உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டால் எப்படி சொல்வது

உள்ளடக்கம்

• செல்போன் போதை உண்மையில் ஒரு விஷயமா?
• டோபமைன் இணைப்பு
• யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்?
• வேறு யாருக்கு ஆபத்து?
• தொலைபேசி போதை அறிகுறிகள்
• தொலைபேசி போதைப்பொருளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
• பிற விளைவுகள்
• போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு உடைப்பது
• முதலில், அடிப்படை கவலைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) கருதுங்கள்
• இந்த பிற நடைமுறை படிகளை முயற்சிக்கவும்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• அடிக்கோடு

செல்போன்கள் அத்தகைய சக்திவாய்ந்த மற்றும் பல்துறை கருவிகளாக மாறியுள்ளன, பலருக்கு அவை உண்மையில் இன்றியமையாததாக உணர்கின்றன.

உண்மையில், இப்படி உணர எளிதானது நீங்கள் தான் உங்கள் தொலைபேசியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது இழந்தவர். எனவே, உங்கள் தொலைபேசியுடனான உங்கள் இணைப்பு 21 ஆம் நூற்றாண்டின் கலாச்சார நிகழ்வு அல்லது உண்மையான, வாழ்க்கையை மாற்றும் போதை என்பதை உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, தற்போதைய ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம். மேலும், தொலைபேசி அதிகப்படியான பயன்பாடு, பக்க விளைவுகள் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு வைத்திருக்கலாம் என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனிப்போம்.

செல்போன் போதை உண்மையில் ஒரு விஷயமா?

81 சதவீத அமெரிக்கர்கள் இப்போது ஸ்மார்ட்போன்களை வைத்திருக்கிறார்கள் என்று பியூ ஆராய்ச்சி மையம் தெரிவித்துள்ளது - இது 2011 ல் வெறும் 35 சதவீதமாக இருந்தது. கடந்த 5 ஆண்டுகளில், கூகிள் போக்குகள் “செல்போன் போதை” க்கான தேடல்களும் அதிகரித்து வருவதைக் குறிக்கின்றன.

நோயியல் தொலைபேசி பயன்பாடு புதிய சொற்களஞ்சியத்திற்கு வழிவகுத்தது, அவை:

• nomophobia: உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் போகும் பயம்
• textaphrenia: நீங்கள் உரைகளை அனுப்பவோ பெறவோ முடியாது என்ற பயம்
• மறைமுக அதிர்வுகள்: உங்கள் தொலைபேசி உண்மையில் இல்லாதபோது உங்களை எச்சரிக்கிறது என்ற உணர்வு

அதிகப்படியான செல்போன் பயன்பாடு நிறைய பேருக்கு ஒரு சிக்கல் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.

ஆனால் சிக்கலான செல்போன் பயன்பாடு உண்மையிலேயே ஒரு போதை அல்லது உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டு சிக்கலின் விளைவாக இருக்கிறதா என்பது குறித்து மருத்துவ மற்றும் மனநல நிபுணர்களிடையே சில விவாதங்கள் உள்ளன.

பல மருத்துவ வல்லுநர்கள் "போதை" என்ற வார்த்தையை பழக்கமான பொருள் தவறாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர வேறு எதற்கும் ஒதுக்க தயங்குகிறார்கள்.

இருப்பினும், மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (மனநல கோளாறுகளை கண்டறிய மருத்துவ சமூகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் கையேடு) ஒரு நடத்தை போதைக்கு அங்கீகாரம் அளிக்கிறது: கட்டாய சூதாட்டம்.

செல்போன் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் கட்டாய சூதாட்டம் போன்ற நடத்தை போதைக்கு இடையே சில முக்கியமான ஒற்றுமைகள் உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒற்றுமைகள் பின்வருமாறு:

• கட்டுப்பாட்டு இழப்பு நடத்தை மீது
• விடாமுயற்சி, அல்லது நடத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் உண்மையான சிரமம் உள்ளது
• சகிப்புத்தன்மை, அதே உணர்வைப் பெற அடிக்கடி நடத்தையில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியம்
• கடுமையான எதிர்மறை விளைவுகள் நடத்தையிலிருந்து உருவாகிறது
• திரும்பப் பெறுதல், அல்லது நடத்தை நடைமுறையில் இல்லாதபோது எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள்
• மறுபிறப்பு, அல்லது தவிர்க்கப்பட்ட காலங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தொலைபேசி அதிகப்படியான பயன்பாடு ஒரு போதை அல்லது உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டு பிரச்சினை என்பது குறித்து மருத்துவ சமூகத்தில் சில விவாதங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், கட்டாய சூதாட்டம் போன்ற தொலைபேசி அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் பிற நடத்தை போதைக்கு இடையே நிறைய ஒற்றுமைகள் உள்ளன.

டோபமைன் இணைப்பு

நடத்தை போதைக்கும் செல்போன் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கும் மற்றொரு ஒற்றுமை உள்ளது: மூளையில் ஒரு வேதிப்பொருளைத் தூண்டுவது கட்டாய நடத்தையை வலுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் பலனளிக்கும் சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது டோபமைன் எனப்படும் ஒரு நல்ல ரசாயனத்தை கடத்தும் பல பாதைகளை உங்கள் மூளை கொண்டுள்ளது. பலருக்கு, சமூக தொடர்பு டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

பலர் தங்கள் தொலைபேசிகளை சமூக தொடர்புகளின் கருவிகளாகப் பயன்படுத்துவதால், அவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் அல்லது வேறு ஏதேனும் பயன்பாட்டில் மற்றவர்களுடன் இணைக்கும்போது வெளியிடப்படும் டோபமைனின் வெற்றியைத் தொடர்ந்து சோதிக்கப் பழகுகிறார்கள்.

உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க, பயன்பாட்டு புரோகிராமர்கள் அந்த இயக்ககத்தில் எண்ணுகிறார்கள். சில பயன்பாடுகள் “விருப்பங்கள்” மற்றும் “கருத்துகள்” போன்ற சமூக வலுவூட்டல்களைத் தடுத்து நிறுத்துகின்றன, எனவே அவற்றை கணிக்க முடியாத வடிவத்தில் பெறுகிறோம். எங்களால் வடிவத்தை கணிக்க முடியாதபோது, ​​எங்கள் தொலைபேசிகளை அடிக்கடி சரிபார்க்கிறோம்.

அந்தச் சுழற்சி ஒரு முக்கிய புள்ளிக்கு வழிவகுக்கும்: உங்கள் தொலைபேசி நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்.

உங்கள் மூளை டோபமைன் என்ற வேதிப்பொருளை வெகுமதியாக உணரும்போது வெளியிடுகிறது.

உங்கள் மூளையில் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடிய நேர்மறையான சமூக வலுவூட்டல்களுக்காக சில தொலைபேசி பயன்பாடுகள் உங்களை மீண்டும் மீண்டும் வர வைக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்?

மற்ற வயதினரை விட இளம் பருவத்தினர் தங்கள் செல்போன் பயன்பாட்டின் மூலம் போதை போன்ற அறிகுறிகளை நிரூபிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளில் செல்போன் பயன்பாடு உச்சநிலையாக இருப்பதாகவும் அதன் பின்னர் படிப்படியாகக் குறைந்து வருவதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பதின்வயதினரிடையே அதிகப்படியான செல்போன் பயன்பாடு மிகவும் பொதுவானது, 13 வயதுடையவர்களில் 33 சதவீதம் பேர் ஒருபோதும் பகல் அல்லது இரவு தொலைபேசியை அணைக்க மாட்டார்கள். இளைய இளைஞன் ஒரு தொலைபேசியைப் பெறுகிறான், அவர்கள் சிக்கலான பயன்பாட்டு முறைகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சிறுமிகளைப் பொறுத்தவரை, சார்பு பயன்பாட்டு முறைகள் உருவாகக்கூடும், ஏனெனில் தொலைபேசிகள் சமூக தொடர்புகளின் முக்கிய கருவியாக மாறும், அதே சமயம் சிறுவர்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அதிக போக்கைக் காட்டுகிறார்கள்.

பதின்வயதினர் தங்கள் தொலைபேசிகளை மற்ற வயதினரை விட அதிகமாக பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு டீன் ஏஜ் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, சிக்கலான பயன்பாட்டு முறைகளின் ஆபத்து அதிகம்.

வேறு யாருக்கு ஆபத்து?

கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியின் மதிப்பாய்வில் பல ஆளுமைப் பண்புகளும் நிலைமைகளும் சிக்கலான செல்போன் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன என்பது தெரியவந்தது.

இந்த ஆளுமைப் பண்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குறைந்த சுய மரியாதை
• குறைந்த உந்துவிசை கட்டுப்பாடு
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• மிகவும் புறம்போக்கு

செல்போன் அதிகப்படியான பயன்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்கள் இந்த நிலைமைகளை ஏற்படுத்துகின்றனவா, அல்லது நிலைமைகளே மக்களை அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கு ஆளாக்குகின்றனவா என்பது எப்போதும் தெளிவாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

தொலைபேசி போதை அறிகுறிகள்

எனவே, உங்கள் தொலைபேசியில் அதிகப்படியான பயன்பாடு இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

சொல்லும் அறிகுறிகளில் சில பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• நீங்கள் தனியாக அல்லது சலிப்படைந்த தருணத்தில் உங்கள் தொலைபேசியை அடைவீர்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியைப் பெற முடியாதபோது நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், வருத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது குறுகிய மனநிலையை உணருகிறீர்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாடு உங்களுக்கு விபத்து அல்லது காயம் ஏற்பட்டுள்ளது.
• உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தி அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்.
• தொலைபேசி பயன்பாடு உங்கள் வேலை செயல்திறன், பள்ளி வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையிடுகிறது.
• உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாடு முறைகள் குறித்து உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.
• உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரைவாக மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள்.

தொலைபேசி போதைப்பொருளின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

எந்தவொரு போதைப்பொருளின் தனிச்சிறப்புகளில் ஒன்று கட்டாய நடத்தை தொடர்ந்து கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வாகனம் ஓட்டும்போது குறுஞ்செய்தியுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டும் போது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது மூன்று மடங்கு அச்சுறுத்தல் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது உங்களை எடுக்க காரணமாகிறது:

• உங்கள் கண்கள் சாலையிலிருந்து
• உங்கள் கைகள் சக்கரத்திலிருந்து
• வாகனம் ஓட்டுவதில் உங்கள் மனம்

அந்த வகையான கவனச்சிதறல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்பது பேரைக் கொல்கிறது. இது மேலும் பலரை காயப்படுத்துகிறது.

வாகனம் ஓட்டும்போது செல்போனைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பரவலாக அறியப்படுகின்றன, இருப்பினும் ஒரு தொலைபேசி வழங்கும் சிறிய இணைப்பின் முயற்சியைப் பின்தொடர்வதில் உள்ள ஆபத்தை மக்கள் புறக்கணிக்கின்றனர்.

பிற விளைவுகள்

செல்போன்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் அனுபவிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• தூக்க பற்றாக்குறை மற்றும் தூக்கமின்மை
• உறவு மோதல்கள்
• மோசமான கல்வி அல்லது பணி செயல்திறன்

செல்போன் நிர்பந்தங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நுட்பமாக பாதிக்கும் பல வழிகளை அந்த பட்டியல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசியுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டாலும் கூட, வேலை தொடர்பான முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் தொலைபேசி அறிவிப்புகளால் “கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது” என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு உடைப்பது

உங்கள் தொலைபேசி பழக்கம் உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் பொறுப்புகளில் தலையிடுகிறதென்றால், சில மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தொலைபேசியுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தை மாற்ற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

முதலில், அடிப்படை கவலைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்

செல்போன்களை கட்டாயமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது சிக்கலானதாகவோ உணர முயற்சிப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

எனவே, முதலில் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று, உங்களை ஆழமாக தொந்தரவு செய்கிறதா என்பதுதான். அடிப்படை சிக்கலைத் தீர்ப்பது உங்கள் கவலையைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய அம்சமாக இருக்கலாம்.

உங்களை உண்மையிலேயே தொந்தரவு செய்வது என்ன என்பதை அறிவது கட்டாயமாக உரை, வாங்க, பின், ட்வீட், ஸ்வைப் அல்லது இடுகையிடுவதற்கான உங்கள் தேவையை குறைக்க உதவும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) கருதுங்கள்

இந்த சிகிச்சை அணுகுமுறை உங்கள் எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை ஒளிரச் செய்ய உதவுகிறது. சில நடத்தை முறைகளை மாற்ற உங்களுக்கு உதவ இது மிகவும் பயனுள்ள வகை சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

செல்போன் போதைப்பொருளுடன் தொடர்புடைய மூளை வேதியியலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் சிபிடி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறைந்தது ஒரு சிறிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

இந்த வகை சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரை எங்கே அல்லது எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த பிற நடைமுறை படிகளை முயற்சிக்கவும்

• நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் பயன்பாடுகளை அகற்று உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து, நாள் முழுவதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லாத சாதனம் மூலம் அவற்றை அணுகவும்.
• உங்கள் அமைப்புகளை மாற்றவும் புஷ் அறிவிப்புகள் மற்றும் பிற சீர்குலைக்கும் விழிப்பூட்டல்களை அகற்ற.
• உங்கள் திரையை சாம்பல் அளவிற்கு அமைக்கவும் இரவில் உங்களை எழுப்பவிடாமல் இருக்க.
• உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைச் சுற்றி சில தடைகளை வைக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, “இப்போது ஏன்?” போன்ற பூட்டுத் திரை கேள்விகளை உருவாக்கலாம். மற்றும் "என்ன?"
• உங்கள் தொலைபேசியை பார்வைக்கு வைக்காதீர்கள். உங்கள் படுக்கையறை தவிர வேறு எங்காவது உங்கள் தொலைபேசியை சார்ஜ் செய்யுங்கள்.
• பொழுதுபோக்குகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அது உங்கள் ஆன்மாவுக்கு உணவளிக்கிறது. நண்பர்களுடன் சந்திப்பது, இசை அல்லது கலையை உருவாக்குதல் அல்லது தன்னார்வப் பணிகளைச் செய்வது போன்ற கேம்கள் மற்றும் சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை கைகோர்த்து, நிஜ உலக செயல்பாடுகளுடன் மாற்றவும்.
• வளர்ச்சி மனநிலையை பின்பற்றுங்கள். சுருக்கமான மறுபயன்பாடுகள், சரிசெய்தல் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் ஆரோக்கியமான தொலைபேசி பயன்பாட்டை நோக்கிய பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உடனடியாக அதைப் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சில பின்னடைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம், ஒவ்வொரு அனுபவத்திலிருந்தும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்களுக்கு சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு பிரச்சினையையும் நீங்கள் கையாளும் போது அல்லது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது உதவியை அணுகுவது எப்போதும் சரி.

போதை அல்லது சார்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைப் பற்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் உங்களுடன் பேசுகிறார்கள் என்றால், உதவி கேட்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது, சுய உதவி வழிகாட்டியைப் பார்ப்பது அல்லது டிஜிட்டல் போதைப்பொருள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

அடிக்கோடு

நிர்பந்தமான சூதாட்டம் போன்ற நடத்தை பழக்கவழக்கங்களுடன் சிக்கலான செல்போன் பயன்பாடு நிறைய பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

தொலைபேசி பயன்பாட்டின் சார்பு வடிவத்தை உருவாக்கும் நபர்கள் பொதுவாக கட்டுப்பாட்டு இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்களின் செல்போன் பழக்கம் அவர்களின் வாழ்க்கையில் உண்மையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அவர்கள் அடிக்கடி கண்டுபிடிப்பார்கள்.

உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாடு சிக்கலாகிவிட்டால், அல்லது அது ஒரு போதைப் பொருளாக உணர்ந்தால், உங்கள் தொலைபேசியை ஆரோக்கியமான வழிகளில் பயன்படுத்த உங்களைத் திரும்பப் பெற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் டிஜிட்டல் போதைப்பொருள் நிரல்கள் இரண்டும் உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அந்த பாண்டம் ஒலிப்பதை உணர்கிறீர்களா? இது ஒரு உற்பத்தி, அமைதியான வாழ்க்கை அழைப்பு. அதற்கு பதிலளிப்பது சரி.