
• நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு (எம்.சி.டி) யை முயற்சிக்கவும். MCT கள் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் கொழுப்பு அமிலமாகும், அவை எளிதில் கீட்டோன்களாக மாற்றப்படுகின்றன ().

நீங்கள் கீட்டோசிஸை அடைந்துவிட்டீர்களா என்பதை அறிய சிறந்த வழி உங்கள் கீட்டோன் அளவை சோதிப்பதாகும்.

உங்கள் உடலின் கீட்டோன் அளவை அளவிடும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது கீட்டோன் மூச்சு மீட்டர், இரத்த கெட்டோன் மீட்டர் மற்றும் கெட்டோ சிறுநீர் கீற்றுகள் - அவை மலிவான மற்றும் எளிதான முறையாகும்.

நீங்கள் கெட்டோவை ஏமாற்றிவிட்டால், கீட்டோசிஸை மீண்டும் சேர்க்க நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சில நுட்பங்கள் கெட்டோசிஸை வேகமாக அடைய உதவும்.

ஏமாற்றுவதைத் தவிர்க்க உதவிக்குறிப்புகள்

கெட்டோ உணவை ஏமாற்றுவதற்கான தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்த பல எளிய உத்திகளை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம். சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனம் என்பது உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இது பசி மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை (,) எதிர்க்க உதவும்.
• உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு திடமான உணவுத் திட்டம் பகலில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
• உங்கள் அன்றாட உணவை சுவாரஸ்யமாக ஆக்குங்கள். உங்கள் உணவை வேறுபடுத்தி, அதை சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கு வெவ்வேறு கெட்டோ நட்பு உணவுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• கவர்ச்சியான உணவுகளை வீட்டை விட்டு வெளியே வைத்திருங்கள். உபசரிப்புகள் மற்றும் பிற கவர்ச்சியான, அதிக கார்ப் உணவுகளை பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருப்பது மோசடியை சிரமத்திற்குள்ளாக்கும்.
• பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கொண்டிருங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளர் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உந்துதலாக இருக்க உதவலாம்.

கெட்டோவை ஏமாற்றுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்க, கார்ப்ஸை வீட்டை விட்டு வெளியே வைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடவும், கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யவும்.

அடிக்கோடு

கெட்டோ உணவில் நீங்கள் ஏமாற்று உணவு மற்றும் நாட்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான கார்ப்ஸை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸிலிருந்து வெளியேற்றும் - மேலும் அதில் திரும்புவதற்கு பல நாட்கள் முதல் 1 வாரம் வரை ஆகும். இதற்கிடையில், உங்கள் எடை இழப்பு பாதிக்கப்படலாம்.

கெட்டோவை ஏமாற்றுவதை எதிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் கவர்ச்சியான உணவுகளை வீட்டிலிருந்து வெளியே வைத்திருக்கலாம், பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரின் கயிறு, கவனத்துடன் பழகலாம் மற்றும் வலுவான தினசரி உணவு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

தலைச்சுற்றல், வயிற்று வலி அல்லது ஆற்றல் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கெட்டோ உணவை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.