காஃபின் விபத்து என்றால் என்ன? இதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான பிளஸ் 4 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• காஃபின் விபத்து என்றால் என்ன?
• 1. தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 2. படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இதை உட்கொள்ள வேண்டாம்
• 3. உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 4. குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்
• அடிக்கோடு

காஃபின் என்பது உலகில் மிகவும் பரவலாக நுகரப்படும் தூண்டுதலாகும் ().

இது பல தாவரங்களின் இலைகள், விதைகள் மற்றும் பழங்களில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. பொதுவான ஆதாரங்களில் காபி மற்றும் கோகோ பீன்ஸ், கோலா கொட்டைகள் மற்றும் தேயிலை இலைகள் அடங்கும்.

இது செயற்கையாக தயாரிக்கப்பட்டு சோடாக்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு, ஆற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் நோக்கம் கொண்ட சில உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.

காஃபின் அதன் ஆற்றல்மிக்க விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது என்றாலும், இது ஒரு காஃபின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரை ஒரு காஃபின் விபத்து என்ன என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் அதன் ஆற்றல் வடிகட்டும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க 4 வழிகளை வழங்குகிறது.

காஃபின் விபத்து என்றால் என்ன?

மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் சோர்வு () தாமதப்படுத்தும் போது கவனம் மற்றும் அறிவாற்றலை அதிகரிக்கும்.

இந்த விளைவுகள் 20-200 மி.கி குறைந்த முதல் மிதமான காஃபின் அளவுகளுடன் ஏற்படலாம். அவை பொதுவாக நுகர்வுக்குப் பிறகு 60 நிமிடங்களுக்குள் இருக்கும் மற்றும் சராசரியாக 5 மணி நேரம் நீடிக்கும் (,).

தூண்டுதல் விளைவுகள் களைந்த பிறகு, குறைந்த எச்சரிக்கை அல்லது கவனம் செலுத்துவது பொதுவானது. இருப்பினும், தீவிர சோர்வு, கவனம் செலுத்த இயலாமை, எரிச்சல் அல்லது தலைவலி ஆகியவற்றை அனுபவிப்பது ஒரு காஃபின் செயலிழப்பு அல்லது சார்பு () ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம்.

ஒரு காஃபின் செயலிழப்பு தூக்கமின்மை, படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் உள்ள பொருளை உட்கொள்வது அல்லது அதிகமாக உட்கொள்வது போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் லேசானவை முதல் கடுமையானவை மற்றும் மணிநேரங்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும், இது தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து ().

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உற்பத்தித்திறனைக் கொல்லும் விளைவுகளைத் தடுக்க - அல்லது குறைந்தது குறைக்க வழிகள் உள்ளன.

காஃபின் விபத்தைத் தவிர்க்க உதவும் 4 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

மோசமான தூக்கம், படுக்கைக்கு அருகில் காஃபின் உட்கொள்வது அல்லது அதிகமாக உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் ஒரு காஃபின் விபத்து ஏற்படலாம். இது சோர்வு, கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

1. தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பலர் காஃபின் - காபி, சோடா அல்லது எனர்ஜி பானங்களிலிருந்து - விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், காலையிலோ அல்லது நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பதை ஊக்குவிக்கவோ, குறிப்பாக ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை அடைவது ஒவ்வொரு இரவும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், காஃபின் செயலிழப்புகளைத் தடுக்க இது அவசியம்.

சோர்வாக அல்லது ஆற்றலை இழக்கும்போது காஃபின் உட்கொள்வது தற்காலிகமாக அந்த உணர்வுகளை நீக்கும். விளைவுகள் களைந்தவுடன், முன்பை விட நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்.

மறுமொழியாக, நீங்கள் அதிகமான பொருளை உட்கொள்ளலாம். இந்த முறை "காபி சுழற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில், இது காஃபின் () அதிகமாக பயன்படுத்த வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை விட தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது காஃபின் ஆற்றல் தரும் விளைவுகள் வலுவாக இருக்கும். எனவே, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்களை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க காஃபின் மீதான உங்கள் நம்பகத்தன்மையை அகற்ற அல்லது குறைக்க ஒரு வழியாக இருக்கலாம், இதனால் காஃபின் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது ().

வழக்கமாக போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது காஃபின் செயலிழப்புகளைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் முதுமை (,) போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் நீண்டகால ஏழை அல்லது போதிய தூக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வல்லுநர்கள் இரவுக்கு 7–9 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர் ().

போதுமான தூக்கத்தை தவறாமல் அடைவது ஆற்றலுக்கான காஃபின் மீதான உங்கள் நம்பகத்தன்மையைக் குறைக்கவும், போதிய தூக்கத்தால் ஏற்படக்கூடிய விபத்துக்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

2. படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இதை உட்கொள்ள வேண்டாம்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக காஃபின் உட்கொண்டால் அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் இருந்தால் போதுமான தூக்கத்தை அடைவது கடினம்.

வயது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நீங்கள் புகைபிடித்தாலும், மரபியல் (,) போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து 1.5-10 மணிநேரம் முதல் காஃபின் சராசரியாக 5 மணிநேரம் ஆயுட்காலம் கொண்டது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த அளவு காஃபின் பாதி சுமார் 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் உள்ளது. எனவே, தூக்கத்தை பாதிக்கும் பொருளைத் தவிர்க்க, படுக்கை நேரத்தின் 5-6 மணி நேரத்திற்குள் () உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 400 மி.கி. ,).

தூக்கத்தில் ஏற்படும் இந்த இடையூறு அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை அடுத்த நாள் தூக்கத்தையும் சோர்வையும் அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், வழக்கமான காஃபின் உட்கொள்ளல் குறுகிய தூக்க நேரம், தூக்கத்தின் தரம் குறைதல் மற்றும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் (,,,) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

காஃபின் மீதான உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து, நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​பகலில் () மட்டுமே இதை உட்கொள்வது நல்லது.

ஆரம்பத்தில் மிதமான அளவு காஃபினுடன் ஒட்டிக்கொள்வது - ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை அடையவும், பகல்நேர தூக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது படுக்கைக்கு மிக அருகில் காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படலாம்.

3. உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

காஃபின் நீண்ட ஆயுள் காரணமாக, நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வதால், உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற அதிக நேரம் எடுக்கும்.

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது ஒரு காஃபின் விபத்துக்குள்ளான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுத்தவுடன் மட்டுமல்லாமல், மற்ற லேசான கடுமையான பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகள் ():

• பதட்டம்
• கிளர்ச்சி
• உயர்ந்த அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• வயிறு கோளறு
• ஓய்வின்மை
• திசைதிருப்பல்

காஃபின் பொதுவாக நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்பட்டாலும், இது ஒரு டையூரிடிக் - அல்லது சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யும் - அதிகப்படியான மற்றும் பழக்கமில்லாத நுகர்வோர் () உட்கொள்ளும் போது மட்டுமே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பொருத்தமான அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது, ​​காஃபின் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் வரை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது நான்கு 8-அவுன்ஸ் (240-எம்.எல்) கப் காபி (,) க்கு சமம்.

யாரோ ஒருவர் எவ்வளவு விரைவாக காஃபின் வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார் என்பதையும் மரபியல் பாதிக்கிறது என்பதால், சிலவற்றில் குறைந்த அளவு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கின்றன (,,).

கவலை அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.இ.ஆர்.டி) உள்ளவர்கள் இந்த நிலைமைகளை மோசமாக்கும் என்பதால், காஃபின் முழுவதையும் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது தவிர்க்கவோ விரும்பலாம் (,).

காஃபின் சில மருந்துகள் மற்றும் மேலதிக மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.ஆகையால், காஃபின் உங்களுக்கு பொருத்தமானதா, பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சந்திப்பது நல்லது, அப்படியானால், எந்த டோஸில் (,).

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், உயர்ந்த அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு மற்றும் வயிற்று வலி. ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 200–300 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.

4. குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்

நீங்கள் தவறாமல் காஃபின் உட்கொண்டால், நீங்கள் காஃபின் சார்புநிலையை உருவாக்கியிருக்கலாம்.

3 நாட்களுக்குப் பிறகு, தினசரி அளவுகளில் 100 மி.கி (,) வரை காஃபின் சார்பு உருவாகலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் ஒரு காஃபின் செயலிழப்பை ஒத்திருக்கின்றன மற்றும் தலைவலி, விழிப்புணர்வு குறைதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும் - இவை அனைத்தும் காஃபின் உட்கொள்வதன் மூலம் மீளக்கூடியவை.

அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கள் கடைசியாக காஃபின் உட்கொண்டதிலிருந்து 8-12 மணிநேரம் தொடங்கி, 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு உச்சமாகவும், ஒரு வாரம் () வரை நீடிக்கும்.

1990 களின் முற்பகுதியில் இருந்து காஃபின் திரும்பப் பெறுவது பற்றிய முதல் ஆய்வுகளில் ஒன்று, காஃபின் உட்கொள்வதை திடீரென நிறுத்திய வழக்கமான காஃபின் பயனர்கள் கடுமையான தலைவலி, மனநிலை தொந்தரவுகள் மற்றும் சோர்வு () ஆகியவற்றிற்கு மிதமான அனுபவத்தை அனுபவித்தனர் என்பதை நிரூபித்தது.

நீங்கள் வழக்கமாக காஃபின் உட்கொண்டு, அதை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைக்க அல்லது அகற்ற விரும்பினால், குளிர் வான்கோழி () யை விட்டு வெளியேறுவதை விட, பல நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை உங்கள் உட்கொள்ளலை மெதுவாக குறைப்பது நல்லது.

மறுபுறம், நீங்கள் வழக்கமாக காஃபின் உட்கொண்டால் மற்றும் உங்கள் காலை காபி அல்லது பிற காஃபின் கொண்ட பானத்தைத் தவிர்ப்பதிலிருந்து காஃபின்-செயலிழப்பு அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அந்த பானத்தை உட்கொள்வது அறிகுறிகளை மேம்படுத்த வேண்டும்.

காஃபின் ஒரு குறுகிய காலத்திலும், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவிலும் மட்டுமே உட்கொண்டாலும் நீங்கள் அதை சார்ந்து இருக்க முடியும். உங்கள் வழக்கமான காஃபின் உட்கொள்ளலுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் அல்லது காலப்போக்கில் மெதுவாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஒரு காஃபின் விபத்து தலைவலி, அதிகப்படியான சோர்வு, கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இரவில் போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலமும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் காஃபின் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவராக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்வதன் மூலமும் இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

நீங்கள் தவறாமல் காஃபின் உட்கொண்டால், உங்கள் வழக்கமான தினசரி உட்கொள்ளலுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் விபத்துக்களைத் தவிர்க்கலாம். மாற்றாக, உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற விரும்பினால், குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்வதை விட மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.