எடையை குறைக்க முடியாது என்ன? இதை இப்போது படியுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்பு ஒரு பில்லியன் டாலர் தொழில்
• ஏன் பல பெண்கள் தங்கள் இலக்கு எடையை அடைய முடியாது
• சுகாதார நிலைமைகள்
• உணவு முறை மற்றும் எடை இழப்பு வரலாறு
• வயது
• கர்ப்பகால தாக்கங்கள்
• வரலாறு முழுவதும் “சிறந்த” உடல் அளவுகள்
• எடையின் வெவ்வேறு கலாச்சார காட்சிகள்
• நீங்கள் உண்மையிலேயே எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால்
• உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - எடை இழப்பு அல்ல
• உங்கள் உடலை நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• அடிக்கோடு

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம்.

உங்கள் கலோரிகளையும் கார்ப்ஸ்களையும் நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம், போதுமான புரதத்தை சாப்பிடலாம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் மற்ற எல்லா செயல்களையும் செய்யலாம், ஆனாலும் அளவு வராது.

இந்த சிக்கல் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும்.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைவது ஏன் மிகவும் கடினம் - மற்றும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வது நல்ல யோசனையா என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

இந்த கட்டுரை குறிப்பாக பெண்களைக் குறிக்கிறது, ஆனால் இங்குள்ள பெரும்பாலான கொள்கைகள் அனைவருக்கும் பொருந்தும்.

எடை இழப்பு ஒரு பில்லியன் டாலர் தொழில்

உடல் எடையை குறைப்பது உலக அளவில் பெரிய வணிகமாகும்.

எடை இழப்பு திட்டங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள் அமெரிக்காவிலும் ஐரோப்பாவிலும் மட்டும் ஆண்டுக்கு billion 150 பில்லியனுக்கும் அதிகமான லாபத்தை ஈட்டுகின்றன என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ().

சிறப்பு உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டிய திட்டங்கள் விலை உயர்ந்தவை.

“கொழுப்பு பர்னர்கள்” மற்றும் பிற உணவு மாத்திரைகள் பிரபலமாக இருந்தாலும், அவை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை, மேலும் அவை ஆபத்தானவை (,).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக எடை இல்லாதவர்கள் கூட உணவு மாத்திரைகள் உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

16,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மாத்திரைகள் () எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உடல் பருமனாக இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

எடையைக் குறைக்க பலரும் பெரும் முயற்சியையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேரவில்லை அல்லது உணவு மாத்திரைகள் அல்லது தயாரிப்புகளை வாங்காவிட்டாலும் கூட, உங்கள் இலவச நேரத்தையும் சக்தியையும் மெல்லியதாக இருப்பதற்கு நீங்கள் செலவிடலாம்.

எந்தவொரு விலையிலும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்ற பலரின் விருப்பத்தை மூலதனமாக்குவதன் மூலம் எடை இழப்புத் தொழில் ஆண்டுக்கு பில்லியன் டாலர்களை உருவாக்குகிறது.

ஏன் பல பெண்கள் தங்கள் இலக்கு எடையை அடைய முடியாது

பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க கணிசமான அளவு பணம், நேரம் மற்றும் முயற்சியை செலவிடுகிறார்கள்.

ஆயினும்கூட, சிலர் சிறிய முன்னேற்றம் காணவில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் திறனை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன.

சுகாதார நிலைமைகள்

சில நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன, அவற்றுள்:

• லிபெடிமா: உலகளவில் ஒன்பது பெண்களில் ஒருவரை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இந்த நிலை ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்க காரணமாகிறது, இது இழக்க மிகவும் கடினம். இது பெரும்பாலும் எளிதில் சிராய்ப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது ().
• ஹைப்போ தைராய்டிசம்: குறைந்த அளவு தைராய்டு ஹார்மோன் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது (5).
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்): இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஹார்மோன் மூலம் இயக்கப்படும் கொழுப்பு குவிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களில் 21% வரை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது ().

உணவு முறை மற்றும் எடை இழப்பு வரலாறு

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் பல முறை எடை இழந்து, அல்லது யோ-யோ டயட் செய்திருந்தால், அடுத்தடுத்த ஒவ்வொரு முயற்சியிலும் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சவாலானதாக நீங்கள் காணலாம்.

உண்மையில், யோ-யோ டயட்டிங்கின் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் எடை ஒப்பீட்டளவில் மாறாமல் இருப்பதை விட எடையைக் குறைப்பதில் அதிக சிரமம் இருக்கும்.

இது முக்கியமாக கலோரி பற்றாக்குறையின் பின்னர் ஏற்படும் கொழுப்பு சேமிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முக்கியமாக, நீங்கள் இழந்த காலத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது, இதனால் கலோரி உட்கொள்ளல் மீண்டும் குறைந்துவிட்டால் அது இருப்பு கிடைக்கும் ().

கூடுதலாக, ஒரு சமீபத்திய விலங்கு ஆய்வு, யோ-யோ உணவு முறை கொழுப்பு திசுக்களில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது கொழுப்பு இழப்பை மிகவும் கடினமாக்குகிறது ().

குடல் பாக்டீரியாக்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும். எடையை இழந்து மீண்டும் பெறுவதற்கான தொடர்ச்சியான சுழற்சிகள் குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஊக்குவிப்பதாகத் தெரிகிறது, அவை நீண்ட காலத்திற்கு () எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

வயது

வயதானது பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதை விட கடினமாக்குவது உட்பட பல சவால்களை முன்வைக்கிறது.

மேலும், கடந்த காலத்தில் ஒருபோதும் கனமாக இல்லாத பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டாலும், வயதாகும்போது வழக்கமான எடையை பராமரிக்க போராடலாம்.

பெரும்பாலான பெண்கள் வயதான செயல்பாட்டின் போது சுமார் 5–15 பவுண்டுகள் (2.3–6.8 கிலோ) பெறுகிறார்கள், இதனால் தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது, இதன் விளைவாக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, பல ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் பொதுவானது. மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும் ().

கர்ப்பகால தாக்கங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக எடையைச் சுமப்பதற்கான உங்கள் போக்கு ஓரளவுக்கு உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாத காரணிகளால் இருக்கலாம்.

இவற்றில் ஒன்று மரபியல், ஆனால் மற்றொன்று, குறைவாக அறியப்பட்ட காரணிகளில் நீங்கள் கருப்பையில் வெளிப்பட்ட நிலைமைகள் அடங்கும்.

உங்கள் தாயின் உணவு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அவர் பெற்ற எடையின் அளவு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் பெண்கள் குழந்தை பருவத்தில் அல்லது பெரியவர்களாக (11,) அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறும் பெரிய குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவுத் தேர்வுகள் எதிர்காலத்தில் தனது குழந்தைக்கு எடைப் பிரச்சினையை உருவாக்குகிறதா என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

ஒரு சமீபத்திய விலங்கு ஆய்வில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எலிகள் ஒரு “மேற்கத்திய” உணவைக் கொடுத்தன, அவை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தன, அவை அவற்றின் வாழ்நாளில் () பல புள்ளிகளில் பருமனாகிவிட்டன.

சில உடல்நிலைகள், உங்கள் உணவு முறை மற்றும் எடை இழப்பு வரலாறு, வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தாயின் உணவு மற்றும் எடை மாற்றங்கள் உட்பட உடல் எடையை குறைக்கும் திறனை பல காரணிகள் பாதிக்கலாம்.

வரலாறு முழுவதும் “சிறந்த” உடல் அளவுகள்

உங்கள் எடையை நிர்ணயிப்பதில் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் அடிப்படை வடிவம் மற்றும் அளவு பெரும்பாலும் உங்கள் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள், கொழுப்பைச் சேமிக்க முனைகிறீர்கள் என்பது உங்கள் தனித்துவமான மரபணு முறையால் () வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள குறிக்கோள். மறுபுறம், தற்போது நடைமுறையில் இருக்கும் எந்த அளவிற்கும் இணங்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த முயற்சித்தால், நீங்கள் இயற்கைக்கு எதிராக செயல்படுகிறீர்கள், உங்கள் முயற்சிகள் இறுதியில் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும்.

வரலாறு முழுவதும், வெவ்வேறு உடல் வகைகள் மற்றும் அளவுகள் "சிறந்தவை" என்று கருதப்படுகின்றன.

100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு போலவே, ஓரளவு குண்டாக இருப்பது பெண்களில் விரும்பத்தக்க, பெண்ணிய பண்பாகும். மெல்லிய பெண்கள் கூட உடல் எடையை அதிகரிக்க முயன்றனர்.

இருப்பினும், இயற்கையாகவே மெல்லிய நபர் எடை போடுவது கடினம், இயற்கையாகவே பெரிய நபர் அதை இழப்பது போல.

மறுமலர்ச்சியின் போது, ​​டச்சு கலைஞரான பீட்டர் பால் ரூபன்ஸ் முழு உருவமுள்ள பெண்களின் நிர்வாண ஓவியங்களுக்காக நன்கு அறியப்பட்டார், அவர் அழகின் சுருக்கம் என்று அவர் நம்பினார்.

இன்றுவரை, "ரூபெனெஸ்க்" என்ற சொல் ஒரு அழகான, முழு உருவமுள்ள நபரை விவரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

1800 களில், மோனட், ரெனோயர் மற்றும் செசான் உள்ளிட்ட பிரெஞ்சு இம்ப்ரெஷனிஸ்டுகள், அன்றைய பெண்களை அழகாகக் கருதினர்.

இந்த ஓவியங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​பெண்கள் பலரும் இன்றைய ஓடுபாதை மாதிரிகளை விட மிகப் பெரியவர்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

கடந்த 60 ஆண்டுகளில் “இலட்சிய” பெண் உடல் கணிசமாக மாறிவிட்டது என்பதையும், வட்டமான மற்றும் மென்மையாக இருப்பதற்கு மாறாக மெலிதானதாகவும், மெல்லியதாகவும் மாறிவிட்டது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.

இருப்பினும், கடந்த கால பெண்கள் இணையம் மற்றும் டிவியில் பெரும்பாலும் அடைய முடியாத படங்களுடன் குண்டு வீசப்படவில்லை.

இன்றைய பெண்கள் இன்றைய “சிறந்த” உடலை அடைய உதவுவதாக உறுதியளிக்கும் திட்டங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளுக்கான ஏராளமான விளம்பரங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

வரலாற்றில் பல காலகட்டங்களில், பெரிய பெண்கள் பெண்பால் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானவர்களாக கருதப்பட்டனர். இருப்பினும், நவீன “இலட்சிய” உடல் சிறியது, மெல்லியது மற்றும் நிறமானது, இது அனைவருக்கும் அடைய முடியாது.

எடையின் வெவ்வேறு கலாச்சார காட்சிகள்

அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவின் பெரும்பகுதி மக்கள் மெலிதான உடலை கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதினாலும், உலகின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் உள்ளவர்கள் பெரிய, வட்டமான வடிவத்தை விரும்புகிறார்கள்.

பல கலாச்சாரங்களில், சில கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது கருவுறுதல், தயவு, மகிழ்ச்சி, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் சமூக நல்லிணக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

சுவாரஸ்யமாக, பணக்கார நாடுகள் மெல்லியதை மதிக்க முனைகின்றன, அதேசமயம் குறைந்த செல்வந்த நாடுகளில் () எதிர்மாறானது உண்மை.

உதாரணமாக, பல மேற்கத்திய சாரா சமூகங்களின் தரவுகளைப் படித்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் 81% குண்டாக அல்லது மிதமான கொழுப்புள்ள பெண்களை விரும்புவதாகவும், 90% பெரிய இடுப்பு மற்றும் கால்கள் () கொண்ட பெண்களை விரும்புவதாகவும் தெரிவித்தனர்.

இருப்பினும், வளர்ந்த நாடுகளிடையே கூட, “சரியான” உடலாகக் கருதப்படுவது தனிப்பட்ட மற்றும் பிராந்திய விருப்பங்களின் அடிப்படையில் பெரிதும் மாறுபடும்.

உலகெங்கிலும் உள்ள 18 கிராஃபிக் வடிவமைப்பாளர்கள் ஒரு பிளஸ்-சைஸ் மாடலின் உடலை “சிறந்த” உடலாக மாற்றும்படி கேட்கப்பட்டபோது, ​​முடிவுகளின் வரம்பு சற்றே ஆச்சரியமாக இருந்தது.

மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளில் உடல் நிறை குறியீட்டெண்கள் (பி.எம்.ஐ) சீனாவில் 17 முதல் ஸ்பெயினில் 25.5 வரை இருந்தன, இது 5'5 ″ (165 செ.மீ) இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு 102–153 பவுண்டுகள் (சுமார் 46-69 கிலோ) எடையுடன் ஒத்துப்போகிறது. ) உயரமான.

எடை குறைவாகக் கருதப்படும் பி.எம்.ஐ 17 ஐத் தவிர, பரந்த அளவிலான உடல் அளவுகள் மற்றும் வடிவங்கள் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் பார்க்கப்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் "இலட்சியமாக" கருதப்படுவதை எவ்வளவு நெருக்கமாக ஒத்திருந்தாலும்.

"இலட்சிய" உடல் நாட்டிற்கு நாடு வேறுபடுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு சமூகத்தின் செல்வம் மற்றும் அதன் குடியிருப்பாளர்களின் பன்முகத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால்

உங்கள் அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதென்றால், எடை இழப்பைத் தொடர்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் பருமன், குறிப்பாக நோயுற்ற உடல் பருமன், நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆயுட்காலம் குறையும். மேலும், இயக்கம் குறைதல், குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் சமூக களங்கம் காரணமாக இது அன்றாட வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள மற்ற உத்திகளுடன், காலை உணவைச் சாப்பிடுவது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை எடை இழப்பை அதிகரிப்பதற்கான சில சிறந்த வழிகளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சில எடையை குறைக்க உதவும் சில கூடுதல் நடைமுறைகள் இங்கே:

• ஆதரவு குழுக்கள்: ஒன்றில் சேருவது ஊக்கம், பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றை அளிக்கும்.ஆஃப்லைன், ஆன்லைன் மற்றும் பேஸ்புக்கில் பொதுவான எடை இழப்பு குழுக்களுக்கு கூடுதலாக, லிப்பிடெமா மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் க்கான ஆன்லைன் சமூகங்களை நீங்கள் காணலாம்.
• மெதுவாக இருந்தாலும் முன்னேற்றத்தை அங்கீகரிக்கவும்: நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை உணர்ந்து, சில எடை இழப்பு பீடபூமிகளை அனுபவிப்பீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஓரிரு பவுண்டுகள் கூட இழப்பது இன்னும் ஈர்க்கக்கூடிய சாதனை.
• இலக்கு எடையை நிர்ணயிக்கும் போது யதார்த்தமாக இருங்கள்: உங்கள் “சிறந்த” எடையை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் எடையில் 5% வரை இழப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இழப்பு கூடுதல் நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ().
• அளவிலான வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்: இயக்கம், ஆற்றல், ஆய்வக மதிப்புகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் சுகாதார மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக எடை இழப்பு மிகவும் மெதுவாகத் தோன்றும் போது.

இந்த உத்திகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்றாலும், அவை உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உதவும்.

உடல் பருமனாக இருப்பது உங்கள் உடல்நலம், இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது என்றால், உடல் எடையை குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது. ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுவது உதவியாக இருக்கும்.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - எடை இழப்பு அல்ல

பல பெண்களுக்கு, உடல் எடையைக் குறைக்கும் குறிக்கோள்கள் ஆரோக்கியத்துடன் தோற்றமளிப்பதை விட குறைவாகவே உள்ளன.

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே சில எடையை இழந்திருக்கலாம், ஆனால் “கடைசி 10-20 பவுண்டுகள்” இழக்க முடியவில்லை.

அல்லது நீங்கள் எப்போதுமே சராசரியை விட சற்று பெரிதாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் சிறிய ஆடை அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் எடை இழப்பு பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், இன்னும் முடிவுகளை அடைய முடியவில்லை.

அப்படியானால், நீங்கள் இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் துடிப்பானவராக இருப்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது சிறந்தது.

• உடற்பயிற்சி மீது கவனம் செலுத்துங்கள்: உடல்நலத்தைப் பொறுத்தவரை, மெல்லியதாக இருப்பதை விட பொருத்தமாக இருப்பது முக்கியம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் என்னவென்றால், தவறாமல் வேலை செய்வது பல நன்மைகளை வழங்கும் ().
• உணவுடன் சிறந்த உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உணவுப்பழக்கத்தை விட, ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் உள்ளுணர்வாக சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்வது (,).
• உங்கள் முந்தைய உணவு முயற்சிகளின் முடிவுகளைக் கவனியுங்கள்: உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் பெறுவது பெரும்பாலும் கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (,,).

மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியைக் குறைப்பதைத் தவிர, உகந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் காலப்போக்கில் இயற்கையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அழகாக இருக்க நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் “சரியான” எல்லாவற்றையும் செய்திருந்தாலும் வெற்றி பெறவில்லை என்றால், உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவது சிறந்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை அடைய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலை நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாராட்டுகளை வளர்ப்பது உங்கள் உடல்நலம், மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையின் கண்ணோட்டத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

மீண்டும் மீண்டும் எடை இழப்பு முயற்சிகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் அவை மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் அதிக உணவு () போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

மறுபுறம், உங்கள் எடையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் அளவு () ஐப் பொருட்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலை எவ்வாறு நேசிப்பது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• எண்கள் உங்களை வரையறுக்க அனுமதிப்பதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் எடை, அளவீடுகள் அல்லது ஆடை அளவை நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நீங்கள் யார், வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கம் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் சொந்த உடலை வேறு ஒருவருடன் ஒப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் தனித்துவமானவர் மற்றும் பல சிறந்த குணங்கள் கொண்டவர். நீங்கள் சிறந்தவராக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நன்றாக உணர மற்றும் செய்ய உடற்பயிற்சி: கலோரிகளை எரிக்க வெறித்தனமாக முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை உணரவைக்கும். இப்போது மற்றும் அடுத்த ஆண்டுகளில் உங்கள் சிறந்ததை உணர நீங்கள் தகுதியானவர்.

உங்கள் உடலை மாற்ற முயற்சித்த பல வருடங்களுக்குப் பிறகு அதைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஆகக்கூடும் என்பதை உணருங்கள். அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக்கொண்டு, நேர்மறையில் கவனம் செலுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு தொடர்ந்து முன்னுரிமை கொடுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் அதிக செயல்பாட்டிலும் இருக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

மெல்லியதாக இருப்பதை மதிப்பிடும் நவீன சமூகத்தில், எடை இழக்க இயலாமை பல பெண்களுக்கு விரக்தியை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடல்நலத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் போது அதிக எடையை குறைப்பது முக்கியம் என்பது உண்மைதான்.

ஆனால் நம்பத்தகாத அளவை அடைய முயற்சிப்பது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் உடலை நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளை பின்பற்றவும், உங்களை ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

அவ்வாறு செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், சுயமரியாதை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தக்கூடும்.