5 டைம்ஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோய் என்னை சவால் செய்தது - நான் வென்றேன்

உள்ளடக்கம்

• சவால் 1: எடை குறைக்க
• சவால் 2: உணவை மாற்றவும்
• சவால் 3: அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சவால் 4: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• சவால் 5: ஆதரவை நாடுங்கள்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம்.இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

என் அனுபவத்தில், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பது ஒரு சவால் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக என் வழியைத் தூக்கியது. நான் எதிர்கொண்ட மற்றும் வென்ற சில இங்கே.

சவால் 1: எடை குறைக்க

நீங்கள் என்னை விரும்பினால், நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு முதலில் அறிவுறுத்தியது உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும்.

(உண்மையில், நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அனைவருக்கும் “எடை குறையுங்கள்” என்று சொல்ல டாக்டர்கள் திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்!)

1999 இல் நான் கண்டறிந்த பிறகு, நான் சில பவுண்டுகள் கைவிட விரும்பினேன், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. நான் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளரை (சி.டி.இ) சந்தித்து சாப்பிட கற்றுக்கொண்டேன். நான் ஒரு சிறிய நோட்புக்கைச் சுமந்து, என் வாயில் வைத்த அனைத்தையும் எழுதினேன். நான் அதிகமாக சமைக்க ஆரம்பித்தேன், குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி கற்றுக்கொண்டேன்.

ஒன்பது மாதங்களுக்குள், நான் 30 பவுண்டுகளை இழந்தேன். பல ஆண்டுகளாக, நான் இன்னும் 15 பேரை இழந்துவிட்டேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, உடல் எடையை குறைப்பது என்பது எனக்கு கல்வி கற்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது.

சவால் 2: உணவை மாற்றவும்

எனது வாழ்க்கையில், “பி.டி” ஆண்டுகள் (நீரிழிவுக்கு முன்) மற்றும் “கி.பி.” ஆண்டுகள் (நீரிழிவு நோய்க்குப் பிறகு) உள்ளன.

என்னைப் பொறுத்தவரை, பி.டி.

ஒவ்வொரு உணவிலும் இனிப்பு வழங்கப்பட்டது. நான் இனிப்பு தேநீர் அருந்தினேன். நிறைய மற்றும் நிறைய இனிப்பு தேநீர். (நான் வளர்ந்த இடத்தை யூகிக்கவும்!)

கி.பி ஆண்டுகளில், எனது வகை 2 நோயறிதலுடன் வாழ்ந்து, நிறைவுற்ற கொழுப்பைப் பற்றி அறிந்து கொண்டேன். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன். ஃபைபர் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன். மெலிந்த புரதங்களைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன். கார்ப்ஸ் எனக்கு மிகப் பெரிய ஊட்டச்சத்து இடிப்பதைக் கொடுத்தது, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று நான் கற்றுக்கொண்டேன்.

என் உணவு மெதுவாக உருவானது. புளூபெர்ரி மற்றும் காலை உணவுக்கு பாதாம் பாதாம், மதிய உணவிற்கு சாலட் உடன் சைவ மிளகாய், மற்றும் ப்ரோக்கோலி, போக் சோய் மற்றும் இரவு உணவிற்கு கேரட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கோழி அசை-வறுக்கவும் ஒரு பொதுவான உணவு நாள்.

இனிப்பு பொதுவாக பழம் அல்லது ஒரு சதுர இருண்ட சாக்லேட் மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள். நான் தண்ணீர் குடிக்கிறேன். நிறைய மற்றும் நிறைய தண்ணீர். இதை நான் வியத்தகு முறையில் என் உணவை மாற்ற முடிந்தால், யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

சவால் 3: அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நான் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது என்று மக்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கேட்கிறார்கள். கலோரிகளைக் குறைப்பது - வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது - உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அதைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று நான் படித்திருக்கிறேன். அது நிச்சயமாக எனக்கு உண்மையாக இருந்தது.

நான் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி வேகனில் இருந்து விழுவேனா? நிச்சயமாக. ஆனால் நான் இதைப் பற்றி என்னைத் தாக்கிக் கொள்ளவில்லை, நான் மீண்டும் வருகிறேன்.

எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்று நானே சொல்லிக்கொண்டேன். உடற்தகுதியை எனது வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்ற நான் கற்றுக்கொண்டவுடன், நான் ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையும் அதிக ஆற்றலும் கொண்டிருப்பதால் நான் உண்மையில் அதிக உற்பத்தி செய்கிறேன் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். நானும் நன்றாக தூங்குகிறேன். நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க எனக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் இரண்டும் முக்கியமானவை.

சவால் 4: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

டைப் 2 நீரிழிவு இருப்பது மன அழுத்தத்திற்குரியது. மேலும் மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இது ஒரு தீய சுழற்சி.

கூடுதலாக, நான் எப்போதுமே அதிகப்படியான சாதனையாளராக இருக்கிறேன், எனவே நான் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறேன், பின்னர் அதிகமாகிவிடுவேன். ஒருமுறை நான் என் வாழ்க்கையில் மற்ற மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கினேன், மன அழுத்தத்தையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியுமா என்று யோசித்தேன். நான் சில விஷயங்களை முயற்சித்தேன், ஆனால் எனக்கு மிகச் சிறப்பாக செயல்படுவது யோகா.

எனது யோகாசனம் எனது வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தியுள்ளது, நிச்சயமாக, ஆனால் கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கவும் இது எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. நான் எத்தனை முறை மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தேன் என்று சொல்ல முடியாது (ஹலோ, ட்ராஃபிக்!) திடீரென்று என் யோகா ஆசிரியர், “யார் மூச்சுத் திணறல்?” என்று கேட்பதைக் கேட்கிறேன்.

நான் இனி ஒருபோதும் மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் நான் செய்யும்போது, ​​சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்று என்னால் கூற முடியும்.

சவால் 5: ஆதரவை நாடுங்கள்

நான் மிகவும் சுயாதீனமான நபர், எனவே நான் அரிதாகவே உதவி கேட்கிறேன். உதவி வழங்கப்படும்போது கூட, அதை ஏற்றுக்கொள்வதில் எனக்கு சிக்கல் உள்ளது (என் கணவரிடம் கேளுங்கள்).

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனது வலைப்பதிவைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரை, நீரிழிவு உணவு, ஒரு உள்ளூர் செய்தித்தாளில் வெளிவந்தது, ஒரு நீரிழிவு ஆதரவு குழுவைச் சேர்ந்த ஒருவர் என்னை ஒரு கூட்டத்திற்கு அழைத்தார். நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது என்ன என்பதை இயல்பாகவே புரிந்துகொண்ட மற்றவர்களுடன் இருப்பது அருமையாக இருந்தது - அவர்கள் “அதைப் பெற்றார்கள்.”

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் நகர்ந்தேன், குழுவிலிருந்து வெளியேற வேண்டியிருந்தது. விரைவில், நான் நீரிழிவு சகோதரிகளின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி அன்னா நார்டனை சந்தித்தேன், நாங்கள் சக ஆதரவு சமூகங்களின் மதிப்பு மற்றும் எனது குழுவை எவ்வளவு தவறவிட்டோம் என்பதைப் பற்றி பேசினோம். இப்போது, ​​சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நான் வர்ஜீனியாவின் ரிச்மண்டில் இரண்டு நீரிழிவு சகோதரிகள் சந்திப்புகளை நடத்துகிறேன்.

நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இல்லையென்றால், ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். உதவி கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டேக்அவே

எனது அனுபவத்தில், டைப் 2 நீரிழிவு ஒவ்வொரு நாளும் சவால்களைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொஞ்சம் எடை குறைக்க கூட விரும்பலாம். ஆதரவு இருப்பது உதவும். இந்த சவால்களை என்னால் சந்திக்க முடிந்தால், நீங்களும் செய்யலாம்.

எலக்ட்ரிக் பிரஷர் குக்கர்களுக்கான நீரிழிவு குக்க்புக் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான பாக்கெட் கார்போஹைட்ரேட் கவுண்டர் கையேட்டின் ஆசிரியரான ஷெல்பி கின்னெய்ட், நீரிழிவு உணவில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பும் நபர்களுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை வெளியிடுகிறார். ஷெல்பி ஒரு உணர்ச்சிமிக்க நீரிழிவு வக்கீல் ஆவார், அவர் வாஷிங்டன், டி.சி.யில் தனது குரலைக் கேட்க விரும்புகிறார், மேலும் அவர் வர்ஜீனியாவின் ரிச்மண்டில் இரண்டு நீரிழிவு சகோதரிகள் ஆதரவு குழுக்களை வழிநடத்துகிறார். அவர் 1999 முதல் தனது வகை 2 நீரிழிவு நோயை வெற்றிகரமாக நிர்வகித்து வருகிறார்.