இந்த பல்கேரிய ஸ்பிலிட் ஸ்குவாட்களின் தொகுப்பின் மூலம் ப்ரீ லார்சன் பீஸ்ட் அவரது வழியைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேப்டன் மார்வெல் ப்ரீ லார்சனால் வெல்ல முடியாத சில உடல்ரீதியான சவால்கள் உள்ளன என்பதை ரசிகர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். 400 பவுண்டுகள் இடுப்பில் இருந்து ஐந்து நிமிடங்களில் 100 சிட்-அப் வரை மற்றும் NBD போன்ற 14,000 அடி மலையை அளவிடுவது, நடிகைக்கு சூப்பர் ஹீரோ வடிவத்தில் வருவது பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் தெரியும்.

லார்சன் தனது உடற்தகுதி சாதனைகளை சமூக ஊடகங்களில் காண்பிப்பதைத் தாண்டி, கடினமான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றியும் புத்துணர்ச்சியுடன் நேர்மையாக இருக்கிறார். தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் புதன்கிழமை பகிரப்பட்ட ஒரு வீடியோவில், லார்சன் நீண்டகால பயிற்சியாளர் ஜேசன் வால்ஷுடன் பணிபுரியும் போது பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகளின் முழு தொகுப்பிலும் உரத்த குரலில் கேட்டார். புதன்கிழமை வியர்வையின் போது, ​​லார்சன் ஒவ்வொரு கையிலும் எடைகளுடன் பின்புறம் உயர்த்தப்பட்ட குந்துகைகளைச் செய்து, அவளது சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையைச் சோதித்தார். (கடந்த ஆண்டு, செல்சியா ஹேண்ட்லர் தனது 45 வது பிறந்தநாளை இந்த கொலையாளி கால் பயிற்சி மூலம் நினைவுகூர்ந்தார்.)

லார்சனின் பயிற்சியில் ஈர்க்க உங்களுக்கு இன்னொரு காரணம் தேவைப்பட்டால், வால்ஷ்-எம்மா ஸ்டோனுடன் பணிபுரிந்தவர்-புதன்கிழமை 31 வயதான நடிகை மொத்த எடையுடன் ஒரு பெரிய பாய்ச்சலை எடுத்தார். லார்சனின் இன்ஸ்டாகிராம் பதிவின் கருத்துக்களில் வால்ஷ் எழுதினார், "இவை 45-பவுண்டு தொகுதிகள் மற்றும் நாங்கள் ஒற்றையர் 65 பவுண்டு தொகுதிகளாக முன்னேறினோம்! லார்சனும் தன் வரம்பை மீறிச் செல்வதில் பெருமிதம் கொண்டார். "எப்பொழுதும் அழகாக இல்லை ஆனால் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது" என்று அவர் வீடியோவுக்கு தலைப்பிட்டார். (தொடர்புடையது: ப்ரீ லார்சனின் பைத்தியம் பிடிப்பு வலிமை உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பயிற்சி உத்வேகம்)

வால்ஷும் கூறினார் வடிவம் அவரும் லார்சனும் Powerblock dumbbells உடன் பணிபுரிந்தனர் மற்றும் பல்கேரிய ஸ்பிலிட் குந்து எப்படி "ஒவ்வொரு காலில் இருந்தும் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சுரண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி, இடுப்புக்கு வலிமை மற்றும் உறுதியை உருவாக்க உதவுகிறது."

பல்கேரிய பிளவு குந்து "எல்லாவற்றையும் குறிவைக்கிறது: குவாட்ஸ், உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்" என்று ஸ்டுடியோ ஸ்வெட் ஆன் டிமாண்டின் நிறுவனர் கேட் கோம் கூறினார். வடிவம். அவள் இந்த வொர்க்அவுட்டை "மொத்த-கால் அழிப்பான்" என்றும் அழைத்தாள் வடிவம்"அடுத்த நாள் எதுவும் திருப்திகரமாக புண்ணாக உணரவில்லை."

பல்கேரிய ஸ்பிலிட் குந்துவை நீங்கள் அதிகம் பெற விரும்பினால், வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த பயிற்சியை திறம்பட செய்ய, நீங்கள் வலுவான மைய நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் நியமிக்க வேண்டும். அதைச் செய்ய, லார்சனின் வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு எடைப் பெஞ்ச் போன்ற உயரமான மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுத்து, ஒரு அடி பின்வாங்கவும். மற்ற கால் உங்களுக்கு முன்னால் நடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, முன் குதிகால் வழியாக அழுத்தி நிற்கவும். லார்சனின் சூட்டைப் பின்பற்ற, நீங்கள் ஒரு கையில் இலவச எடையை வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு அதிக எடை கொண்ட கோப்பை பாணியை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கலாம். உங்கள் உடல் எடையைக் கொண்டு இந்த நகர்வையும் செய்யலாம். (உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் இந்த மற்ற கால் நாள் பயிற்சிகள் பாருங்கள்.)

புதன்கிழமை வீடியோவில், லார்சன் தனது முன் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை தனது பின் காலைக் குறைக்க முடிந்தது - எளிதான காரியம் இல்லை - அவள் நிற்கும் கால்களை இடத்தில் பூட்டாமல் நேராக்க அவளது குளுட்ஸை ஈடுபடுத்தினாள் (உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இல்லை). வால்ஷின் கூடுதல் ஆதரவுடன் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு சில பிரதிநிதிகளை அவள் செய்தாள், அவர் ஒவ்வொரு அடியிலும் அவளை உற்சாகப்படுத்தினார், பெஞ்சில் உட்கார்ந்து சோர்வுடன், "நான் வெற்றிடத்தை வெறித்துப் பார்த்தேன்" என்று அறிவித்தார்.

ஒரு சில பிரதிநிதிகளின் முடிவில் லார்சனின் தூய்மையான சோர்வுக்கு சான்றாக, இந்த பட் மற்றும் தொடையை எரியும் உடற்பயிற்சி நகைச்சுவையாக இல்லை. அதனால்தான் பயிற்சியாளர்கள் அதை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், பெர்லா பிலிப்ஸ், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் எப்பிங்கில் ஃபிட் பாடி உருமாற்றங்களின் உரிமையாளர், என்ஹெச் முன்பு வடிவத்தைக் கூறினார், "[பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள்] உங்கள் கால்களுக்கு வலிமையையும் வரையறையையும் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் உங்கள் மையத்திலும் ஈடுபடுகிறார்கள் அதே நேரத்தில் உங்கள் சமநிலையை செயல்படுத்துங்கள், இது "சிறந்த முடிவுகளை அறுவடை செய்யும் போது கடினமாக இல்லை, புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்ய" உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடைகளைச் சேர்க்கும் போது லார்சனின் நகர்வை நீங்களே முயற்சி செய்ய விரும்பினால், PowerBlock Sport 24 அனுசரிப்பு Dumbbell சிஸ்டத்தை முயற்சிக்கவும் (Buy It, $170, dickssportinggoods.com). இந்த எடைகள் 24 பவுண்டுகள் வரை மட்டுமே செல்லும் போது, ​​​​அவை லார்சன் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்வதற்கு ஏற்றவை கேப்டன் மார்வெல் வலிமை நிலை. நீங்கள் முழுவதுமாக முணுமுணுத்தால் அது மிகவும் அருமையாக இருக்கும் - எதுவாக இருந்தாலும், நண்பர்களே. அது எதை எடுத்தாலும்.

க்கான மதிப்பாய்வு