இந்த பிரபல தியானங்கள் மற்றும் படுக்கை நேர கதைகள் உங்களை எந்த நேரத்திலும் தூங்க விடாது

உள்ளடக்கம்

• பிரபலங்கள் வழிகாட்டும் தியானங்கள்
• பிரபல படுக்கை நேரக் கதைகள்
• செவிப்புலனில் கிளாசிக் புத்தகங்களைப் படிக்கும் பிரபலங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இப்போது நன்றாக தூங்க முடியாமல் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) தொற்றுநோயைத் தொடர்ந்து, ஏராளமான மக்கள் வழக்கமான "செம்மறி ஆடுகளை எண்ணும்" வைத்தியத்தைத் தாண்டி சலசலக்கும், அழுத்தமான எண்ணங்களுடன் இரவில் தள்ளாடுகிறார்கள். (நீங்கள் மட்டும் வித்தியாசமான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கனவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.)

"இரவில், தாங்க முடியாத எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாப்பதற்குப் போதுமான பாதுகாப்பு பலருக்கு இல்லை, அதனால் அவர்கள் குறைந்த தரம், நாள்பட்ட சண்டை அல்லது பறப்பு நிலைக்குச் செல்கிறார்கள்" என்று மனோதத்துவ ஆய்வாளர் கிளாடியா லூயிஸ், சை.டி விளக்குகிறார். "பல்வேறு வேதிப்பொருட்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பின்னர் வெளியேற்றப்படுகின்றன, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உட்பட, அவை ஆபத்து நேரங்களில் தேவைப்படும், ஆனால் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன."

தொற்றுநோய் அல்லது இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் தூக்கக் கோளாறால் கண்டறியப்படுகிறார்கள், மேலும் 20 முதல் 30 மில்லியன் பேர் இடைவிடாத தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கின்றனர் என்று அமெரிக்க ஸ்லீப் அப்னியா அசோசியேஷன் தெரிவித்துள்ளது.. COVID-19 இல்லாத உலகில் உறங்குவதற்கு ஏற்கனவே போராடுபவர்களுக்கு, இந்த சோர்வான நேரம் ஒரு புதிய தடைகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது. (தொடர்புடையது: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எவ்வாறு எனது தூக்கமின்மையை "குணப்படுத்தியது")

இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, பல பிரபலமான தளங்கள் இப்போது உங்களுக்கு பிடித்த பிரபலங்களுடன் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கி உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து எடுத்து நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அடைய உதவுகின்றன. அமைதி மற்றும் ஆடிபிள் போன்ற பயன்பாடுகள் புதிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், படுக்கை நேரக் கதைகள், ஒலி குளியல், சவுண்ட்ஸ்கேப்புகள் மற்றும் மத்தேயு மெக்கோனாஹே, லாரா டெர்ன், கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த், ஆர்மி ஹேமர் மற்றும் இன்னும் பல பழக்கமான முகங்கள் (எர், குரல்கள்) போன்ற ASMR அமர்வுகளை வெளியிடுகின்றன. .

நீங்கள் நிக் ஜோனாஸை ஆடிபிளில் உறங்கும் நேரக் கதையைப் படிக்கத் தேர்வுசெய்தாலும் அல்லது கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்துடன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைப் பின்பற்றினாலும், படுக்கைக்கு முன் பந்தய எண்ணங்களுடன் நீங்கள் போராடினால், இந்த ஆடியோ அமர்வுகளுடன் உங்கள் தலைக்கு வெளியே செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று லூயிஸ் விளக்குகிறார். "உங்கள் மயக்கத்தில் தேங்கிக் கிடக்கும் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் தூண்டப்பட்டால், தூக்கம் மற்றும் படுக்கை நேர கதைகள் போன்ற விருப்பங்கள் சமாளிக்க ஒரு அழகான வழியாக இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இந்த சவுண்ட்ஸ்கேப்களை முயற்சித்த பிறகும் நீங்கள் முதலில் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்களை அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், லூயிஸ் மேலும் கூறுகிறார். "நீங்கள் தரை மற்றும் ஓய்வெடுக்க அல்லது உங்கள் சொந்த தலையில் இருந்து வெளியேற பல்வேறு நுட்பங்களை முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பதிலை தீர்மானிக்காதீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அடுத்த நகர்வை வழிநடத்த என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பயன்படுத்தவும். ஸ்லீப் ஆப்ஸ் உங்களை அதிக கவலையடையச் செய்தால், பாட்காஸ்ட்களை முயற்சிக்கவும். பாட்காஸ்ட்கள் மிகவும் தூண்டுவதாக இருந்தால், அமைதிப்படுத்தும் ஆப்ஸை முயற்சிக்கவும். எந்த உத்தியும் உங்களுக்கு நிம்மதியாகவும் தூக்கமாகவும் உதவவில்லை என்றால், நகர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் சிறிது பதற்றத்தை வெளியேற்றவும் விடுவிக்கவும். இறுதியில், நனவுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததை நீங்கள் உணரும் வரை, பகலில் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அதிகமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம், ஏன் என்று அவர் விளக்குகிறார். (உங்கள் தூக்கக் கஷ்டங்களைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது வலிக்காது - உண்மையில் தூக்கப் பயிற்சி எப்படி இருக்கிறது.)

உங்கள் படுக்கை நேர ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்க்க, உங்களுக்குத் தகுதியான பிரபலங்களின் மரியாதைக்குரிய சில இனிமையான ஆடியோ சவுண்ட்ஸ்கேப்புகள் இங்கே உள்ளன.

பிரபலங்கள் வழிகாட்டும் தியானங்கள்

• கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த், CENTR இல் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்
• கேபி பெர்ன்ஸ்டீன், "நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள்" ஆடிபில் தியானத்திற்கு வழிகாட்டினார்
• ரஸ்ஸல் பிராண்ட், யூடியூப்பில் ஆரம்பநிலைக்கு வழிகாட்டும் தியானம்
• டிடி, "உங்களை நீங்களே மதிக்கவும்" ஆடிபில் தியானத்தை வழிநடத்தினர்

பிரபல படுக்கை நேரக் கதைகள்

• டாம் ஹார்டி, யூடியூப்பில் "அதே வானத்தின் கீழ்"
• ஜோஷ் காட், ட்விட்டரில் நேரலை உறக்க நேரக் கதைகள்
• நிக் ஜோனாஸ், ஆடிபில் "தி பெர்பெக்ட் ஸ்விங்"
• அரியானா ஹஃபிங்டன், "குட்நைட் ஸ்மார்ட் ஃபோன்" ஆடிபில்
• அமைதியான பயன்பாட்டில் லாரா டெர்ன், "தி ஓஷன் மூன்"
• ஈவா கிரீன், அமைதியான பயன்பாட்டில் "உலகின் இயற்கை அதிசயங்கள்"
• லூசி லியு, அமைதியான பயன்பாட்டில் "ஃபெஸ்டிவல் ஆஃப் தி ஃபர்ஸ்ட் மூன்"
• லியோனா லூயிஸ், "சாங் ஆஃப் தி சன்பேர்ட்" அமைதியான பயன்பாட்டில்
• ஜெரோம் ஃபிளின், அமைதியான பயன்பாட்டில் "புனித நியூசிலாந்து"
• மேத்யூ மெக்கோனாஹே, அமைதியான பயன்பாட்டில் "வொண்டர்"

செவிப்புலனில் கிளாசிக் புத்தகங்களைப் படிக்கும் பிரபலங்கள்

• ஜேக் கில்லென்ஹால், தி கிரேட் கேட்ஸ்பி
• பெனடிக்ட் கம்பெர்பாட்ச், ஷெர்லாக் ஹோம்ஸ்
• அன்னே ஹாத்வே, தி வொண்டர்ஃபுல் விஸார்ட் ஆஃப் ஓஸ்
• எம்மா தாம்சன், எம்மா
• ரீஸ் விதர்ஸ்பூன், ஒரு வாட்ச்மேனை அமைக்கவும்
• ரேச்சல் மெக்டம்ஸ், அன்னே ஆஃப் கிரீன் கேபிள்ஸ்
• நிக்கோல் கிட்மேன், கலங்கரை விளக்கத்திற்கு
• ரோசாமண்ட் பைக், பெருமை மற்றும் தப்பெண்ணம்
• டாம் ஹாங்க்ஸ், டச்சு மாளிகை
• டான் ஸ்டீவன்ஸ், ஃபிராங்கண்ஸ்டைன்
• ஆர்மி ஹேமர், உங்கள் பெயரால் என்னை அழைக்கவும்
• எட்டி ரெட்மெய்ன், அருமையான மிருகங்கள் மற்றும் எங்கே கண்டுபிடிப்பது

க்கான மதிப்பாய்வு