உங்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னெஸை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்தும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அந்த எளிய செயல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது ஹஃபிங் மற்றும் பஃபிங் தொடங்குங்கள், அதுவும் அதை மேம்படுத்தும். நுரையீரலும் இதயமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் பல பாதைகளுக்கு சக்தி அளிக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸும் முக்கியம்.

உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை நுண்குழாய்கள் வழியாக இதயத்திற்கு நகர்த்துகிறது, பின்னர் உங்கள் இதயம் இரத்தத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனை பிரித்தெடுத்து உங்கள் உடலைச் சுற்றி உந்துகிறது, நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது சுழற்சி செய்யும்போது அல்லது சுருங்கும்போது நீங்கள் சுருங்குகின்ற தசைகளைப் போல, பெஞ்சமின் லெவின், எம்.டி. , டல்லாஸில் உள்ள டெக்சாஸ் தென்மேற்கு மருத்துவ மையத்தில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் பேராசிரியர். இது தசை இயக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் அதிகரித்த சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் நீட்டிப்பு மூலம் அதிக நோய் எதிர்ப்பு உயிரணுக்களை செயலில் கடமைக்கு அனுப்புகிறது. (மேலும் இங்கே: உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்)

ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உதவுகிறது. நீங்கள் முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கும்போது மற்றும் வெளியேற்றும்போது, ​​எங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் அமைதியான நெம்புகோலான எங்கள் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பை நீங்கள் இயக்கலாம் என்கிறார் சூசன் ப்ளம், எம்.டி. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மீட்பு திட்டம் (இதை வாங்கு, $ 15, amazon.com). (மூளைத் தண்டிலிருந்து நுரையீரல் மற்றும் இதயம் வழியாக உதரவிதானம் மற்றும் குடலுக்குச் செல்லும் வேகஸ் நரம்பு வழியாகச் செய்தி அனுப்பப்படுகிறது.) சுவிட்சைப் புரட்டுவதும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயலிழக்கச் செய்கிறது. கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்கள், வாஷிங்டனில் உள்ள ஸ்போகேனில் உள்ள நுரையீரல் நிபுணர் தாமஸ் டபிள்யூ. டெகாடோ, எம்.டி.

பரவலான அழுத்த ஹார்மோன்களின் ஒரு சக்திவாய்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்மை? கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் நமது லிம்பாய்டு திசுக்களில் (தைமஸ் சுரப்பி மற்றும் பிற இடங்களில் அமைந்துள்ளன), அங்கு நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் முதிர்ச்சியடைகின்றன. "அந்த ஹார்மோன்கள் உயிரணு வளர்ச்சியை சேதப்படுத்தும், எனவே நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை வெளிப்படுத்துவதிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விடலாம், முதிர்ச்சியடையும் போது அவை சிறப்பாக செயல்படும்" என்று டாக்டர் ப்ளம் கூறுகிறார்.

"நுரையீரலின் அடிப்பகுதியை விரிவுபடுத்தும் எந்த தொப்பை சுவாசமும் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்," என்று அவர் கூறுகிறார். யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் இந்த பிராணயாமா நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்கவும்; கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் மூச்சை "இழுத்தல்" மற்றும் "தள்ளுதல்" தொடரவும். (தொடர்புடையது: இந்த மூச்சுப் பயிற்சியால் உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணருங்கள்)

இது இதய-நுரையீரல் நடவடிக்கை மூலம் உடற்பயிற்சியின் சக்தி, பின்னர் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் பொதுவாக லிம்பாய்டு திசுக்களில் மூழ்கிவிடும், படையினர் வரிசைப்படுத்த காத்திருக்கிறார்கள். "ஆனால் நாம் ஆழமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது நம் இதயத் துடிப்பு உயர்ந்து தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​அந்த சக்திவாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்கள் மூன்று மணி நேரம் வரை நோய்க்கிருமிகளுக்காக உடலைச் சுற்றவும்," என்று பேராசிரியர் டேவிட் நீமன் கூறுகிறார் வட கரோலினாவில் உள்ள அப்பலாச்சியன் மாநில பல்கலைக்கழகம். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ரோமிங் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் இந்த அதிகரிப்பு குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலான நாட்களில் தந்திரம் செய்கிறது. (FTR, சரியான தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும்.)

ஷேப் இதழ், செப்டம்பர் 2021 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு