கவலை உங்களைக் கொல்ல முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?
• பீதி தாக்குதலின் போது அதை நிறுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• நீண்டகால சிகிச்சைகள் சில என்ன?

பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கலாம். இந்த தாக்குதல்கள் திடீரென்று அச்சத்தின் எழுச்சியிலிருந்து இதயத் துடிப்பு மற்றும் மாரடைப்பைப் போன்ற சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

ஆனால் இது பீதி தாக்குதல்களை பலவீனப்படுத்தும் அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல. இது கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வு. உங்களிடம் ஏன் ஒன்று இருக்கிறது என்று தெரியாமல் - அல்லது அடுத்த தாக்குதல் எப்போது நிகழக்கூடும் - தினசரி பணிகளை ஒரு சவாலாக மாற்றலாம்.

நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பீதிக் கோளாறு எனப்படும் ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம். அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 5 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் பீதிக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்க நீண்டகால சிகிச்சைகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மற்றும் தாக்குதலில் இருந்து தாக்குதல் வரை கூட மாறுபடும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை வழங்கும் எல்.எம்.எச்.சி, செலஸ்டே விசியர் கூறுகிறார், அதனால்தான் பீதி தாக்குதல்கள் தந்திரமானவை: மக்கள் அவளுக்கு ஒரு பீதி தாக்குதலை விவரிக்கும் போது, ​​அவர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள்: “எனக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டது போல் உணர்ந்தேன், என்னால் மூச்சுவிட முடியவில்லை . ” இருப்பினும், எல்லோரும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும்.

பெரும்பாலான பீதி தாக்குதல்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும் - சராசரியாக 10 நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும் - சில அறிகுறிகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், தாக்குதல் முடியும் வரை நீங்கள் தப்பி ஓட வேண்டிய அவசியத்தை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு பீதி தாக்குதலின் சராசரி நீளம் நீண்ட நேரம் போல் தெரியவில்லை என்றாலும், ஒரு முழுமையான தாக்குதலை அனுபவிக்கும் நபருக்கு, அது ஒரு நித்தியம் போல் உணர முடியும்.

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை எதிர்கொண்டால் எவ்வாறு அடையாளம் காண முடியும்?

பின்வரும் அறிகுறிகளின் பட்டியல் நீங்கள் தாக்குதலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• வியர்த்தல்
• குமட்டல்
• மார்பு வலிகள் மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் சரிந்து போகிறீர்கள் போல
• ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங்
• மூச்சுத் திணறல் (பலர் இதை ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்று அனுபவிக்கிறார்கள்; சிலர் மூச்சுத் திணறலையும் அனுபவிக்கிறார்கள்)
• இதயத் துடிப்பு மற்றும் மார்பு வலி
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• வியர்த்தல்
• உங்கள் அமைப்புகள் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து பிரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்
• உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு

பீதி தாக்குதலின் போது அதை நிறுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் ஒரு முழு பீதி தாக்குதலில் இருக்கும்போது, ​​அதைத் தடுப்பது சவாலாக இருக்கும். இது மிகவும் கடினமாக உணரப்படுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், உடல் அறிகுறிகள் உண்மையில் உங்களை இன்னும் பீதியடையச் செய்கின்றன.

நீங்கள் மற்ற மருத்துவ நோயறிதல்களை நிராகரித்திருந்தால், உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருப்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் சரியாகிவிடுவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் வேண்டுமென்றே இருக்கவும் விசியர் கூறுகிறார்.

"உங்கள் மனம் உங்கள் மீது தந்திரங்களை விளையாட முடியும், மேலும் உடல் அறிகுறிகளால் நீங்கள் இறந்து கொண்டிருப்பதைப் போல உணர முடியும், ஆனால் நீங்கள் சரியாகிவிடுவீர்கள் என்று நீங்களே சொன்னால், அது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதில் நீங்கள் பணியாற்றுமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். பின்தங்கிய எண்ணிக்கையையும் மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

தாக்குதலின் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் காற்றிலிருந்து வெளியேறுவது போல் உணரலாம். அதனால்தான் விசியர் இந்த படிகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

• சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் நீடிக்க 6 வினாடிகள் உங்கள் தலையில் (அல்லது சத்தமாக) எண்ணுங்கள்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதும் முக்கியம்.
• பின்னர் சுமார் 7 முதல் 8 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.
• தாக்குதலின் போது இந்த முறையை சில முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களையும் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உடலை நிதானமாகப் பெறுவதில் முடிந்தவரை ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

சிலர் பீதி தாக்குதல் இல்லாதபோது யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வெற்றியைக் காணலாம். தாக்குதலின் போது இந்த நுட்பங்களை விரைவாக அணுக இது அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

நீண்டகால சிகிச்சைகள் சில என்ன?

பீதி கோளாறு மற்றும் சிபிடி (உளவியல் சிகிச்சை), வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

இல்லையெனில் “பேச்சு சிகிச்சை” என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் நோயறிதலையும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள உளவியல் சிகிச்சை உதவும். அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் உத்திகளை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

பீதிக் கோளாறு மற்றும் தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பம் சிபிடி ஆகும். இந்த வகையான சிகிச்சையானது, நாம் எப்படி உணர்கிறோம், என்ன செய்கிறோம் என்பதில் சிந்தனைக்கு இருக்கும் முக்கிய பங்கை வலியுறுத்துகிறது.

பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு சிந்தனை, செயல் மற்றும் எதிர்வினை ஆகியவற்றின் புதிய வழிகளை சிபிடி உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு வித்தியாசமாகப் பார்ப்பது என்பதையும் இது கற்பிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

சிகிச்சை என்பது நீங்கள் அணுகக்கூடிய ஒன்றல்ல என்றால், உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் பின்வரும் செயல்பாடுகளை விசியர் பரிந்துரைக்கிறார்:

• உங்கள் உணர்வுகளை பத்திரிகை செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகமாகவும் கவலையுடனும் இருப்பதைக் காணும் நேரங்களை எழுதுங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களை பத்திரிகை செய்யுங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் நமக்குத் தெரியாத எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாள்வதால், இந்த எண்ணங்களை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மனதில் உங்கள் உள் எண்ணங்கள் எவ்வாறு பங்கு வகிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
• தினசரி சுவாச பயிற்சிகள். உங்களுக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் இல்லாவிட்டாலும் கூட, தினமும் சுவாச பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். உங்கள் சுவாசங்களுடன் நீங்கள் அதிகம் ஒத்திசைக்கும்போது, ​​அவற்றை நீங்கள் எடுக்காதபோது நீங்கள் சுயமாக அறிந்திருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல்கள் மாரடைப்பு அல்லது பிற தீவிர நிலை போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தினாலும், அது உங்களை இறக்காது. இருப்பினும், பீதி தாக்குதல்கள் தீவிரமானவை மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவிப்பதைக் கண்டால், மேலதிக உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.